Hana ka poʻe haʻuki i nā haʻuki ikaika, e like me nā crossfitters, i kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hiki iā lākou ke hōʻike piha i ko lākou hiki a loaʻa i nā hopena kiʻekiʻe no lākou iho no ka lawa ʻole o ka ahonui aerobic. ʻOiaʻiʻo, hoʻomohala ia me ke kōkua o cardio (holo, hele wāwae, kaʻa kaʻa kaʻaahi, a pēlā aku.), Akā inā he haʻuki ʻoihana ka pahuhopu, a laila pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā hopena koʻikoʻi e koi i ka hoʻomaʻamaʻa nui. I kēia kūlana, hiki i kahi pale hoʻomaʻamaʻa CrossFit (hypoxic mask) ke kōkua i ka poʻe haʻuki.
ʻAʻole maʻamau ka hoʻohana ʻana o nā mākala hoʻomaʻamaʻa ma CrossFit i kēia mau lā. Hōʻoiaʻiʻo nā mea haʻuki kaulana he mahalo ia i kā lākou hoʻohana ʻana ua hiki iā lākou ke hoʻonui nui i ko lākou ʻano hana, ʻo ka mea mua, aerobic a me ka hoʻomanawanui ikaika.
Hoʻolālā ʻia nā mākaki oxygen no CrossFit a me nā haʻuki ikaika ʻē aʻe i like ke ʻano o ko lākou hopena i ka piʻi mauna ʻana me nā hōʻailona āpau: ka pōloli oxygen a me ka hypoxia o ka lolo akahai. Hiki i kēia hoʻohālikelike o nā kūlana kiʻekiʻe kiʻekiʻe maoli ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hana CrossFit.
No ke aha e hoʻohana ai i kahi mask hoʻomaʻamaʻa no CrossFit, pehea e loaʻa ai ka hapa nui o ia mea a ʻaʻole e hōʻino i kou olakino i ka manawa like - e haʻi mākou i kēia ʻatikala.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
He aha ka pale maka CrossFit?
Mask mask hoʻomaʻamaʻa Crossfit = kahi ʻano o ka mea hoʻomaʻamaʻa. Hana ʻia ia i nā mea hypoallergenic kiʻekiʻe, ʻano e ka ea maikaʻi, ka māmā a me ka paʻa. ʻO ka mīkini pono ponoʻī o kēia mau mea:
- he kaula paʻa i hoʻopaʻa ʻia ma ka hope o ke poʻo;
- 2 puka komo a me 1 puka kiwikie hanu;
- diaphragms no nā kiwikā.
Hoʻolālā ʻia ka mask hypoxic i kekahi ala i pani paʻa ʻia nā puka komo i ka wā o ka inhalation. Mālama kēia i ka mea haʻuki e hanu hou aku, no ka mea e hoʻokūpaʻa ai ka diaphragm a hoʻoliʻiliʻi ka manaʻo acidified i nā mākala e hana ana ma lalo o ka ukana. Hiki ke hoʻoponopono i ke kēkelē o ka palena o ka oxygen me ka hoʻohana ʻana i nā membrane kūikawā i kau ʻia ma ka pale maka. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i nā mauna kiʻekiʻe ma ka pae mai 900 a 5500 mau mika.
Kaha! Pono ʻoe e hoʻomaka e hoʻohana i ka pale maka me ke ʻano hoʻohālike o ke kiʻekiʻena kiʻekiʻe - he mea nui e hoʻopili mua i kahi ukana a laila hoʻomaka hoʻomaka e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
© zamuruev - stock.adobe.com
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana ʻana a me ke koho ʻana i kahi mask
E ʻike pono i kou olakino maikaʻi ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka pale maka i ka hana ʻana iā CrossFit. E nānā pono i nā ʻōnaehana ʻōpū a me nā ʻōpū. Hoʻomanaʻo! ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana a ikaika loa paha i kahi mask hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonāukiuki i nā pilikia olakino pathological e kū nei.
Nā ʻōlelo paipai no ka hoʻohana
He mea kūpono ke hoʻohana ʻana i kahi pale hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa wale i kēlā mau hana i ka wā a mākou e alualu ai i ka pahuhopu o ka hoʻomohala ʻana i kā mākou ahonui anaerobic. Hiki iā ia ke holo a holo wāwae paha, e hana ana i nā pono hana o ke koʻikoʻi kaulike, mokomoko, hākōkō, a pēlā aku.
