Nānā ʻole i nā pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa - he hopena haʻuki koʻikoʻi a i ʻole ke kākoʻo amateur form - hoʻopili nā ukana i nā mākala a me nā liga me ka maikaʻi ʻole. ʻO ia ke kumu e pono ai i ko mākou kino i ke kōkua ma waho. Hoʻoikaika ka massage post-workout i ka hoʻōla a kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu haʻuki. E noʻonoʻo i nā pono a me nā hōʻino o ka lomilomi, e hoʻopaʻa mākou i nā nuances koʻikoʻi o nā kaʻina hana hoʻoponopono.
He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka haʻuki haʻuki a me ka lomilomi maʻamau maʻamau
Hana ʻia ka lomilomi haʻuki, ma ke ʻano he rula, i nā pūʻulu mākala i hana ikaika loa. ʻO kēia ka ʻokoʻa nui ma waena o nā hana haʻuki kūikawā a me nā papa mele. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, hoʻohana ʻia nā hana lomilomi ikaika. Hiki i nā kaʻina hana ke lawe i 45 mau minuke (ʻoi aku ka pinepine, ʻoi aku ka liʻiliʻi.) Lōʻihi ka manawa i ka hoʻomākaukau - ka pala ʻana a me ka hohola ʻana i nā mākala. ʻAe ʻia nā kaʻina haʻuki e hana pinepine ʻia. ʻAe ʻia e hoʻohana i nā ʻano ʻoki kua ma hope o kēlā me kēia hana. Hana pinepine ʻia kahi lomilomi holoʻokoʻa piha, akā me nā kaumaha pinepine ʻole, hiki i ka helu o nā kau ke like me ka helu o nā huakaʻi i ka hale hoʻoikaika kino.
Manaʻo ka mana maʻamau i ka ikaika haʻahaʻa o ka hoʻokō. ʻO ka lōʻihi o nā "classics" ma waena o 60-90 mau minuke. I kēia manawa, lomilomi ka loea i ke kino holoʻokoʻa. Me nā koho pōkole, hoʻomaha ʻia nā ʻāpana nui - ke kua, nā wāwae, ka umauma. Hōʻike ʻia ka massage maʻamau i kahi mana pōʻaiapuni. Pono e hana ʻia i nā manawa mau. I ka manawa like, ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ʻia nā kau o kēlā me kēia lā.
Ka hopena o ka lomilomi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
Nā pōmaikaʻi o ka Massage Post-Workout:
- hoʻomaha i nāʻiʻo a hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli ʻeha;
- hopena hou ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika - hele wikiwiki ka luhi;
- ka māʻona o nāʻiʻo o ka mākala me ka oxygen;
- ka lawe 'ana i nā huahana metabolic mai nāʻaʻaʻa;
- ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka kamaʻilio neuromuscular - nā ʻōlapa i haʻalele ʻole i ka lomilomi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka manaʻo i nā mākia i hoʻopaʻa ʻia;
- ka hoʻonui o ke kahe o ke koko - ka hana ʻana i ke koko e halihali i ka nui o nā amino acid a me nā mea pono ʻē aʻe i ka mea haʻuki i nā mākala, kahi hopena maikaʻi i ka ulu ʻana o nā mākala;
- hana hoʻoponopono - hoʻopili ke kino me nā sprains a me nā microtraumas ma hope o ka lomilomi. Ma waena o nā mea ʻē aʻe, kōkua nā manipula e hōʻalo i ke hoʻokumu ʻana o nā adhesions. E like me nā iwi ma hope o ka haki, hiki i nā adhesions ke hana i nā mākala ma hope o ka microtraumas e hoʻemi ana i ka paʻa o nā ligament a me nā mākala. ʻO nā kau ʻana o ka hoʻōla kino maʻamau ka lāʻau kūpono e kūʻē i kēia;
- Ke hoʻoiho nei i ka ʻōnaehana ʻōnaehana waena - kahi lomilomi kiʻekiʻe e ʻae iā ʻoe e hoʻomaha a leʻaleʻa, e palupalu a palu nā mākala paʻakikī - e nalo ka ʻeha a me ka luhi pūʻiwa.
