Ke kū nei i ke kahua o nā haʻuki, ʻo ka holo lōʻihi ka mea ākea a kaulana loa.
Ma waho aʻe o ka poʻe loea, hoʻohana ʻia kēia ʻano holo e nā poʻe maʻamau i makemake i ka nani, ka hoʻomanawanui a me ke olakino. ʻOiaʻiʻo, i ka wā o ka jogging, pili nā hui muscle a me nā ʻokena.
Eia kekahi:
- Hoʻonui i ka hoʻomanawanui no ka māmā a me ka puʻuwai.
- Hoʻonui ka hana o ka ʻōnaehana digestive.
- E hoʻomohala hou ʻia ka ʻōnaehana koko.
- Ana ʻia ka holo lōʻihi ma ka mamao a i ʻole ka manawa.
Nā hiʻohiʻona o ka holo lōʻihi
Wahi a ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole wale nā loea, akā makemake pū kekahi i nā amateurs i ka holo lōʻihi. No laila, pono e hoʻomaopopo i nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona o kēia haʻuki:
- ʻO ke kau ʻana o ka wāwae i ka holo lōʻihi ma ka honua e hana ʻia e ka ʻaoʻao mua a i waho, a laila e ukali wale i ka ʻōwili i kona ʻili holoʻokoʻa.
- He mea nui e mālama i ka helu o kou puʻuwai i ka manawa o ka hoʻoikaika kino.
- Kū pololei ke kūlana kino a me ka pae lima.
- Hiki hanu kūpono.
Ke hoʻoikaika nei, pono ʻoe e hoʻolohe i ke ʻano o ka helu hanu i ke kaʻina o nā ʻanuʻu. ʻO kēia taktika e hōʻalo ai i ka nele o ka oxygen.
He aha ka hoʻomohala ʻana o ka holo lōʻihi?
- hoʻomohala i nā mākala bipi keiki;
- hoʻonui ahonui;
- hoʻonui i ka hiki i ka ikaika;
- hoʻomohala i nā meaola e like me ka puʻuwai, nā mumū, ke ake.
- hoʻomaikaʻi i ke kaulike o ka microflora ʻōpū, hoʻomaikaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻōnaehana;
- hoʻonui i ka metabolism;
- hoʻemi i ka nui o ke kaupaona;
- ka hoʻoulu ʻana i nā hiki hanu hou.
Hoʻonui i ka puʻuwai, nā mumū, ke ake
I ka wā o ka jogging, pili pū nā pūʻali muscle i ka hana. No laila, loaʻa i nā hui puʻupuʻu nui ka hoʻonāukiuki hou a hoʻomaka e hoʻomohala hou, ikaika a ma muli o kēia, hoʻonui ko lākou ahonui.
Loaʻa iā lākou ka ikaika i hiki ke pale aku i nā kaumaha a me ke kaomi.
- Hoʻomaka ka māmā i kā lākou hana me ka ikaika.
- hoʻonui ka puʻuwai puʻuwai i ka nui, lilo i mea hou i elastis, a hoʻonui ʻia ka hiki ʻana o ka contractile.
- ke holo nei, loaʻa i ke ake ka nui o ke kahe o ke koko, kahi e hoʻonui ai i kona hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ke kino a hemo i nā toxins.
Hoʻonui i nā kīʻaha koko
ʻO ka hopena o ka hoʻonui ʻia o ka hana o nā mea i ka wā o nā ukana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomohala ʻana i ka ʻōnaehana kahe, ka hoʻoikaika ʻana i nā paia vascular a me ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko ma o lākou.
- Hāʻawi nā hana jogging hapa hapalua hola i ala i ke ola, ke olakino a me ka mālama ʻana o ka ʻōnaehana cardiovascular.
- I ke kaʻina hana o ka holo ʻana, ʻaneʻane pau ka ʻaelike o nā mākala skeletal, kahi e hāʻawi ai i ka hopena o ke ʻānai ʻana a kokoke i nā moku āpau, ma muli o ka hopena i hoʻonui loa ʻia ko lākou ʻupena.
