.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Nā kūlana hoʻonaʻauao kino kino 10: he aha nā kaikamahine a me nā keikikāne e hala

Pono nā keikikāne a me nā kaikamahine ʻelua e kau i nā kūlana hoʻonaʻauao kino no ka papa 10 - ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa "no ka hōʻaiʻē" i kēia makahiki i hoʻonui nui ʻia, ʻo ia hoʻi e paʻakikī ka loaʻa ʻana o kahi māka maikaʻi loa. Ke hoʻokokoke nei ke aʻo ʻana i ka hopena, nā makahiki ʻelua i hala aku nei, hoʻolilo nā kāne a me nā wahine ʻōpio i ka wehewehe ʻana i ko lākou mau makemake i ka wā e hiki mai ana, ke koho ʻana i kahi ʻoihana, ka hana ʻana i nā hoʻolālā a me ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea e ʻike ʻia.

Eia nō naʻe, i kēia manawa, e hoʻomaopopo ka ʻōpio i ka hala ʻana i nā kūlana ma ka haʻawina aʻo kino i ka papa 10 he hoʻomaʻamaʻa lole no ka māka e loaʻa iā ia ma ka papa 11, a ʻo ka mea hope e hoʻokomo ʻia i ka palapala puka. ʻO kēia ka mea e hoʻopili i kāna GPA a me ke komo ʻana i ke kula nui.

Nā aʻo ma ka hoʻomaʻamaʻa kino: papa 10

E papa inoa i nā hoʻopaʻi a me nā kūlana no ka hoʻomaʻamaʻa kino no ka papa 10 a hoʻonui i nā hana hou a nā keiki e hana ai no ka manawa mua.

  1. Holo holo - 4 rubles. 9 m pākahi;
  2. Ka lōʻihi e holo nei: 30 m, 100 m, 2 km (kaikamahine), 3 km (keikikāne);
  3. ʻO ka skiing cross-country: 1 km, 2 km, 3 km, 5 km (ʻaʻole loiloi ʻia ke keʻa hope loa no nā kaikamahine e ka manawa);
  4. Lele lōʻihi mai kahi mai;
  5. Pākuʻi hoʻopunipuni;
  6. Kūlou i mua mai kahi noho;
  7. Kaomi;
  8. Hoʻoikaika kaula;
  9. Huki i luna ma ka pā (keikikāne);
  10. Ke hāpai nei me kahi piʻi ma kahi kokoke ma kahi pae kiʻekiʻe (keikikāne);
  11. Flexion a hoʻolōʻihi ʻia o nā lima i ke kākoʻo ma nā kaola kaulike (keikikāne);
  12. Piʻi piʻi me ka wāwae ʻole (keikikāne).

Mālama ʻia nā haʻawina ʻike kino e like me ka hoʻolālā kula ʻekolu manawa o ka pule.

Maʻalahi ke ʻike i nā kūlana kula no ka hoʻomaʻamaʻa kino no ka papa 10 no nā kaikamahine a me nā keikikāne ʻokoʻa - ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā aʻo a nā kaikamahine, a ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā kūlana. Eia naʻe, ʻaʻole ia he manaʻo e pono lākou e hoʻomohala i ko lākou kino olakino liʻiliʻi, keu hoʻi inā lākou e hoʻolālā e komo i nā hoʻokolohua TRP (kahi liʻiliʻi loa nā ʻae no ka wahine wahine).

Auē, kākaʻikahi nā haumāna o ke kula kiʻekiʻe e hoʻolōʻihi i ka manawa i ka hoʻomaʻamaʻa kino, kaumaha. He ʻokoʻa nā keiki ʻē aʻe a me nā loea e hoʻolālā nei e hoʻohui i ko lākou ola e hiki mai ana me nā haʻuki. No laila, hana wale kekahi i kahi hana maikaʻi loa me nā kūlana no ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana no ka papa 10, ʻoiai ke hoʻāʻo nei ke koena e huki ʻekolu.

TRP ma ka pae 5 - hiki maoli ke hoʻoili iā ia i kahi mea hoʻomaka?

ʻO nā kāne a me nā wahine ʻōpio, ka mea no ka manawa mua e hoʻoholo e hoʻāʻo i ko lākou lima ma nā hōʻike TRP, pūʻiwa i ka ʻike ʻana he mamao loa lākou mai ka mālama ʻana i nā koi o ka papahana e pili ana i kā lākou kūlana. Eia kekahi, hāʻule nā ​​haumāna o ka papa 10 i ka mahele o ka hala ʻana i ka pae hou o 5th o ka Pākuʻi - a he hōʻike koʻikoʻi kēia no nā poʻe hoʻomaka.

