Kaulana loa ka jogging i kēia mau lā. ʻO nā poʻe o nā makahiki āpau, mai nā ʻōpio a hiki i nā mea hoʻomaha, hauʻoli i ka jogging maʻamau. Hiki iā ʻoe ke holo i ka pāka, i ka hale hoʻoikaika kino, i ke kahua pāʻani, a i ka hopena ma ka papa hana hika ma ka home.
Holo ka hapa nui e mālama i ko lākou leo, e hoʻomaikaʻi i ko lākou noho maikaʻi ʻana, a no ka leʻaleʻa wale nō. A loaʻa i kekahi mau kukini kahi pahuhopu kikoʻī o ka lilo ʻana o ka paona ma ka holo mau ʻana.
Ma kēia ʻatikala, e hāʻawi mākou i nā pane i nā nīnau: he aha ka hoʻohana o ka holo ʻana, he aha ka mea e lilo ana ke kaumaha i ka wā e jogging ana, pehea, i ka manawa a i ka mea e holo pono ai, a me nā mea āu e pono ai e hoʻomanaʻo e pili ana i ke olakino i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
He aha ka hoʻohana o ka holo ʻana a he aha ka mea e lilo ke kaupaona ke holo ʻoe?
ʻOi loa ka maikaʻi o ka jogging maʻamau no ka mea e hoʻoikaika ia i nāʻiʻo o ka mākala a mālama i nā mākala i ke ʻano maikaʻi. I ka wā e holo ana, māʻona ka ʻōnaehana puni me ka oxygen, hoʻonui ka nui o ka nui o ka momona i ka momona, e ikaika ka iwi, e hoʻoikaika ka ʻōnaehana puʻuwai.
Eia kekahi, hāʻawi ka holo i:
- ke huki nei i ke kiʻi,
- hoʻoikaika i nā mākala,
- hoʻomaikaʻi i ka metabolism,
- ka loaʻa ʻana o kahi ʻōpio a maikaʻi ke nānā aku,
- hoʻonui maikaʻi i ke olakino,
- ke puhi nei i kahi nui o nā calories (ma hope o nā mea āpau, he hana hoʻoikaika aerobic ikaika).
He aha ka lilo o ke kaupaona i ka holo ʻana?
- ʻO ka mea mua, eia nā wāwae. He mea pono e hoʻomaopopo ʻia hiki ke hoʻokō ʻia nā hopena maikaʻi loa e ka holo pinepine ʻana i kahi mamao.
- ʻO nā mākala Core, me ke kua a me ka abs. I ka wā o ka holo, hiki iā ʻoe ke kānana iki i ka abs, e alakaʻi kēia i ka hana o nā mākala ma kēia wahi. Eia naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e kānana i ka kaomi ma 100%, ua kanaono% wale nō.
- Nā mākala o nā poʻohiwi a me ke kua. No nā hopena maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke holo me nā dumbbells, a i ʻole hoʻokau i ka ʻūlū kaumaha i kou kua.
No ke aha e holo ai kekahi, akā ʻaʻole e lilo i ka paona?
ʻO ka mea mua, ma muli o ka meaʻai kūpono ʻole a nui ʻole. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole paha e kūleʻa ke kaupaona ʻana inā ʻoe e ʻai i nā calorie ʻoi aku ma mua o kou puhi ʻana. ʻOiaʻiʻo nō kēia o nā meaʻono, ka palaoa a me nā meaʻai calorie kiʻekiʻe e komo i ka nui.
No laila, ʻo kekahi o nā lula nui o ka nalo ʻana o ke kaupaona: i mea e hōʻemi ai i ka momona o ka momona, pono ʻoe e hoʻolilo i ka ikaika hou aʻe ma mua o kou hoʻopau ʻana.
ʻO ke kānāwai ʻelua: kahi hui pū ʻana o ka meaʻai ma waena o kahi pae kūpono me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a pono e hana ʻia ma ka liʻiliʻi he ʻekolu a ʻehā mau manawa o ka pule, a kūpono i kēlā me kēia lā.