Pono ʻoe e hoʻomaka e hoʻohana me ia me ka liʻiliʻi o ke kūpaʻa: ʻo kēia ke hoʻololi wikiwiki o ke kino i kahi wikiwiki hou o ka hanu. E hoʻoliʻiliʻi i kāu ʻōnaehana cardiovascular i kahi helu puʻuwai hōʻoluʻolu, pono ʻoe e hoʻomaka me ka cardio haʻahaʻa haʻahaʻa. Ma hope o kēlā hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hana ʻana i nā complex crossfit me ka hoʻohana hou ʻana o kahi mask.
Mai hana ma lalo o kekahi ʻano ikaika i nā hanana - i ka wā mua he "hoʻomaka" ka ukana: ʻaʻohe hana i ka pale maka i ka holo pono ʻole. Pono e lawa ka manawa hoʻomaha ma waena o nā set, a ʻaʻole pono ka helu o ka puʻuwai ma mua o 160 mau pā i kēlā me kēia minuke. No laila, paipai ʻia e hoʻohana i ka nānā o ka puʻuwai puʻuwai i ka manawa like me ka mask hoʻomaʻamaʻa.
I ka hōʻailona mua o ka malaise a me ka hypoglycemia, pono e hoʻopau koke ʻia ka hoʻohana ʻana i ka pale maka. Ma hope o kēlā, pono ʻoe e ʻai i kahi wai kūpono (ʻoi aku ka maikaʻi - nā inu isotonic) a me kekahi mau ʻōpikipiki liʻiliʻi. E hoʻihoʻi kēia i ke kaulike o ka ikehu o ke kino, hoʻihoʻi i ka hanu a hoʻihoʻi i kou kino i ka maʻamau.
© iuricazac - stock.adobe.com
Pehea e koho ai i kahi pale?
Kūpono ke kūʻai ʻana i kahi pale maka crossfit inā maopopo ʻoe i kāna kumu a me ka hana pololei. E akahele a ʻike pono i kēia mea: ua hoʻopiha ʻia ka mākeke me nā fakes liʻiliʻi o nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa, a ʻaʻohe mea hōʻoia e holo pono nā puka komo a me nā puka o ka hāmeʻa e like me ka mea i manaʻo ʻia. Inā kūʻai ʻoe i kahi huahana haʻahaʻa a hoʻohana paha i kahi pale maka me ka ʻole o ka hoʻokolohua mua, makaʻu ʻoe i ka nalowale o ka ʻike ma muli o ka nele o ka oxygen. Mai kauoha i nā masks mai nā pae pae pae hoʻokahi - ʻo ka likelike o ka hina ʻana i kahi huahana hoʻopunipuni kokoke i 100%.
ʻOiai ʻo ʻoe ka mea nona ka pale maka momi pipiʻi - mai poina e pono ana i ka mālama pono ʻana. Pono e holoi i ka lole mai kēlā manawa a kēia manawa, a ʻo ka mīkini hanu ponoʻī i kekahi manawa pono e hemo a holoi ʻia mai ka lepo a me ka momona i hōʻiliʻili ʻia. ʻOi aku ka maikaʻi, e hoʻohana i nā uhi hiki ke hoʻololi ʻia. ʻO kahi mask e mālama ʻole ʻia a maikaʻi paha, ma hope o kekahi manawa, hoʻoponopono hou ʻole i ka uhi o ka kiwikā a ʻike ʻole ʻia ka lako o ka lewa.
He aha nā hana i hiki ai iā ʻoe ke hana me ka pale maka?
Kūpono ka mask workout CrossFit no nā hoʻomaʻamaʻa āpau kahi e hoʻomohala ai mākou i ka ahonui aerobic. ʻO ka mea mua, pili kēia i ka jogging a i ʻole ka hele wāwae wikiwiki ʻana, ke kaʻa paikikala, ka hele wāwae ʻana ma kahi paepae a i ʻole ka ellipse, a me nā ʻano o ka hoʻoikaika kino cardio.
Paipai ʻia ka hoʻohana ʻana o kahi mask
He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohana i ka mākia hoʻomaʻamaʻa ke hana nei i nā hana maʻalahi a me nā crossfit complexes i hana ʻia me ke kaupaona ponoʻī o ka mea haʻuki. Pākuʻi ʻia paha kēia mau mea:
- nā ʻano ʻūlū like ʻole mai ka papahele a ma nā kaola kaulike ʻole;
- nā ʻano huki like ʻole ma ka pā;
- squats kaumaha o ke kino;
- nā hoʻoikaika kino no ka paʻi;
- burpee;
- lele lele
- ke lele nei i luna o ka pohaku kaʻi;
- ke piʻi nei i kahi kaula a hana paha me nā kaula kaulike;
- lua lele lele;
- hana me ka hāmare, kahi ʻeke.
