I kēia ʻatikala, e alakaʻi mākou i kahi kaua maoli a ʻike i ka mea ʻoi aku ka maikaʻi - holo a hele wāwae paha. ʻIke ʻia he maikaʻi nā hana haʻuki ʻelua no ke olakino - paipai lākou i ka pohō kaumaha, hoʻoikaika i ke kino, kani i nā mākala. A eia nō naʻe, he aha ka mea ʻoi aku ke koho, a hiki i kekahi ke pani i kekahi? Makemake maoli kēia nīnau i nā poʻe he nui.
Hoʻonohonoho ʻia nā hana kino ʻelua e like me cardio. Me he mea lā pili nā mākala a me nā hui like. Akā ʻokoʻa mau ka hopena o ke kino. He aha ka mea, i nā kekelē ʻokoʻa o ka ikaika a i ʻole nā ʻano physiology? E noʻonoʻo kākou!
E nānā mākou i kēlā me kēia waiwai maʻamau o ka holo a me ka hele wāwae ʻana a ʻike i kahi e hōʻike ʻia ai ka nui a i ʻole ka liʻiliʻi. E hōʻike pū mākou i nā ʻokoʻa, a ma muli o ke kālailai piha, e hoʻopau mākou i nā manawa ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i kekahi, a i kekahi.
Nā ʻokoʻa waiwai
E hoʻomaopopo pono ai i ka manaʻo o ka poʻe loea e pili ana i ke kumuhana e ʻoi aku ka pono - ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana, e hōʻike i nā manawa i ʻokoʻa loa ai kēia mau ʻano haʻuki:
- ʻO ka helu o nā hui puʻupuʻu i pili.
Ke hele mākou, hana nui nā mākala o ka wāwae lalo a paʻa i nā mākala paʻa. Hoʻopili nā ʻūhā, nā glute a me nā kāʻei poʻohiwi luna. Ke hoʻomaka mākou e holo, ʻo nā triceps, hip quads, nā mākala gluteal, abs, poʻohiwi a me ka umauma i loko o ka hana.
Inā hoʻohana ʻoe i ka hele wāwae ma kahi o ka holo ʻana, e liʻiliʻi ka ukana paʻakikī ma nā mākala. ʻO Jogging, ma ka ʻaoʻao ʻē, e hana i nā mākala, ma ke ʻano kūpono o ke kino holoʻokoʻa.
- Anatomi o ka neʻe
ʻO ka pane i ka nīnau inā hiki i ka hele wāwae ke pani piha i ka holo ʻana he maikaʻi ʻole, ʻoiai ʻokoʻa ʻokoʻa ka anatomy o nā hana ʻelua. ʻO ke kumu, ʻo ka hele wāwae kahi māmā loa o ka lāhui. I loko o ia mea, ʻaʻohe pae lele ke hāpai loa ʻia ke kino mai ka honua no kahi hapa o kekona a aia i ka ea. Ke holo nei, lele mau ke kino a lele, kahi e hoʻonui ai i ka ukana ma nā hono.
- Ka hopena ma ka pulse a me ka helu o ka puʻuwai
Nui ka poʻe hoihoi i ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ke olakino - holo a holoholo paha. Mai kahi manaʻo olakino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mea hope loa no ka poʻe me ke ʻano palupalu o ke kino, e hoʻi hou ana mai nā ʻeha a i ʻole nā ʻelemākule. Pono ka heihei i nā koina ikehu kiʻekiʻe, hoʻopau hou i ke kino, iʻoi aku ka hopena ma ka pulse a me ka helu o ka puʻuwai, a no laila hōʻike ʻia no ka poʻe olakino me ka hoʻoikaika kino maikaʻi.
Inā mākou e noʻonoʻo pono i nā ʻokoʻa kumu - ʻo ia wale nō. Eia hou, i mea e ʻike ai i ka mea ʻoi aku ka maikaʻi, ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana, e noʻonoʻo i nā waiwai āpau a me ke ʻano o ko lākou koʻikoʻi.
