I kēia lā, hiki i ke aliʻi ʻike o ka wikiwiki, ka cheetah, ke piʻi i ka wikiwiki o 100 km / h. Hiki i ke kanaka ke hoʻonui i ka ʻoi aku ma mua o 40 km / h, 8 mau manawa wikiwiki ma mua o ka awelika o ka wikiwiki i ka hele wāwae maʻamau a me 4 mau manawa wikiwiki ma mua o ka wikiwiki holo maʻamau. Pehea e hoʻonui ai i kāu wikiwiki holo a he aha ka mea e pono ai no kēia?
He ʻelua a ʻelua paha ʻano o ka neʻe ʻana o kekahi kanaka:
- Hele wāwae. Me kēia ʻano neʻe ʻana, hoʻolilo ʻia ka liʻiliʻi o ka ikehu, ka huakaʻi i hele a hoʻonui ʻia ka hiki ke hāpai. ʻO ka drawback wale nō o ka hele wāwae ʻana ka wikiwiki haʻahaʻa o ka ʻoi aku ma mua o 18 km / h.
- Hāʻawi ka holo ʻana iā ʻoe e hoʻomohala i ka wikiwiki kiʻekiʻe. I kēia lā, a i 43 km / h ma kahi laina pololei a ʻoi aku ma mua o 45 km / h i ka iho ʻana.
ʻO nā kaha wikiwiki ʻoi loa o kahi kanaka ʻoiai e holo ana e hoʻopaʻa ʻia ma nā hoʻokūkū mele a me nā kahua. Akā, i loko o nā kānaka, e like me nā holoholona āpau, ke kū mai kahi hanana koʻikoʻi, hoʻokuʻu ka adrenal glands i hoʻokahi manawa i loko o ke kahe o ke koko, kahi e hoʻoneʻe i nā mālama āpau o ke kino no ka hana kūpono wale nō i kēia manawa no ka mālama ʻana iā ʻoe iho - norepinephrine. ʻAʻole hoʻopaʻa ʻia kēlā mau hihia ma nā wahi āpau, no laila, ʻaʻole ʻike ʻia ka wikiwiki holo kiʻekiʻe.
He aha ka mea e hoʻoholo ai i ka wikiwiki e holo nei?
ʻO ka wikiwiki i hiki i ke kanaka ke hoʻomohala i ka wā e holo ana i ka mea ma muli o nā kaha ma lalo:
- Ke hoʻokahakaha nei i kahi mamao. Hoʻohālikelike ʻia ka manaʻo o ka wikiwiki e nā mea kuhikuhi ʻelua: maximum - ana ʻia e nā hāmeʻa kūikawā ma ka ʻāpana pōkole o 30,50,100 m i ka manawa o kāna hoʻokō ʻana; waena - ʻano e kahi hōʻailona manawa. Hoʻolilo ʻia ka manawa liʻiliʻi i ka hoʻokahuli ʻana i kahi mamao, ʻo ke kiʻekiʻe o ka wikiwiki awelika. E hoʻoholo iā ia, ua lawa ka loaʻa ʻana o ka uaki a me ka mīkini helu.
- Kūlana o ke kino ʻoiai e holo ana. Nānā ʻole i ka lōʻihi o ka mamao, pono ʻoe e hoʻēmi i ke kū ʻana o ka ea - e hoʻēmi i ka ʻaoʻao mua
- Nā lakio o ka nui momona, ka wai a me ka momona. ʻO ka nui o nā mākala, ʻo ka liʻiliʻi o ka wai a me ka momona, ʻo ke kiʻekiʻe a me ka awelika o ka wikiwiki.
- Ka laula o ka ʻanuʻu. ʻO ke ākea o ke ala, ʻo ka nui o ka wikiwiki holo kiʻekiʻe. Loaʻa ka hopena mediocre i kēia parameter ma ka wikiwiki awelika. Eia ka mele mua.