Hoʻonui ka massage post-workout i ka ikaika a me ke kani o nā mākala, hoʻomaha i ka ʻeha, hāpai i ka lymph a me ke kahe o ke koko. Hōʻike ka hopena iā ia iho ma hope o ka aerobic a ma hope o ka hoʻoikaika anaerobic. I nā ʻāina Komohana me ka nui o nā kukini amatir, ua makemake nui ʻia nā kau massage. Maliʻa paha ʻike ka poʻe āpau i ka "hopena o ka wāwae lāʻau" ma hope o ka holo. Hōʻalo wikiwiki nā neʻe Massaging i ka haʻalulu a hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli maikaʻi ʻole ma hope o ka "hoʻokokoke" aʻe.
ʻImi e nā ʻepekema mai Kanada
Manaʻo ʻia ʻo ka lomilomi ma hope o ka hoʻoikaika kino e kōkua ai e hemo i ka lactic acid mai nāʻiʻo o ka mākala. ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ma hope o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae (ʻo kahi laʻana), pono ʻoe e lomilomi i nā lālā o lalo, a e hele wikiwiki nā huahana popopo. ʻAʻole i mālama ʻia kahi noiʻi koʻikoʻi e pili ana i kēia kumuhana. Hoʻopau maoli ka hopena mechanical i nā aʻa i ka ʻeha, akā hiki nō no nā kumu ʻē aʻe.
I kekahi mau makahiki i hala aku nei, ua hoʻokolohua nā kānaka ʻepekema Kanada me nā ʻaleʻa kāne. Hoʻokomo ʻia ke kumuhana i hoʻokahi wāwae ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa. Lawe ʻia kaʻiʻo Muscle no ka hoʻopili ʻana ma hope koke o ke kaʻina hana a me kekahi mau hola ma hope o ia. ʻO ka mea kupaianaha, ʻo ka nui o ka waikawa lactic i mau wāwae ʻelua i noho like - ʻaʻole pili ka massage i kāna kūpaʻa. Ua hōʻike ʻia nā hopena o kēia hoʻokolohua ma ka Science Translational Medicine.
I ka manawa like, nalowale nā manaʻo ʻeha i nā mea haʻuki. Ua hoʻololi ʻia ma ke ʻano he hopena o nā kau lomilomi, ua hoʻonui ʻia ka helu o mitochondria a ua hoʻemi ʻia ka ikaika o ke kaʻina hana hoʻomeamea. No laila ka hopena analgesic. Pāʻani ʻo Mitochondria i ke kuleana o nā mea hoʻoulu ikehu cellular. Eia kekahi, ua lawa nā kaʻina hana he 10 mau minuke no ko lākou ulu ʻana. No ke aha e hoʻemi ʻia ai ka mumū mai nā microtraumas ʻaʻole i maopopo piha. Akā no ka poʻe ʻaleʻale, ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ka hana massage ka mea nui aku.
Nā hoʻokolohua ma nā kūkini marathon
ʻAʻole wale nā Kanada ma kā lākou noiʻi. Ua hoʻohālikelike nā poʻe ʻē aʻe i nā hopena o ka lomilomi a me nā pneumocompression variable, kahi ʻōnaehana physiotherapy i hoʻohana ʻia, no ka mālama ʻana i ka ischemia a me ka thrombosis venous. I kēia manawa, ʻo nā mea hōʻoia he mau kukini marathon i holo i kahi mamao i ka lā ma mua.
Ua mahele ʻia nā mea holo i nā hui ʻelua. Ua lomilomi nā mea komo o ka hui mua, a ʻo ka poʻe i komo i ka lua ua hoʻouna ʻia i ke kau PPK. Ua ana ʻia ka nui o ka ʻeha o nā mākala ma mua a ma hope koke o ka "holo" ʻana, ma hope o nā kaʻina hana a hoʻokahi pule ma hope.
Ua hana ʻo nā mea holo i ka masseur hana pū me:
- ua nalowale loa nā ʻeha ma mua o ka poʻe i komo i ka hui PPK;
- ʻoi aku ka wikiwiki o ka hoʻomanawanui (1/4 i ka hoʻohālikelike ʻana me ka hui ʻē aʻe);
- Ua hoʻi hou ka ikaika o ka mākala me ka wikiwiki.
Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ka hopena o ka hopena o ka massage i hōʻike ʻia ma nā amateurs. ʻOiai ʻoi aku ka hoʻohana o nā loea i nā lawelawe a nā loea, nā mea haʻuki mai ka papa nui o nā amateurs e ʻoi aku ka pōmaikaʻi mai nā kau physiotherapy.