ʻOiaʻiʻo, i kekahi manawa, ʻo ka nui o ka holo o ke kanaka, ʻo ka nui o kona makemake a ʻai. Eia nō naʻe, i mea e hoʻokō ai i kāu pahuhopu a lilo i ka paona, pono ʻoe e ʻai i ka papaʻai kaulike e lawa ai no kāu hana kino.
ʻO kahi kiko ʻē aʻe e pono e nānā. E hoʻomanaʻo: ʻaʻole hiki ke lilo i ka kaumaha inā holo ʻoe i kēlā me kēia lā ma kahi o iwakālua 20 mau minuke a ʻoi iki paha. Heʻuʻuku kēia.
Ke holo nei i kahi wikiwiki, jogging, no nā mākala, lawe ʻia ka ikehu mai ka glycogen (mālama ʻia i ke akepaʻa no ka nui o ke kō. Lawa lawa kēia mea e kākoʻo i nā mākala ma kanakolu a kanahā mau minuke o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.
Inā holo ʻoe no kahi manawa pōkole, loaʻa i kou kino ka manawa e hoʻohana ai i kahi glycogen ʻāpana wale nō, a hoʻopiha hou i kāna mau hale kūʻai i ka ʻai mua āu e ʻai ai. I kēia hihia, ʻaʻohe manawa o ke kino e hele i ka momona ma ke ʻano he kumu o ka ikehu, no laila, ʻaʻole kū ka paona.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e holo pono ai i ka lilo ʻana o ka paona
Ma ke ʻano he lula, hoʻololi ke kino o ke kanaka i ka momona ma ke ʻano he ikehu i ke kahe o ke koko ma kahi o nā waihona momona, saturation o kēia mau wahi me ka oxygen.
Hiki ke hoʻomaopopo ʻia kēia hana e nā ʻōuli aʻe:
- ua puka mai ka hanu kaumaha,
- ʻike ʻia ka luhi.
ʻO Jogging manawa
No ka puhi ʻana i ka momona hana i ka wā e holo ana, koi ʻia e jogging no hoʻokahi hola (ka palena iki - 40-50 minuke).
I ka manawa like, ʻaʻole ia e koi ʻia e holo ma mua o 1 hola a me ʻumikūmālima mau minuke, no ka mea e hoʻomaka ke kino e hoʻopiha i ka ikehu nalowale mai nā protein, e hoʻoweliweli nei e nalo i ka nui o nā mākala.
Hoʻomaʻamaʻa wā waena
Inā ʻaʻole lawa kou manawa e jogging, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka jogging waena.
E hoʻomaopopo naʻe, ʻaʻole kūpono kēia holo no nā kānaka:
- loaʻa nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular,
- loaʻa nā ʻano maikaʻi ʻole ma ke ʻano o ka puhi paka ʻana.
Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo i ka wā o ka holo wā waena, hele pololei kahi ukana nui i nā ʻōnaehana holo a me nā pulmonary. Eia nō naʻe, nā mea e pili ana i ka lilo o ke kaupaona, ʻoiai ʻo ia mau ukana, e pīhoihoi loa ia.
ʻO ka holo Interval kahi hoʻomaʻamaʻa me ka nui o ka hoʻoikaika kino, i hoʻopili ʻia me "nā haki" no ka hoʻomaha.
ʻO ka maʻamau, penei lākou:
- ʻo ka mea mua, ma loko o hoʻokahi haneli mau mika - kahi wikiwiki, i ka wā e mahana ai nā mākala.
- ua lanakila mākou i nā mika haneli hou aʻe e ka jogging, hoʻonoho mākou i kā mākou hanu i ke kolu o ka pae.
- ukali ʻia e ka holo kime holo hoʻokahi haneli mika. Mālama mākou i ka wikiwiki i ka maximum, hāʻawi i nā mea maikaʻi āpau.
- jogging hou, no hoʻi - hoʻokahi haneli mau mika. I kēia wā, pono ʻoe e hoʻihoʻi i ka hanu a hoʻomaha.
- hana hou mākou i nā ʻanuʻu i luna a pau.
