ʻO Arginine - he aha ia a pehea e lawe pono ai

Ke noʻonoʻo mākou i ka meaʻai haʻuki, nānā mākou i ka macronutrients, ka protein, ka haʻalulu ʻaʻā, nā momona kūpono. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka wāwahi ʻia ʻana o kekahi protein i loko o nā amino acid, a ʻo ka arginine kekahi o nā amino acid nui e hāʻawi i ka pauma phenomenal.

ʻIke laulā

No laila he aha ke ʻano o ka arginine? ʻO ka mea mua, he amino acid ia i loaʻa i ko mākou kino mai ka protein. ʻAʻole like me nā amino acid ʻē aʻe, ʻaʻole kūʻokoʻa ka arginine a hiki ke synthesize ʻia e ke kino mai nā mea ʻē aʻe.

E like me ka hihia me ka hoʻohana ʻana o nā haʻuki haʻuki ʻē aʻe āpau, ʻo ka hoʻomāinoino nui ʻana i ka arginine ke alakaʻi i ka ʻoiaʻiʻo o ko mākou kino e hoʻōki i ka synthesizing i kāna arginine ponoʻī. No kēia kumu, ma hope o ka hemo ʻana a me ka hōʻole ʻana i ka nui o nā protein i waiwai i loko o ka amino acid arginine, hiki i ka hana ʻole o kekahi ʻōnaehana ke kino.

I ka manawa like, ʻaʻole like me nā protein ʻē aʻe, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka pono maoli o ke kino no ka arginine. I ka ʻoiaʻiʻo, loaʻa iā mākou ka mea like me ka creatine. Me ka hemahema hemahema, ʻaʻole hana ke kino i kēia waikawa nona iho. Ma ka huli, alakaʻi kēia i ka ʻoiaʻiʻo ua hoʻemi nui ʻia ka nui o ka arginine i hana ʻia i ka mea haʻuki. I ka manawa like, ʻemi maikaʻi ʻole ʻia ka arginine mai ka meaʻai no ka mea ʻoi aku ia i kona hiki ke hoʻololi ʻia - ke omo ʻia, haki ia i loko o kēlā mau amino acid kahi i kūkulu kūʻokoʻa ʻia ai. ʻO kēia ke kumu e makemake nui ʻia ai nā mea hoʻohui arginine.

© nipadahong - stock.adobe.com

ʻIkepili biochemical

ʻO Arginine kahi acid amino semi-kūʻokoʻa - ʻo ia, ʻaʻole koi ʻia i ka papaʻai. Eia nō naʻe, ʻoiai e hana ana ko mākou kino iā ia, pono ka mea kōkua i kekahi manawa no nā mea ʻaleʻale a me nā bodybuilding. Loaʻa ʻia ʻo Arginine mai ka meaʻai (ka palaoa āpau, nā nati, nā ʻanoʻano, nā huahana waiū, nā manu moa, nā ʻulaʻula, a me nā iʻa) a i ʻole lawe ʻia i nā mea hoʻohui.

ʻO nā pōmaikaʻi o ka lāʻau L-arginine mai kāna hana i ka synthes synthes. Hana ia ma ke ʻano mua o ka nitric oxide, kahi vasodilator mana. He mea nui ka Arginine no ka hana pūnaewele, hoʻomohala i nā mākala, mālama ʻana i ka hana erectile, ke kiʻekiʻe o ke koko, a me nā puʻuwai puʻuwai.

ʻO Arginine i nā hana metabolic maʻamau

He aha ka arginine no waho o ka honua o ka hana haʻuki? E hoʻi kāua i ke kumu o kēia pili. He acid amino kumu ia i hana ʻia e ko mākou kino. Inā ke hoʻomohala ʻia nei, a laila pono ia e hālāwai me nā pono nui.