ʻAʻole kēia ka papa inoa o nā hana i hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i ka pale hoʻomaʻamaʻa hoʻomaikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana ponoʻī, akā he mau hiʻohiʻona wale nō.
ʻAʻole hōʻike ʻia nā hoʻoikaika kino
Hoʻohana nā mea haʻuki haʻuki he mask hypoxic i nā haʻuki kaumaha maʻamau maʻamau: nā loke, nā paomi, nā squats, kūlou ma luna o nā lālani, a pēlā aku. ʻAʻole pololei loa ka hana ʻana i kēia: ʻo ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic e pono ai ka nui o ka ikaika o ka ikehu, pono mākou i ka nui o ka oxygen no ka hāʻawi koko maikaʻi i nā mākala hana.
He paʻakikī loa e hoʻokō i kahi hopena i kahi pale hoʻomaʻamaʻa: paʻakikī e hoʻokō i ka pauma maikaʻi ʻana ma muli o ka lako o ka oxygen i nā māmā. He paʻakikī hoʻi ka mālama ʻana i ka helu hanu pololei, i hiki ai ke hoʻonui i ke kaomi koko. ʻO ka hoʻohana like ʻana o kahi pale huna a me kahi kāʻei haʻuki e weliweli loa - he aneane hiki ʻole ke mālama i kahi ana hanu maʻamau iā lākou. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kahi mask hoʻomaʻamaʻa no ka hana anaerobic a me ka ulu mau ʻana. ʻO ka hoʻohana ʻana o kahi pale huna no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kahi hihia kontroversial.
Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka pale maka crossfit
E like me ka mea hoʻomaʻamaʻa, hiki ʻole i kahi mask CrossFit ke lilo i mea pono wale nō, akā hōʻino nō hoʻi i ke kino i nā kūlana hoʻohana kūpono ʻole. E nānā wikiwiki i kahi mea e pōmaikaʻi ai ka mea ʻaleʻale mai ka hoʻohana ʻana i ka pale maka a me nā hopena e loaʻa inā hana hewa ʻole.
Nā keu pono o ka pale pale crossfit
Hoʻohana kaulike, hoʻohui ʻia me kahi loea, kōkua i ka lanakila i nā kiʻekiʻe haʻuki hou: hoʻonui ka pulmonary a me ka puʻuwai puʻuwai ma muli o ka hoʻonui ʻana i ka paepae o ka anaerobic metabolism, hoʻonui ka nui o ka māmā, a hele mālie ka aerobic.
ʻO ka hoʻohana pololei ʻana o ka pale mask hiki ke hopena i nā hopena maikaʻi i ke kino.
- hoʻonui ka nui o ka lung;
- hoʻemi i ka manaʻo o ka acidification i nā mākala;
- lohi o ka hoʻomaka ʻana o ka anaerobic glycolysis a me ka holo pono ʻole ʻana;
- ka hoʻoikaika ʻana i ka diaphragm;
- ke hoʻololi i ke kino e hana i nā kūlana o ka nui o ka oxygen i kaupalena ʻia;
- hoʻonui o ka metabolism, kiʻekiʻe ikehu hokii.
He aha ka pōʻino e hiki ai i kahi mask?
ʻOiai nā keu pono maikaʻi, hiki i ka mask hoʻomaʻamaʻa CrossFit ke lilo i mea weliweli ke hoʻohana hewa ʻole ʻia. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika loa ma ia mea hiki ke alakaʻi i ka maikaʻi ʻole, akā i nā hopena maikaʻi ʻole, ʻo ia hoʻi:
- ka hōʻino ʻana o ka ʻōnaehana cardiovascular: tachycardia pinepine a me arrhythmia;
- ka hana kino maʻamau i nā kūlana o ke kaomi kiʻekiʻe e hiki ai ke alakaʻi i ka hanu kiʻekiʻe a me ka hanu kiʻekiʻe;
- ke hana nei me ka palena o ka oxygen a me ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai, hiki ke nalowale o ka ʻike a me ka hopu ʻana.
Hoʻohana ʻia ka hoʻohana ʻana i kahi pale hoʻomaʻamaʻa crossfit i nā mea pāʻani me nā maʻi pathological o ka ʻōnaehana maʻi a me nā ʻōnaehana hanu. Hoʻopili kēia mahele i nā mea maʻi hypertensive, asthmatics, ka poʻe me ka maʻi coronary artery, a me nā mea ʻē aʻe he nui. I kekahi hihia, pono e kūkākūkā me kahi kauka olakino piha me ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kahi pale hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo a aʻo i nā mea āpau e pili ana i nā hopena e hiki ai.
