Ka pākaukau calorie o nā nati a me nā ʻanoʻano (me BZHU) * ʻO Crossfit

ʻO kahi papa kikoʻī o ka ʻike calorie a me nā ʻike o nā protein, nā momona a me nā huehue i loko o nā nati a me nā ʻanoʻano, ʻelua a me nā ʻelele like ʻole o ka mākaukau.

Huahana	ʻO ka ʻike calorie (kcal)	Nā Proteins (g)	Momona (g)	Kālika (g)
ʻApika, hua drupe	520	25	45,4	2,8
Mākeke, hua hua, maloʻo	557	28,33	47,37	15,31
Nut nut Palakila	659	14,32	67,1	4,24
ʻO ka nut Beech, hoʻomaloʻo ʻia	576	6,2	50	33,5
Cherry, hua drupe	362	21,9	30,5	0
Mustard, hua	474	25,8	30,8	23,4
Pauka mākeke	378	37,1	11,1	32,6
Walnut	654	15,23	65,21	7,01
Walnut, ʻeleʻele, hoʻomaloʻo	619	24,06	59,33	2,78
Walnut, aniani	500	8,28	35,71	43,99
Walnut, hoʻomoʻa maloʻo ʻia, me ka paʻakai	643	14,29	60,71	10,76
ʻĀkena maloʻo	509	8,1	31,41	53,66
ʻAkena maka	387	6,15	23,86	40,75
Nuʻu koko	559	13,5	49,4	13,6
Nā piʻo koko	530	12,8	53,2	9,4
Hoʻomoʻa ʻia a Chestnut ʻEulopa	131	2	1,38	27,76
ʻO ka chestnut ʻEulopa, ʻaʻole i ihi ʻia, hoʻomaloʻo	374	6,39	4,45	65,61
Chestnut Europa, unpeeled, maka	213	2,42	2,26	37,44
ʻO Chestnut European peeled, hoʻomaloʻo	369	5,01	3,91	78,43
ʻO Chestnut European peeled, maka	196	1,63	1,25	44,17
Chennut Europa, hoʻomoʻa ʻia	245	3,17	2,2	47,86
ʻO ka chestnut Kina, i hoʻolapalapa ʻia a kōpala ʻia	153	2,88	0,76	33,64
Chestnut Pake, hoʻomoʻa ʻia	239	4,48	1,19	52,36
Chestnut, hoʻomaloʻo	363	6,82	1,81	79,76
Chestnut Pake, maka	224	4,2	1,11	49,07
Chestnut Kepani	154	2,25	0,53	34,91
Chestnut Kepani, hoʻomoʻa ʻia	201	2,97	0,8	45,13
Chestnut Kepani, mahu	56	0,82	0,19	12,64
Chestnut Kepani, hoʻomaloʻo	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pinia, maloʻo	629	11,57	60,98	8,6
ʻO Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Piʻi pinana, hoʻomaloʻo	673	13,69	68,37	9,38
Nā hua nut Cashew	600	18,5	48,5	22,5
ʻO ka niu, ka palaoa maloʻo, haki, ʻono	501	2,88	35,49	43,17
ʻO ka niu, ka palaoa maloʻo, ʻaʻole i momona	660	6,88	64,53	7,35
ʻO ka niu, pulp maloʻo, toasted	592	5,3	47	44,4
Pā niu, pulup, maka	354	3,33	33,49	6,23
Wai niu	19	0,72	0,2	2,61
Pulu niu hou, momona, kēpau	357	1,17	16,31	53,01
Pālahalaha ʻia ka pāpaʻi maloʻo	684	5,3	69,08	21,52
Nā niu niu, ʻono	456	3,13	27,99	41,95
ʻO nā lau niu, momona, kēpau	443	3,35	31,69	36,41
ʻO ka niu niu (kaomi ʻia mai ka pulp), kēpau	197	2,02	21,33	2,81
ʻO ka waiū niu (kaomi ʻia mai ka pulp), maka	230	2,29	23,84	3,34
ʻO ka waiū niu (i hana ʻia mai ka pulp a me ka waiū waiu), paʻahau	202	1,61	20,8	5,58
Sesame	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (hazelnut)	653	13	62,6	9,3
Nā hua Poppy	525	17,99	41,56	8,63
Nati Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
ʻAmelemona	579	21,15	49,93	9,05
ʻAmelemona blanched	590	21,4	52,52	8,77
ʻAmelemona i hoʻomoʻa ʻia	642	22,4	55,9	12,3
ʻAi ʻia nā ʻalemona i ka ʻaila me ka ʻole ka paʻakai	607	21,23	55,17	7,18
ʻAi ʻia nā ʻalemona i ka ʻaila a me ka paʻakai	607	21,23	55,17	7,18
ʻAmelemona, kālua ʻia i ka ʻaila a me ka paʻakai, me kahi ʻāhi uahi	607	21,43	55,89	7,16
ʻAmelemona, paʻakai liʻiliʻi i ka ʻaila	607	21,23	55,17	7,18
ʻAmelemona, kālua ʻia i ka meli, ʻaʻole blanched	594	18,17	49,9	14,2
ʻAmelemona, hoʻomoʻa i hoʻomoʻa ʻia, ʻaʻohe paʻakai	598	20,96	52,54	10,11