ʻO ka Arginine kahi diuretic lahilahi. Ma ke kikoʻī, ma hope o ka hōʻea ʻana o ka insulin, ʻo ka arginine ma ke ʻano he protein lawe, e kū ana i loko o nā kīʻaha, hoʻomaʻemaʻe i ke koena o ke kōkō, a ʻo ka mea nui loa, hemo i ke kō me ke kahe urinary lua. Hoʻonui kēia i ke kahe o ke kahe o ke koko a hoʻomaikaʻi i ka receptivity o nā kino kōkō i ka hōʻike waho o ka naikokene. I ka ʻoiaʻiʻo, he mea hāʻawi mana nui ʻo ka arginine. Kuhi kēia e pili pololei ia i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o nā pohō, a eia hou, loaʻa iā ia kahi bonus leʻaleʻa i ke ʻano o ka hoʻonāukiuki ʻana i ka moekolohe, ke hāʻawi ʻia e hoʻopau ʻia i ka nui o ka nui.

ʻO ka Arginine kekahi o nā amino acid manuahi kahi e hiki ai ke hana i nāʻiʻo o nā mākala. ʻAʻole ia he kumu iki i nā mākala, akā, inā pono, haki ia i nā amino acid pono no ke kūkulu ʻana. I nā pōʻaiapuni mua o ka anabolism, ʻae kēia i kahi hoʻonui manawa pōkole i ke kūpaʻa holoʻokoʻa a me ka pono o ka ikehu, he mea nui ia no nā endomorphs.

ʻOiai he mea hoʻokele o nā kaʻina he nui, komo pono i ka synthesive o T-lymphocytes, nā hunaola nui e pale i ke kino mai nā hiʻohiʻona o ka nohona kūwaho, e hana ana i kahi kumu maikaʻi no ke kūkulu ʻana i ka pale.

Hiki ke hoʻohuli i ka mea like i ka arginine. ʻAʻole pono ka poʻe me ka maʻi pale kanaka (AIDS) e ʻai i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka arginine. Hoʻohui ka mea hoʻohui i nā lymphocytes hou, kahi i loaʻa koke ai ka maʻi, no laila, hoʻonui i ka palahalaha ma o ke koko a hoʻonui i ke koena kūʻē o ke kino.

Nā meaʻai kiʻekiʻe i ka arginine

Me ka hopohopo ʻole, ʻo ka meaʻai nui a koʻikoʻi me nā pae kiʻekiʻe o ka l-arginine ka melemona. Ua hōʻoia ʻo Kai Green i kēia ma mua o hoʻokahi manawa. ʻO ke bodybuilder wale nō i loaʻa kahi ala e loaʻa ai ka arginine e komo i loko o ke kahe o ke koko me ka ʻole o ka ʻōnaehana digestive. Eia nō naʻe, mai poina e pili ana i nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa ka arginine.

ʻO nā kumuwaiwai i makemake ʻia o ka arginine he mau protein koʻikoʻi o ke kumu holoholona (iʻa) a me nā mea hoʻohui haʻuki kūikawā. He mea nui ia e hoʻomaopopo ai no ka mea ʻaleʻa a no kekahi kanaka maʻamau, ʻokoʻa nā ʻano maʻamau o ka arginine, a ʻo ka nui o ka arginine i ke koko o ka mea haʻuki, ʻoi aku ka piha o nā mākala i ka nitrogen. Hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka mikiʻala ʻoi loa ke hoʻohana wale ʻia - ʻo kēia wale nō ke ala e hoʻopili pono ai iā ia i loko o ke koko, e kāpae ana i nā kaʻina hana digestive.

© zhekkka - stock.adobe.com

Hoʻohana ʻo Arginine i nā haʻuki

ʻO ka manawa kēia e noʻonoʻo pono ai i ka hopena o ka arginine i ka hana pāʻani. Nui kāna mau hana - hoʻoponopono ia i nā ʻokoʻa he ʻumikūmālua mau ʻōnaehana i ka manawa hoʻokahi.