  • Eia nō naʻe, pono nō ia e hoʻāʻo, ʻoiai ʻo kēia makahiki hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana wale nō, a hoʻolālā i ka lawe ʻana o nā hōʻike TRP iā lākou iho no ka wā e hiki mai ana.
  • E ʻoluʻolu: he paʻakikī loa nā hoʻokolohua TRP ma ka pae 5th no nā kaikamahine, keu hoʻi no ka poʻe i nānā ʻole i ka ʻike kino i ka nohona o kēlā me kēia lā.
  • ʻAʻole pono nā wahine e hoʻomākaukau no ka pūʻali koa, akā e nānā pono lākou i ko lākou mau kino i mea e hānau ai nā keiki olakino i ka wā e hiki mai ana.
  • ʻO ka hoʻomākaukau no ka TRP kahi ala maikaʻi loa e mālama pono.

Ma ke ala, kūpono i nā haumāna puka me nā kākahu Pākuʻi no nā helu hou aʻe ma ka Unified State Exam. Ke hoʻolālā nei nā keikikāne e haʻalele no ka Pūʻali ma hope koke o ke kula e ʻike i ko lākou komo ʻana i ka Ready for Labor and Defense ma ke ʻano he hoʻomākaukau kino maikaʻi loa no ka hana e hiki mai ana.

No laila, e nānā i ka papa o nā kūlana TRP no nā ʻanuʻu 5 a me nā kūlana kula no ka hoʻomaʻamaʻa kino no ka papa 10 ma ka makahiki kula 2019, e hoʻohālikelike i nā waiwai, a laila e kahaki i nā hopena.

Pāka kūlana TRP - pae 5
- pihi keleawe- pihi kālā- hōʻailona gula
P / p No.Nā ʻano o nā hoʻāʻo (nā hoʻāʻo)16-17 makahiki
Nā kāne ʻōpioNā kaikamahine
Nā ho'āʻo pono (nā ho'āʻo)
1.Ke holo nei 30 mika4,94,74,45,75,55,0
aiʻole e holo ana i 60 mau mika8,88,58,010,510,19,3
a i ʻole 100 mau mika e holo nei14,614,313,417,617,216,0
2.Holo i 2 km (min., Sec.)———12.011,209,50
aiʻole 3 km (min., kek.)15,0014,3012,40———
3.Huki-mai mai kahi kau ma kahi pā kiʻekiʻe (helu o nā manawa)91114———
aiʻole nā ​​huki mai kahi kau e waiho ana ma ka pā haʻahaʻa (helu o nā manawa)———111319
aiʻole ka paona kaumaha 16 kg151833———
aiʻole ka flexion a me ka hoʻonui ʻana o nā lima i ka wā e moe ana i ka papahele (ka helu o nā manawa)27314291116
4.Kūlou i mua mai kahi kūlana kū ma kahi keʻena gymnastic (mai kahi pae - cm)+6+8+13+7+9+16
Nā hoʻāʻo (nā hoʻāʻo) pono ʻole
5.Holo holo kaʻa holo 3 * 10 m7,97,66,98,98,77,9
6.Lele lōʻihi me ka holo (cm)375385440285300345
a i ʻole ka lele lōʻihi ʻana mai kahi me ka ʻūlū me nā wāwae ʻelua (cm)195210230160170185
7.Ke hāpai nei i ke kino mai kahi kūlana kiʻekiʻe (ka helu o nā manawa 1 min.)364050333644
8.Ke hoʻolei nei i nā pono haʻuki: ke kaupaona 700 g272935———
kaupaona 500 g———131620
9.Keʻa lele ʻāina 3 km———20,0019,0017,00
ʻO ka ski ski cross-country 5 km27,3026,1024,00———
a i ʻole 3 km keʻa ʻāina kūleʻa *———19,0018,0016,30
a i ʻole 5 km keʻa kea ʻāina *26,3025,3023,30———
10'Auʻau 50m1,151,050,501,281,181,02
11.Ke kī ʻana mai ka pū lūlū mai kahi noho a kū paha me nā kuʻekuʻe e kau ana ma luna o kahi pākaukau a kū paha, kahi mamao - 10 m (mau aniani)152025152025
ma o ka mea kaua uila paha a i ʻole mai ka pū panapana ea me ka ʻike diopter182530182530
12.Hike huakaʻi huakaʻi me ka hoʻāʻo mākau huakaʻima kahi mamao o 10 km
13.Pale iho me ka ʻole o nā mea kaua (nā aniani)15-2021-2526-3015-2021-2526-30
Ka helu o nā ʻano hoʻāʻo (nā hoʻāʻo) i ka pae makahiki13
Ka helu o nā hoʻokolohua (nā hoʻāʻo) e pono e hoʻokō ʻia e loaʻa ai ka ʻokoʻa a ka Complex **789789
* No nā wahi hau ʻole o ka ʻāina
** Ke hoʻokō nei i nā kūlana no ka loaʻa ʻana o ka Insignia Complex, nā hoʻokolohua (nā hoʻāʻo) no ka ikaika, ka wikiwiki, ka maʻalahi a me ka hoʻomanawanui he pono.