- Meaʻai Hoʻokuʻu ka momona i ka nui o ka ikehu i ka wā o ka haki. Akā ʻoi aku ka lōʻihi o kēia kaʻina ma mua o ka loaʻa ʻana o ka ikehu mai nā ʻōpiʻakoʻa. Hāʻawi nā Carbohidates a me nā protein i 2 manawa emi o ka ikehu. ʻO nā protein nā ʻāpana o nā olonā, no laila, lawe ke kino i ka ikehu mai lākou hope loa. ʻO ka kōpika paʻakikī paʻakikī e haki. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka glucose, fructose a me ka maltose ma mua o ka heihei. ʻO nā huahana waiū, nā mea inu lama, pono ʻole e pau nā hua waina i 2 mau lā ma mua o ka heihei, no ka mea e ʻeha nui nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ke kaha aerobic o ke kino. Ma kahi mamao o 200 m, ʻaʻohe manawa o ke koko e hāʻawi i ka oxygen i kēlā me kēia cell. I ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e aʻo i nā hunaola i nā kūʻē e kaʻawale kūʻē mai i ka oxygen mai nā wai kolokolo.
ʻEnehana holo wikiwiki
Hoʻomohala ʻia ka ʻenehana holo ma o nā kau hoʻomaʻamaʻa lōʻihi. No nā mamao waena, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ke ʻano pololei i 6 mau mahina, no nā wahi lōʻihi - i 9-12, a no nā sprint - 100, 200 m, ʻaʻole i emi ma lalo o 12 mau mahina. No laila, inā pono ʻoe e holo i kēia a i kēlā mamao paha i ka hiki wawe, e aho ka holo ʻana ma ke ala maʻamau.
ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻoi aku ka wikiwiki o ka subconscious ma mua o ka ʻike, inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kēlā me kēia hana ʻoiai e holo ana, e mānoanoa wale nō ka hopena.
Inā ʻoi aku ma mua o 1 pule ma mua o ka heihei, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e lawe i kekahi mau hana maʻalahi i ka automatism:
- Kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe ma ke kihi o 90 kekelē, neʻe i mua i waho, i hope i loko, ʻaʻole i ka versa, e like me ka maʻamau i ka wā e hele wāwae ana.
- Pono ka wāwae e hoʻopā mālie i ka honua e pahu i ka wikiwiki;
- ʻAʻole i kākoʻo ʻia ke kākoʻo ma kēlā me kēia ʻanuʻu ma ka kuʻekuʻe wāwae, e like me ka wā e hele wāwae ana, akā ma ke kikowaena o ka wāwae, inā maikaʻi ka pauma ʻana o nā mākia bipi keiki - ma ka manamana wāwae;
- ʻO ka amplitude o nā neʻe lima e hoʻonohonoho i ka wikiwiki holo pono, a ʻaʻole e hana i ke kū ʻana o ka ea hou.
Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻonui i koʻu holo wikiwiki?
Inā ʻoe e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka manawa e hoʻonui ai i ka wikiwiki o ka holo ʻana ma kahi mamao, ʻo kēia a ʻo kēlā kanaka, ʻo ka mea wale nō e hoʻomaopopo ʻole i kekahi mea e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana o nā mea haʻuki a i ʻole no ka leʻaleʻa e hāʻawi i nā ʻōlelo kikoʻī.
I ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ʻike ka mea aʻoaʻo a me ka mea ʻālapa i ka hopena hope loa, a hiki i kona hoʻopaʻa inoa ʻana me nā ana ʻana i ka hoʻokūkū. ʻO kēia kekahi o nā kikoʻī he nui o nā haʻuki. ʻO ka maʻamau, ʻo ke ala wale nō e hoʻokō ai i nā hopena maikaʻi loa, inā no nā haʻuki a i ʻole nā haʻuki ʻē aʻe, ma o ka hoʻomaʻamaʻa mau.
Nā hiʻohiʻona maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa
ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka haʻuki ka ʻaoʻao psychological, a ʻo ia nā ʻāpana 3:
- hoʻoikaika,
- makemake
- kuleana.
ʻO ka hoʻoneʻe ka mea e pono ai ʻoe e hoʻolilo i ka hana a me ka manawa no. Hiki iā ia ke hala i nā kūlana, pono ka hana i nā hoʻokūkū, ke komo ʻana i nā kolu kiʻekiʻe, e lanakila ana, e hoʻonohonoho ana i kahi moʻolelo.
Ma hope o ka hoʻoholo ʻana o ke kanaka i kāna mea e pono ai e holo wikiwiki aʻe, he makemake kona e hoʻokō i kāna pahuhopu. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa mua, ʻike ʻia ka ʻehaʻeha koʻikoʻi, i kuhikuhi ʻia i nā ʻōlelo haʻuki e like me ka ʻāʻī ʻeha. No ka hoʻolālā aʻe, pono ʻoe e hele mai i ka manawa kūpono a hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, e lanakila ana i ka ʻeha. I ka wā e hiki mai ana, e hoʻonui wale nā ukana.
