Kaomi kaomi pahu paʻi kettlebell

Nā hana Crossfit

6K 0 03/18/2017 (hoʻoponopono hou: 03/20/2019)

Nui a hewahewa nā hana i hiki ke hoʻokō ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kaumaha. Hiki i kēia lako haʻuki ke hana ākea i kahi nui o nā pūʻulu muscle i ke kino. Hoʻokomo pono ka kaomi Kettlebell i ka squat i nā hiʻupuʻu, nā glute, a me nā poʻohiwi. ʻO ka hoʻoikaika mau e kōkua i ke kūkulu ʻana i kahi nui o nā mākau paʻa. Hiki ke hoʻokō ʻia kahi kaomi kūkaʻi like me ka hoʻohana ʻana i ka barbel a me nā dumbbells. Pono ka hoʻolālā i ka mea haʻuki e loaʻa i ka hoʻonohonoho maikaʻi o nā neʻe. ʻO ka hapanui o ka manawa, hana ʻia ka press kettlebell squat e nā poʻe haʻuki ʻoi loa.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kau. E hoʻomākaukau kēia i kou mau mākala a me nā hono no ka ukana. A laila koho i nā pono haʻuki kūpono. Inā ʻo kēia kou manawa mua e hana i ka press kettlebell i kahi squat, a laila e hana me kahi kaupaona māmā. No ka hana pololei ʻana i nā neʻe āpau, pono i ka ʻālapa ke:

1. Kū kokoke i nā pono haʻuki, kau i kou mau wāwae a lawa.
2. Lawe i ka kettlebell i kona kūlana mua, hoʻolei ma luna o kou poʻohiwi, a laila noho i lalo. Hiki iā ʻoe ke mālama i kou mau ʻūhā i ka papahele, a i ʻole noho i lalo me kāu mau puʻupuʻu e pili ana i kāu mau keiki bipi. ʻO ka mea nui e ʻoluʻolu ʻoe a kūpaʻa kou kū.
   
3. Noho i kēia kūlana, kaomi i nā pono haʻuki ma luna o kou poʻo.
   
4. E hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell ma kou poʻohiwi, e kū i luna, a laila e hoʻihoʻi i ka papahana i kona kūlana mua.
   
5. E hana hou i ka paʻi paʻi kettlebell mai ka hoʻomaka.

I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hiki i ka mea haʻuki ke noho i loko o ka set holoʻokoʻa. E kū pololei i kou kua me ka hāpai ʻole i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele. E kūpaʻa ke kino a ʻaʻole e hoʻohuli. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokūpaʻa i ke kūlana o ke kino, e lawe i kahi kettlebell me kahi kaumaha haʻahaʻa.

He mea nui loa ia e hana pololei i nā ʻenehana a pau. ʻO kēia kahi e hiki ai iā ʻoe ke hana me ka maikaʻi loa i ka pūʻulu mākia māka. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia, e ʻimi i ke kōkua mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. E kōkua ʻo ia iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia.

Nā Kūpili no ke kapa komo

Loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa hana ikaika (crossfit) i kahi nui o nā hana i hiki ke hoʻohui pono ʻia me kahi kaomi kettlebell i kahi squat. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo me kāu hoʻonohonoho ponoʻī, ʻoiai e hana ana i ka hoʻoikaika kino ma kahi o 5 set no kēlā me kēia haʻawina. Hiki ke loli ka helu o nā hana hou i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa.

Hana pinepine nā mea pāʻani CrossFit ma kahi ʻōnaehana superset. Pono ʻoe e hana i nā hoʻolālā āpau me ka hoʻomaha ʻole ma waena. Hiki i kēia mau mea ke holo wikiwiki a ikaika i ka neʻe ʻana o ka cardio, a me nā kaomi dumbbell a me nā lālani. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, e kōkua ana ka press squat kettlebell i ka hoʻoikaika ʻana i kahi nui o nā wahi mākala i loko o ke kino.

E nānā i ka wikiō: Kettlebell Coach Reacts to Joe Rogans ONNIT Kettlebell Routine (Iulai 2025).