ʻO ka mea e mahalo ai, ʻo kēia ʻano o ka holo ʻana e kuni i ka nui o nā calories (ke kumu o kēia ka pae sprint). I ka neʻe wikiwiki ʻana, lawe ʻia ka ikehu mai ka glycogen, i haki ʻia i ke ake. Ma kahi pae lohi - ma muli o ka haki o nā momona (ke hoʻāʻo nei ke ake e hoʻopiha i kāna mau hale kūʻai glycogen).
Pēlā nō hoʻi, holo ka sprint i kahi kahe o ke kahe i ka mākala. I kēia pili, hoʻowali ʻia ka momona a hoʻokuʻu ʻia ka ikehu. No laila, ma hope o ka hapalua hola, e ʻike mua ʻoe i ka luhi hiki ʻole, a i kēia manawa, e hoʻomau ʻia ka puhi ʻana i ka momona. Hoʻohui ʻia, manaʻo ʻia e hoʻomau ʻia ka puhi ʻana o ka momona a ʻeono mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa wāwa. Ma ka huli, ʻaʻole "hoʻoheheʻe" nā mākala.
Pehea e hana ai me nā mea hoʻomaka?
No nā poʻe hoʻomaka i ka holo - kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:
- E hoʻāʻo e holo ma kahi o 15 mau minuke i ka lā i nā pae mua. ʻAʻole ʻoe luhi loa. - No nā mea hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke holo ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka pule.
- Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ia, e hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ukana, e neʻe ana i nā hana i kēlā me kēia lā.
I ka manawa hea ke olakino e holo e lilo i ka kaupaona?
Ke holo nei i nā hoʻomaʻamaʻa i nā manawa like ʻole o ke ao - kakahiaka, awakea a me ke ahiahi - hāʻawi i nā hopena ʻokoʻa loa.
No laila, e kōkua ka jogging kakahiaka:
- hoʻoikaika i nā ʻōpio a me nā ʻōnaehana puʻuwai.
ʻO ka holo ʻana i loko o ka lā he maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala.
ʻO ka holo ʻana i ke ahiahi he maikaʻi loa ia i ka puhi ʻana i nā paona keu a ʻā ʻā mau i nā calorie i mālama ʻia. No laila inā ʻo kāu pahuhopu nui ka nalo ʻana i ke kaupaona a hoʻohālikelike i kāu kiʻi, e jogging i ke ahiahi.
ʻO ka jogging o ke kakahiaka, ʻoiai ʻaʻole maikaʻi e like me ke kaupaona ʻana e like me ka jogging ahiahi, loaʻa ka hopena maikaʻi i ke kino, e kōkua ana e hōʻemi i ka nui a hoʻopaʻa i nā mākala.
Eia kekahi mau kulekele no ka holo ʻana i nā manawa like ʻole o ka lā:
- Inā kū ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana ma mua o ka ʻaina kakahiaka, ma ka ʻōpū hakahaka, ma hope o ka inu ʻana i hoʻokahi aniani o ka wai mālie ma mua o ka heihei.
- I ke ahiahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana ma mua o ʻelua mau hola ma hope o kāu pāʻina hope loa. Paipai ʻia e ʻai ma hope o ka holo ʻana ma mua o hoʻokahi hola ma hope o ka holo.
- Paipai ʻia e lawe i kahi ua ʻokoʻa ma mua koke o ka heihei. E kōkua kēia i kou mau mākala e loaʻa ka leo e pono ai, a e hoʻomākaukau ke kino ponoʻī no ka hoʻoikaika kino.
- Ma hope o ka pau ʻana o kāu holo, pono ʻoe e ʻauʻau me ka wai mehana.
ʻO nā manawa holo maikaʻi loa penei:
- Kakahiaka, mai 06:30 a 07:30,
- Lā, mai 11:00 a 00:00
- ʻO ke ahiahi, mai 16:00 a 18:00.
E hoʻāʻo e pili pono i kēia mau manawa. Hoʻohui, mai poina i ka hoʻoikaika kino ʻana e maʻa mau, a e hui pū ʻia me ka meaʻai kūpono a me kahi nohona olakino. ʻO kēia nā kūlana nui no ka nalo ʻana o nā paona keu a hoʻohālikelike i kahi kiʻi lahilahi a me nā haʻuki.
