ʻO Barbell snap kaulike

ʻO Snatch Balance kahi hana i hoʻohana ʻia e nā mea hāpai hāpai e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana kāʻili. He pahu kīkēkē ia mai hope o ke poʻo me ka amplitude piha e hele ana i ka noho a laila e ala aʻe mai ka noho. Kōkua maoli ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka ikaika i ka hopu ʻana, no ka mea e ʻae iā mākou e hana me ka nui o ke kaupaona a me ka hone i ke ʻano o ka noho ʻana i lalo, e paʻa ana i ka pā me ka paʻa hopu.

ʻO nā pūʻulu mākia hana nui nā quadriceps, nā mākia deltoid, nā mea hoʻohui o ka ʻūhā, nā mākala gluteal, nā ʻōpū a me nā ʻōpū.

Pono e hoʻomaopopo ʻia e huikau pinepine ʻia ke kaulike kākā o ka pā me kahi hana kōkua kōkua hāpai hāpai ʻē aʻe - ke koena kaohi o ka pā, kahi a ka mea ʻālapa e pīpī ai i ka pā i ka manawa like ke hele ʻo ia i ke kūlana noho. He mau hana ʻokoʻa kēia, a hoʻohana ʻia lākou e hoʻomohala i nā mākau like ʻole.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻO ke ʻano kaulike jerk penei:

1. Lawe i ka barbel mai nā ʻūlū a hele wāwae i kahi mau ʻanuʻu mai iā lākou. E mālama pololei i kou kua, kau i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, ua huli iki nā manamana wāwae i nā ʻaoʻao.
   
2. Hoʻomaka mākou e hana i ka shvung me ka haʻalele like i ka sediment haʻahaʻa. Hana i kahi squat liʻiliʻi (pono e lawa ka 5-10 cm no ka hapa nui o nā mea pāʻani i lawa ka lōʻihi a maikaʻi i ke ʻano jogging) a hoʻokū i ka pā me kahi hana like o nā delta a me nā quadriceps, i ka manawa like e hoʻomaka ana e iho. ʻOi aku ka maʻalahi e noho i lalo, e lele i kahi liʻiliʻi a hohola i kou mau wāwae ma mua o kou poʻohiwi - ma kēia ala e maʻalahi ʻoe e mālama i kāu kaulike a ala i luna mai ke kumu o ka ʻūhā.
   
3. E hoʻomaka i ka iho ʻana a hiki i kou hoʻopā ʻana i kāu mau hamstrings i kou mauʻiʻo keiki. Inā ʻoe e hoʻokaʻawale pono i ka ukana, e iho ʻoe i kahi noho haʻahaʻa i ka manawa like ke hele ka pahu i kona amplitude piha a paʻa i nā lima kī kīnā ʻole.
   
4. Ma hope o ka hoʻomaha iki ʻana ma ke kiko lalo, e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E aʻo maikaʻi pehea e ala ai mai kahi noho haʻahaʻa ʻoiai e paʻa ana i ka barbel me ka paʻa o ka hopu, e nānā pono i ka squat overhead. Ke kū pono ʻoe i luna, laka iā ʻoe iho i kahi kekona a hana i kahi ʻē aʻe.
   

Pehea e hana pono ai i ke kaulike jerk o ka pā i hōʻike ʻia i ka wikiō.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

Hāʻawi mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa crossfit, kahi o kekahi o nā hana ke kaupaona.

E nānā i ka wikiō: HOW MANY BODYBUILDERS DOES IT TAKE TO BEND A BARBELL? (Mei 2025).