ʻO kēlā me kēia kanaka e makemake e aʻo pehea e ʻauʻau ai no ka manawa lōʻihi a me ka leʻaleʻa e ʻike pehea e hanu pono ai ke ʻauʻau. ʻO ka hanu ka mea nui o nā ʻenehana āpau a hoʻopili i nā kumu he nui: ka lawa o ka ukana ma nā ʻōnaehana nui o ke kino, ka hoʻomanawanui, ka wikiwiki o ka neʻe, hōʻoluʻolu a me nā leʻaleʻa pū kekahi.
I kēia ʻatikala, e nānā mākou pehea e hanu pono ai ke ʻauʻau i ka loko wai o nā kaila like ʻole. Hoʻomanaʻo aia he 4 mau ʻano haʻuki o ka ʻauʻau ʻana i ka nui - ke kolo ma ka umauma, ma ke kua, ka umauma a me ka butterfly.
E hoʻomaka kākou me kahi anamanaʻo kikoʻī i nā kumu no ka mea nui ia e aʻo pehea e hanu pono ai i ka wā e ʻau ana. E hāʻawi kēia iā ʻoe i ka hoʻoikaika hou aʻe e hoʻopaʻa haʻawina i nā ʻāpana aʻe.
No ke aha ʻoe e hiki ai ke hanu pololei?
No laila, he aha ka hopena o ka hanu kūpono ke ʻauʻau i ka wai ʻauʻau:
- ʻO ka wikiwiki i ka haku ʻana i ke kaʻina o kēlā me kēia kaila;
- ʻO ke kūlana ahonui o Swimmer;
- No ka hoʻohuihui ʻana o ka mea haʻuki i ka lewa wai a me ke kūlana kūpono o ke kino i ka wai;
- I ka mahele pololei o ka ukana ma ka maʻi puʻuwai, nā ʻōnaehana hanu, a me ka iwi kuamoo. Ke hoʻonohonoho pono ʻana i ka hanu ʻana, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana o ka puʻuwai a me nā māmā, hiki ke hoʻomaopopo ʻia me ka ʻole o ka wehewehe. Akā ma hea ka iwi kuamoʻo? He maʻalahi. Inā ʻaʻole ʻike ka mea haʻuki pehea e hanu pono ai, a laila i ka neʻe ʻana e kānana ʻo ia i kona ʻāʻī e mālama i kona poʻo ma luna o ka ʻili. ʻO ka hopena, e luhi koke ʻo ia a hoʻonui i ka iwi kuamoʻo.
- Ma nā hōʻailona hana o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hopena pilikino o ka ʻauʻau;
- No ka ʻoluʻolu o ka mea haʻuki, no ka mea inā he ʻano hanu kūpono kāna i ka ʻauʻau ʻana, ʻo ia ka maʻalahi a maʻalahi hoʻi iā ia e hoʻomaʻamaʻa, māluhiluhi ʻoi aku ʻo ia, ʻauʻau hou aku. E hoʻomanaʻo, ʻo ka leʻaleʻa i loaʻa i ke kanaka mai ka pāʻani ʻana i nā haʻuki ka mea nui e hoʻonāukiuki ai no kā lākou hoʻomau hou ʻana.
- No ka mea kupaianaha o nā neʻe. Ua ʻike mākou āpau i nā hoʻokūkū ʻauʻau haʻuki ma ke kīwī, a ke ola nei kekahi o lākou. ʻAe, ʻoluʻolu ke ʻano o nā neʻe ʻana a nā ʻauʻau. Inā ʻaʻohe o lākou ʻano hanu kūpono, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ʻaʻole nānā nā mea āpau loa.
Lana ko mākou manaʻo ua pono ʻoe e aʻo e hanu pololei i ka ʻauʻau ʻana i ka wai ʻauʻau. Eia kekahi, pono e hāʻawi ʻia i kēia ʻāpana o ke kaʻina hana ka nānā liʻiliʻi ma mua o ka mīkini o nā neʻe me nā lima a me nā wāwae.
A laila, hōʻike mākou iā ʻoe pehea e aʻo ai pehea e hanu pono ai ʻoiai ʻauʻau. E hoʻomaka me nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā, a laila neʻe i kahi kālailai, kikoʻī, o kēlā me kēia kaila.
Nā ʻano laulā o ka hanu ʻana
E hoʻomanaʻo i nā mea nui i ukali ʻia i kēlā me kēia kaʻauʻau ʻauʻau:
- Lawe mau ka hanu i loko o ka wai;
- E hanu me ka waha a hemo me ka ihu a me ka waha;
- ʻOi aku ka ikaika o ka hanu ʻana ma mua o kā mākou i ke ola. ʻO ke kaomi o ka wai ma ka umauma i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka ea, no laila pono ʻoe e hemo me kou mau māmā āpau, a hanu nui, i hiki ai iā ʻoe ke lohe i ke kani o ka hanu ʻana.