Eia kekahi, no ka lilo o ke kaupaona maikaʻi hou aku, hiki iā ʻoe ke koho i kekahi mau ʻano o nā hana i ka lā: ʻo kahi laʻana, jogging a me kahi keke hoʻoikaika kino, a i ʻole ka holo ʻana a me ka ʻauʻau ʻana.
He aha ke ala kūpono e holo ai i mea e lilo ai ka kaumaha
Pono nā lole e ʻoluʻolu: mai hamo, mai keʻakeʻa i ka neʻe, mai kaomi i kahi ʻē. He ʻōlelo aʻoaʻo e ʻaʻā māmā e like me ka hiki, no ka mea, ʻino ka holo ʻana i nā lole mehana.
Hiki i ka jogging ʻana i nā lole keu a ka hopena o ke anuanu o ke kino, hiki ke hana i ka make wai, hoʻomehana wela, koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka puʻuwai, a ʻo ka mea holo, hiki ke lilo i ka ʻike. Eia kekahi, i ka wā o ka sweating, hemo nā toxins mai ke kino, a hiki i nā papa o nā lole ke hoʻopilikia i kēia.
I ke kauwela hiki iā ʻoe ke ʻaʻahu:
- pōkole a paikikala paha,
- T-shirt a i luna paha.
I ke kau anuanu, ke holo nei ʻoe i waho, pono ʻoe e komo:
- pāpale māmā,
- mīkini ʻaumakua a i ʻole ʻahuʻeke,
- mīkina lima.
Pono e nānā pono i nā kāmaʻa hōʻoluʻolu.
ʻO kahi kuhi hewa nui ka hoʻohana ʻana o cellophane a me nā mea like ʻē aʻe i ka holo ʻana. Lawe lākou i ka wai mai ke kino, a waiho mau nā waihona momona i kahi.
Hoʻohui ʻia, ma muli o ka hana hoʻowahāwahā ʻia o ka sweating, piʻi ka mahana o ke kino a, ma muli o ka hopena, hiki ke hana i ka wela - a he mea weliweli kēia no ke kino. ʻOi aku ka maikaʻi ma hope o ka jogging, e hele i ka hale ʻauʻau, sauna a i ʻole hope paha: kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko a me ka metabolism maʻamau.
Pehea e hana ai i ka jogging no ka pohō kaumaha me ka ʻole o nā pilikia olakino?
Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo pono ʻana:
- E ana i ka helu o kou puʻuwai ma mua a ma hope o kāu holo. Maikaʻi inā piʻi kou puʻuwai i 130 mau pā i kēlā me kēia minuke ʻoiai ke jogging. Ma ka laulā, ʻo ka piʻi ʻana o ka helu o ka puʻuwai ma hope o ka holo ʻana ʻaʻole pono ma mua o kanaono a i kanahiku pākēneka o nā helu i ana ʻia ma mua o ka holo. Eia kekahi, i loko o ka hapalua hola o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hoʻi ka helu o kou puʻuwai i ka maʻamau.
- No ka loaʻa ʻana o nā hualoaʻa kiʻekiʻe, koi ʻia e kuapo i ka wā o ka heihei e koho i nā wahi lōʻihi i uhi ʻia me ka wikiwiki, a me nā pōkole e pono ai e holo wikiwiki i ka hiki. No laila, inā holo mau no 30 mau minuke, ma ka awelika, e ʻae iā ʻoe e nalo ma kahi o 300 gram, a laila e ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā ʻano alternation a ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale me ka 500 gram keu.
- Pono e nānā pono ʻia ka hanu ʻana, keu hoʻi i ka holo ʻana me ka wikiwiki. Pono ʻoe e hanu e like me nā lula.
- Ma waho aʻe o ka jogging maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka papa alalai, ka heʻe ʻana, ka holo wā waena. I kēia hihia wale nō ʻoe e ʻike ai i ke ʻano o ka holo ʻana i loaʻa ka hopena maikaʻi loa i kou olakino a me ke kaʻina o ka nalo ʻana o ka paona.
- ʻO kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo nui ka koho pololei o nā kāmaʻa a me nā lole no ka holo ʻana. Pono lākou e kūlana kiʻekiʻe, ʻoluʻolu a me ka pāpā ʻole i ka neʻe.
