Kaupaona lima: he aha ia mau mea a he aha nā pono no lākou? * ʻO Crossfit

He haʻuki ʻo CrossFit no ka mea ikaika a kūpaʻa hoʻi, a ʻo kāna hana nui ka loaʻa ʻana o ka ikaika hana no ka hana ʻana i nā hana ikaika i kēlā me kēia lā. ʻO ia ke kumu, no ka nui o ka Workout, ʻoi aku ka nui o ka mea ma mua o ka mea ikaika. Akā pehea e paʻakikī ai, ʻoi aku ka ikaika a ma ka manawa like mai poina e pili ana i ka mea ikaika o nā haʻuki hoʻokūkū? Maikaʻi nā kaupaona lima no kēia. Hoʻohana maʻalahi ʻia lākou i nā haʻuki ʻē aʻe e hoʻomohala i ka hoʻomanawanui.

ʻIke laulā

ʻO nā kaupaona lima nā cuffs kūikawā, ʻaʻole emi iki nā mīkina lima, kahi i hoʻokomo ʻia ai kahi mea hoʻopihapiha kūikawā e hoʻonui ai i ka kaumaha. ʻO kā lākou kumu nui e hana i kahi kikowaena hou o ka umekaumaha ma ka hopena o nā hono (wrist) e hoʻomaikaʻi ai i ka ulu ʻana o nā mākala o ka poʻohiwi a me ka forearm a me ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomanawanui.

ʻO ka mea kikoʻī, no ka manawa mua e noʻonoʻo ana nā mea hoʻokahakaha e pili ana i nā kaupaona lima, i manaʻo ʻia e hoʻonui i ka wikiwiki o ka hahau me ka mālama ʻana i ka ʻenehana. Ma muli o ka liʻiliʻi o ke kaupaona mua o ka lima, ua loaʻa iā lākou ka manawa kūpono e hoʻonui ai i ka ikaika pahū me ke kōkua o nā pahu pahu pahū a me nā ʻano hana like ʻē aʻe. ʻO nā kaupaona lima (hoʻohana pinepine nā boxers i nā mīkina lima kaupaona) hoʻonā piha i kēia pilikia, ʻoiai ua ʻae lākou e hoʻokō i nā pōmaikaʻi nui ʻelua:

Kūʻai kūlohelohe o ka neʻe. ʻOiai ke ʻano o ka neʻe iki o ke kikowaena o ka neʻe, ua hiki i nā kaupaona lima ke mālama i ka amplitude maoli o ka neʻe ʻana a hana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka mea pahū, kokoke loa i ka ʻoiaʻiʻo.
Ukana holomua. Inā pili ka pihi a me nā kaomi pahu i ka hoʻonui nui o ka ikaika a ma ka maʻamau hoʻi e hoʻopili wale i ka ikaika o ka hahau, a laila kuhikuhi pololei i ka neʻe ʻana me ka piʻi ʻana o ka wikiwiki i hiki ke hana i kahi holomua ʻōnaehana o ka ukana.

Mahalo i kēia mau mea ʻelua, ua hoʻonui nui ʻia ka mana o nā hahau o ka poʻe haʻuki i ka manawa pōkole loa. No ka hoʻohālikelike, ma mua o ka pā ikaika loa o kahi pahu pahu i hoʻopaʻa ʻia e ka federation i ka hopena o ke kenekulia 19 ua like ia me 350 kilokilo wale nō. I kēia lā, aia kekahi nui o nā mea haʻuki i ʻoi aku ka nui o ka mana i ʻoi i ke tona.

Ma ke ʻano maʻamau, pono ka ikaika o nā mākala poʻohiwi ʻaʻole wale e nā mea pāʻani e pili ana i ka martial arts, no laila, ua pālahalaha nā pūlima lima (a laila nā mīkina lima kaupaona) ma ka ʻaneʻane o nā haʻuki āpau.

Ma hea e hoʻohana ai?

I kēia lā, hoʻohana ākea nā kaupaona lima i nā haʻuki āpau, mai ka holo ʻana i ka marathon a i ka ski alpine. Hoʻohana ʻia lākou i ka pākaukau papa a me ke olakino. E hoʻāʻo mākou e ʻike i ke kumu e pono ai nā kaupaona lima i nā hoʻopaʻi crossfit.

E hoʻomaka me ka wāwahi ʻana i nā mea i hōʻike ʻia ma mua e pili ana i nā maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

Lanakila # 1

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Crossfit me nā paʻakikī ʻoi loa e pili ana i ke kino holoʻokoʻa. Eia nō naʻe, i nā hana e like me ka huki ʻana a me ka hoʻouluulu ʻana i nā lima, ʻo ka hapa nui o ka ukana, e like me nā hana hoʻoikaika ʻē aʻe, lawe ʻia e nā hui puʻupuʻu nui (kua, umauma, wāwae).

