I kekahi haʻuki ʻeleu, ʻo nā ʻeha kekahi ʻāpana o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hiki ke hōʻeha nā ʻoihana ma muli o ka nui o ke kino. No nā amateurs, hiki ke hoʻopau ʻino ʻia ka hōʻeha ma o ka hana ʻana i nā ʻano hana i ka wā a ma mua o ka holo ʻana.
E makaʻala i nā mākala paʻa
Pono mākou e alo i ka ʻoiaʻiʻo nā mea hoʻomaka ʻaʻole nānā ka holo ʻana i ke kūlana o ko lākou kino. Pili kēia i nā mākala.
ʻO ka makaʻu nui loa o ka ʻeha ʻoiai e holo ana ke hoʻomaka kahi kanaka e holo me nā mākala o ko lākou wāwae i ka wā i paʻa ai. Hiki iā ia ke lilo i nāʻiʻo keiki bipi a me nā mākala o ka'ūhā.
No laila, e hōʻoia mau i ka paʻakikī ʻole o nā mākala i ka hoʻomaha ʻana. E hana ai i kēia, hiki iā ʻoe ke haha maʻalahi i ka mākala, a maopopo koke inā he ʻoʻoleʻa a ʻaʻole paha i ka hoʻohālikelike ʻana me nā poʻe ʻē aʻe.
Inā maopopo iā ʻoe he "lāʻau" kaʻiʻo, a laila e hāhai i nā kaʻina hana e hoʻomaha ai:
- Hoʻonāʻau hoʻohālikelike no nā wāwae. Kōkua kēia i ka hoʻomaha i nā mākala.
- lomilomi wāwae. ʻAʻole pono ʻoe e loaʻa nā mākau o kahi therapist lomilomi e hoʻolōʻihi wale i kahi mākala paʻa.
- Nā hamo hoʻomehana. ʻOi aku ka maikaʻi ke loaʻa ka manawa liʻiliʻi ma mua o ka holo a paʻa mau ka mākala.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kēia manaʻo ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo me nā mākala paʻa. Akā piʻi ka makaʻu o ka hōʻeha ma kēia hihia i ka maximum.
E hoʻohana i ke kaʻina kau pono wāwae
He mea nui loa e kau pono i kou wāwae ke holo. Hiki i ke kūlana kūpono ʻole o ka wāwae ke kumu o ka hemo o ka wāwae, nā ʻeha o ke kuli, ka hōʻino ʻana i ka tendon Achilles, a me ka haʻalulu. No ka ʻike hou aku e pili ana i kahi e waiho ai i kahi wāwae i ka wā e holo ana, e heluhelu i ka ʻatikala. Pehea e kau ai i kou wāwae i ka wā e holo ana.
Hoʻomehana
E hoʻokaʻina koke wau i kēlā maʻalahi holo lohi ʻaʻole ia e koi i kahi hoʻomehana wela, ʻoiai he mea hoʻomehana ia iho. A inā ʻoe e holo nei i ke keʻa, e ʻōlelo, 10 km i kahi wikiwiki, a laila ʻo 2 km mua ʻoe e hoʻomehana ai i kou mau wāwae a hoʻomehana i kou kino. No laila, ma ka wikiwiki i ʻoi aku ma mua o 7 mau minuke i kēlā me kēia kilomika, ʻaʻohe mea e mahana ai.
Akā inā ʻoe e holo wikiwiki, a laila hoʻomehana a mehana i nā mākala he mea pono ia, no ka mea ʻoi aku ka maʻalahi o nāʻiʻo non-flexed i ka ʻeha. Hiki ke hoʻopau i ka hoʻomehana ʻana, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kaupalena iā ʻoe iho i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā wāwae. Aia iā ʻoe e hoʻoholo, akā he mea nui ia e mahana ai inā holo wikiwiki ʻoe ma mua o 7 mau minuke i kēlā me kēia kilomika.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i kahi hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana i loko o ka ʻatikala. hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa
Hōʻalo i nā ʻāpana alanui kaulike
ʻO ka holo ʻana ma ka lepo pōhaku a i ʻole ke ala i ʻeli ʻia e nā tractors hiki ke hana i nā dislocations a hāʻule i lalo. Minamina, ke holo nei ma ia mau ʻāpana o ke ala, ʻaʻole hiki ke ʻike i kahi ʻano holo kūpono e hoʻopau ai i ka hōʻeha o ka ʻeha. No laila, e hōʻalo i kēlā mau wahi a holo paha ma luna o lākou ma kāu pilikia ponoʻī a me ka makaʻu.
E heluhelu hou aʻe e pili ana i nā hiʻohiʻona o ka holo ʻana ma nā ʻāpana like ʻole o ka ʻatikala. Ma hea ʻoe e holo ai?.
ʻO nā kāmaʻa kūpono
'O ke kumu kāmaʻa ke holo nei he mea nui loa. Hiki i nā kāmaʻa kūpono ʻole ke hoʻoʻeha iā ia iho. Calluss, nā kui kui haki, a me ka nele o ka haʻalulu haʻalulu i loko o ka poho, kahi e hoʻoweliweli ai i nā ʻeha i ka periosteum a me nā kuli, e ʻōlelo pono e koho pono nā kāmaʻa holo
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā hiʻohiʻona nui o nā kāmaʻa holo, a laila no ka amateur aia 2 mau mea hoʻoholo nui e pono ai ʻoe e hoʻolohe i ke koho ʻana.
- ʻĀlau holoʻokoʻa. Ke koho ʻana i kahi sneaker, e hōʻoia i ka lahilahi ʻole o ka wāwae, akā aia kahi notch liʻiliʻi i waenakonu o ka sneaker, kahi e hana ai i nā pale hou aʻe. No laila, hoʻonāwaliwali ikaika e holo i nā sneakers a i ʻole nā kāmaʻa i manaʻo ʻole ʻole ʻia no ka holo ʻana, e like me nā kāmaʻa a kāmaʻa paha.
- Māmā ʻOiaʻiʻo, hele iki kekahi poʻe i ka hale kūʻai me nā kaupaona, a ma nā sneakers, kākau ʻia ke kaupaona i ka mea liʻiliʻi loa, akā like nā mea like, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo mai nā manaʻo inā he sneaker māmā paha ia. Kūpono no ka mea aloha - ʻo ke kaupaona o hoʻokahi kāmaʻa 200 - 220 gram. ʻOi aku ka pipiʻi a i ʻole substandard nā koho māmā.
Paipai ʻia hoʻi e kūʻai i nā sneakers me nā kaula e like me ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa e kūpono i kou wāwae.
Ma ka laulā, hiki iā mākou ke ʻōlelo he hiki i nā amateurs ke holo me ka ʻole o nā ʻeha. Akā no kēia mea mai poina e pili ana i kekahi o nā kiko i wehewehe ʻia ma luna. Minamina, i ka hoʻomaʻamaʻa hana pinepine ia i kahi mamao loa mai kahi hiki mau loa. E hewa paha ke kūlana o ka wāwae, a laila pono ʻoe e holo ma nā pōhaku, a i kekahi manawa ʻaʻohe ala e kūʻai ai i nā kāmaʻa holo maʻamau. ʻO kēia ke kumu e hōʻeha ai nā ʻeha.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
