Holo ka mika: ka hana hoʻokō a me nā lula o ka holo relay

Hoʻokumu ʻia ka hana heihei molinaʻi i ka hana i hoʻonohonoho pono ʻia o kahi kime, a neʻe nā lālā āpau e like me ke ʻano like. ʻO ka heihei relay wale nō ke aʻo Olumepika e hoʻokō ʻia e kahi hui. He mea kupaianaha loa ia a, ma ke kuʻuna, hoʻopau mau i ka hoʻokūkū.

Nā hiʻohiʻona o ke aʻo

Ma kēia ʻatikala, e ʻike mākou i nā hiʻohiʻona o ka lāhui relay, kona ʻano, mamao, a kālailai pū i ke ʻano ma ke kikoʻī.

No laila, hoʻokūkū hou mākou i ka hiʻohiʻona nui o ka heihei heihei relay - ʻaʻole i loaʻa i ka hopena ka mea hoʻokahi, akā na ka pono o ka hui. ʻO ka hapanui pinepine, koho ʻia nā ʻōlapa wikiwiki loa no kēia aʻo, ʻoi aku ka maikaʻi ma nā mamao o ka sprint. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke ʻano no ka hoʻokō ʻana i ka heihei relay e like loa me ke ʻano no ka holo mamao ʻana.

I ke kaʻina o ka neʻe, hele pū nā mea pāʻani i nā hanana 4 - hoʻomaka, hoʻonui, mamao loa a hoʻopau. Hoʻololi ʻia ke kahua hope loa no nā mea haʻuki 3 mua e ka hoʻololi ʻana o ka lāʻau (nona ka mea ponoʻī nona iho), a ʻo ka hoʻopau koke ʻia ʻana e ka mea komo me nā ʻano wikiwiki loa.

I nā huaʻōlelo maʻalahi, ʻo ka heihei relay ka hoʻolilo o ka batona mai ka sprinter mua i ka lua, mai ka lua a i ke kolu, mai ke kolu a i ka hā. Ua mālama mua ʻia kēia ʻano hoʻokūkū ma ka hopena o ke kenekulia 19, a mai ka hoʻomaka o ka 20 ua hoʻokomo ʻia i loko o ka papahana Olumepika.

ʻO ka heihei relay kupaianaha loa he 4 * 100 m, kahi e holo ai kēlā me kēia ʻālapa i kāna ʻaoʻao o ke ala i 12-18 kekona, a ʻo ka manawa o ka hui kime pinepine ʻole i hoʻokahi a me ka hapa minuke. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka ikaika o nā kuko e hana nei i kēia manawa i nā kū.

Hoʻomaʻamaʻa nā mea pāʻani āpau ma ke ʻano he kime. Aʻo lākou pehea e hala pono ai i ka batuna ʻoiai e holo ana, pehea e loaʻa ai ka wikiwiki, ka wikiwiki, a me ke kaʻaahi e hoʻopau.

Inā ʻoe hoihoi i ka nui o ka poʻe e komo i kahi kime, hōʻike mākou i ka hoʻokūkū hoʻokūkū hiki i nā mea āu e makemake ai. I nā hanana haʻuki kūhelu, aia ʻehā mau ke holo ʻana.

E kamaʻilio ʻokoʻa e pili ana i ke ala hele i ka heihei relay - he ala hoʻolaʻa kēia ʻaʻole i ʻae ʻia nā mea haʻuki e haʻalele. Eia nō naʻe, inā e holo ana nā mea haʻuki i kahi pōʻai (mamao 4 * 400 m), a laila hiki iā lākou ke kūkulu hou. ʻO ia, ʻo ke kime i hana mua i ka hoʻololi mua ʻana o ka lāʻau i kuleana e noho i ka ʻaoʻao hema (kahi radius liʻiliʻi e hāʻawi i kahi pōmaikaʻi iki i kahi mamao).

Nā mamao

E kālailai i nā ʻano heihei heihei i nā haʻuki, e inoa ka mamao kaulana loa.

Hoʻokaʻawale ka IAAF (International Athletics Federation) i nā mamao penei:

• 4 * 100 m;
• 4 * 400 m;
• 4 * 200 m;
• 4 * 800 m;
• 4 * 1500 m.