- ʻO ke kaʻina hana o ka hoʻokuke ʻana i ka honua e alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke koko ma o nā veins o nā wāwae. ʻAe kēia hanana i ke kahe o ke koko i kahi pōʻai nui a hoʻopau i ka stagnation i nā wāwae. A ʻo kahi hopena, he hana pale ia e kāpae i ka maʻi ʻino.
- ʻO nā lālā e like me nā capillaries i ke kino o ke kanaka ma ka hapanui o nā hihia i kū i luna, kahi e lohi ai i ka neʻe ʻana o ke kahe o ke koko ma o lākou. Ke jogging a me ka lanakila ʻana i ka umekaumaha, hoʻokahe ʻia ke koko i luna a i lalo ma o nā capillaries. Hoʻonui ka holo o ke kahe i nā foci capillary āpau o ke kino, kahi hopena maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
- Ma muli o ke kaʻina o ka holo, ulu ikaika ka puʻuwai puʻuwai, hoʻemi ka nui o ka puʻuwai a hana kēia i ka naʻau o ka naʻau i kahi ʻano waiwai.
- Hoʻoemi i ke kahe o ke koko ma ka hoʻonui ʻana i nā moku lawe koko āpau.
Ke kaulike ʻana i ka microflora ʻōpū
ʻO kahi ʻano kūikawā o ka hanu ʻana o ka ʻōpū i ka wā e holo ana hiki i kahi stimulate o nā paia ʻōpū. Eia hou, ʻo ka piʻi ʻana o ka mahana he mea hoʻokūpaʻa maikaʻi loa o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū.
ʻO ka microflora ʻōpū, e loaʻa ana i ka hoʻoulu hou ʻana, alakaʻi i ke ʻano o ka makemake, hoʻomaikaʻi ke kaʻina o ka digestion o ka meaʻai a hoʻonui ka makemake.
Hoʻonui i ka metabolism
Hoʻohou i ka hana o nā kīʻaha koko, nā ukana wela e alakaʻi i kahi lekiō hou o ka metabolism, kahi e hoʻonui nui ai i ka hiki i ke kino ke hoʻohou iā ia iho.
- Hoʻonui ka helu o nā erythrocytes a me ka hemoglobin i loko o lākou, kahi e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana o ka oxygen i loko o ke koko.
- ʻO ka hoʻonui ʻia o ka pale ʻana, a, no laila, kūʻē i nā anu a me nā maʻi lele ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka hana o nā leukosit.
- Hoʻoikaika ʻia nā hana hoʻōla.
Hoʻomohala o ka wela maʻamau i ke kino
Hoʻonui ʻia ka hoʻonui ʻana o ka mahana o ke kino o ke kanaka i ka wā o ka jogging e ka hiki i ke kino ke kaulike i ka mahana. Ma muli o kēia hiʻohiʻona, nā haawe pumehana i loaʻa ʻia e ka mea haʻuki i nā wā lōʻihi e hāʻawi i ka hāʻawi ʻana o ka wela i loko o ke kino.
Hoʻokumu ʻia ka ʻōnaehana hoʻololi wela o ke kino, a kū ʻia nā hanana physiological:
- hoʻohuihui, hoʻonuanu i kahi kino wela e ka lewa puni. Ke hoʻomaikaʻi nei i ka metabolism a me ka metabolism i loko o lākou.
- hoʻonui ka sweating, me ke kōkua o ka wai a me ka paʻakai e hemo mai ke kino.
Ke puhi nei i nā mea keu a me ka lilo ʻana o ka paona
Ke loaʻa i ke kino nā ukana, ʻo ka mea mua i lilo i glycogen. Hoʻopili ʻia nā mālama o kēia mea i ke akepaʻa a me nā mākala o ke kino o ke kanaka.
Hāʻawi ka ʻai ʻana o kēia mea i ka ikehu, ʻo ia hoʻi, ʻo ka hoʻomanawanui o ka mea ʻaʻa e pili pono iā ia. I ka hopena o ka haki o ka glycogen, hoʻomaka ka ʻai ʻana o ke kalepona a i ʻole nā mālama momona o ke kino. Kū ka hana hoʻokaʻawale i ka hapalua hola mua o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.