- Ke ʻauʻau ʻoe, hanu pololei a ikaika a wikiwiki hoʻi i komo ʻole ka wai i loko o ka nasopharynx, a pēlā pū, i mea e paʻa ai ka pōʻai i koi ʻia o ka neʻe ʻana, inhale a me ka hanu ʻana;
- E hanu ʻoe me ka hoʻomaha, me ka hoʻomaha ʻole. ʻAʻole ʻae ʻia ka paʻa ʻana i kou hanu. E hanu nui, a hemo i loko o ka pae holoʻokoʻa o ka loaʻa ʻana o ka maka i ka wai.
- Pono e hana pono ka mea haʻuki i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ke kaila i koho ʻia. I kēia hihia wale nō e hiki ai iā ia ke hoʻokō i nā hana i hoʻohui ʻia o ke kino holoʻokoʻa.
Pehea e hanu ai ke kolo nei i kou umauma?
I kēia kaila, aneane hoʻokomo mau ka maka i ka wai, ʻoiai ka hanu i ka manawa ke puka aʻe no kahi manawa pōkole, akā kokoke loa i ka papa. Hoʻopili ʻia ka hanu me nā neʻe ʻana o ka lima.
I kēlā manawa, ke iho kekahi i lalo o ka wai, a hoʻomākaukau e hele mai i luna, lawe ka lua i kahi komo i mua. I kēia manawa, moe ka mea haʻuki me kona pepeiao ma ka poʻohiwi mua, huli i kona poʻo i ka ʻaoʻao a lawe i ka hanu. I kēia pae, kuhikuhi pono kona maka i ka lima ma lalo o ka wai. Ke puka ka hope i waho o ka wai a holo i mua no kahi hahau, huli ke poʻo i lalo ke alo, hoʻomaka ka meaʻauʻau e hemo i loko o kona waha a me ka ihu.
Hoʻokaʻawale i ka hanu unilateral a me ka lua. Hōʻike ka mea mua i ka hanu ma lalo o ka lima like, ʻo ka lua - alternating. ʻOi aku ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hope, mai ka hoʻomohala ʻana i ka symmetry kūpono o ka neʻe ʻana, ka like ʻana o ka hoʻohuli ʻana o ke kino, a hoʻomaikaʻi i ka mana o ka hahau.
Pono e ʻike i kēlā me kēia ʻauʻauʻau pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hanu ʻana o ka lua no ka ʻauʻau ʻana, aia nā hoʻolālā kūikawā no kēia. Ma ke ala, pono kēia mākau i nā haʻuki ʻoihana.
Nā hewa i hiki ke hana ʻia:
- Huli ke poʻo liʻiliʻi ma muli o ka lawa ʻole o ke kino. ʻO ka hopena, koi ʻia ka mea ʻauʻau e wili i ka ʻāʻī, a luhi koke a kaumaha nui i nā mākala;
- Huli ke poʻo i ka nui (ke hiki i ka mea haʻuki ke ʻike i ke kaupaku). A ʻo ka hopena, ke kaʻapuni nui loa ke kino, kahi e alakaʻi ai i ka nalo ʻana o ke kaulike, wobble a hoʻonui i ka kūpaʻa o ka wai;
- ʻO ka huli alo kūpono ke aia ka maka lalo ma lalo o ka laina wai a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka maka o luna. Hoʻopā ka ihu i ka lihi. I ka manawa mua, e koi ka instinct iā ʻoe e hoʻāʻo e puka iʻoi aku ka paʻakikī, akā i ka wā e hiki mai ana, e aʻo a maʻalahi hoʻi ʻoe i ka radius i koi ʻia.
Pehea e hanu ai ke kolo nei i kou kua?
E nānā wikiwiki i ka hanu kūpono ʻana ke hoʻi ʻoe i hope. E like me kāu e noʻonoʻo ai, ʻaʻole luʻu ke poʻo i kēia kaila, no laila hanu a ʻau i ka ea ka poʻe ʻauʻau. Ma ke ala, ʻo kēia wale nō ke ʻano haʻuki kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka ʻōnaehana "inhale-exhale" i kēlā me kēia ʻano. Aia i ka ʻoluʻolu a me ka wikiwiki o ka poʻe haʻuki. Paipai nā mea aʻoaʻo ʻoihana i ka hanu ʻana no kēlā me kēia hahau o ka lima - inhalation ʻākau, exhalation hema, a pēlā aku.
Pehea e hanu ai i kaʻauʻau ʻana i ka umauma?
A laila, e ʻike pehea ka hanu kūpono i kaʻau ʻana o ka umauma.
- I ke kolu o ka pae o ka hahau ʻana, i ka manawa o ka hoʻihoʻi, ke ʻākoakoa nā lima ma lalo o ka wai ma ka umauma a lawe ʻia i mua e hiki i ka ʻilikai, holo ka luna o luna. Pii mai ke poʻo a hanu wikiwiki ka mea ʻauʻau;
- A laila hāmama nā lima a hana i kahi hahau ikaika, ʻoiai ke poʻo e hou hou i loko o ka wai;
- Hoʻomaka ka mea ʻauʻau e hemo i ka wā kī a me ka pae i mua.
ʻO ka kuhi hewa maʻamau a nā poʻe hoʻomaka e hana nei e hoʻāʻo nei i ka umauma me ka ʻole o ke kau ʻana i kou alo i ka wai. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻauʻau e like me kēlā, a ma ka laulā, ʻaʻohe pili o kēia ʻano me ka umauma. ʻO kēia kahi ʻano leʻaleʻa o ka ʻauʻau ʻana kahi e koʻikoʻi loa ai ka ʻāʻī a me ka iwi kuamoʻo.
Paipai mākou e nānā i nā wikiō hoʻomaʻamaʻa pehea e hanu pono ai ke ʻau i nā ʻano like ʻole. Nui nā ʻano o ia mau wikiō, ma ka laʻana, ma YouTube a i ʻole Vkontakte.
Pehea e hanu ai i kaʻauʻau ʻana i ka kaila butterfly
I ka hopena, e kālailai mākou pehea e hanu pono ai i ka wai keʻauʻau me ka butterfly - ke ʻano ʻenehana ʻoi loa paʻakikī a me ka ikaika.
E like me ke kolo ma ka umauma, pili ka hanu ʻana me ka neʻe ʻana o ka lima. Lawe ʻia ka hanu i kēia manawa ke luʻu kaʻauʻau, e wehe ana i kona mau lima no kahi ākea ākea. I kēia manawa, piʻi ke poʻo me kona alo i mua, hāmama ka waha. Hanu i loko koke ke hele mai ke alo. Me he mea lā paha i nā mea nānā ke neʻe ka mea haʻuki i lalo o ka wai me kona waha e hāmama. He mea nui e hoʻopiha i kāu inhalation ma mua o ka pā ʻana o kou mau lima i ka papa o ka wai. I kēia manawa, hilinaʻi ka maka i ka wai, a inā ʻaʻohe manawa o ka ʻauʻau e hoʻopiha i kāna inhal, hiki iā ia ke huki wai me kona ihu. Hoʻomaka koke ka exhalation ma hope koke o ke komo ʻana, a hohola ʻia no ke pōʻai holoʻokoʻa o nā pae i koe o ka neʻe ʻana o ka lima.
Hana ʻia ka loulou "inhale-exhale" no kēlā me kēia pōʻaiapuni 2 o ka hana. ʻO nā meaʻauʻau holomua, me ka hoʻomaʻamaʻa hanu wai ʻauʻau kūpono, hiki ke hanu i 2-3 mau pōʻaiapuni, i hiki ai iā lākou ke loaʻa ka wikiwiki. Eia nō naʻe, ua paʻakikī kēia kaila e pahu i ka ukana i kahi mamao aku. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū hoʻokūkū, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ʻaʻohe ou mea e aʻo ai i kēia mākau.
ʻĀ, ua haʻi aku mākou iā ʻoe pehea e hanu pono ai i ka wai ke ʻauʻau i nā ʻano like ʻole. Paipai mākou i ka heluhelu ʻana i ka ʻike e pili ana i nā hana hanu no ka haku ʻana i ka hanu ʻana i ka ʻauʻau ʻana. Kūleʻa lākou i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā akemāmā, ke loaʻa ʻana o ka mākau o ka lekiō a me ka mana o nā hanu, e aʻo e makaʻu ʻole e ʻauʻau me ka hoʻohaʻahaʻa ʻia o kou alo i loko o ka wai.
E aʻo pono e hanu pololei, a hoʻolilo i ka manawa ma kēia mākau e like me ke koena o ka hana. I kēia hihia wale nō, ʻo ka ʻauʻau ʻana e lawe iā ʻoe i ka hauʻoli a me ka ʻoluʻolu.