ʻO nā ʻano ʻelua o ka heihei relay i hoʻokomo ʻia i loko o ka papahana o ka Pāʻani Olumepika, a ʻo ka mea hope loa i mālama ʻia ma waena o nā kāne wale nō.

Aia kekahi mamao mamao ʻole:

• Me nā ʻāpana kaulike ʻole (100-200-400-800 m a i ʻole versa). Kapa ʻia kēia hana he Kuekene;
• 4 * 60 m;
• 4 * 110 m (me nā mea pale);
• Ekiden - mamao marathon (42 195 m), kahi e holo ʻia e 6 mau kānaka (pono kēlā me kēia e holo iki ma mua o 7 km);
• A etc.

ʻEnehana hoʻokō

E nānā i ke ʻano o ka holo ʻana i ka mika, he aha kona mau hiʻohiʻona a me nā nuances.

1. Noho nā mea pāʻani i nā kūlana ma ka lōʻihi holoʻokoʻa o ka mamao i nā manawa maʻamau;
2. Wahi a ka ʻenehana, hoʻomaka ka mea hui mua mai kahi hoʻomaka haʻahaʻa (me nā palaka), ka mea aʻe - mai kahi kiʻekiʻe;
3. Hoʻopaʻa ʻia ka hopena ma hope o ke keʻa o ka poʻe komo ʻehā e hele i ka laina hoʻopau;
4. ʻO ke kaʻina hana o ka hala ʻana i ka batona i ka heihei relay pono i ka hana ʻana i ka hana ma kahi o 20 mika.

Kūlike nā pae o ka heihei relay no kēlā me kēia mea i komo.

• Ma hope koke o ka hoʻomaka, hoʻomohala ka mea pāʻani me ka lāʻau i kona mau lima i kona wikiwiki kiʻekiʻe loa. Hiki maoli ka wikiwiki i nā ʻanuʻu ʻekolu. I ka manawa like, hili iki ke kino i ke ala, kaomi ʻia nā lima i ke kino, kūlou mau ʻia lākou i nā kuʻe lima. Hoʻohaʻahaʻa ʻia ke poʻo, nānā ka maka i lalo. Me kou mau wāwae, pono ʻoe e kaomi ikaika i ke ala, pono ʻoe e holo ma ka manamana wāwae.
• Pono ʻoe e holo i kahi pōʻai, no laila kaomi ʻia nā mea pāʻani āpau e pili ana i ka lihi hema o kā lākou ala (kapu loa ʻia ke keʻehi i ka māka hoʻokaʻawale);
• E noʻonoʻo pehea e holo pono ai ka batuna i ka wā e holo ana a me ke ʻano o ka “20-mika”. Ke waiho mau 20 mau mika i ka mea komo o ka pae ʻelua, hoʻomaka ka hope mai kahi hoʻomaka kiʻekiʻe a hoʻomaka e holo wikiwiki. I kēia manawa, hoʻoneʻe ka mea mua i nā ikaika a hana i kahi wikiwiki wikiwiki, e hoʻemi ana i ka mamao.
• Ke loaʻa he mau mika wale nō ma waena o nā mea holo, ʻo ka mea mua e hoʻōho iā "OP" a kikoo i kona lima ʻākau me ka lāʻau i mua. Wahi a ke ʻano, lawe ka lua i ka lima hema i hope, me ka pālima i huli ʻia, a ʻae i ka lāʻau;
• Eia hou, hoʻomaka ka mea e lohi i kahi kū piha, a ʻo ka lua e hoʻomau i ka batona;
• Pono ka mea holo hope e hoʻopau i ka hopena me kahi lāʻau i ka lima. ʻAe ka ʻenehana iā ʻoe e hoʻopau i ka mamao ma ka holo ʻana i kahi laina, jerk me ka umauma i mua, jerk sideways.

No laila, i ka pane ʻana i ka nīnau, he aha ka zona holomua i ka heihei relay, hōʻike mākou ʻo kēia nō kahi o ka hoʻoili ʻana i ka batona.

