Nui a hewahewa nā ala e hoʻāʻo ai i kou hiki kino, kēlā me kēia o lākou, i kekahi ala a i ʻole ʻē aʻe, pili pū me ka lanakila ʻana iā ʻoe iho, hoʻomākaukau ʻōnaehana a me kahi kīloi hoʻoholo.
ʻO kekahi o nā ʻano kaulana loa o kēia ʻano hoʻokūkū ka Ironman. ʻO kēia kahi hōʻoia ʻaʻole wale no ka hoʻomanawanui ʻana i ke kino, akā no ka hoʻomākaukau psychological o kekahi kanaka. ʻO kēlā me kēia i komo i kēia hoʻokūkū hiki ke noʻonoʻo pono iā ia iho he kāne hao.
He triathlon ka mea hao, ʻoi aku ka nui o nā kūlana ma mua o ka mana o nā mea hoʻokūkū 'Olumepika he nui. ʻO ka hoʻokūkū ponoʻī he ʻekolu mau mamao mamao:
- Eʻauʻau i ka wai hāmama no 3.86 km. Eia kekahi, ʻauʻau āpau i ka manawa like i kahi palena o ka waihona wai.
- Paikikala ma ke ala 180.25 km.
- Heihei Marathon. ʻO ka mamao marathon ka 42.195 km.
Pau nā ʻāpana ʻekolu i loko o hoʻokahi lā. Manaʻo ka mea hao ʻo ia ka hoʻokūkū paʻakikī ʻoi loa o ka lā.
ʻO ka moʻolelo hoʻokūkū ʻo Ironman
ʻO ka hoʻokūkū Iron man mua i hana ʻia ma Pepeluali 18, 1978 ma kekahi o ko Hawaiʻi Pae ʻĀina. ʻO John Collins ka mea nāna i hoʻokumu i ka ideological o kēia heihei, ka mea i komo mua i nā heihei amatir. Ma hope o kekahi o lākou, ua loaʻa iā ia ka manaʻo e nānā i nā ʻelele o nā haʻuki like ʻole i mea e ʻike ai ʻo wai o lākou e kū mau ana a hiki ke hoʻomanawanui i nā aʻo ʻē aʻe.
ʻO 15 wale nō ka poʻe i komo i ka heihei mua, 2 o lākou i hōʻea i ka laina hoʻopau. ʻO ka mea lanakila mua a hāʻawi ʻia i ka inoa ʻo Iron Man ʻo Gordon Haller.
Ua loaʻa wikiwiki ka kaulana o ka triathlon a ua neʻe ʻia i kahi mokupuni nui, ʻo ka helu o nā mea komo i 1983 i hiki i hoʻokahi tausani mau kānaka.
Kāne hao. Ola ka poʻe hao
ʻO kahi helu nui o nā moʻolelo kūleʻa e hōʻoia i kēlā me kēia mea hiki ke lilo i kāne hao. I kēia lā, hana ʻia kēia mamao e nā poʻe o nā makahiki like ʻole a me nā poʻe me ke kino kīnā, ma ke ʻano he rula, Paralympians.
ʻO kēia hoʻokūkū he hoʻāʻo no ke kino a no ka psyche, ʻoiai ke kaumaha mau nei ke kanaka no nā hola he nui.
ʻO ke komo ʻana i ka triathlon hāʻawi i kēlā me kēia i ka manawa kūpono e lilo i ʻaʻaʻa maoli.
I ka wā o ka hoʻokūkū, aia ʻekolu mau hanana o ka hoʻomaka: ʻo ka mea mua i komo i ka heihei he poʻe haʻuki ʻoihana, ʻoi aku, nā kāne a me nā wahine i ka manawa like. Ma hope o kēlā aia he amateurs a ma ka hopena hoʻomaka ka poʻe me ke kino kīnā.
ʻO ka palena mamao he 17 mau hola, ʻo ia hoʻi, ka poʻe i kūpono i kēia manawa manawa e loaʻa ka mekala a me ka inoa luna o Ironman.
