Ke holo nei no ka pohō kaumaha: kōkua anei ka holo ʻana iā ʻoe e lilo i kaupaona, nā loiloi a me nā hopena

ʻOiaʻiʻo ua lohe ka hapa nui o ka jogging no ka lilo ʻana o ke kaumaha ka hana ʻoi loa e hōʻoluʻolu ʻole ai iā ʻoe i nā paona keu, akā hoʻōla hoʻi, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, a hoʻomaikaʻi i ke kani. Eia nō naʻe, ʻo ka jogging noʻonoʻo ʻole i kēlā me kēia manawa, me nā fries a me nā keke o kēlā me kēia lā no ka mea ʻono, ʻaʻole loa e loaʻa iā ʻoe ka hopena i makemake ʻia. Holo pololei ʻole - me ka ʻole o kahi papahana a ʻōnaehana paha, ʻaʻole e pili ana i ke ʻano hana, a ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā lula - ma ka ʻaoʻao ʻē, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou kino.

Ma kēia ʻatikala, e nānā pono mākou i ke kumuhana o ka holo no ka pohō kaumaha, hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo, hoʻolauna iā ʻoe i nā ʻenehana, nā ʻano, nā papahana hoʻomaʻamaʻa no nā kāne a me nā wahine. E nānā kākou i nā pono, nā mea hōʻino a me nā contraindications i kēia hana kino. E hoʻāʻo mākou e wehewehe pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ke ala e like me ka lilo koke o ke kaumaha a me ka hōʻeha ʻole iā mākou iho.

Kōkua ka holo ʻana iā ʻoe e lilo i ka paona?

Ke pane nei i ka nīnau "kōkua ka holo ʻana i ka lilo o ke kaupaona", no ka hoʻomaka, e wehewehe mākou i ke kumu maoli o ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona. Pono ka meaola i ka ikaika, i loaʻa iā ia mai ka meaʻai. Inā hoʻopau kekahi i ka meaʻai ma mua o kāna mau pono, hoʻomaka ka nui e hōʻiliʻili i ke ʻano momona. No laila, i mea e lilo ai ka paona, pono ʻo ia e hoʻomaka i ke kaʻina hana ʻē aʻe: e ʻike i ke kino i ka nele o ka ikehu no laila e huli ia i kāna mālama. Pono kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino i ka hoʻonui ʻia o ka ikaika - ʻo ia hoʻi, ke komo i kahi hoʻopaʻapaʻa, hoʻoikaika ʻoe i ke kino e wāwahi i nā momona.

I nā ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka lilo ʻana o ke kaupaona e koi ana i ka lilo ʻana o ka ikehu ma mua o kou ʻai ʻana me ka meaʻai. No laila, ʻo ka holo ʻana me ke kānalua ʻole e kōkua i ka lilo ʻana o ka paona, akā he mea nui e noʻonoʻo i nā nuances he nui. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke nānā i ka ʻike calorie o kāu papaʻai a kūkulu i kāu hoʻolālā i mea e ʻoi aku ai kāu kālā ma mua o ka ʻai ʻana (hiki iā ʻoe ke heluhelu e pili ana i ka nui o nā calories āu e kuni ai i ka holo ʻana i kahi ʻatikala ʻokoʻa ma kā mākou pūnaewele). ʻAʻole ia he manaʻo e pono ʻoe i ka wī, no ka mea ma kēia ʻano e ʻike ke kino i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, a ma hope e "hoʻopaʻi" ia iā ʻoe me kahi holomua i manaʻo ʻole ʻia. He mea maikaʻi ka haʻuki no ka lilo ʻana o ke kaupaona no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonele i ke kanaka i nā mea ola (meaʻai), ʻoiai i ka manawa like, hoʻoikaika a hoʻōla iā ia.

