ʻOiai ʻo ka holo ʻana he hana maikaʻi loa ia no kēlā me kēia kanaka, aia nā palena ma ka lōʻihi o ka mamao a me ka ikaika o ka hoʻolālā. Pili pinepine ia i ke kūlana o ke kino a me ke olakino. Paipai ʻia hoʻi e ʻike i nā kumu āpau o ka holo pono ʻana, me ke ʻano o ka hoʻokō ʻana a me nā helu o nā kapu.
Hiki iaʻu ke holo i kēlā me kēia lā?
Hiki iā ʻoe ke holo i kēlā me kēia lā, me ka ʻokoʻa o kekahi mau hihia.
- hapai ke kaikamahine. I kēia hihia, aia nā kapu i ka papahana hoʻomaʻamaʻa, i hoʻomaka ʻia mai ka mahina mua o ka hāpai ʻana;
- ʻaʻole ʻae ke kūlana olakino i ka hoʻoikaika kino mau. Hiki ke pili pū ʻia me ka malaise laulā maʻalahi a me nā maʻi maʻi mau, e like me ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana digestive;
- me ka liʻiliʻi o ke ʻano kino o ke kanaka. Aia nā palena no ke kanaka i pāʻani ʻole i nā haʻuki, a me nā poʻe i hana kino ʻole no nā kumu like ʻole i nā makahiki i hala iho nei.
I nā hihia ʻē aʻe āpau, aia wale nō nā kapu i ka ikaika o ka papahana hoʻomaʻamaʻa a me ka lōʻihi o ka lōʻihi. Eia kekahi, hiki ke kau ʻia kahi palena i ka holo ʻana me ka wikiwiki, ʻoiai ʻaʻole lawa ka ikaika o nā mākala o ke kanaka i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia no nā ʻano hana holo ma hope o ka ukana nui.
Holo i kēlā me kēia lā
ʻOkoʻa nā hoʻoikaika kino holo no kēlā me kēia kanaka i ka haʻuki. Loaʻa kēia i ko lākou hoʻoikaika kino kino mua. No laila, no ka mea ʻoihana a me kahi mea hoʻomaka, ʻokoʻa loa ka papahana aʻo.
No nā ʻoihana
I ka papahana hoʻomaʻamaʻa o kahi ʻoihana, holo i kēlā me kēia lā, ʻoiai he nui nā hiʻohiʻona.
- hoʻokō ʻia nā hana holo i kēlā me kēia ʻewalu a ʻeiwa mau hola. I ka manawa like, ʻo nā lā hoʻomaha he hōʻemi wale ia o ka mamao;
- ʻO ka jogging kakahiaka he maʻa mau ʻelua a ʻekolu paha mau kilomita, pono e noʻonoʻo ʻia nā hana ahiahi, a hiki ke hoʻonui ʻia i ka mamao i ʻumi mau kilomita e pili ana i ka makemake o ka mea haʻuki.
No nā poʻe haʻuki i loea i ka manawa
ʻO ka mea haʻuki i hoʻomaha iki e pono e hāhai i kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa.
- ʻo ka hana mua e hoʻi i kāu pae ma mua;
- ʻo ka helu o ka pule ma kahi o hoʻokahi haneli mau kilomita, ʻoiai nā lā mua e koi ʻia e holo i kahi mamao e hoʻonāukiuki ai ka luhi;
- ke hiki ʻoe i kāu palapala, hiki iā ʻoe ke holo me ka hoʻonui i ka mamao a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa;
- inā ʻaʻole pili ka haki i ka holo ʻana me nā pilikia olakino, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻi i kāu pae i hala i hoʻokahi pule.
No nā newbies
ʻO ka mea hoʻomaka kahi kanaka i hehi mua i ka wili. Aia kekahi mau kūlana no kēia mahele:
- ʻaʻole pono i ka hebedoma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā. ʻO ke koho ʻoi loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻekolu a ʻehā mau manawa i ka pule;
- ka lōʻihi o nā haʻawina he kanakolukumamākolu mau minuke;
- pono e hoʻolaʻa ʻia ka mahina mua i ke aʻo ʻana i nā lula o ka ʻenehana holo, me ka hoʻohui, pono ʻoe e ʻike piha i kou kūlana kino, me ka ʻike ʻana i ke alo o nā maʻi i hiki ke hoʻopilikia i ke aʻo ʻana;
- hiki i kahi mea hoʻomaka ke hōʻea i ka pae o ka mea haʻuki ma hope o ʻekolu mau mahina, me ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa mau.
Pehea kou lōʻihi e holo ai i kahi lā?
Pili ka mamao a me ka lōʻihi o ka holo ʻana i ka hopena i makemake ʻia, kahi hiki ke hoʻāʻo maʻalahi e lilo ka kaupaona a me ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki.