- Ma mua o ka jogging, pono e nīnau i ke kauka a loaʻa i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo. Inā pāpā ʻia ka jogging nāu, hiki iā ʻoe ke koho i kahi ʻano o ke ʻano hoʻoikaika kino, ʻoi aku, no ka laʻana, ka wikiwiki, a me ka hoʻoikaika kino ma kahi paikikala paʻa.
ʻLelo Aʻo Nutr
Ma kēia ʻāpana o ka ʻatikala, e hāʻawi mākou i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka meaʻai kūpono, ka mea e pono ai e nānā no nā poʻe haʻuki a pau, a ʻo ka mea mua, ka poʻe makemake e lilo i ka paona.
ʻO ka hōʻole ʻana i nā huahana ʻino e pili ana i ka mahele o ka mea i kapa ʻia ʻo "ʻōpala meaʻai".
Pākuʻi ʻia kēia mau mea:
- ʻoka,
- ʻūpala
- mayonnaise mai ka hale kūʻai a pēlā aku.
- ʻO ka pono no nā kīʻaha ʻaoʻao ʻokoʻa. ʻAi wale i ka laiki a me nā ʻuala, akā i nā ʻano cereala ʻē aʻe: couscous, lentils, bulgur. ʻO nā mea lau lōʻihi, maka a pala
- Makemake ʻia e ʻai ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hua i ka lā. Hiki iā ia he ʻāpala, kūpono i kahi ʻōmaʻomaʻo.
- E mālama pono i ka ʻaina kakahiaka. E hoʻomanaʻo i ka ʻōlelo nane: "E ʻai ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, e kaʻana like i ka ʻaina awakea me kāu hoaaloha, a hāʻawi i ka ʻaina i ka ʻenemi." Inā ʻoe e hōʻalo i kahi papaʻai nui e like me ka ʻaina kakahiaka, holo ʻoe i ka makaʻu o ka hoʻohaunaele ʻana i kāu metabolism, a me ka hoʻopiha ʻana i ke ao a me ke ahiahi, e hoʻouka nei i ke kino me nā calorie kūpono a pono ʻole hoʻi.
- He ʻōlelo aʻoaʻo e wāwahi i nā meaʻai i nā ʻāpana 5-7 a ʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi.
- Pono ʻoe e inu i ka wai maʻemaʻe e like me ka hiki ʻole ke loaʻa ka ʻaukā. Kūpono, ma ka liʻiliʻi ʻelua liters i kēlā me kēia lā, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā puke liʻiliʻi e maʻa. I ka make wai, e hoʻāʻo mau e hāʻawi i ka makemake i ka wai. Lawe i nā ipu wai me ʻoe ma nā wahi āpau, a ma kahi o ka manawa e maʻa mau ʻoe i ka inu ʻana i nā mea inu o kēlā me kēia lā.
Hoʻohālikelike no ka holo ʻana
ʻAʻole koi ʻia ʻo Jogging i nā hihia aʻe:
- Inā he puʻuwai maikaʻi ʻole a i ʻole nā kīʻaha koko.
- He hypertensive ʻoe, a kū pinepine nā pilikia.
- I ke kumu o nā veins varicose.
- me ka mumū ma kekahi ʻāpana o ke kino.
- I ke alo o nā maʻi hanu huʻihuʻi, nā anu, a me nā maʻi maʻi mau i ka pae huʻihuʻi.
- Inā ʻeha ʻoe i ka maʻi kōpū o ka ʻōpū, a i ʻole kahi ulcer duodenal.
- Inā he mau pōhaku kou.
- Inā he mau wāwae pālahalaha kou.
- Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia me ka iwi kuamoʻo.
- No nā pilikia me ka ʻōnaehana hopohopo.
- Inā nui ka nalo o ka hihiʻo.
- Inā he asthmatic ʻoe a i ʻole nā pilikia hanu ʻē aʻe.