1. He mea hāʻawi mana nui ʻo ia. Hoʻopau nā mea hāʻawi Nitrogen i ke koko i nā capsule muso, kahi e alakaʻi ai i ka saturation o nāʻiʻo muscle me ka nitrogen. Ma ka huli, hoʻonui kēia i ka hoʻihoʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaikaʻi i ka pauma. Ke hoʻomaloʻo nei ka lalo o nā ligament, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana o ka trauma.
2. Hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā mākala. ʻO ka Arginine ka hā o ka waika ma hope o ka leucine, isoleucine a me valine, ka mea e hana i nāʻiʻo o ka mākala. He mea nui e hoʻomaopopo e kamaʻilio wale ana mākou e pili ana i nā olonā i nā ʻili keʻokeʻo ke kuleana no ka hoʻomanawanui.
3. Hōʻalo wikiwiki. ʻOiai he waikawa halihali lāua a me kahi mea hāʻawi nitrogen, hoʻonui ia i ka maʻalahi o nā mākala i nā kaʻina hana hou, hoʻololi i ke kaulike anabolic.
4. Paipai i ke ahi momona. Loaʻa iā ia nā waiwai diuretic, keu hoʻi me ka hoʻonui ʻana o ka wai. ʻO kēia a pau e wikiwiki i nā hana metabolic a hoʻoulu i ke ahi momona.
5. Hana ma ke ʻano he adaptogen. ʻOiai nā pōmaikaʻi maikaʻi ʻole o ka arginine ma ke ʻano he stimulant muscle, pili ia i nā hana metabolic o ke akepaʻa a me ka ʻōnaehana pale. I ka mea kikoʻī, ma waho o nā haʻuki, hoʻohana wale ʻia ia ma ke ʻano he stimulant palekana.
6. He hoʻomaʻemaʻe ia e kōkua i ka holoi ʻana i ke koloka kino maikaʻi mai loko aʻe o ke kino. E like me ka carnitine, hana ia ma ke ʻano he protein lawe. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka mea hope loa, no ka pili o ka wai, lawe ʻia nā plake kolesterol e pili ana i nā paia, i ka manawa like he diuretic ikaika.

Akā ʻo kāna waiwai nui ka pauma palena ʻole.

Ulu Muscle

Hoʻoulu ʻo L-arginine i ka ulu ʻana o nā mākala ke koi ʻia kona alo no ka syntheshes o nā protein. Ke hoʻonui ka nui o nā mākala, hoʻouna ʻo L-arginine i kahi hōʻailona i nā hunaola mākala e hoʻokuʻu i ka hormone ulu a hoʻoulu i ka momona momona. ʻO ka hopena holoʻokoʻa ka tona, momona momona ʻole e ʻimi nei nā bodybuilder. Ma ka hoʻemi ʻana i nā hale kūʻai momona ma lalo o ka ʻili a me ka paipai ʻana i ka ulu ʻana o nā mākala, hoʻomaikaʻi ʻo L-Arginine i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka ikaika e pono ai no ke hoʻoikaika kino.

Ke ahonui

ʻO ka loaʻa ʻana o ka ikaika ma o ka loaʻa ʻana o nā mākala ʻaʻole wale nā ​​pono o L-arginine. Ma ke ʻano he precursor i ka nitric oxide, paipai ka mea hoʻohui i ka hoʻomanawanui a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ke hoʻokuʻu ʻia ka nitric oxide, hoʻonui ia i nā kīʻaha koko, e hoʻomaha ana i nā mākala i loko o kā lākou paia.

ʻO ka hopena he hōʻemi i ke kaomi koko a me ka hoʻonui ʻana o ke kahe o ke koko i nā mākala i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko e hoʻouna ʻia ka oxygen a me nā meaola i kou mau mākala no ka manawa lōʻihi. Hoʻoemi ia i ka hōʻino ʻana o nā mākala, hoʻonui i ka hoʻōla, a hōʻoia i ka hana kūpono.

ʻO ka ʻōnaehana pale pale

Paipai ʻo L-Arginine i ke olakino holoʻokoʻa ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale. Hoʻopili ia i nā radical manuahi a hoʻonui i ka pono o nā hunaola o ka ʻōnaehana pale. ʻO ke koʻikoʻi a ke bodybuilding ke kumu, e komo pū me ka noʻonoʻo a me ke koʻikoʻi o ke kino, hoʻonui i ka manawa o ka maʻi a me ka hōʻino ʻana o nā mākala, no laila he mea nui e ʻike pono i ka hoʻomākaukau o kou pale pale no nā pilikia e hiki mai ana.