Pono ʻoe e holo pono: e noʻonoʻo i kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa, koho pololei i nā wahi no ka jogging, kaʻana pololei i ka ukana. E ʻike kākou i ka ʻōlelo a ka poʻe i koho e holo nei no ka hoʻēmi kino - ua hōʻemi mākou i nā loiloi a me nā hopena i hoʻokahi denominator a ua lawe mai i ka mea maʻamau a me ka ʻike no ʻoe.

He aha ka manaʻo o nā loiloi, aia paha kahi hopena?

• ʻAe ʻae nā holo holo a pau ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻolālā, he mea nui e noʻonoʻo pehea e holo pono ai i mea e lilo ai ka kaumaha. E aʻo i ke kiʻina hana, e aʻo i ka hanu pololei. Ma ke ala, ka hoʻomanawanui, ka hoʻokō ʻana, a me ka pono nui i ke kino e kaukaʻi i ka hope.
• He mea nui ka ʻimi ʻana i kahi kahua jogging kūpono - kūpono kahi paka ʻōmaʻomaʻo. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻopau ke kino i ka nui o ka oxygen, no laila he maʻemaʻe a maikaʻi ke ea. No laila poina e pili ana i nā hale moe lepo a i ʻole sprint alaloa.

• E hāhai i kahi papaʻai - hoʻopau i nā mea momona a me nā mea ʻaʻā momona kiʻekiʻe mai kāu papaʻai. E kia i nā meaʻai momona i ka protein, nā huaʻai, nā lau, a me nā sereala. Poina i ka meaʻai wikiwiki, nā meaʻai palai, nā meaʻono, soda, ʻāpana, kō, nā mea ʻono (nā mea ʻono, nā ketchup, mayonnaise). E hoʻāʻo e hoʻēmi i kāu lawe paʻakai. Inu nui i ka wai maʻemaʻe.

Kōkua kōkua mai nā loiloi. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻokau iā ʻoe iho i kahi anga koʻikoʻi a nalowale loa i kāu mau leʻaleʻa maʻamau - ma kēia ala e wela koke ʻoe. Inā ʻaʻohe mea momona nāu ke ola me ka ʻole o kahi ʻōpala a kokoleka paha, e ʻae ʻoe iā ʻoe i kahi mea punahele ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule. Mai hāʻawi i nā cutlets palai a pasta paha me ka tī, akā e hoʻāʻo e ʻai iki a maikaʻi ʻole i ke kakahiaka.

• Pono ʻoe e hoʻonui mau i ka ukana i mea e pale ai i ka hōʻalo. Ke aʻo ke kino e lanakila maʻalahi i ka ukana i hāʻawi ʻia, e pau ia i ka huli ʻana i nā hunaola momona no ka hoʻopili ʻana, a e pau ana ke kaupaona.
• I mea e luhi ʻole ai ke kaʻina hana, ua ʻōlelo ʻia ka poʻe i kekahi ʻano o ka jogging - hele wāwae wikiwiki, holo ʻāwīwī, jogging, holo wā waena, piʻi i uka, lanakila i nā keakea.
• Kūʻai i kahi pālākiō a mālama i kāna hana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi leʻaleʻa o ka ʻike ʻana pehea e pau ai ke kaumaha: ʻoiai ʻo ka minus 100 g e lilo i hoʻolauleʻa no ka puʻuwai a me ka ʻuhane. Eia nō naʻe, he hoʻoikaika ikaika kēia no ka hoʻomau ʻana e lilo i ka paona - ma hope o nā mea āpau, e ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe e hana makehewa.

No ka poʻe ʻike ʻole pehea e hoʻomaka pono ai ka holo ʻana mai ka wī ʻana no ka pohō kaumaha, ʻōlelo ʻia nā mea holo leʻa e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho me nā mea nui e hoʻolohe i mua o ka hoʻomaka ʻana o nā papa.