ʻO ka hopena, ʻaʻole i loaʻa i nā mākala o nā lima ka lawa o ka ukana, kahi e ʻae ʻole ai i ke kino holoʻokoʻa e hana piha ʻia me ka ikaika like. Me ka hoʻohana ʻana o nā kaupaona lima, ua hiki kēia.

Lanakila # 2

ʻO ka lua o ka keu pono i loaʻa mai ke kau ʻana i nā kaupaona i maopopo no nā lunamakaʻāinana o ka mana āpau. ʻO ia - kahi hoʻonui i ka ikaika o ka hāpai cardio. ʻAʻole ia he mea hūnā e hoʻokumu ʻia ʻo CrossFit ma nā hana HIIT, e pili ana i ka piko o ka palena o ka puʻuwai puʻuwai nui. Eia nō naʻe, i kēia hihia, ʻaʻohe ʻoi aku ka nui o nā mea pāʻani i hoʻomaʻamaʻa ʻia ma mua o ka wahi o ka puʻuwai ma luna o ke kiʻekiʻe o ka puhi ʻana i ka momona, ʻaʻole lawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa. Kōkua nā kaupaona i ka hoʻoponopono ʻana i kēia pilikia, no ka mea, he ukana hou aʻe kā kēlā me kēia neʻe ʻana o ka lima.

Hoʻomaopopo: Pēlā e hoʻohana ai ʻo Richard Froning Jr. i nā kaupaona lima. Hele ʻo ia i kahi holo i loko o kahi pahu kaupaona piha, i hoʻopili ʻia: kahi ʻaʻa kaumaha, nā paona ma kona mau wāwae a me nā lima. No laila, hoʻopilikia ia i ka hana aerobic o ke kino holoʻokoʻa.

ʻO kekahi pono kūpono ʻole o ke kaupaona ʻana i nā haʻuki kaumaha, i ke ʻano, i ka crossfit mana, ʻo ia ke hoʻopaʻa ʻana i nā olonā ʻulaʻula. ʻO ka mea ʻo nā olonā wikiwiki keʻokeʻo, nona ke kuleana no ka ikaika a me ka wikiwiki, hana maʻalahi ʻia me ke kōkua o nā kikowaena uila (thrusters, shvungs, traction, etc.). ʻOiai pili nā ʻulaʻula lohi ʻulaʻula i ka hoʻolōʻihi hoʻolōʻihi, ʻo ia ka mea maʻamau no nā complexes Workout. ʻO ka pilikia nui ka hana ʻana e like me nā hoʻolālā hoʻoikaika kino, paʻa paʻa ke kaupaona, ʻaʻole e ʻae i ka hoʻonui ʻana i ka ukana i ka manawa a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kaupaona keu ma nā lima e hoʻonā i kēia pilikia.

ʻO kēia kahi mamao loa mai ka laulā o nā mea hiki i nā mea kau palena no ka hoʻonui ʻana i ka aerobic, ka ikaika, ka wikiwiki a me nā mea haʻuki ʻē aʻe; hiki i kekahi ke kamaʻilio pau ʻole e pili ana i kā lākou keu pono. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai a hoʻāʻo iā ʻoe iho.

Nā Criterias o ke koho

No laila, ua noʻonoʻo mākou i nā mea kaupaona. ʻO ka manawa kēia e koho ai:

ʻAʻano hōʻoluʻolu. I loko nō o nā mea āpau, ʻo kēia mea hōʻailona ka mea nui loa. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole like me nā dumbbells, kaupaona ʻia nā mea kaupaona no kahi wā ʻoi aku ka lōʻihi, a ʻo nā ʻānai ʻana a me nā kaulike kūpono ʻole ʻana paha e hiki ai i ka hōʻoluʻolu ʻole, a i nā manawa maʻamau a hiki i nā heʻe ʻana a me nā ʻeha ʻē aʻe.
Kaumaha o ke kaupaona. Koho ʻia ia ma muli o kāu kumu a me ka manawa o ka ʻaʻa ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e kiʻi i kahi mau kime no ka ʻaʻa o kēlā me kēia lā, ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. A i ʻole lawe i ke koho me nā pā hemo.
Pahuhopu. Hoʻoholo kēia ʻaʻole wale i ke kaupaona o ka mea kaupaona, akā i ke ʻano o ke kūkulu ʻana. No CrossFit, ʻoi aku ka maikaʻi o nā paona cuff pale.
Hoʻopiha. Kēpau, one a me ka mea hao. Kākaʻikahi ke kēpau, hoʻopiʻi pinepine ʻia ke one no ka hulu ʻana i loko o ka laina humuhumu ma kahi o ka manawa, a he mea mau ka paona o ia mea kau paona, a ʻo ka mana metala e ʻae iā ʻoe e hoʻonui a hoʻēmi paha i ke kaumaha o ka cuff, no ka mea he hemo nā papa. ʻO ia ke kumu e lilo ai ka hopena ʻoi loa i ke kūʻai ʻana i kahi hui kaupaona metala. Eia nō naʻe, he koho maikaʻi ke one hoʻi inā pono ʻoe i kahi kaupaona.
Mea Pono... ʻO ka koho ʻoi loa ka polyester a i ʻole ka tarp. ʻO lākou ka mea kūpaʻa loa.
Mea hana... He mea kūpono ke hāʻawi ʻana i ka makemake i nā mana kaulana - Reebok a i ʻole Adidas.
Ka hana hoʻopaʻa lima... Aia i ka kaupaona o ka cuff. ʻO ka koho ʻoi loa kahi Velcro ākea. E hōʻemi kēia i ka manawa o ka lawe ʻana / hāʻawi i ke kaupaona.

