Ke huki ʻana i ka pahu i ka pā

Nā hana Crossfit

5K 0 03/02/2017 (hoʻoponopono hou: 04/04/2019)

Manaʻo ʻo Chest To Bar Pull-up kekahi o nā mea maʻamau i ka ʻōnaehana o ka hoʻomaʻamaʻa hana ikaika. ʻAno like ia me nā huki huki maʻamau i kou pono i ka ikaika lima e hana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻokoʻa nui e pono ai ke neʻe i nā neʻe, a me ke kowali ʻana. No laila, hiki i ka mea haʻuki ke hoʻomaʻamaʻa pono i nā mākala o ke kino.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻO ka huki ʻana i kou umauma i ka pā he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia. No nā hopena hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa, pono e hana wikiwiki ʻia nā neʻe āpau. ʻO ka ʻenehana no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino e huki ana i ka pahu i ka pā (Chest To Bar Pull-up) penei:

1. Lele i ka pā. ʻAʻole ākea ka paʻa, ʻoi aku ka nui ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi.
2. E mālama pololei i kou kino, me ke kowali o kou mau wāwae a me kou kino holoʻokoʻa, e neʻe i kou neʻe a hiki i ka pae.
   
3. Hana i nā māka i hiki.

ʻOiai ʻo ka nui o ka haawe pahu hopu i nā mākala o ke kua a me nā triceps ma mua o ka huki mau ʻana, hoʻokomo pinepine kēia hana i nā hono a me nā ʻāʻī o ka mea ʻaleʻale, no laila e hoʻolōʻihi pono ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iʻole e hōʻeha iā lākou

Ma muli o ka noʻonoʻo ʻia ʻo CrossFit kahi ʻano ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, a laila ua manaʻo ʻia ʻoi loa kēia mana o ka huki ʻana. Mahalo i nā neʻe jerk kikoʻī, hiki i ka mea haʻuki ke hana i nā hana hou kiʻekiʻe me ka ʻoi loa. I nā hoʻokūkū hoʻokūkū kūwaho, nui nā poʻe haʻuki e huki iā lākou iho i kēia ala.

Me nā manaʻo maikaʻi he nui, ʻaʻole pono e hoʻokō ʻia ʻo Chest To Bar Pull-up e nā mea hoʻokūkū hoʻomaka ʻaʻole ʻike i ka huki maʻamau i kahi ala maʻamau. Hiki i kēia ke hoʻoweliweli i ka mea hoʻomaka me ka ʻeha.

Nā mea hana hoʻomaʻamaʻa

Lawe mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻano crossfit paʻa e hāpai ana i ka pahu i ka pā.

I mea e hoʻonui ai i kou ikaika i ka huki ʻana, pono ʻoe e hana ma nā mākala o hope. Hana i nā hoʻoikaika kettlebell a me ka dumbbell i hoʻokahi kau, e like me nā lele kettlebell ʻelua a me nā kaomi kaupae, e kūkulu pono i kahi nui o nā wahi muscle, a hoʻonui i ka ikaika a hoʻomohala i ka wikiwiki.

E nānā i ka wikiō: Ūlei pahu i ka moku (Mei 2025).