Pehea e holo pono ai e lilo i ka kaumaha

• Inā ʻoe e haʻohaʻo inā hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaupaona ma ka holo ʻana, e pane mākou ʻae, akā inā ʻoi aku ka lōʻihi o hoʻokahi hoʻolālā ma mua o 40 mau minuke. Ma hope wale nō o kēia manawa hoʻomaka nā momona e wāwahi, a ma mua o ia mea e huli ke kino i glycogen i hōʻiliʻili ʻia i nā hunaola a me nā mākala. He mea paʻakikī ia i nā ʻālapa hoʻomaka e hoʻomanawanui i kahi hoʻolālā lōʻihi, no laila, paipai nā poʻe loea i ka holo ʻana i kahi kaʻina kaulike me ka hele wāwae wikiwiki;
• ʻAi kūpono a ʻike pono e ʻai ma hope o ka hoʻoikaika kino (ma kahi o hoʻokahi hola ma hope);

• Hoʻomaʻamaʻa pinepine, ma kahi papa manawa. ʻO ka koho ʻoi loa ke holo i kēlā me kēia lā, ʻoiai ʻo 2-3 mau kau o kēlā me kēia pule e hoʻolaʻa ʻia i ka holo wā waena. Hiki i nā mea holo novice ke holo jogging i kēlā me kēia lā i hiki i ke kino ke loaʻa ka manawa e ola ai;
• E leʻaleʻa ka hoʻolālā, e hoʻāʻo e hele i kahi ʻano maikaʻi. Kūʻai iā ʻoe iho i kahi pono haʻuki maikaʻi, kūʻai i nā hāmeʻa pono (puʻuwai helu puʻuwai, nā pihi lohe ʻole uea, kahi ʻōmole wai kūpono), hoʻoiho i nā mele ʻoluʻolu i kāu mea pāʻani;
• Nānā i ka helu o kou puʻuwai - i ka hapanui o nā hihia, lawe i kou mau makahiki mai 220 e helu i ka waiwai kūpono. ʻO ka helu o kou puʻuwai ʻoiai ke jogging he 10-20% ka liʻiliʻi ma mua o ka hopena a ʻaʻole i ʻoi aku. E mālama pono i ka helu o kou puʻuwai ma lalo o 170 bpm i ka holo lōʻihi ʻana.
• Kūʻai i nā kāmaʻa holo kūpono a kūpono - e mālama kēia iā ʻoe i ka makaʻu o ka ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo no ke kau anuanu a me ka hau, pono ʻoe i nā kāmaʻa holo kūikawā no ka holo ʻana i ka hoʻoilo. A e waiho ʻia ke koho puna-kauwela no ka hui hoʻoikaika kino a i ʻole a hiki i ka manawa kūpono.

• Hanu pololei - hoʻomohala i kahi mele (ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanu ʻana a me ka hanu ʻana i kēlā me kēia 2-3 mau ʻanuʻu), kaohi i ka hohonu o ka inhalation (pono ke ʻano waena), e hoʻāʻo e ʻume i ka ea ma o kou ihu a hoʻokuʻu i loko o kou waha. Inā ua hanu ʻoe, kū a hoʻihoʻi i kou hanu ʻana, a laila hoʻomau i ka hoʻoikaika kino. Kūʻai i kahi pale huna inā pono;
• E hōʻoia i kou olakino e ʻae iā ʻoe e hana i nā holo lōʻihi. Inā kānalua ʻoe inā paha he wahine a kāne paha me nā ʻano olakino hoʻomau e hiki ke lilo i ka kaumaha ma ka holo ʻana, e nīnau pono i kāu kauka.

Nā Kūʻai Kūʻai

Inā kaumaha nui ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka i ka jogging me ka hele wāwae wikiwiki. Kapu loa ʻia nā ukana Cardio no ka poʻe me nā maʻi maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular, a no nā mea maʻi hypertensive a i ʻole ka ʻeha ʻana mai nā maʻi kīnā ʻole o ka naʻau. Eia kekahi, hoʻopiʻi ʻia ka holo ʻana i ka hānō bronchial, ulcer peptic, veins veins, hāpai keiki, ma hope o ke kaha ʻana.

