ʻO ka hele wāwae Nordic me nā koʻokoʻo i kēia lā ke kumuhana o ka hoʻopaʻapaʻa ʻawaʻawa ma waena o kāna mau hoa paio a me nā mea pale. Hoʻoholo kekahi kahua hoʻomoana i ka waiwai ʻole o ka haʻawina, hoʻopaʻapaʻa ka mea ʻē aʻe e pili ana i nā pōmaikaʻi nui loa me ka hapa iki o ka pōʻino a me nā contraindications. E wehewehe koke - aia mākou i kahi hoʻomoana o nā mea kākoʻo, a ma kēia ʻatikala e wehewehe mākou i ko mākou manaʻo i ke ala kikoʻī a maʻalahi hoʻi. E haʻi mākou iā ʻoe i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o kēia haʻuki, e aʻo iā ʻoe i ke ʻano hana a me nā lula o ka Nordic e hele wāwae ana me nā koʻokoʻo, e ʻike pehea e hoʻomākaukau ai no ka haʻawina a pehea e pale ai i nā hewa maʻamau.
ʻOiai inā kānalua ʻoe e pili ana i ka hele ʻana ma Suedena, e ʻoluʻolu e heluhelu i kā mākou mea, hōʻoia mākou iā ʻoe e hoʻololi ʻoe i kou manaʻo.
Kāhea ʻia ka hele wāwae Scandinavian ma Kuekene, Finnish, Alpine, Nordic, a me Nordic. ʻO ka mahele maʻamau o kēia mau inoa āpau. Ma nā ʻāina Scandinavian lākou i manaʻo mua ai e hele wāwae me nā lāʻau i ko lākou mau lima. ʻEkolu hapahā o ke kenekulia ma hope mai, ua ʻoi aku ke kaulana o kēia hana i nā mea a pau i kākoʻo mua ʻia - ka hapalua o ka honua, i ka hoʻoilo a me ke kauwela, lanakila lanakila i nā treadmills me nā lāʻau i ka lima, hoʻonohonoho i nā moʻolelo hou a me ka ʻumeʻume ʻana i nā mea hui a nui aku.
He aha ka Nordic Walking?
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, he haʻuki kēia e pili ana i ka hele wāwae ʻana i ka honua me nā kia ski ma ka lima. Hoʻokumu ʻia ka pōmaikaʻi o ka ʻauamo Finnish ma luna o kona haʻahaʻa haʻahaʻa ke hoʻohālikelike ʻia i ka holo ʻana, hoʻomaʻamaʻa ikaika a i ʻole nā haʻuki ʻeleu ʻē aʻe. ʻO ia ke kumu i ʻoi aku ai ka liʻiliʻi o kāna contraindications - ʻae ʻia ka hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai, nā ʻelemākule, nā mea maʻi me nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal. A maikaʻi maikaʻi me nā ʻano o nā hana hoʻoikaika kino (a ʻoiai ka noʻonoʻo ʻana e hele wāwae).
Hiki i nā ʻōlapa mākaukau ke hoʻomaʻamaʻa i kēia mau hana ma o ka hoʻokomo ʻana iā lākou i nā lā hana i waena o lākou a i ʻole ka pāhana mehana. ʻO ka hele wāwae Scandinavian e pili ana i nā pūʻulu muscle āpau, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻi, mālama i ke kino i ke ʻano maikaʻi, ʻoiai ʻaʻole e hoʻonui i kahi nāwaliwali a hoʻomōhala ʻole paha i ke kino.
E nānā pehea ka pono o ka Nordic e hele wāwae ana me nā pou ski, i nā hihia he mea hōʻino ia a no wai ia e hoʻopiʻi ʻia ai.
ʻO nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka hele wāwae Scandinavian
No laila, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hele wāwae ʻo Kueke e nā wahine, nā kāne, nā keiki a me nā poʻe i ka wā elemakule. He aha nā pono o ka hoʻoikaika kino?