Ua komo ka makuakāne a me ke keiki a Hoyta i ka moʻolelo o ka hoʻokūkū. ʻAʻole hiki ke neʻe ke keikikāne, ʻaʻole hiki ke neʻe, a ʻaʻole hele wale kāna makuakāne iā ia iho, akā hāpai pū nō hoʻi i kāna keiki neʻe ʻole. I kēia lā, ua komo lākou i loko o hoʻokahi tausani hoʻokūkū hoʻokūkū, me ʻeono Ironman.
Nā moʻolelo
ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ka hala ʻana i kahi mamao e noʻonoʻo pono ʻia he moʻolelo, aia i ka mōʻaukala nā inoa o nā ʻaleʻa ʻoi loa ʻaʻole i uhi wale i ka mamao, akā hana nō hoʻi ia i ka manawa hoʻopaʻa.
ʻO Andreas Ralert kahi kāne hao nui loa mai Kelemania. Ua hele wāwae ʻo ia i loko 7 mau hola, 41 mau minuke a me 33 kekona... Ma waena o nā wahine, no ke kamaʻāina o ʻEnelani Chrissy Wellington ka hoʻokūkū. Ua uhi ʻo ia i ke ala i loko 8 mau hola, 18 mau minuke a me 13 mau kekona... Hōʻike kāna hiʻohiʻona i ka lohi ʻole o ka hoʻokumu ʻana i kahi moʻolelo, ʻoiai ua hele mai ʻo ia i nā haʻuki nui i ka makahiki 30.
Nā Lanakila i nā makahiki he 5 i hala iho nei
Kāne kāne
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- ʻO Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Nā Wahine
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Pehea e hoʻomaka ai e hoʻomākaukau no Ironman
He mea nui ka hoʻomanawanui, kūlike a me ka ʻōnaehana i nā hana e hoʻomākaukau pono ai no kēia hoʻokūkū.
ʻO ka hana mua e hoʻoholo. ʻO ka hoʻomākaukau no kēia heihei ka lōʻihi a me ka hana, no laila, ʻaʻole hiki ke hana i kēia wale nō ma ka piʻi ʻana o ka naʻau.
He mea maʻalahi ke ʻimi i nā poʻe manaʻo like, hoʻomākaukau pū me kekahi mea ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hoʻokahi. Akā pono mākou e mākaukau no ka hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke haʻalele i ka hoʻomākaukau, aia kahi hōʻoia o ka hoʻoholo.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana, pono e hoʻopaʻa i ka nui o ka ʻike e pili ana i ka hoʻokūkū ponoʻī a me ka hoʻomākaukau no ia. Aia ka nui o nā ʻike kūpono ma ka pūnaewele luna Iron man, akā naʻe, koi ʻia ka ʻike Pelekane e hoʻopaʻa iā lākou.
I ka pae mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kākau ʻana i nā kiko nui āpau, a laila hoʻonohonoho i ka ʻike i loaʻa a hoʻomākaukau i kahi hoʻolālā maʻamau.
Hoʻomaʻamaʻa
ʻO ke aʻo ke kahua o ka hoʻomākaukau hoʻokūkū. Pono lākou e hoʻokaʻawale a 20 mau hola i ka pule, eia kekahi, hoʻokaʻawale kaulike i ka manawa no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa āpau. Pono e hoʻonohonoho ʻia i ka liʻiliʻi o ʻelua a ʻekolu lā o ka pule e kipa ai i ka wai ʻauʻau. Pono ia e holo i ke kekeke a i 30 km i ka lā, a holo pū me 10-15 km i kēlā me kēia lā.
ʻO ka mea nui i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e koi i kēia kaʻina hana, e hoʻonui nui ana ka ukana. Inā hoʻonui ʻoe i ka mea ma mua, hiki iā ʻoe ke ʻeha a lilo i ka hoʻoikaika āpau e loaʻa ai ka hopena.
Hoʻokomo ka hoʻomaʻamaʻa wai i nā pae he nui, ʻo kēlā me kēia e pili ana i ka ʻauʻau ʻana ma kahi mamao o 100 a 200 mau mika. Ma ka liʻiliʻi, pono ʻoe e hōʻea i kahi wikiwiki o 2 mau minuke no 100 mau mika. Eia kekahi, pono e mālama like i kēia wikiwiki i loko o ka mamao holoʻokoʻa o ka ʻauʻau.
ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa no ka lole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i kou poʻo ma lalo o ka wai e like me ka hiki. I kēia kūlana, ʻaʻole luhi wale ke kua, akā hoʻonui pū ka maikaʻi o ke aʻo ʻana ma ke ʻano holoʻokoʻa.
ʻO ka paikikala ka mea e pili ana i ka hana ahonui. ʻO kēia ka mamao loa, no laila he mea nui e mālama i ka ikaika ma ke ala. I ka wā o ka hoʻokūkū, ʻae ʻia e hoʻohui me nā kī ikaika.
E pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hōʻea i kahi wikiwiki o 30 km / h. I kēia wikiwiki, hiki ke uhi ʻia ka mamao i nā hola 6.5.
Hoʻomaʻamaʻa holo. Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau no kahi marathon mahalo i nā hana holo i kēlā me kēia lā, pono ia e holo ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola i ka lā, e hoʻololi ana i ka wikiwiki o ka holo.
Kaʻai kūpono a me ka papaʻai
ʻO ka meaʻai kūpono ke kī i nā hopena, ʻaʻole wale ka hoʻomaʻamaʻa e ʻae iā ʻoe e hoʻokō i ka hana maikaʻi. ʻAʻole kēia e pili ana i ka haʻalele loa ʻana i kāu mau meaʻai punahele, akā i kekahi ʻano, e hoʻēmi ʻia kā lākou papaʻai, a e hoʻohui ʻia kekahi mau meaʻai ʻē aʻe iā ia.
Koho ʻia ka papaʻai pono no kēlā me kēia kanaka pākahi, pili ia i ka hiki o ke kanaka a me nā ʻano o kona kino. Ma ka laulaha, like ke ʻano o kēia me ka: 60% ʻai ʻaʻā, a 30% protein a me 10% momona.
Ma waho o kēia, mai poina e pili ana i nā kumumea kumumea, nā phytonutrients a me nā huaora.
Paipai ʻia e hoʻopau loa i ke kō a me ka paʻakai.
E pili ana i ka papaʻai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai pinepine ʻana a me nā ʻāpana liʻiliʻi, ʻoiai ka mea i loko o kēia aupuni e lawe ke kino i nā mea momona o nā mea āpau.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo pono
Hana maikaʻi ʻia nā kau hoʻomaʻamaʻa mua ma nā ʻōpala āpau me kahi kaʻi. I kēia manawa he loea e loea ana i ka hoʻomākaukau ʻana i ka poʻe no ka hoʻokūkū Iron man. Inā hiki iā ʻoe ke ʻike i hoʻokahi, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻole i ke kālā, ʻoiai ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa ka mea hoʻomaʻamaʻa i ka regimen hoʻoikaika kino maikaʻi loa, akā koho pū nō hoʻi i kahi papaʻai kūpono.
He mea nui ʻaʻole e ʻae i ke kino e luhi.
Mālama i ka hoʻonāukiuki intrinsic i nā manawa āpau.
Loiloi i nā mea e pili ana i ka hoʻomākaukau no ka Iron man
ʻO ka hapa nui o nā mea e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana no ka Ironman hiki ke loaʻa ma ka Pūnaewele, a ma ka hapanui o nā hihia e hōʻike ʻia i ke ʻano o nā wikiō wikiō.
He mea kūpono nō hoʻi ia e nānā i ka pūnaewele official Ironman.com, kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i nā mea āpau e pono ai no ka hoʻokūkū ponoʻī a hoʻomākaukau no ia.
Ma ka laulaha, hōʻike ʻia kahi helu nui o nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomākaukau no ka triathlon ma ka Pūnaewele, akā he mea pono ke nānā aku i ke kumu o kēia ʻike a ʻoi aku ka maikaʻi e kāhea aku i kahi mea hoʻomaʻamaʻa loea a i ʻole i kekahi i hōʻea i ka pae Iron Man.
He manawa kūpono loa ʻo Ironman e hoʻāʻo iā ʻoe iho, i kou hiki, ahonui a me nā mākau hana paʻa. ʻO kēlā me kēia mea e hala i kēia mākaukau e noʻonoʻo pono ʻia he mea maoli, ʻaʻole he cinematic Iron Man.