Inā ʻeha ʻoe i nā ʻano olakino ʻē aʻe a ʻaʻole maopopo iā ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, e ʻike i kāu kauka. Hiki i kahi loea mākaukau ke hiki ke nānā pono i kāu kūlana a hāʻawi i kahi manaʻo hope loa.

Inā maikaʻi nā mea āpau me kou olakino, a laila hele i mua i ke ala. ʻO ka mea nui e hoʻomaka e holo pololei, a hiki iā mākou ke aʻo iā ʻoe i kēia!

ʻO ka maikaʻi o ka holo ʻana no ka pohō kaumaha

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e holo ai i mea e wikiwiki ai ke kaupaona, e hoʻomanaʻo i ke kānāwai nui: hoʻoikaika mau, a pēlā nō hoʻi, e hoʻomohala i ka wikiwiki a me ka manawa kūpono no ke aʻo ʻana. No ke kau e like me ka hiki, pono ʻoe e alakaʻi iā ia i kahi ʻano ʻoluʻolu. ʻO ke kumu kēia inā makemake ʻoe e holo lohi, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonohonoho i nā hoʻokolohua wikiwiki. Hele kakahiaka kakahiaka - hoʻoikaika kino i ka lā; inā makemake ʻoe e hiamoe lōʻihi, holo i ke ahiahi. Ua haʻalele mua ʻoe i kou wahi hōʻoluʻolu, mai hele i kahi mamao loa, inā ʻaʻole ʻoe e hāʻawi i kahi hana maikaʻi i ka hapalua. No ka jogging e lilo i ʻano maʻamau, pono leʻaleʻa ia. No laila ʻaʻole ʻoe e lilo koke ke kaupaona, akā hoʻihoʻi hoʻi i ke olakino.

Hiki paha ke lilo i ka kaumaha ma ka jogging wale ʻana?

Inā ʻoe e hoʻolālā e lilo i ka paona holoʻokoʻa, ʻaʻole lawa ka jogging ʻana. Inā ʻoe e hoʻopaʻa i ka papa hoʻomaka o ka hana kaumaha i ka holo ʻana i nā papa, ʻike ʻoe ʻaʻole pili kēia haʻuki i nā pūʻulu musele a pau, no laila he mea nui e hana pū kekahi i nā hana. Inā hoʻoholo ʻoe e holo wale, mākaukau no nā hopena aʻe. ʻO ka mea mua, e hoʻomaka ka momona e haʻalele i ka ʻōpū a me nā pūhaka, a laila e hoʻokūpī nā mākala, e hoʻonui ka nui o kā lākou leo. E hoʻomaka ana nā puʻupuʻu e lilo i ke kaupaona (hiki iā ʻoe ke hoʻolalelale i ke kaʻina hana me ka hele wāwae ʻana i ka pope), a laila nā lima, ka ʻāʻī a me ke alo. Hiki ke lohi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana, no laila ʻaʻole ʻoe e manaʻo i kahi hopena wikiwiki.

Ma ke ala, keu hoʻi nāu, ua hoʻomākaukau mākou i kahi ʻatikala e pili ana i ka nui āu e pono ai e holo i ka lilo o ka paona. Paipai mākou e heluhelu iā ia inā pili ʻoe i ka hakakā ʻana i ka nui o ke kaupaona!

Nui ka poʻe hoihoi i ka pehea e hoʻomaka ai e holo pololei i mea e lilo ai ke kaumaha i loko o ka ʻōpū o ke kāne, no ka mea, ʻo kēia wahi ka pilikia pinepine no lākou. Paipai mākou i ka hoʻohui ʻana i ka jogging me nā ʻōpū o ka ʻōpū a me ka hoʻokomo ʻana i nā papa hana i waena o nā holo. Pono ia i ka hoʻoikaika kino hou aku, ʻo ia hoʻi ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie. Ke pane nei i ka nīnau inā holo ke kōkua i ka lilo o ke kaumaha i loko o ka ʻōpū, ʻaʻole ʻae nā loiloi iā ʻoe e hoʻopunipuni - ka hopena, akā, hou, inā ʻike ʻia nā nuances āpau i luna.