- Kōkua i ka mālama ʻana i ke kani o ka mākala ʻoiai ke hoʻokūkū ʻia ka hoʻoikaika kino;
- Kōkua e hōʻoki i nā manaʻo o ka hopohopo, hoʻomaha i ke koʻikoʻi, hoʻomaha ma hope o ka hana ikaika;
- Hānai i ke kino me ka oxygen, kahi hopena maikaʻi i ka helehelena o ka ʻili, ka lauoho, nā kui;
- Hoʻoikaika i nā ligament, nā hono, nā aʻa, ʻoiai ʻaʻole e ʻeha a ʻoi paha ka hoʻonui ʻana.
- He hopena maikaʻi ia i ka hana hānau o nā wahine a me nā kāne;
- Paipai i ka hoʻomohala ʻana o ka maʻalahi, ka hoʻoneʻe;
- Kōkua e mālama i ka mōakāka o ka noʻonoʻo, hoʻonāukiuki i ka hana noʻonoʻo;
- Paipai i ka hoʻemi kaumaha;
- Hoʻoulu i nā kaʻina hana metabolic;
- He hopena maikaʻi paha i ka hoʻokumu ʻia ʻana o ke kūlana a me ka hele ʻana;
- Hoʻoikaika i ka maʻi puʻuwai, ke kahe, ka hanu a me nā ʻōnaehana digestive;
- Hoʻoiho ia i ke kaʻina ʻelemakule o nā hunaola, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale.
He aha nā mea e hele maikaʻi ai ʻo Scandinavian (Nordic), e noi ʻoe a e pane mākou ʻaʻole ia he traumatic āpau, ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi ma nā kuli, ʻaʻole pono e hele i ka hale hoʻoikaika kino, hoʻolimalima i kahi kaʻi, hiki ke hana ʻia i kēlā me kēia manawa o ka lā a me ka makahiki. Me he mea lā ua lawa nā pluse, ma ke ala, ʻo kekahi o kāna mau keu ka palena iki o nā minus - e nānā iā lākou ma lalo:
- Hiki ke hōʻino ka hele ʻana o ka pou Nordic inā hana ʻia i ka wā o ka exacerbation o ka maʻi mau;
- ʻO nā wahine hāpai i kahi kūlana hoʻoweliweli o ka hāpai keiki ʻole e hoʻopilikia pū i kā lākou mau papa;
- Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomāhuahua i ka papa o nā kūlana e like me glaucoma, anemia, SARS, puʻuwai puʻuwai, hānō, a me nā exacerbations o nā maʻi rheumatological.
E like me kāu e ʻike ai, hiki i ka haʻuki ke hele wāwae me nā lāʻau ke hōʻino wale inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ia me nā contraindications. Inā ʻaʻohe ou mea, poina e pili ana i ka ʻino a me ka ʻoluʻolu e kiʻi i nā lāʻau Scandinavian!
ʻO kahi koho ʻē aʻe no ka hoʻomaʻamaʻa mālie e hele nei ma kahi e lilo i kaupaona a mālama i ka leo maʻamau. ʻAʻohe pili pono, a maʻalahi a maʻalahi hoʻi e hoʻomaʻamaʻa.
No laila, iā wai a i ka wā hea lā e hele kūpaka nei ka pou Kanada?
- Nā wahine hāpai i nā wā hoʻoweliweli o ka hāpai keiki ʻole;
- Me ka exacerbation o kekahi maʻi;
- Ma nā mahana kiʻekiʻe;
- Me ka glaucoma, ke koko kiʻekiʻe, anemia, maʻi ʻehaʻeha loa;
- Me ka maikaʻi ʻole o ka naʻau;
- Me ke kahe ʻana a ma hope o nā hana ʻōpū.