He aha lākou?

E noʻonoʻo i nā mahele nui o nā kaupaona i hoʻohana ʻia ma CrossFit:

Nānā	He kiʻi	Ke ʻano nui	Hana pahuhopu
ʻO ke kaumaha māmā, nā cuffs	© puaʻa - stock.adobe.com	ʻO ka hoʻonohonoho maʻalahi a me ke kikowaena o ka umekaumaha e ʻae iā ʻoe e ʻike ʻole i ko lākou kaomi i ka wā o ka hoʻoikaika kino.	Ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka mana haʻuki o ka haʻuki ʻoiai e mālama ana i ka hoʻonohonoho ʻana o nā neʻe a me ka hana hoʻokō pololei. Maikaʻi loa no ka cardio ikaika kiʻekiʻe ma muli o ke kikowaena o ka umekaumaha.
ʻO ke kaupaona māmā, nā mīkina lima	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	ʻO ka hoʻonohonoho kūpono a me ke kikowaena o ka umekaumaha e ʻae iā ʻoe e ʻike ʻole i ko lākou kaomi i ka wā o ka hoʻoikaika kino.	Ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka mana haʻuki o ka haʻuki ʻoiai e mālama ana i ka hoʻonohonoho ʻana o nā neʻe a me ka hana hoʻokō pololei. Maikaʻi loa no ka cardio ikaika kiʻekiʻe a me ka pahu pahu.
Kaona awelika, cuffs	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	ʻO ka hoʻonohonoho hōʻoluʻolu a me ke kikowaena o ka umekaumaha e ʻae iā ʻoe e ʻike ʻole i ke kaomi i ka wā hoʻoikaika a i nā ʻaʻa o kēlā me kēia lā.	No kaʻaʻahu o kēlā me kēia lā - hoʻohana ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o ka hoʻomanawanui lima.
Ke kaupaona hoʻoneʻe, cuffs	© onhillsport.rf	Nā Cuffs me nā papa hao e hana i nā mea hoʻokele kaumaha no ka holomua o ka ukana.	ʻO nā kaupaona ākea i hoʻolālā ʻia no ka hoʻohana multipurpose. I nā hihia kakaikahi, hiki ke hoʻohana ʻia me ke kaupaona no nā wāwae.
Nā paona hiki wawe	© yahoo.com	Hiki ke hoʻopili ʻia ma ka forearm holoʻokoʻa. Ua like lākou me ka lima.	Hoʻonohonoho ʻia no kahi hoʻomaʻamaʻa hana paʻakikī. Kūpono ma ke ʻano he pani no ka lole komo kaupaona.
Nā kaupaona home	© tierient.com	Kālā haʻahaʻa - hiki i ka hoʻoponopono anatomical.	Hoʻopau lākou i nā kumu like ʻole e pili ana i ka mea hoʻopihapiha, ka maikaʻi o nā mea a me ka hoʻopaʻa.

Ka hopena

Inā ʻoe e hoʻolālā i ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona no ka jogging a no ka hana ʻana i nā haʻuki maʻamau, ʻo nā cuffs ke koho maikaʻi loa. I ka manawa like, inā hoʻoholo ʻoe e hoʻonohonoho i kahi kau cardio-mokomoko i ke keʻena haʻuki, a laila kūpono nā paona lima e like me ka makaʻu o ka ʻeha liʻiliʻi i ka lima a me ka hui pū.

I kēia lā, nui ka poʻe e hoʻowahāwahā i ka hana o nā kaupaona lima i ka hoʻomaʻamaʻa mau. Akā hiki iā lākou ke lole ʻaʻole ma ka wā hoʻomaʻamaʻa wale nō, akā i ke ao. ʻOiai ʻaʻole e hoʻomaikaʻi nui kēia i kāu hana haʻuki, e hoʻomaikaʻi maʻamau ia i ke kaulike ikehu a hoʻonui i nā lilo calorie.

ʻOiaʻiʻo hoihoi: pinepine ka poʻe i haʻalele i ka puhipaka e hoʻohana i nā kaupaona. ʻO kēia ke kumu o ka paʻakikī a hōʻoluʻolu ʻole hoʻi i ke kākoʻo kino ʻana i kahi paka me kou lima ke kau nei i kēia papahana, e ʻike ai ka poʻe i nā manaʻo maikaʻi ʻole a, ʻo ka hopena, pale i ka hilinaʻi o ka noʻonoʻo i nā stimulant nikotine.