Nā ʻenehana holo

No laila, ua nānā mākou inā pili ke kōkua i ka holo ʻana i ke kaupaona, a ʻānō e nānā i nā ʻano loea i makemake nui ʻia e holo wikiwiki ai kēia kaʻina hana.

1. Jogging - pono e hāpai i ke kino mai ka honua no kahi manawa pōkole: inā aia kekahi wāwae i ka lewa, a laila pono i kekahi e ku i ka honua i kēia manawa. ʻO ka wikiwiki i kēia hana ʻaʻole i ʻoi aku i 8 km / h;
2. Holo māmā (ka wāwae) - wikiwiki ka hele wāwae, kūpono i nā poʻe kaumaha;
3. ʻO ka piʻi ʻana he hana maʻamau i paʻakikī e ka piʻi piʻi i luna. Hoʻokomo ʻia ia i ka papa kuhikuhi ma mua o 2 manawa o ka pule;
4. Holo ka wā mawaena kahi o nā manawa o ka wikiwiki e hoʻololi me ka holo ʻana i kahi mele mālie;
5. Keʻa lōʻihi - inā holo ʻoe ma mua o 15 km i kēlā me kēia lā, e lilo ana ʻoe i 2-2.5 tausani kcal, kahi kūpono no ka lilo ʻana o ka paona. Eia nō naʻe, ʻaʻole hiki i kēlā me kēia mea hoʻomaka ke hōʻea i kahi mamao, no laila, mua, loiloi i kou hiki;
6. I loko o ka hale - e hele wāwae ana ma ka papa kuhikuhi. ʻO ka holo pololei ʻana no ke kaupaona ʻana ma ka home e pili ana i kāna mau, ʻo ka lōʻihi i makemake ʻia o ia ʻano hana he 1-1.5 mau hola.
7. Eia hou, aia kekahi mau papahana hoʻomaʻamaʻa kūikawā (ʻo kahi laʻana, "Walking with Leslie Sanson").

Pōmaikaʻi a hōʻino

Nānā mākou i ka hopena o ka holo ʻana i ka hopena o ke kaupaona, a ʻānō e nānā pehea e maikaʻi ai ke olakino:

1. Hāpai ia i ka pohō kaumaha;
2. Hoʻonohonoho maʻamau i ka metabolism a hoʻonui i ka wikiwiki i ka metabolism;
3. Hoʻoikaika a kani i nā mākala;
4. Hoʻonui i ka hana o ka ʻōnaehana digestive;
5. Hoʻopili i nā hunaola me ka oxygen;
6. Hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻomaha i ke kaumaha;
7. Hoʻoemi i nā kiʻekiʻe kolesterol;
8. Hoʻoikaika i ka puʻuwai.

Ua hoʻolako mākou i nā waiwai kūpono, akā ʻaʻole i kau i ka pōʻino e hiki mai ana. No laila, i ka manawa hea e hōʻeha ai i ka olakino?

1. Inā ʻoe e hana hewa nei, ʻaʻole e noʻonoʻo i nā ʻōlelo i luna aʻe;
2. Inā ʻaʻole ʻoe i noʻonoʻo i nā contraindications;
3. Inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i ka pae o kou hoʻoikaika kino.

I nā hihia ʻē aʻe āpau, e pōmaikaʻi wale ʻoe i ka jogging.

Pehea e koho ai i kahi papahana?

I ka paukū hope loa, e kālailai mākou i ke kikoʻī pehea e holo ai i mea e lilo ai ke kaupaona, a pehea e koho ai i ka papahana kūpono, kaukaʻi ʻia i ka pae o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻālapa.

Ma ke ala, mahalo i ka holo ʻana, nā kāne a me nā wahine, me ka lilo o ke kaupaona ʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino ma nā wahi kūpono. ʻO kahi laʻana, kūkulu nā kāne i ka nui o nā mākala i ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ka palena o ka hoʻomanawanui, a ʻo ka holo ʻana kekahi hopena maikaʻi i ka ikaika A i nā wahine, mahalo i ke kahe o ka oxygen, hoʻomaikaʻi ke ʻano o ka ʻili - lilo ia i mea hou aʻe me ka ʻōlinolino, a hana ʻia ka hope hormonal.