No ke olakino
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino holoʻokoʻa, pono ʻoe e jogging no kanakolu a i kanahā mau minuke.
I kēia hihia, aia ʻelua mau koho hoʻomaʻamaʻa:
- holo hapalua hola me ka holo kaulike a lohi hoʻi, ʻoiai ʻaʻole e kū kekahi, a holo ka mamao holoʻokoʻa i ka pae like;
- kanahā mau minuke o ka holo like ʻana a me ka hele wāwae. Hana ʻia kēia haʻawina ma kēia ala - holo ʻokoʻa i ka holo ʻokoʻa me kahi hoʻomaha i ka wā e hele wāwae ana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokū. Kūpono kēia ʻano holo no nā poʻe i hiki ʻole ke holo i ka mamao holoʻokoʻa i ka hele hoʻokahi. Ma ka liʻuliʻu, e emi iho ka manawa hele a hoʻonui i ka manawa holo.
E hoʻokō i ka hana pāʻani
No ka hoʻokō ʻana i kahi hopena haʻuki, no ka laʻana, no ka loaʻa ʻana i kahi ʻāpana haʻuki, koi ʻia e hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pākahi me ke koʻikoʻi i ka holo ʻana o nā haʻuki. ʻO ka hapanui pinepine, hoʻomohala ʻia kahi papahana hoʻomaʻamaʻa no nā wahi mamao, e like me ka marathon, e laʻa me, "White Nights".
Inā hoʻoholo kekahi e holo i ka marathon, a laila pono ʻo ia e hana i kēia papahana holo hoʻomaʻamaʻa e like me:
- e hoʻokō i kahi hopena maikaʻi i ka holo ʻana i ka marathon, pono ʻoe e holo ma kahi o ʻumi mau mile i kēlā me kēia lā, a he mea pono e holo i kahi mamao, ʻaʻole hoʻi e hele wāwae;
- Lawe ʻia ka holo i hoʻokahi mele, no ka aneane he ʻumi mau mile. ʻAʻole pono e kū. ʻElima haneli mau mika ma mua o ka pau ʻana o ka laina, pono e hōʻeleu me ka nui o ka jerk, e alakaʻi kēia i kahi hoʻomaikaʻi i ka hana o ka māmā, a ʻae hoʻi i nā mākala e loaʻa ka hoʻomanawanui hou aku;
- i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa haʻuki, pono i ka pule mua e hoʻopili i ka holo o kēlā me kēia lā. I ka mua, no hoʻokahi kilomita - ʻelua a ʻekolu paha lā, a laila ʻekolu kilomita. ʻO ka pule aʻe - ʻelima mau mile i ka lā, i ka wā e hiki mai ana he hoʻonui. No kēlā me kēia pule, hoʻohui ʻia ʻelua a ʻekolu paha mau kilomita, a hiki i ka hiki ʻana i ʻumi mau kilomita, ʻo ia ka mea liʻiliʻi loa;
- ma hope o ʻumi mau mile, me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono o ke kino, hiki ke hoʻonui i ka holo a ʻumikūmālima a iwakālua mau kilomita me ka hoʻomaha ʻole. Ma hope o ka pau ʻana o ka mahina mua, hiki ke hoʻāʻo mua e holo i kahi mamao marathon, kahi e holo ai i ka wikiwiki i wae ʻia;
- me ka papahana hoʻomaʻamaʻa i koho ʻia no ʻekolu mau mahina (i ka loaʻa ʻole o nā pilikia olakino), hiki ke loaʻa ke kolu o nā mākua a lanakila manuahi i ka mamao marathon o kanahākūmālika mau mile hoʻokahi haneli kanaiwakumamālua mau mika.
Slimming
ʻO ka holo ʻana o ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha he mau ʻano ʻokoʻa:
- Hoʻohui pū ʻia nā hana holo me ka papahana hoʻoikaika kino (complexes hoʻoikaika kino hoʻēmi kino) a me nā kānāwai ʻai pono olakino;
- kaukaʻi ʻana o ka lōʻihi o ka holo ʻana ma ke kaupaona o ke kanaka.
E hakakā i ka momona, aia kahi liʻiliʻi o ka mamao o kēlā me kēia lā:
- me ke kaupaona o ʻoi aku ma mua o hoʻokahi haneli mau kilokika, koi ʻia e holo mua i hoʻokahi haneli a i ʻelua haneli mau mika me ke kuapo ʻelua a ʻekolu paha mau ʻanuʻu, ʻoiai e holo ana ka mamao i ʻōlelo ʻia ʻelua a ʻekolu paha manawa;
- me ke kaupaona o kanawalu a hoʻokahi haneli kilokika, pono ʻoe e holo ʻekolu a i ʻole ʻehā haneli mau mika me nā wā o ka hele wāwae maʻalahi;
- me ke kaupaona he kanaono a hiki i kanawalu kilokilo, piʻi ka mamao i ʻelima haneli a i ʻeono haneli mika.