ʻEnehana hele wāwae Scandinavian
A laila, e nānā mākou i ka neʻe wāwae Nordic me nā pou no nā mea hoʻomaka - ke ala hele a me ke kaʻina o ka neʻe, ka papahana hoʻomaʻamaʻa, pehea e hoʻomaka ai a hoʻopau ai i kahi hoʻolālā, pehea e hanu pono ai.
- Pono e hoʻomaka i kahi hoʻolālā me kahi hoʻomehana e hoʻokomo i nā mākala o kou kino holoʻokoʻa. Hoʻomanaʻo i nā haʻawina o ke aʻo kino ʻana o ke kula - hoʻomehana mākou mai luna a lalo, mai ka ʻāʻī a i nā wāwae. ʻO kahi hiʻohiʻona kūikawā o ka pāhana hoʻomehana ma aneʻi e hana ʻia me nā lāʻau Scandinavian i ka lima. E kōkua lākou i ka mālama ʻana i ke kaulike, hana ma ke ʻano he kākoʻo.
- Pau ka haʻawina me ke kīkia - kahi maʻalahi o nā hoʻolālā hoʻolōʻihi a me nā hana hanu;
- Kūkā ʻia nā mea pāʻani novice e hele ma ke ala i 3 manawa i ka pule no 40-60 mau minuke. Ke manaʻo ʻoe ua pau ka ukana i ka ukana nui, e hoʻonui i ka manawa hoʻomaʻamaʻa i 1.5 mau hola a hana paha i kēlā me kēia lā. A ʻo kekahi, hiki iā ʻoe ke kau i nā kaupaona kūikawā ma nā lāʻau.
E noʻonoʻo pehea e hoʻohana ai i nā lāʻau hele Nordic - nui nā hewa i ke ʻenehana e pili pū me lākou.
- Pono lākou e pahu aku i ka papa, a ʻaʻole e pili wale i ka lepo. Pono ʻoe e ʻike i ka hoʻāʻo;
- Ke neʻe, hoʻopaʻa ʻia nā koʻokoʻo ma waena o ka manamana nui a me ka manamana lima, ʻaʻole ma ka pūlima.
- I ka neʻe ʻana, pono lākou e hana i kahi huina huina me ka palaki;
- ʻAʻole lākou e hoʻonoho ʻia a hui pū ʻia - e noʻonoʻo e "hoʻokele ma nā kaʻa uila";
- Paʻa ka lima a kūlou ʻole.
Ua kamaʻilio mākou e pili ana i ka mea a Nordic e hele nei me nā lāʻau hāʻawi, akā i mea e hoʻonui ai i ka hoʻōla a me ka hopena maikaʻi, pono ke aʻo ʻana pehea e hanu pono ai.
- E hoʻomōhala i ka like rhythm a me ka hohonu o nā hanu;
- E huki pololei i ka ihu a hemo i waho o ka waha;
- I ka hoʻoilo, hiki iā ʻoe ke hanu me kou ihu a me kou waha i ka manawa like, akā hanu ma o kahi scarf a i ʻole ke kola sweater;
- ʻO ka wikiwiki i koi ʻia ma 2 ʻanuʻu. ʻO ia, ʻanuʻu + inhale - ʻanuʻu - ʻanuʻu + exhale - ʻanuʻu;
- Inā ua hāʻule ka hanu, kū, hopu i kou hanu, hoʻomaha i kou puʻuwai puʻuwai a hoʻomau i ka hoʻoikaika.
E neʻe kāua i ka mea nui - pehea e hele wāwae ai i Scandinavian e hele wāwae nei me nā lāʻau, e ʻike i ke ʻano a me ke ʻano o ka neʻe.
- ʻO ka hele wāwae Nordic kahi haʻuki e like me ka hele wāwae maʻamau, akā ʻoi aku ka ikaika a me ka pololei.