Kono ʻia ka mea komo e koho i 9 mai 13 mau hana no ka hōʻailona gula, 8 mai 13 - no ka mea kālā, 7 mai ka 13 - no ke keleawe. Hōʻike ka pākaukau mua i 4 mau hoʻopaʻi e pono ai ke hoʻoholo ʻia, i ka lua - 9 koho.

Hoʻomakaukau ke kula no ka TRP?

Hiki i nā hopena aʻe ke hana ʻia e pane i ka nīnau nui:

  1. Ma waena o nā hoʻomaʻamaʻa hou no nā keiki kula, ʻike mākou i ka "hoʻolei ʻana i nā pono haʻuki" he 500 g a me 700 g ka nui o ia mea. ʻAʻohe hana e like me ia ma nā aʻo kula;
  2. ʻAʻohe o ka pākaukau kula i ke kī pū ʻana i ka pū, ka hele wāwae, ʻauʻau, pale pilikino me ka ʻole o nā mea kaua, lele lele lōʻihi mai ka holo ʻana, 16 kg o ke kaupaona. ʻO kēia ka mālama ʻana o kahi ʻōpio i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i kēia mau ʻāpana i nā ʻāpana haʻuki;
  3. Hoʻohālikelike mākou i nā kūlana iā lākou iho i nā hoʻopaʻi hoʻopaʻi a ʻike mākou he like like ia, aia wale nō i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā kūlana TRP;
  4. I ka papa inoa o nā hoʻomaʻamaʻa kula, ua hala nā keiki i ka lele lele, piʻi i ke kaula, hoʻoikaika i nā kaola kaulike ʻole, hāpai i kahi coup ma kahi pā kiʻekiʻe - hāʻawi kēia i ka hoʻomākaukau kino kiʻekiʻe a maikaʻi hoʻi no nā hōʻike TRP a me ke ola o nā mākua e hiki mai ana.

No laila, ʻo nā keiki haʻuki i ka papa 10 hiki ke komo palekana i nā hoʻokolohua TRP ma ka pae 5th. No kēlā mau mea e pono ai e huki i kahi mea, hōʻike mākou iā ʻoe e kali iki a hoʻāʻo i kou lima i ka makahiki hope o ke aʻo ʻana.

E nānā i ka wikiō: hawaiian chant for healing (Iulai 2025).

Previous 'Atikala

BCAA 5000 Powder na Optimum Nutr

Next 'Atikala

ʻO ka hoʻōla muscle nui ma hope o ka hoʻoikaika kino

Related 'Atikala

Kope hope-hoʻoikaika kino: hiki iā ʻoe ke inu iā ia ʻaʻole paha a pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke lawe

Kope hope-hoʻoikaika kino: hiki iā ʻoe ke inu iā ia ʻaʻole paha a pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke lawe

2020
Pehea e hana ai i nā hoʻolālā holo ʻelua i ka lā

Pehea e hana ai i nā hoʻolālā holo ʻelua i ka lā

2020
Nānā haʻuki ZMA

Nānā haʻuki ZMA

2020
ʻO nā protein no ka ulu ʻana o nā mākala

ʻO nā protein no ka ulu ʻana o nā mākala

2020
Hoʻopili ʻia nā umauma moa me nā mea kanu

Hoʻopili ʻia nā umauma moa me nā mea kanu

2020
BCAA BPI Pāʻani maikaʻi

BCAA BPI Pāʻani maikaʻi

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ka lilo ʻana o ke kaupaona - kahi keke hoʻoikaika kino a i ʻole treadmill

ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ka lilo ʻana o ke kaupaona - kahi keke hoʻoikaika kino a i ʻole treadmill

2020
Pehea e lilo ai ka casein i mea hōʻino i ke kino?

Pehea e lilo ai ka casein i mea hōʻino i ke kino?

2020
Pehea ka ʻokoʻa o ka raiki parboiled mai ka laiki maʻamau?

Pehea ka ʻokoʻa o ka raiki parboiled mai ka laiki maʻamau?

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta