Ke hele wāwae nei ma kahi wili

ʻO ka hele wāwae ʻana ma ka treadmill kahi koho cardio maʻamau no nā mea pāʻani āpau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ka ahonui aerobic a me ka hana cardiovascular, e hoʻonui i kā lākou metabolism, a i ʻole e lilo ka momona o ke kino.

ʻO ka hele wāwae wikiwiki ʻana ma luna o kahi kaʻaahi e hāʻawi i nā hopena e like me ka jogging interval i nā pāka o ke kūlanakauhale, nā kau cardio lōʻihi ma kahi ellipse a i ʻole stepper, akā no ka hapa nui o nā ʻōlapa amateur ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino a me ka noʻonoʻo.

He aha nā mākala e holo?

E hoʻomaka kākou e ka nānā ʻana i nā mākala e hana ana ke hele ma luna o kahi mīkini hana.

I ka wā hoʻoikaika kino aerobic, hoʻomaʻamaʻa mākou, ʻo ka mea mua loa, ka puʻuwai puʻuwai, ma kahi o ka liona e pili ana i ko mākou olakino. Akā ʻoiai ke hele nei ma kahi wili, ke komo ikaika nei nā quadriceps a me nā mākala o ka ʻōpū i ka hana.

Inā hoʻolako ʻia kāu hale hoʻoikaika kino me nā treadmills o kēia au, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka ʻaoʻao o ka ʻoniʻoni e neʻe ana, a laila ke hele nei i ka piʻi i luna o ka treadmill e hoʻoikaika pū ai hoʻi i nāʻiʻo keiki bipi, nā ʻūlū, nā mākala gluteal a me nā mea hoʻokalakupua.

@ Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

ʻO nā keu pono o ka hele wāwae ʻana ma kahi wili

ʻAʻole ia he mea hūnā he mea maikaʻi ke hele wāwae ʻana ma ka treadmill ʻoiai ka maʻalahi o ka hoʻoikaika ʻana. I ka mea kikoʻī, no ka pohō kaumaha, hele wīwī ma luna o kahi treadmill he mea maikaʻi loa.

Nui ka ʻai ʻana o ka calorie no kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino - no hoʻokahi hola o ka hana me ka awelika o ka ikaika, kuni mākou ma kahi o 250-300 calories. Ua like kēia me 150 gram o ka wīwī, pipi i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole ka lawelawe ʻana o ka buckwheat porridge.

ʻO ka hana mau ʻana i kēia ʻano hana cardio e hoʻonui ai i ka nui o ka metabolic, i hiki ai iā mākou ke hemo koke i ka momona o ka momona i loaʻa a loaʻa paha i ka nui o nā mākala me ka ʻole e hoʻonui i ka momona subcutaneus.

ʻO ka pōmaikaʻi kānalua ʻole o ka hele wāwae ʻana ma ka treadmill i hōʻike ʻia i ka hoʻonui ʻana o ka hoʻomanawanui, kahi e hoʻomaʻalahi nui ai i ka hana ke hana i nā crossfit a i ʻole nā ​​hana maʻamau i ka hale hoʻoikaika kino. ʻAʻohe mea kupanaha ka cardio ma ka treadmill kahi ʻāpana pono o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa no kekahi mea keʻa kea, bodybuilder, hui koa martial, cyclist a ʻauʻau paha.

No wai ka hoʻoikaika hoʻoikaika?

Nui nā hoʻopaʻapaʻa ma ka pūnaewele e pili ana i ka mea ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻopili ai i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa: ke hele wāwae a i ʻole ke holo ʻana ma luna o kahi kaʻaahi. Pono e ʻōlelo ʻia ʻaʻole maikaʻi iki ka hele wāwae ma nā ʻano o ka hoʻomohala ʻana a me ka hoʻopau ʻana i nā momona momona, a ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ua hoʻolālā ʻia ka treadmill i mea e holo ʻole ai mākou - hopu mākou iā ia. Hoʻokomo kēia i ke koʻikoʻi i makemake ʻole ʻia ma nā hono o ke kuli a ʻoi aku ka lōʻihi o ka manawa ke alakaʻi i nā ʻeha i ka meniscus a i ʻole nā ​​hamstrings.

No laila, eia kekahi mau waeʻano o ka poʻe nona kēia ʻano kūpono:

• ʻo ka hele wāwae ʻana ma luna o kahi wili e kuhikuhi ʻia ai no kēlā mau poʻe i loaʻa nā pilikia kuli. E kōkua ia iā ʻoe e noho pono a pale i ka hōʻeha ʻana i nā ʻeha;
• he hana maikaʻi loa kēia no ka poʻe e hoʻomaka wale nei i nā haʻuki. Ke hana nei i ka hele wāwae ʻana ma luna o kahi papa hana hika mai nā lā mua o ke aʻo ʻana, e loaʻa iā ʻoe ke ahonui maikaʻi loa a mālama i kou mau kuli;
• ʻo ke kau wāwae e hele wāwae ana ma ka papa hehi wāwae he mea maikaʻi loa ia no nā poʻe haʻuki e ʻeha nei i ke kiʻekiʻe. ʻAe iā mākou e hana me kahi puʻuwai puʻuwai hōʻoluʻolu (115-130 mau kani i kēlā me kēia minuke), ʻoiai e hoʻonui ana i ka wikiwiki o ka naʻau i 140-170 mau kī i kēlā me kēia minuke, ʻoi aku ka nui no ka ʻōnaehana cardiovascular o nā mea maʻi hypertensive;
• ʻo ka mea ana, ana ʻia i ka hele wāwae ʻana ma luna o kahi papa hana, e holo pono ia no kēlā mau poʻe i haʻalele i ka puhipaka a hoʻomaka e alakaʻi i kahi nohona olakino, a ʻaʻole mākaukau kā lākou ʻōnaehana hanu no ka ikaika nui a i ʻole nā ​​kaumaha cardio. Ma hope o hoʻokahi mahina o ka hele wāwae maʻamau i ka treadmill, e emi a emi loa paha ka hanu ʻana o lākou, e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular, e hoʻomaʻamaʻa ʻia ko lākou mau māmā no ka lawe ʻana aku i ka oxygen i nā hunaola, a ma hope wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaka i nā hana holoʻokoʻa i ka hale hoʻoikaika kino.

@ Kzenon - adobe.stock.com

Nā kānāwai hele wāwae kūpono

E loaʻa ai ka hapa nui o kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino cardio, e hāhai i kēia mau kulekele maʻalahi:

1. Hoʻomaka mau i kāu hoʻolālā me kahi hoʻomehana piha. Pono e nānā pono i nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, a hoʻomehana pono ʻia hoʻi nā mākala quadriceps a me nā keiki bipi.
2. Inu nui i ka wai i ka hoʻoikaika kino. Ke inu nei ma ka liʻiliʻi o kahi lita o ka wai mineral i loko o nā sips liʻiliʻi, e pale ʻoe iā ʻoe iho mai nā haunaele i ke kaulike o ka papa i ke kino.
3. Mai hoʻololi i ka lōʻihi o nā ʻanuʻu. E hoʻāʻo e hana i nā ʻanuʻu o ka lōʻihi like i loko o ka hoʻomaʻamaʻa - e mālama kēia i ka wikiwiki o ka hele wāwae a hoʻonui i ka pono o ka cardio load;
4. E hoʻopau i kāu hoʻolālā me kahi hōʻoluʻolu. Ke luhi ʻoe a ʻaʻole hiki ke hele wāwae me kahi keʻehi wikiwiki, e hoʻomau i ka hele wāwae no 10-20 mau minuke ʻē aʻe. Ma ka hoʻonui ʻana i ka helu o ka puʻuwai ke hele wikiwiki, i ka wā o ke kakika, ʻaʻole e nāwaliwali nā hana kuni momona a me nā metabolic i kou kino.
5. Hoʻoholo i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino. Manaʻo nā kānaka ʻepekema ʻo ka hana o ka lipolysis i ka wā o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaka me ka mana piha ma hope o 35-40 mau minuke, akā, i ka manawa like, ʻo ka cardio lōʻihi (ʻoi aku ma mua o 80 mau minuke) hiki ke alakaʻi i ka haki o nāʻiʻo o ka mākala. No laila, ʻo ka manawa hele wāwae maikaʻi loa ma kahi treadmill ma kahi o 60 mau minuke.

@ elenabsl - adobe.stock.com

Pehea e lilo ai kaupaona i ka hele wāwae?

I mea e hoʻomaikaʻi ai i nā kaʻina hana lipolysis i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa cardio i ke ʻano o ka hele wāwae ʻana ma ka treadmill, aia kekahi mau subtleties loea. Eia kekahi o lākou:

Pololei ka manawa hoʻoikaika kino

ʻO ka manawa kūpono e hana ai i nā hana cardio no ka pohō kaumaha ma ke kakahiaka i ka ʻōpū nele. I kēia manawa, lanakila nā hana catabolic i loko o ko mākou kino, liʻiliʻi nā hale kūʻai glycogen i ke ake a me nā mākala, a ʻo ke kumu o ka ikehu wale nō ka subcutane a i ʻole ka momona visceral, kahi a ko mākou kino e hoʻomaka ai e hoʻopau. Inā hopohopo ʻoe e hoʻopili maikaʻi ka cardio wikiwiki i kou nui muscle, e lawe i kahi lawelawe o BCAAs a i ʻole amino acid paʻakikī ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻohui pū me nā hana ʻē aʻe

ʻO ka hele wāwae ʻana ma luna o kahi papa hana ma hope o ka ikaika a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa hana e like ka maikaʻi. ʻO ka hele wāwae ʻana ma ke ʻano kūpono e hoʻonui i ka hopena momona o kāu hana ke puhi ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui.

ʻO ka maʻamau

ʻO ke kaulike ke kī i ka holomua. Inā, me ka hoʻohui ʻana i ka hele wāwae, hoʻoikaika ʻoe me nā kaupaona, a laila lawa ʻelua mau hola o ka hele wāwae ʻana ma ka treadmill i kēlā me kēia pule. Inā, no kekahi kumu a i ʻole kumu ʻē aʻe, hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma loko o ka hale hoʻoikaika kino iā ʻoe, e hele ma kahi papa hana he 4-5 mau manawa i ka pule.

ʻAno like ʻole i ke aʻo ʻana

Hoʻohui i nā ʻano i kāu hoʻomaʻamaʻa. Hana i ka hele wāwae wikiwiki, ʻaneʻane holo, pinepine pinepine, no laila e loaʻa ai iā ʻoe kahi hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me nā mālama o ka ʻōnaehana hanu. Eia kekahi, ʻo kahi ala maikaʻi loa e lilo ai ke kaupaona ke kau wāwae e hele ana ma kahi wīwī, kahi āu e hele wāwae ʻē aʻe i ka wikiwiki a me ka hele wāwae i kahi hele wāwae. E maikaʻi loa ka hele wāwae waena inā loaʻa iā ʻoe kahi kūpeʻe lima lima a i ʻole ka nānā i ka helu o ka puʻuwai - no laila hiki iā ʻoe ke nānā i kāu ʻai calorie a me ka helu o ka puʻuwai ma nā ala hele wāwae ʻē aʻe a, e pili ana i kēia, e hana i nā hoʻololi i kāu papa hoʻomaʻamaʻa a e hoʻāʻo e hoʻonui i ka ikaika o kāu cardio workouts i kēlā me kēia lā. ...

Polokalamu hoʻomaʻamaʻa

Ma lalo iho nei kekahi mau hiʻohiʻona hele wāwae no nā mea pāʻani hoʻomaka a waena.

Pae ʻekahi

Pae awelika

Pono e hana hou i kēlā me kēia hoʻolālā i nā manawa he 3-4 i hoʻokahi hana. I mea e hoʻonui ai i ka ikehu, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka loli o ka neʻe ʻana o ka treadmill, e hoʻonui ana no ka hele wāwae haʻahaʻa a liʻiliʻi no ka hele wāwae wikiwiki.

Nā loiloi e pili ana i ka hoʻohana ʻana o ka treadmill

Inā heluhelu ʻoe i nā loiloi o nā loea hoʻoikaika kino he nui, a laila ʻaʻohe mea kānalua i ka hele ʻana ma kahi treadmill kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa kaumaha maikaʻi ʻoi loa. ʻO nā mea haʻuki ʻoihana e hoʻohana ikaika i kēia simulator e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino iho a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki i loko o ka lokahi me ka poʻe loea.

ʻO ka poʻokela UFC ʻo Conor McGregor kekahi o nā mea mālama i ka hana treadmill i ka wā o ka cardio workouts. I kona manaʻo, ʻo kēia hoʻoikaika kino, me ka paikikala a me ka mīkini hoe, e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui.

ʻO ka hopena o ia ʻano aʻo e ʻōlelo nona iho: ʻo Conor ka mea kaulana a kiʻekiʻe loa i uku ʻia me ka koa koa koa. Ulu kāna uku me kēlā me kēia hakakā, a ʻaʻole kūkākūkā ʻia kāna hakakā ʻana me ka hoa paio ma ka Pūnaewele ke ʻole ka palaualelo wale. ʻO phenorenal kahi helehelena o Conor. He ikaika pupule kona, ka ikaika a me nā hakakā hakakā, ʻoiai e mālama mau ana i ka pae o nā kino adipose i loko o ke kino ma lalo o 10%, ʻoiai no kēia mea he "make" ʻo ia i kekahi manawa i ka treadmill.

E nānā i ka wikiō: Dam mera Ghutne laga by ZEHRA RIZVI (Nowemapa 2024).