Nā hana Crossfit
7K 0 01/31/2017 (hoʻoponopono hou: 04/28/2019)
ʻO ke kau ʻana (Hang Clean) kahi hana keʻa i hōʻaiʻē ʻia mai ka hāpai ʻana i ke kaupaona. Hoʻohana ʻia ia ma ke ʻano he mea kōkua i ka haku ʻana i ka neʻe hoʻokūkū hoʻokūkū. Pono e ʻōlelo ʻia ʻo kēia ʻāpana kēia o ka pākuʻi "piha-lōʻihi" ʻo ia ka pilikia nui mai kahi ʻike loea - pehea e lawe ai i kahi barbel kaumaha mai ke kūlana mai nā kuli i ke kūlana "barbell ma ka umauma"? Na kēia nīnau e hoʻāʻo mākou e pane.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
E hoʻomaka maʻamau me ka ʻōnaehana kau.
Kūlana mua
- ʻOiai kū, ʻo ka pā i nā lima kau.
- Hoʻokahi ʻaoʻao o ka paʻa, pololei, "i ka laka".
- Pololei nā kuli, pololei ke kua, hoʻokaʻawale nā poʻohiwi.
- ʻO ke kākoʻo ma ka wāwae holoʻokoʻa, nā wāwae a me nā kuli e nānā i hoʻokahi ala, kaawale iki.
- Aia ka wāwae ma lalo o ke kuli, ʻo ke kuli ma lalo o ka hui pūhaka.
I kēia kūlana, e pili mua kou hui poʻohiwi ma ka axis like i kou hui poʻohiwi - e hōʻoia kēia i nā kinematic pololei o ka neʻe holoʻokoʻa.
Hoʻohaʻahaʻa
Hoʻoneʻe mākou i ke kino i mua iki, ʻo ka pelvis i hope iki. Kulou iki nā wāwae i nā hono kuli. Kaʻi ka lāʻau i ka mākala trapezius. I kēia manawa, i kahi neʻe mau, mākou:
- Kulou i kou mau kuli
- Hānai mākou i ka pelvis i mua,
- Hoʻonāukiuki nui mākou i ka pā me kahi trapezoid.
- Ma hope o ka trapezoid, piʻi nā kuʻekuʻe me nā forearms.
Ke lawe nei i ka umauma
I ka manawa ke liʻiliʻi ka ikaika o ka inertia, a kū ka lāʻau i nā lima i ka laina nipple, iho i lalo nā kuʻekuʻe a hui pū ʻia, no laila hele ka kuʻekuʻe i kēlā me kēia ʻaoʻao ma lalo o ka forearm o ka inoa like. I ka welau o ka manawa, ka poʻohiwi ka laulā o nā lima, aia nā kuʻekuʻe ma lalo o nā lima, aia ka pae kī i ka pae o nā iwi iwi, a i ʻole ka haʻahaʻa iki. Kau ka kuʻekuʻe i ke kino. I ke kumumanaʻo, pono ʻoe e mākaukau e kaomi i ka pahu mai kēia kūlana - a hana me ke kaupaona kiʻekiʻe i hiki iā ʻoe a me ka liʻiliʻi liʻiliʻi - wehewehe pono kēia i kēia kūlana hope loa i kēia neʻe.
Puka i ka vis
Hele ke kino i mua, ʻo ka barbell, me he mea lā, ua hoʻokuʻu ʻia mai nā iwi iwi. I ka manawa like, ma lalo o ka mana o ka umekaumaha, neʻe ia i ka papahele. E neʻe pololei ka papahana i kou kino. Ma hope o ka hala ʻana i ka plexus o ka lā, huki i nā kuʻe lima i luna, e hoʻōki ana i ka neʻe ʻana o ka pā a loaʻa hou ka kaohi ma luna ona. Ke kū ka pae i ka pae hip, hoʻoponopono mākou i nā kuli, nā hui pūhaka, a lawe i nā poʻohiwi.