Me ka hoʻomaikaʻi o ke olakino a me ka hoʻonui ʻana o ke olakino o ke kino, neenee hoʻoneʻe ʻia ka hele wāwae ʻana, a pēlā e loaʻa ai kahi mamao mau me ka holo o ke ʻano like. I nā papa mua, pono ʻoe e holo e like me ka hiki.
I ka wā hea e pāpā ʻia ai ka holo ʻana i kēlā me kēia lā?
Pāpā ʻia ka jogging o kēlā me kēia lā i nā hihia he nui, e pili nui ana i ke kūlana olakino o ka mea holo. Nui nā poʻe i nā kapu nui i ka hoʻoikaika kino, ma muli o ka hopena i hōʻuluʻulu ʻia ka ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa. I ka manawa like, pāpā loa ʻia ka holo ʻana a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka ikaika.
Ke kūlana maikaʻi ʻole o ke olakino
ʻO ka palena mua i ka holo ʻana i kēlā me kēia lā ke ʻano maikaʻi ʻole, a hāʻule i ʻelua mau ʻano:
- malaise lehulehu, e like me ka lāʻau make. Inā loaʻa kekahi malaise ākea a ʻano maikaʻi ʻole paha, ʻaʻole pono e holo i kēia manawa, no ka mea e pili paha kēia i nā hopena maikaʻi ʻole.
- nā maʻi maʻi mau. I ke alo o kahi maʻi, i loko o ke ʻano mau o ke ʻano mau, he nui nā kapu i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hapanui pinepine, kau ʻia ka pāpā no ka jogging o kēlā me kēia lā no nā maʻi like ʻole o ka puʻuwai a me ka ʻōnaehana digestive, me ka ʻōpū.
Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole pono ma muli o ka mahele o ka maʻi, hoʻokō ʻia kahi hoʻolālā pākahi no ka jogging, a pono e huki pū ʻia me kahi loea.
Hapai keiki
I ka wā o ka hāpai ʻana, aia kekahi mau kumu i kaupalena ʻia i kāu holo ʻana i kēlā me kēia lā.
- hoʻokau ʻia kahi pāpā kokoke loa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holo ʻana ke hiki i kahi hāʻule ʻana;
- hiki ke hoʻokō ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā wale nō i loko o nā pule mua ʻelua a ʻekolu paha o ka hāpai ʻana, i ka wā e hiki mai ana, ka hilinaʻi a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke ʻano o ka fetus.
- Pāpā loa ʻia e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā i ka manawa mai ka lua a i ka hā o ka mahina a mai ka walu a i ka ʻeiwa, ʻoiai ʻo kēia manawa manawa me ka wā weliweli o nā hānau hānau ʻole.
Hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi
Hoʻokaʻawale ʻia nā palena i ka holo ʻana ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi i ʻelua mau pūʻulu:
- nā maʻi lōʻihi loa i hala. ʻOiaʻiʻo, i kēia hihia, he lōʻihi loa ka hoʻōla ʻana o ke kino. I ka manawa like, i ka pae mua, no ʻelua a ʻekolu paha mahina, pāpā ʻia ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i kēlā me kēia lā, ʻoiai ʻaʻohe manawa o ke kino e ola ai;
- ka maha lōʻihi mau mai ka holo ʻana. Ke hoʻihoʻi ʻia ka pepa nalowale, e hoʻoemi ʻia nā hana mua i hala i hoʻokahi mahina i ka hana o kēlā me kēia lā. Koi ʻia kēia no nā mākala e hoʻi i ko lākou kani mua a loaʻa ka hoʻomanawanui a me ka paʻa.
ʻO ka holo ʻana i kēlā me kēia lā ke ala ʻoi loa e normalize ai i ka hana o ke kino a lawe iā ia i ke kani mau. I ka manawa like, mai poina i kēlā me kēia kanaka kā lākou mau kapu ponoʻī ma nā kumu he nui, no laila i ka wā e jogging ana, pono ʻoe e hāhai i nā lula āpau.
Eia kekahi, ʻaʻole pono ʻoe e hele i ka jogging ma waena o ka ʻeha, ʻoiai hiki i kēia ke alakaʻi i kahi deterioration i ke olakino. Hoʻokumu kikoʻī ʻia ka holo ʻana o nā papahana aʻo alakaʻi i hiki i ke kanaka ke pale i nā ʻeha a me nā ʻeha like ʻole.