Nā hopena ma ka ʻōnaehana hopohopo
ʻAʻole ia he mea pohihihi ke holo maikaʻi ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha, hoʻomaha, "holo" mai ke kaumaha e hiki mai ana. Hoʻoikaika pū ka hele wāwae a loaʻa kahi hopena maikaʻi i ke ʻano. Ke holo wale ʻoe, hoʻololi ʻia ke koʻikoʻi a me ka neg negati e ke koʻikoʻi, a i ka wā o ka hele wāwae - e ka pacification a me ka hoʻomaha. ʻAe, hiki i ka hele wāwae ke luhi loa, akā naʻe, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika no ka nānā ʻana, e hoʻolālā ana, a me ka mālie o ka naʻau. Akā ʻo ke ala hea e hemo ai ʻoi aku ka maikaʻi ʻoi aku iā ʻoe - koho iā ʻoe iho.
Kaumaha emi
E ʻike i kahi ʻoi aku ka maikaʻi, ka holo ʻana a i ʻole ka wikiwiki e hele ana no ke olakino a me ke kaupaona, e noʻonoʻo pehea e puhi ʻia ai ka momona i ka wā o ke kino. I mea e hoʻomaka ai ke kaumaha e hele aku, pono i kahi kanaka ke hoʻonui i nā calorie ma mua o kā lākou ʻai ʻana. I ka wā hoʻoikaika kino, huki mua ke kino i ka ikaika mai ka glycogen i hōʻiliʻili ʻia i ke ake. Ke pau ka hope, huli i nā hale kūʻai momona i mālama ʻia.
Ua ʻōlelo mākou he ʻoi aku ka nui o ka haʻuki ʻana i ka holo ʻana, a no laila, e pau ka wikiwiki o ka glycogen iā ia ma mua o ka hele wāwae. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona ma ka holo ʻana a me ka hele wāwae ʻana. Pono ʻoe e hele lōʻihi.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole holo ka nui o ka poʻe, no ka laʻana, nā wahine hāpai, nā ʻelemākule, nā mea momona, me nā maʻi pū. ʻO ia ke kumu e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka hele wāwae no lākou ma mua o ka holo ʻana, no ka mea, ʻo ka hope, hiki i ka hōʻeha i ke olakino.
Ka hopena ma ka metabolism
Ke pane nei i ka nīnau no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ka metabolism - ke hele wāwae a holo paha, ʻaʻole mākou e hoʻokaʻawale i kekahi o kēia mau haʻuki. Hoʻoulu maikaʻi lāua ʻelua i ka ʻōnaehana excretory o ke kino, e like me nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe. Ke noʻonoʻo nei i ke kēkelē o ka ikaika, ʻoiaʻiʻo, ʻo ka holo ʻana e hoʻoluhi hou iā ʻoe i ka hou.
Hoʻoikaika i nā mākala
ʻO ka nīnau e ʻoi aku ka maikaʻi - ka pīhoihoi ʻana i ka hele wāwae ʻana a i ʻole ka holo ʻana paha kahi hoihoi i ka poʻe makemake e kani i ko lākou mau mākala. Eia hou, e pane mākou he pono kēia mau ʻano ʻelua no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala, akā ʻokoʻa ka ikaika o ka hopena. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā ʻoe e pono koke i ka hopena - ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana, inā ʻaʻole ʻoe e wikiwiki - hele wāwae nui.
ʻO wai ka mea palekana no kou olakino?
Ma kēia ʻāpana, e haʻi mākou iā ʻoe no ke aha e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka hele wāwae ʻana ma mua o ka holo ʻana no ka poʻe me ke olakino olakino, ʻoiai, me nā hono ʻeha a i ʻole nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular. E hoʻopili mākou i nā mea maʻi kaumaha, nā makuahine e kū nei a me nā kamaʻāina ʻelemakule i ka mahele like.
I ka wā e holo ai, e like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, aia nā hono a me ka ʻōnaehana musculoskeletal holoʻokoʻa i lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi. Hoʻoikaika ka ʻōnaehana cardiac i ke ala like. Pili ka Hiking i kahi hoʻoikaika kino akahai, a no laila no kēia mahele o ka poʻe, ʻoi aku ka maikaʻi.
He aha ke koho maikaʻi loa?
Ke noʻonoʻo nei i ka ʻoi aku ka maikaʻi - ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka holo lohi ʻana, e makaʻala e pōmaikaʻi nā ʻano ʻelua i ke kino. Ke koho ʻana, e hoʻomaka mai nā palena aʻe:
- Kūlana olakino;
- ʻO nā makahiki o ka mea haʻuki;
- Pae hoʻoikaika kino
- ʻO ke kū ʻana o nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal, ʻōnaehana hanu a me ka ʻōnaehana puʻuwai, nā ʻeha i hala a i ʻole nā hana ʻoki lāʻau.