Ehia mau mea e hoʻohana ai a i ka manawa hea

ʻAʻole kahi mahele lāʻau bodybuilding maʻamau o L-arginine, akā ʻo ka nui kūpono ʻo 2 a 30 mau lika i kēlā me kēia lā.

Hiki i nā hopena ʻino ke lohi, diarrhea, a nāwaliwali hoʻi, no laila e paipai ʻia kahi lāʻau liʻiliʻi e hoʻomaka me. Lawe ʻia kahi mahele mua o 3-5 g i kēlā me kēia lā ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Ma hope o ka hebedoma mua o ka hoʻohana, e hoʻonui i nā mea hana a hiki i kahi i liʻiliʻi ai nā piko a me nā hopena ʻaoʻao. Pono hoʻi e hoʻopoina ʻia ka L-arginine e ka hoʻōki ʻana i ka hoʻohana ma hope o 2 mau mahina a hoʻomau hou ma hope o kahi manawa like.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka arginine i nā meaʻai, a hui pū me nā mea hāʻawi i ka hauʻohina ʻē aʻe, no ka mea hoʻonui kēia i ka hopena, hoʻopau i nā hopena ʻaoʻao.

© Rido - stock.adobe.com

Hoʻohui pū me nā mea hoʻohui haʻuki ʻē aʻe

No laila, ua hele mai mākou i ka mea nui - me ka mea e lawe ai i ka arginine? ʻAʻole mākou e uhi i nā protein a me nā mea loaʻa. E noʻonoʻo i nā mea hoʻopihapiha piha kahi i ʻoi aku ka maikaʻi o ka arginine.

1. ʻO Arginine me nā steroid. ʻAe, he kumuhana pahee kēia. A ʻaʻole ka papa hoʻoponopono e paipai i ka hoʻohana ʻana i nā hormones anabolic. Akā inā ua hoʻomaka ʻoe e lawe iā lākou, a laila ʻike i ka arginine e hoʻoliʻiliʻi i ka maloʻo o nā ligament i hoʻokumu ʻia e turinabol, kahi e hoʻēmi ai i ka ʻeha i ka wā e ulu ana. ʻAʻole ʻike ʻia kahi pilina me ke koena o ka AAS.
2. ʻO Arginine me Creatine. Ma muli o ka hopena o ka waikaʻi a me ka hopu ʻana i ka creatine, hiki i ka arginine ke hoʻopau i nā hopena ʻelua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pauma ʻana o nā mākala a me ke kahe o ke koko.
3. ʻO Arginine i hui pū ʻia me multivitamins. Hoʻomaikaʻi kēia i ka lawe ʻana o arginine.
4. ʻO Arginine me nā polyminerals. ʻOiai he diuretic ikaika ia, ʻo nā nui ma ke kūlike ʻole hiki ke alakaʻi i nā kaulike ʻole o ka paʻakai o ka wai, kahi a polyminerals e uku maʻalahi ai.
5. ʻO Arginine me nā mea hāʻawi nitrogen ʻē aʻe. E hoʻomaikaʻi i ka hopena pili.

ʻAʻole pono ʻoe e lawe i ka arginine me BCAAs. I kēia hihia, e wāwahi ʻo L-arginine i kāna mea nui e hoʻopili i ka nui trio i kāna kūkulu. Ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻomaikaʻi kēia i ka ulu ʻana o nā mākala, akā ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaneʻane hōʻole loa ia i nā pono nui o ka arginine ma ke ʻano he mea hāʻawi naʻa.

Ka hopena

ʻO Arginine, ʻoiai kona interchangeability, kekahi o nā mea nui i loko o nā aʻo haʻuki, ʻo ia ke bodybuilding, crossfit a i ʻole ka hoʻoikaika kino. Akā mai kau nui i kēia acid amino magic. Mai hana e like me Kai Green a mai hana hoʻomāhuahua iā ia me nā ipu wai. A ʻoiai, ʻaʻole ʻoe e ʻimi nei i ka mea huna o Kai Green e kiʻi nei i ka arginine. ʻOiai he ʻano hoʻomākeʻaka nā kime haʻuki o ko mākou manawa ... ʻoiai he kikoʻī kikoʻī loa ia.

E nānā i ka wikiō: Te Reo Ake o Ngati Porou (Mei 2025).