Lula

Pono kēlā me kēia mea komo i kahi mamao e ʻike i nā lula no ka hoʻokō ʻana i ka heihei relay i nā haʻuki. ʻOiai ʻo ka hōʻino iki ʻana o lākou e hiki ai i ka disqualification o ka hui holoʻokoʻa.

1. ʻO 30 cm ka lōʻihi o ka lāʻau (+/- 2 cm), ke anapuni 13 cm, ke kaupaona ma ke kaha o 50-150 g;
2. Hiki ke palekiko, lāʻau, mea hao, puha i loko;
3. ʻO ka maʻamau anuanu ke kala o ka lāʻau (melemele, ʻulaʻula);
4. Lawe ʻia ka hoʻololi mai ka lima ʻākau a ka hema a me ka ʻaoʻao ʻē aʻe;
5. Pāpā ʻia ka lawe ʻana ma waho o ka mika he 20 mika;
6. Wahi a ka ʻenehana, hoʻoili ʻia ka waihona mai ka lima a ka lima, ʻaʻole hiki ke hoʻolei ʻia a ʻolokaʻa ʻia paha;
7. Wahi a nā lula o ka holo ʻana me ka batam relay, inā hāʻule ia, hāpai ʻia e ka mea komo i hala o ka relay;
8. Holo kahi 'ōlapa he hoʻokahi manawa;
9. Ma kahi mamao aku ma mua o 400 m ma hope o ka ʻūhā mua, ʻae ʻia e holo ma kekahi o nā ala (manuahi i kēia manawa). I ka heihei relay 4 x 100 mau mika, pāpā ʻia nā lālā a pau o ka hui mai ka haʻalele ʻana i ka neʻe o ka neʻe i kuhikuhi ʻia.

ʻO nā hewa pinepine i ka ʻenehana

ʻAʻole hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka heihei relay me ka nānā ʻole ʻana i nā hewa, ʻoiai e hoʻomaʻamaʻa nā mea ʻaleʻale iā lākou iho me ka mea maʻamau o lākou.

• Ke waiho nei i ka lāʻau ma waho o ke alaloa ma 20 m. Pono e holo ka mea pāʻani ma hope me nā pono hana i ka lima. ʻO ia ke kumu he mea nui ka hoʻopili ʻana i nā neʻe o nā mea komo āpau. Pono ka mea holo ʻelua e helu pono i ka manawa a hoʻomaka i mea e loaʻa ai i ka mea holo mua ka manawa e hopu iā ia a hoʻololi i ka wā o ka wikiwiki. A ʻo kēia āpau i nā 20 mika i koho ʻia o ke ala.
• Pāpā ʻia ka hoʻopilikia ʻana i nā mea komo ʻē aʻe i ka hoʻokūkū. Inā i ke kaʻina hana o ia mau hana i ka hui ʻē aʻe i nalowale i ke koʻokoʻo, ʻaʻole ia e hoʻopaʻi ʻia no kēia, ʻokoʻa ka poʻe i hewa i ka hanana;
• Pono e hoʻoili i ka mea kani i ka wikiwiki like, a loaʻa wale kēia ma o nā kime kime he nui. ʻO kēia ke kumu he mea nui ia no nā mea pāʻani āpau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana holo mika.

I ka nānā mua ʻana, ʻaʻole paʻakikī ke ʻano aʻo. I ka ʻoiaʻiʻo, nui nā nuances ma aneʻi, he paʻakikī e hopu i loko o kekona kekona e mau ana ka heihei. ʻO nā ʻōlapa treadmill wale nō ka i ʻike i ka waiwai maoli o kā lākou hana. Hiki i nā mea hoʻolohe ke aʻa me ka ʻoiaʻiʻo a hopohopo e pili ana i ka poʻe e holo nei i ke kahua pāʻani. ʻO ke kūlana nui e hoʻoholo ana i ka kūleʻa o kahi kime, pūʻiwa, ʻaʻohe ʻano kūpono, ka wikiwiki nui a i ʻole ka hoʻomanawanui hao, akā ʻo ka cohesion a me ka ʻuhane ikaika o ka hui.

E nānā i ka wikiō: When Mika meets Sikka (Iulai 2025).