I ka hopena, inā ʻoe ma ke ʻano kino maikaʻi ʻole, ʻaʻohe mea e hoʻopilikia i ka hoʻomaka ʻana me ka hele wāwae, a laila e wikiwiki a, i ka holo ʻana o ka manawa, holo i ka holo. I kekahi mau hanana, hiki i kekahi haʻuki ke pani i kahi ʻē aʻe - manawa a paʻa paha.
No ke aha e ʻoi aku ai ka maikaʻi o ka hele wāwae brisk ma mua o ka holo ʻana, ua pane mua mākou, me ia, ʻaʻole lele kahi kanaka, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ia e hoʻokuʻu i kāna mau ami. Eia nō naʻe, inā ʻaʻohe ou pathologies, olakino loa ʻoe, ʻōpio a ikaika hoʻi, he aha nā nīnau e hiki ai? E hele i mua no ka holo, akā ʻaʻole no kahi maʻalahi, akā me ka hoʻonui ʻana.
Eia kekahi, e hoʻomaka mai kāu pahuhopu - inā makemake ʻoe e lilo i kaupaona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana a i ʻole ke hele wāwae i luna. ʻO ia, kahi ukana e hoʻonui ai ʻoe i kou ikehu. Inā makemake ʻoe e hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale paʻa a hoʻopaʻa i kou mau mākala, hele wāwae lōʻihi i kahi wikiwiki, i nā wā āpau i kahi paka ʻōmaʻomaʻo, mai nā ala nui. ʻO ka ea maʻemaʻe a me nā wahi nani i kahi hopena maikaʻi i ka psycho-psychological background, kahi mea maikaʻi loa no nā wahine hāpai a i ʻole nā kānaka ma lalo o ke koʻikoʻi.
Mai hoʻopilikia i kou olakino. Ke koho ʻana i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi no ka puʻuwai maʻi, holo a holoholo paha, ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hilinaʻi i ka koho sparing. E kāohi i ke kūlana a mai hoʻoikaika i ke kino e holo pono.
ʻĀ, hiki i ka manawa e lawe kumukūʻai a ʻike, ʻo ka hopena, ʻo wai ka mea ʻoi aku ka maikaʻi, ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae wikiwiki.
Ka hopena
Ua kālailai mākou i nā ʻokoʻa a me nā mea like ma waena o nā haʻuki ʻelua. He aha nā hopena e hiki ai ke huki?
- ʻO ka holo ʻana e pili ana i ka nui o nā mākala, koi i ka ikehu, ʻoi aku ka paʻakikī o kāna physiology;
- He hopena maikaʻi nā haʻuki ʻelua i ka ʻōnaehana hopohopo, ʻoiai ma nā ʻano ʻokoʻa;
- No ka pohō kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo, akā naʻe, inā ʻaʻole ʻae ke olakino, hiki iā ʻoe ke hele wāwae. Paipai pū kēia i ka puhi ʻana i ka momona, ʻoiai ʻaʻole wikiwiki;
- Hoʻoikaika nā hoʻoikaika ʻelua i nā mākala, i kahi hopena maikaʻi i nā hana metabolic, a hoʻomaikaʻi i ke olakino;
- ʻOi aku ka palekana o ka hele wāwae no ka ʻōnaehana musculoskeletal a me nā hono. He emi kona hopena ma ka pulse a me ka helu o ka puʻuwai, i kēlā me kēia, ʻoi aku ka nui o ka hoʻonui ʻana i ka puʻuwai;
I ka hopena, e ʻōlelo mākou i kēia: ʻo ka hele wāwae kahi ʻano akahai o nā haʻuki ma mua o ka holo ʻana. Hāʻawi i kahi mākaukau kūpono a me ka ʻōnaehana, hiki i nā hoʻopaʻapaʻa ʻelua ke lawe i ka mea haʻuki i ka pahuhopu. Loiloi nui i kāu kūlana, heluhelu hou i kā mākou ʻatikala a koho. E ʻimi i ka hopena, a ʻaʻole ia e kali iā ʻoe.