Ka hōʻeha kūpono - ʻaʻole i lomilomi nā mākala a no ke aha
Ma muli o ka makemake ʻole e hoʻopaneʻe i kahi kau lomilomi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā mākala palaoa i hana ʻole a hana iki paha i ka hale hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, e nānā pono ʻia ka hōʻeha kūpono i ka pōʻaiapili o nā kumu ʻē aʻe. ʻAʻohe contraindications e pili ana i ka hopena ma nā mākala pākahi.
ʻAʻole pono ʻoe e hāhai i nā kaʻina hana:
- inā he mau ʻūlū, abrasions, ʻoki hāmama;
- i ke alo o nā maʻi fungal a me nā maʻi viral (hoʻomaʻamaʻa maikaʻi paha nā mea pāʻani fanatical inā manaʻo lākou he maikaʻi ʻole, akā ʻaʻohe pono e hoʻonāukiuki i ke kūlana me ka lomilomi);
- me ka bursitis, gout, rheumatoid arthritis.
Inā he kanalua iki e pili ana i ka ʻōlelo aʻo o nā hana lomilomi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i ka lawe ʻana iā lākou i waho.
He mea nui ia e lomilomi pololei. E hana ana kahi loea me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea ʻaleʻale, akā inā e lomilomi ʻia kahi mea haʻuki e kekahi hoaaloha i kamaʻāina wale nō me nā kumu o ka ʻenehana, pono ʻoe e kaohi iā ia. E haʻi ka pākaukau iā ʻoe i nā ʻaoʻao hea e hoʻokō ʻia ai nā neʻe, "ka hana ʻana" i kekahi mau ʻāpana.
| Kahi | Kuhikuhi |
| Hope | Mai ka pūhaka a i ka ʻāʻī |
| Nā wāwae | Mai nā wāwae a i ka ʻeha |
| Nā mea kaua | Mai nā palaki a i nā ʻāpana lima |
| ʻĀʻī | Mai ke poʻo a i nā poʻohiwi a hoʻi (kua i hope) |
Massage ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa?
Ma waho o kahi ʻauʻau a me kahi wā pōkole ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole pono kahi hoʻomākaukau kūikawā no kahi kau massage. He nīnau kā ka poʻe he nui: ʻo ka manawa ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ka lomilomi - ma mua a ma hope paha o ka hoʻomaʻamaʻa? Aia ka pane i nā pahuhopu. Pono nā mea haʻuki ʻoihana e hoʻomehana a hoʻoikaika i ko lākou mau mākala ma mua o ka hoʻokūkū. ʻAʻole e hoʻopilikia ka massage ponoʻī i nā amateur i ʻākoakoa i ka hale hoʻoikaika kino.
Inā ma mua o ka manawa hoʻomaʻamaʻa o ka lomilomi physiotherapy he koho, a laila ma hope o ka hoʻoikaika kino, pono nā kaʻina hana. Akā he mea nui e makaʻala i nā hopena maikaʻi ʻole i kūkā ʻia i ka ʻāpana mua. Ināʻaʻohe kumu hoʻopōʻino, hiki iā ʻoe ke waiho iā ʻoe iho i nā lima o kahi mea hoʻoponopono massage me ka ʻole o ka hoʻomākaukau mua ʻana.
Ehia mau manawa e pono ai e hana i nā kaʻina hana.
He maikaʻi paha i ka hana ʻana o ka lomilomi ma hope o ka hoʻoikaika kino ma hope o kēlā me kēia hale hoʻoikaika kino? ʻAe, akā inā pili ia i ka lomilike. ʻO ka pinepine o nā kau me kahi loea 2-3 mau manawa i ka pule. Inā hiki ʻole ke mālama i ka papa kuhikuhi, e hoʻokō i nā kaʻina hana i hoʻokahi manawa i ka pule - ma hope o ka hana ʻana i nā hana paʻakikī.
ʻO ka mea nui i ka lomilomi ʻaʻole ia e hoʻonui. ʻAʻole ʻae wale ʻia nā ʻeha hōʻeha iki, akā ʻaneʻane hiki ʻole ke pale ʻia ma hope o ka hoʻoikaika kino. Akā ʻo ka ʻehaʻeha nui kahi hōʻailona maopopo ia ua hewa kekahi mea. I kēia hihia, hoʻēmi koke i ka wikiwiki. Ke hana pololei ʻana i ka lomilomi, e kōkua ka loea i ka ʻaleʻale e ʻike i nā leʻaleʻa a pau o nā kaʻina hana physiotherapy - e ʻoi aku ka maikaʻi o ka mea ʻālapa, a e lilo ka hoʻomaʻamaʻa i mea maikaʻi.