ʻO ka maikaʻi o ka holo ʻana no ke kaupaona kaumaha e pili ana i ke koho pololei o ka papahana - hoʻomanaʻo, hana kāohi ʻole a chaotic hoʻi i ka hopena i makemake ʻia. Kuhi ʻia ka papahana no hoʻokahi mahina a ʻelua paha i ka manawa hoʻokahi a hoʻokumu ʻia i ke ʻano kino o ka mea hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka pinepine, ua mahele ʻia nā hoʻolālā i ʻelua mau pūʻulu:

• No nā mea holo mua;
• No nā sprinters ʻike.

Aia kekahi mau papahana no ka poʻe ʻaleʻale e hoʻomaʻamaʻa ʻoihana, akā ʻaʻole mākou e noʻonoʻo iā lākou ma aneʻi, no ka mea e hoʻomaka ai e noi i kēlā ʻano hoʻolālā, pono ʻoe e hāʻawi i kou ola āpau i nā haʻuki, a ʻaʻole kēia kā mākou hihia.

ʻO nā lula holo no ka pohō kaumaha e hoʻolapalapa i lalo i nā helu aʻe:

1. Hoʻomaka mau ka hana me kahi hoʻomehana a hoʻopau me kahi paʻa;
2. Hoʻololi nā ukana ikaika me nā hoʻolālā i kahi mālie;
3. Pono ʻoe e inu i ka wai he nui a ʻai pono;
4. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kahi papahana iā ʻoe iho, e hoʻopili aku i nā loea ma nā hui haʻuki a koho paha i kahi papahana ma ka Pūnaewele.
5. E ʻoluʻolu e ʻokoʻa nā papahana no nā kāne mai nā papahana no nā wahine, akā ʻaʻole koi ʻia kēia kapu.

Eia kekahi mau laʻana o ka holo ʻana o nā polokalamu maikaʻi no ka lilo ʻana o ka paona. Inā pili ʻoe i nā ukana i hāʻawi ʻia i nā kiʻikuhi, hiki iā ʻoe ke pane e kāu hoʻohālikelike ponoʻī i ka poʻe hoʻomaka inā e kōkua ka holo ʻana iā ʻoe e lilo i kaupaona i kou mau wāwae i 2 mau mahina.

Kūpono maikaʻi kēia papahana no nā mea holo novice, hāʻawi ia i kahi manaʻo maopopo no kahi e hoʻomaka ai e holo no kahi mea hoʻomaka e lilo i kaupaona i mea e pale ai i nā kuhihewa a loaʻa nā hopena wikiwiki.

Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻomaka i ka jogging no ka pohō kaumaha, hōʻoia ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa no nā wahine a me nā kaikamahine e kōkua iā lākou e kiʻi i ko lākou mau wāwae a me nā puʻupuʻu i ke ʻano kūpono - ma hope o nā mea āpau, hana ʻia nā hana i ke akamai.

E mākaʻikaʻi i kahi kaapuni hou aʻe i kūpono no nā kukini ʻike, no ka mea, manaʻo mākou he paʻakikī loa ia:

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole hiki ke hōʻole ʻia nā pōmaikaʻi o ka jogging no ka hoʻēmi kino ʻana - nā ukana maʻamau ʻaʻole wale e hoʻōla i nā maʻi, akā e hoʻopau hoʻi i ke kaumaha, hoʻokuke i nā polū. ʻOi loa ke kau ʻana o kāu jeans punahele ma kou pūhaka i ke ala e pono ai !! ʻO ka holo ʻana i nā hana he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e hoʻololi i kou ola no ka ʻoi aku.

E nānā i ka wikiō: NEI MAGNET MOD TUTORIAL!. Modded Minecraft Tutorial. iJevin (Nowemapa 2024).