Kāpena i hoʻomoʻa ʻia holoʻokoʻa - kahi mea ʻonoʻono me nā kiʻi i kēlā me kēia me kēia * ʻO Crossfit

ʻO ke kupapaʻu kāpena - 1.5 kg
Sesame - 2 tbsp l.
ʻO kaʻaila mea kanu - 2 tbsp. l.
ʻO ka paʻakai e ʻono
Ka pepaʻeleʻele honua - 2-3 pinches
ʻO ka pepa wela ʻulaʻula - 1 pc.
Mole aʻa - ʻāpana 2 cm
Mākī soya - 65-80 ml
ʻO ka vineka waina keʻokeʻo - 1 tbsp l.

Proteins 12.1 g
Momona 6,3 g
Kāpena Kāpena 1.8 g

Ke hōʻike aku nei mākou iā ʻoe i kahi papahele maʻalahi no ka kuke ʻana i ka ʻāpala i hoʻomoʻa ʻia i ka umu ma ka home ma lalo o kahi ʻeke sesame a lawelawe ʻia ma lalo o ka mea ʻala onaona

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 6-8 Hana.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO ka umu kālua i hoʻomoʻa ʻia i ka ʻapu kahi meaʻai nui, olakino a ʻono hoʻi. Nui ka waiwai o Carp i nā protein i hiki wawe i ke kino, no ka mea ʻaʻohe o lākou elastin. Aia i loko o ka iʻa nā momona momona, nā minelala (me Fe, Cu, K, S, Zn, J), nā wikamina (ʻoi aku ka B, a ʻo A a me D), methionine, kahi e paipai ai i ka asimilation kūpono o nā momona, ʻaʻole ko lākou hōʻiliʻili. A ʻo kahi hopena, mālama pono ʻia ka carp baked no kekahi, ʻo ia hoʻi ka poʻe mālama pono, hoʻoikaika kino a paʻa i nā kumumanaʻo o ka meaʻai maikaʻi.

'Lelo Aʻoaʻo! Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea ʻē aʻe i nā manawa mau pū kekahi. ʻO kahi laʻana, hiki ke waiho i nā mea i manaʻo ʻia no ka mea ʻono (ginger a me ka pepa ʻulaʻula wela) i loko o ka carp a hoʻomoʻa ʻia i kēia palapala. He ʻoiaʻiʻo kēia no nā mea aloha i nā pā spicy. ʻO kahi koho ʻē aʻe e hoʻopiha i ka iʻa me kaʻuala.

E iho i lalo i ke kuke ʻana i kahi pāʻina puʻuwai a olakino hoʻi - carf baked oven. Kūpono kahi papa kiʻi kiʻi ʻanuʻu no ka haku ʻana i nā mea intricacies āpau o ke kaʻina.

KaʻAnuʻu 1

E holoi pono i ke carp, e hoʻopau i nā gills, nā unahi a me nā ʻōpū. A laila, e hoʻohana ana i kahi pahi ʻoi, e ʻokiʻoki ma ke kua ma kahi o 1-1.5 cm ka hohonu.

KaʻAnuʻu 2

A laila, e lawe i kahi palapala kūpono i ka hoʻomoʻa ʻana i ka meaʻai i ka umu a hoʻokomo i ka huahana i loko. Ke hoʻohana nei i kahi kālika kīʻaha silikone, palaki i ka iʻa me ka aila mea kanu. E hoʻomoʻi i kahi aila iki i ka pā bakena e pale aku ai i ka iʻa mai ke koʻokoʻo ʻana i ka wā o ka hoʻomoʻa ʻana.

KaʻAnuʻu 3

E kāpīpī i ka iʻa me ka paʻakai a me ka pepa ʻeleʻele e ʻono. A laila e pīpī i nā hua sesame ma luna. ʻAʻole pono ka nui loa o ia, ua lawa kahi papa lahilahi. I kēia manawa e hoʻouna i ka iʻa i ka umu, i hoʻomehana mua ʻia i 200 kekelē. Pehea ka lōʻihi e hoʻomoʻa ai i ka carp i mea ʻono a hoʻomoʻa ʻia? ʻO ka manawa bakena ma kahi o 50 mau minuke. Hiki ke hoʻokolokolo ʻia ka mākaukau e ka pākī ʻai hoʻoluʻu.

KaʻAnuʻu 4

E holoi i kahi ʻāpana o ka luʻawai ma lalo o ka wai, a laila ʻili a ʻokiʻoki i mau ʻāpana lahilahi. Pono e holoi i nā pepa ʻulaʻula, e hoʻokuʻu ʻia mai nā ʻanoʻano (inā ʻaʻole wela ia) a ʻokiʻoki i nā ʻāpana lahilahi.

KaʻAnuʻu 5

E hoʻonoho i ka ginger a me nā ʻulaʻula wela i kahi kō. E ninini i ka soy soi ma luna o lākou a hoʻohui i kahi punetune o ka vīnega waina keʻokeʻo.

KaʻAnuʻu 6

I kēia manawa pono ʻoe e hoʻouna i ka ipu kuke me nā mea hana i hoʻomākaukau ʻia no ka mea ʻū i ke kapuahi. Hoʻomaʻa i ka wela waena a hiki i ka palu ʻana o ka pepa. Hoʻopio i ka wela a waiho i nā mea e hoʻalili.

KaʻAnuʻu 7

Ma hope o ka ʻōlelo i hōʻike ʻia he 50 mau minuke, pono ke mākaukau ka carp. Wehe i ka punahelu mai ka umu.

KaʻAnuʻu 8

Noho ia e hoʻonani nani i ka iʻa ma mua o ka lawelawe ʻana me ke kōkua o ke kuke wela i kuke ʻia. E kau i kahi pepa a me ka luʻulu ma luna o ka ʻahu i hoʻomoʻa ʻia i ka umu. Mākaukau loa ke pā. Hiki iā ʻoe ke lawelawe a ʻono. Nanea i kāu pāʻina!