ʻAmelemona, hoʻomoʻa ʻia i hoʻomoʻa ʻia, me ka paʻakai	598	20,96	52,54	10,11
Pāʻāmona	458	9	27,74	43,01
Hoʻolahalaha ʻAmelemona, ʻaʻohe paʻakai	614	20,96	55,5	8,52
Hoʻolahalaha ʻia ka ʻalemona, me ka paʻakai i hoʻohui ʻia	614	20,96	55,5	8,52
Palaoa Sunflower, momona ʻole	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazel pecan), hoʻomaloʻo	657	12,72	64,37	11,85
Nut Ginkgo, kēpau	111	2,29	1,62	12,8
Nut Ginkgo, hoʻomaloʻo	348	10,35	2	72,45
Nut Ginkgo, maka	182	4,32	1,68	37,6
Walnut Kalepona, hoʻomaloʻo ʻia	612	24,9	56,98	7,35
ʻO nā nati, kāwili ʻole i ka pī, ʻai i ka ʻaila me ka paʻakai ʻole	615	15,52	56,17	16,77
ʻO nā hua, kāwili ʻole i ka pīni, kāwili ʻia i ka aila, me ka paʻakai	615	15,52	56,17	16,77
ʻO nā nati, kāwili me ka ʻole o ka pī, i kālua ʻia i ka aila, paʻakai iki	607	17,86	50	17,9
ʻO nā hua, i hui ʻia me ka pī, i kālua ʻia i ka ʻaila me ka paʻakai ʻole	607	20,04	53,95	14,05
ʻO nā hua, i hui ʻia me ka pī, i kālua ʻia i ka aila a me ka paʻakai	607	20,04	53,95	14,05
ʻO nā hua, kāwili ʻia me ka pī, hoʻomoʻa maloʻo ʻia, ʻaʻohe paʻakai	607	19,5	53,5	16,02
ʻO nā hua, kāwili ʻia me ka pī, hoʻomoʻa maloʻo ʻia, me ka paʻakai	594	17,3	51,45	16,35
Pasta cashew, ʻaʻohe paʻakai	587	17,56	49,41	25,57
Pākuʻi cashew, me ka paʻakai	609	12,12	53,03	27,3
Pāʻina Sunflower Seed	617	17,28	55,2	17,62
Hoʻopili ka pua Sunflower me ka paʻakai	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Drank, wōnati maloʻo	719	10,8	79,55	3,98
Sunflower, ʻanoʻano	601	20,7	52,9	10,5
Nā hua pua Sunflower, kālua ʻia i ka aila me ka paʻakai ʻole	592	20,06	51,3	12,29
Sunflower, ʻanoʻano, toasted, ʻaʻohe paʻakai	619	17,21	56,8	9,09
Sunflower, ʻanoʻano, hoʻomoʻa ʻia, ʻaʻohe paʻakai	582	19,33	49,8	12,97
Sunflower, nā hua, maloʻo maloʻo, me ka paʻakai	582	19,33	49,8	15,07
Sunflower, ʻanoʻano, hoʻomaloʻo	584	20,78	51,46	11,4
Sunflower, ʻanoʻano, maloʻo, paʻakai	619	17,21	56,8	9,09
Rapeseed, ʻanoʻano	544	30,8	37,6	7,2
Grits Safflower, hoʻopau hapa ʻia	342	35,62	2,39	48,73
ʻO ka hua Safflower, hoʻomaloʻo	517	16,18	38,45	34,29
Nā hua o ka inu brosimum, hoʻomaloʻo	367	8,62	1,68	64,49
Nā hua o ka inu brosimum, maka	217	5,97	0,99	46,28
Nā hua walleye holoʻokoʻa, hoʻomaloʻo	318	12,14	4,6	58,26
Nā hua Lotus, hoʻomaloʻo ʻia	332	15,41	1,97	64,47
Nā hua Lotus, maka	89	4,13	0,53	17,28
Nā hua flax	534	18,29	42,16	1,58
Nā hua ʻulu, i hoʻolapalapa ʻia	168	5,3	2,3	27,2
Nā hua ʻulu, ʻai ʻia	207	6,2	2,7	34,1
Nā hua ʻulu, maka	191	7,4	5,59	24,04
Nā hua Chia, hoʻomaloʻo ʻia	486	16,54	30,74	7,72
Plum, seed drupe	394,3	28,5	40,2	0
ʻO nā hua paukena i hoʻomoʻa ʻia me ka paʻakai ʻole	574	29,84	49,05	8,21
ʻO nā hua paukena i palai ʻia me ka paʻakai	574	29,84	49,05	8,21
Nā hua ʻumeke, unpeeled, pūlehu ʻia me ka paʻakai ʻole	446	18,55	19,4	35,35
Nā hua ʻumeke, unpeeled, kālua ʻia me ka paʻakai	446	18,55	19,4	35,35
Nā hua ʻumeke, hoʻomaloʻo	559	30,23	49,05	4,71
ʻO nā pistachios i pā ʻole ʻia, hoʻomoʻa ʻia	572	21,05	45,82	17,98
ʻO Pistachios, paʻakai, maloʻo maloʻo	569	21,05	45,82	17,25
ʻO Pistachios, maka	560	20,16	45,32	16,57
ʻO Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Nā huehue huʻa	703	17,8	66,1	9,4
Hazelnuts, blanched	629	13,7	61,15	6
ʻO nā Hazelnuts, hoʻomoʻa ʻia i hoʻomoʻa ʻia, ʻaʻohe paʻakai	646	15,03	62,4	8,2