- Loaʻa ke kūlike ʻole ma muli o nā koʻokoʻo - hoʻoponopono lākou i ka wikiwiki a me ka laulā o ke ala;
- E hoʻomaka i ka neʻe me ka wāwae hana a me ka lima ʻaoʻao, a laila hoʻololi iā lākou i ka huli;
- Hoʻokomo mua ʻia ka wāwae me ka heʻe kuʻu, a laila ʻolokaʻa mālie ʻia i ka manamana nui;
- I ka neʻe ʻana, lawe ʻia ka lima hana i mua, kūlou ma ka kuʻe lima, ʻo ka lima ʻē aʻe i kēia manawa huki ʻia i ka mamao like. Paʻa nā palaki i nā lāʻau i ke kihi;
- Hoʻonohonoho hou ʻia nā mea kaua a me nā wāwae, hoʻopili i nā lāʻau i ka lepo, a hoʻokuke aku iā lākou no kēlā me kēia ʻanuʻu hou. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana.
- Hiki ke hoʻololi i ka wikiwiki - ʻokoʻa ma waena o ka hoʻolōʻihi a me ka wikiwiki.
ʻO kahi hiʻohiʻona o ka hele wāwae Scandinavian kona maʻalahi - ʻae ʻia ia e hoʻonā i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka jogging, nā hoʻoikaika ikaika, nā hoʻoikaika ʻana e hoʻoikaika ai i nā mākala o ka kaomi, pūhaka, nā puʻupuʻu.
Inā makemake ʻoe i ke ʻano hana o ka hele wāwae alpine me nā lāʻau Scandinavian e kōkua iā ʻoe e lilo i kaupaona, e pane maikaʻi mākou, keu hoʻi inā ʻoe e hoʻohui i nā hana i luna i ka papahana, hoʻohui i nā haʻuki me ka papaʻai, ka hiamoe olakino a me ka ʻuhane hakakā.
Mai poina e inu i ka wai lawa - nā noi papale he nui, i hiki ke hoʻoiho ʻia mai ka Play Market a i ʻole ApStore, e kōkua iā ʻoe e helu i ka nui kūpono no kou makahiki a me kou kaumaha.
ʻO ke kumu o ka meaʻai kūpono ke kaulike ma waena o nā protein, nā momona a me nā haʻuki. ʻAʻole mākou e koi aku i kahi papaʻai kikoʻī - pili ia i ka pahuhopu āu e ʻimi nei. I mea e hōʻemi ai i ka paona, pono ʻoe e hoʻēmi i ka nui o nā huehue a me nā momona, i mea e hoʻoikaika ai i nā mākala - nui nā meaʻai protein, pono nā ʻelemakule a me nā keiki e ʻai i nā hua hou, nā lau a me nā palaoa, ʻo ka ʻai a nā keiki, ʻoi aku ka nui o kaʻiʻo a me ka iʻa.
He aha kāu e pono ai e hoʻomākaukau no nā papa Scandinavian?
E nānā i ka mea e pono ai no ka Skandinavian e hele wāwae nei i mea e pono ai ka haʻawina me ka hiki ke hiki.
- ʻO ke olakino maikaʻi loa;
- Lole haʻuki hōʻoluʻolu. ʻAʻole pono ia e kūʻai i nā lako hana kuniu makamae, akā e ʻike he ʻoluʻolu nā seti i koho ʻia nāu, ʻaʻohe mea e keʻakeʻa i ka neʻe ʻana, ʻaʻole kaomi, ʻaʻole huki;
- E mālama i nā kāmaʻa kūpono - i ke kauwela, pono i nā sneakers ke hanu, ʻoluʻolu, māmā a manuahi hoʻi. A i ka hoʻoilo, e hoʻohui i kēia i nā mea e mālama ai i ka mehana, ka wāwae slip non embossed a me nā lace kiʻekiʻe.