A ʻaʻole e ʻōlelo ka mea aʻoaʻo: "Maikaʻi!" a hiki i ka hopena o nā hopena mua. I ka wā o ke aʻo ʻana, nalowale ka makemake a me ka hoʻoikaika, koe wale nō ke kuleana. ʻO ia ke kuleana ʻo ia ke kī nui o ka ʻaoʻao psychological.
ʻO kekahi ʻano ke kino. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke lilo i sprinter, stayer, a i waena o nā mea holo mamao. Loaʻa i kēlā me kēia mea kahi predisposition no kekahi ʻano aʻo. Hōʻike kahi mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kēia predisposition ma hope o kekahi mau hana maʻamau.
Nā hoʻoikaika kino
Hoʻokaʻawale ʻia nā hana haʻuki āpau i ka laulā a me ka loea. Hana ʻia ka laulā me ka nānā ʻole i ka mamao e hoʻomākaukau ai ke kanaka. Kūlike nā mea kūikawā no nā sprinters, nā kukini mamao, a me nā kūkini.
Nui nā haʻuki holo. Akā, ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke hana ʻia e ka mea hoʻomaka, inā ʻaʻole hiki ke ʻike ʻole ʻia nā hopena mai nā sprains a i ka puʻuwai puʻuwai.
ʻO nā hana maʻalahi maʻalahi ʻole i nā hopena fatal:
- squats,
- jogging ma kahi, a i ʻole jogging ma luna o kahi mīkini hili. E holo ʻoe ma kou manamana wāwae i ka lōʻihi hiki, e lawe i kahi ākea i hiki, a holo i nā wikiwiki ʻokoʻa. Inā ʻaʻole kaohi ʻia ka hoʻokō ʻana o nā hana e ka mea hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e hana a hiki i ke kani ʻana o kahi ʻano iki i nā mākala a i ʻole a hiki i ka loaʻa ʻana o ka hanu iki.
Mea nui! I ka lua o ka lā ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, e ʻeha nō kekahi mau mākala. Pono e hana i nā hana like ma o ka ikaika me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka ukana. I kēia hihia, e hoʻopuehu ʻia ka lactic acid i loko o ke kino. I ke kolu o ka lā a i nā lā aʻe, ʻaʻole e ʻike akāka ka ʻeha.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻonui ʻana i kou wikiwiki holo
- Ke holo wāwae ʻana, e hoʻāʻo e hoʻomau i kou mau wāwae i ka laina. Inā ʻaʻole holo pono ia, e hoʻāʻo e kau i nā banknotes ma hoʻokahi laina i ka mamao o kāu kaʻi holo a e hōʻoia iā ʻoe iho ʻo ka ʻaiʻē a kou wāwae e kū ai nāu nō ia. Ua kōkua kēia ʻenehana i kekahi mau poʻokela!
- Inā puhi ʻoe, ʻaʻole pono ʻoe e hana i kēia ma mua o ka holo o ke kakahiaka a ma ka liʻiliʻi he 1,5 mau hola ma hope o ia.
- ʻOi aku ka maikaʻi e inu kope ma hope o ka holo o ke kakahiaka, inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi ukana maoli i kou puʻuwai.
- Ma mua o ka jogging, inu i ke kīʻaha o ka inu ikehu, a ma hope - ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 100 g o ka protein i lawe ʻia mai a i ʻole 150 home, a i ʻole 15 mau papa ʻai.
- Inā pono ʻoe e hoʻolalelale i kāu holo no nā hana pāʻani ʻole, mai lawe i nā lāʻau ʻē aʻe ma mua o ka protein a me ka ikehu, ʻoi aku ka nui o nā steroid anaboliko a me nā lāʻau doping - ʻoi aku ka pipiʻi o ke olakino ate.
Ma ke ʻano he hopena
Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ke kino o ke kanaka, wikiwiki ʻia nā hana metabolic, hoʻomaka ka hana o nā endocrine glands i kahi ʻano hoʻonui, e hoʻokuʻu ana i nā adrenaline a me nā endorphins ʻē aʻe i loko o ke koko, e hoʻomaka hou ke kūkulu ʻana o nā olonā, etc.
Inā pololei ʻole ka mahele lāʻau, hiki i ka ukana ke hōʻeha i ka olakino, a i kekahi manawa ke ola. No laila, hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wikiwiki holo e hana maikaʻi ʻia ma lalo o ke alakaʻi maopopo o kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.