ʻO nā loiloi holo heʻe kaumaha
I koʻu manaʻo, ʻo ka jogging i ke kakahiaka kahi ʻano koʻikoʻi ma nā hono a me ka puʻuwai. Ma hope o nā mea āpau, i ke kakahiaka ʻaʻole ala ke kino, ʻaʻole hoʻomehana ʻia nā hono, hoʻonui ke kaomi a me ka pulse i ka wā o ka holo, hoʻonui ka ukana ma ka puʻuwai. Aia kekahi pilikia o ka hōʻeha. I koʻu manaʻo, ʻo ka manawa kūpono loa e holo ai ma ke ahiahi, mai ka 5 pm a ka 9 pm
Alexei
Ke holo nei, ʻo kuʻu hoaaloha kūpaʻa kahi mākaʻi puʻuwai puʻuwai. Jogging no 40 mau minuke ka mana, a he mea ʻole ia i ka wikiwiki o ka mea nui i emi ʻole ka puʻupuʻu ma mua o 130 mau kuʻi, a laila hoʻomaka ka puhi ʻana o ka momona.
Svetlana
E hoʻomaka ka hoʻoheheʻe o nā paona keu ma hope o ka holo mua loa, inā hana pololei ʻia. Ua ʻumikū wau no ʻumikūmālima mau makahiki. Ke haʻalele wau - ʻo ia nō, kūkulu koke ka momona i ka manawa hoʻokahi. Hoʻomaka wau i ka hoʻomaʻamaʻa mau - hoʻi nā mea āpau i ka maʻamau. Ma ka laulā, holo, e ka poʻe, ʻoluʻolu maoli ia.
ʻO Vladimir
I loko o ka mahina i hala iho nei, ua hiki iaʻu ke lilo ma mua o 10 kilokilo. E hana ai i kēia, pono ʻoe e holo i kēlā me kēia lā. Kū wau i ka 4 i ke kakahiaka a holo no hoʻokahi hola. Hahai wau i ka meaʻai, pāpā ʻia nā "ʻōpala ʻai" āpau. Nui koʻu hauʻoli i ka hopena.
Alexei
I hoʻokahi manawa, ua kōkua ka jogging waena iaʻu e lilo i kaupaona a loaʻa i ke kino maikaʻi. ʻO kahi hoʻoikaika maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hāʻawi i ko lākou nui a lilo i ka nui o ke kaupaona e hiki ai. Hoʻomaʻo wau ʻaʻole e holo i nā papa a holo ʻekolu manawa i ka pule. ʻOiaʻiʻo, nui ka palaualelo, akā ke kī wau iaʻu iho. A no laila - ʻae, pono ʻoe i ka hoʻoikaika. ʻO kahi laʻana, e nānā mau i ke aniani.
ʻO Stas
Holo wau i 40 mau minuke i kēlā me kēia lā, a no kekahi mau makahiki ua hiki iaʻu ke mālama i ke ʻano maikaʻi o ke kino - ma kahi o 60 kilokilo. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, hoʻololi wau ma waena o ka holo lohi a me ka wikiwiki. Ua kūʻai mai au i kahi mea nānā naʻau - he mea maikaʻi loa, paipai wau iā ia i kēlā me kēia. Hoʻomaopopo maopopo ʻia ka pālū pono no ka puhi ʻana i ka momona. ʻAʻole wau i pili i kahi papaʻai kūikawā, akā hoʻāʻo wau ʻaʻole e ʻai nui a lele i ka ʻaina kakahiaka i nā ahiahi. A ʻae - hōʻole i nā ʻāpana a me ka soda momona.
ʻO Olga
I ke kumu o ka jogging maʻamau i mea e lilo ai ke kaupaona, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hopena i ka mahina mua. ʻO ka mea nui ke koho i nā kāmaʻa kūpono, nā lole, nānā i ka papaʻai, e noʻonoʻo pono i nā contraindications, a e hāhai pū i ka ʻōlelo aʻoaʻo i hāʻawi ʻia ma luna.
Hoʻomanaʻo i ka wā o ka holo ʻana, hana ke kino i ka serotonin, i ʻike ʻia ʻo "hormone hauʻoli."No laila, ʻo ka jogging - inā ma ke kūlohelohe, i ka hale hoʻoikaika kino, a i ʻole ma ka home ma kahi pahu hana - e lawe iā ʻoe i ka leʻaleʻa lua ʻole.