- Pono e koho akamai i nā koʻokoʻo. Loaʻa iā mākou kahi ʻatikala holoʻokoʻa e pili ana i kēia kumuhana, no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻi i nā nuances āpau i kahi nutshell. Ka lōʻihi maikaʻi loa - inā kau ʻoe iā lākou ma nā manamana wāwae o kou mau kāmaʻa, hana kou kuʻekuʻe i kahi huina kūpono.
He aha nā hewa maʻamau i hoʻomaka ai ka poʻe hewa?
Pehea e hiki ai iā ʻoe ke aʻo i ka hele wāwae Nordic inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua. Kūkākūkā mākou iā ʻoe e hoʻokaʻaʻike i nā poʻe haʻuki i ʻike a hoʻolilo i kumu aʻo ʻike no ka haʻawina mua. Inā hoʻoholo ʻoe e aʻo ma ka hoʻāʻo ʻana, e hōʻalo i nā hewa maʻamau.
- Pono e hoʻopololei nā lima a pelu i ka kuʻe lima. Inā kūlou mau ʻoe iā lākou, nalowale ke kāʻei poʻohiwi i kāna ukana;
- Lawe hou ʻia nā lima i ka mamao like i lawe ʻia ai lākou i mua. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke haki i ka pae o ka pūhaka;
- Neʻe nā lāʻau i ka mokulele kū hoʻokahi. E noʻonoʻo e hoʻopili ʻia kēlā me kēia lāʻau ma waena o nā paia ʻelua, a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke neʻe i kekahi i kekahi, ʻaʻole hoʻi e neʻe iā lākou.
- Mai hoʻohālike i ka pāomi, ʻo ia hoʻi ka pahu aku.
I ʻike hope loa pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka Nordic e hele wāwae pono ana, pono ʻoe e hoʻomaka, ʻo ia hoʻi, e neʻe mai ke kumumanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka mea hope loa, e nānā kākou no wai ke kumu hele wāwae Nordic - e hoʻāʻo e ʻike iā ʻoe iho i ka papa inoa ma lalo:
- Nā mākua āpau;
- Nā keiki mai ka makahiki 5;
- Ka poʻe ʻelemākule me ka ʻole o nā makahiki (me ka hana kaʻa maʻamau);
- ʻO nā mea maʻi e ola nei mai nā hana, nā ʻeha o ka ʻōnaehana musculoskeletal;
- No nā poʻe haʻuki ʻoihana ma ke ʻano he hoʻomehana;
- Nā mea maʻi puʻuwai;
- Kanaka obese;
- ʻO ka poʻe ma hope o ka hahau ʻana, hōʻeha ka puʻuwai;
- ʻO ka poʻe makemake e lilo i ka paona;
- Pāpā ka poʻe nona ka hoʻoikaika kino ikaika;
- ʻO kēlā mau mea me nā hono ʻeha, ligament, hoʻi.
E like me kāu e ʻike ai, hōʻike ʻia nā ʻano ʻokoʻa o ka hele wāwae Scandinavian i kahi anaina ākea loa, a, no ka hapanui, ʻo lākou wale nō ka ʻano o ka hana hoʻoikaika kino i ʻae ʻia. Inā ʻoe e noʻonoʻo nui e pili ana i ke kūʻai ʻana i nā pou a me ka hoʻomaka ʻana o ka hana - mai kānalua, ʻaʻole ʻoe e hoʻohoka. Inā he pilikia olakino kāu, ma mua o ka hele wāwae Nordic, paipai mākou iā ʻoe e kipa aku i kāu kauka a ʻike inā ʻae ʻia kēlā ʻano aʻo no ʻoe.
Nā kūlana TRP no ka hele wāwae Nordic
E ʻoluʻolu e hoʻopili ʻia kēia ʻano hana hoʻoikaika kino i ka papa inoa o nā hoʻopaʻi no ka hala ʻana i nā kūlana TRP. ʻOiaʻiʻo, e hoʻomaka wale ana mai ka ʻāpana 9 no nā wahine a me nā kāne 50 a ʻoi paha makahiki.