No laila, ʻo ka holo lōʻihi lōʻihi e ʻae iā ʻoe e hoʻoheheʻe i ke kaʻina hana o ka puhi ʻana i nā calories a hoʻomaka i ka hana kaupaona ʻana
- Hōʻalo kēlā me kēia gram o ka hou i ka 0.6 kcal mai ke kino.
- Hāpai ka holo lōʻihi i kahi ukana aerobic hou, e hoʻohui i ka ikaika a me ka wikiwiki o ka holo.
- I ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino hou ʻana a me ka hoʻolilo ʻana i nā calorie hou ke holo i kahi mamao loa, hoʻonui ke kino i kāna wela calorie, i hiki ai i nā paona ke hoʻoheheʻe maoli.
Hoʻonui i ka hiki i ka hanu ikaika
Ke hoʻomaʻamaʻa nei i kēia hāmeʻa, ʻoi aku ka nui o ka oxygen e omo a komo:
- Ma ka hoʻonui ʻana i ka hohonu o ka hanu, ulu ka māmā, hoʻonui i kā lākou nui o ka alveoli a me ka hoʻomohala ʻana i ke ʻano o nā capillaries.
- Mahalo i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, hoʻololi ka mana hanu iā ia iho.
- Ke holo nei ʻoe i kahi mamao loa i ke kino, kū aʻe ka ʻaiʻē oxygen i kapa ʻia, a ma hope o ka pau ʻana o ka holo e hoʻomaka e uku nui ʻia e ke kino, a ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻoulu ai i nā ake.
Pehea e hoʻomohala ai i ka holo lōʻihi?
I ke ola o kēlā me kēia lā, e hoʻokō i kahi hopena therapeutic, ua lawa ia e holo i kahi mamao a ʻehā mau kilomita i ka lā.
Ke holo nei i ka wikiwiki i ka manawa, e liʻiliʻi ana kēia ma iwakālua mau minuke i ka lā. Pono e hoʻomohala i nā mākau i ka holo mālie ʻana i ʻole e hoʻonui i nā mākala a me nā hono.
E hoʻomaka ʻoe me ka holo kilomika:
- ʻEwalu haneli mau mika a i hoʻokahi mile paha no ʻehā a ʻelima mau lā.
- Hoʻokahi a me ka hapalua kilomita. I loko o ʻehā mau lā.
- ʻElua mau kilomita. Pono e hoʻopaʻa haʻawina no hoʻokahi pule.
- ʻEkolu mau kilomita. Hoʻolilo i hoʻokahi pule hou i ka hoʻohui.
- ʻEhā mau kilomita.
Koho ʻia ka wikiwiki o ka holo. Koho ʻia ke kaʻina holo i kahi kaʻawale, i nā manawa kūpono i ka hoʻomaka o ke aʻo ʻana hiki iā ʻoe ke hele i kahi keʻehi.
Hoʻokumu ʻia ka rula o ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o ke olakino o ka mea holo. Pono e hoʻonui i nā ukana i kahi piʻi i luna. E hanu ma kou ihu a me kou ʻōpū. Ma hope o ʻelua a ʻekolu paha mau mahina, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e loaʻa i ka leʻaleʻa maoli mai ka jogging ʻana.
Ke ʻano holo lōʻihi
Kūpono wāwae kūlana
He kumu kumu ia o ka holo lōʻihi lōʻihi pololei. ʻO ke kūlana o ka wāwae he ʻokoʻa cardinal mai kahi jogging olakino maʻalahi i kāna ʻaoʻao mua a me ka ʻaoʻao i waho e kau mua ʻia, a ukali ʻia e kahi kahe maʻalahi i ka papa holoʻokoʻa.
ʻO ka hōʻemi ʻana i ka hopena braking o ka pāomi e kōkua i ka mālama ʻana i ka wikiwiki a me kona pono. ʻO ka wāwae e hana ana i ka pāomi ma ka manawa pono e pololei, a lawe ʻia i ka ʻūhā i mua e hoʻomaikaʻi i ka pākuʻi ma hope.
Ke kūlana Torso a me ka neʻe ʻana o ka lima
Pono e mālama i ke kino o ke kino, a ʻo ke kau ʻana o nā wāwae e koi i ka hana rhythmic o nā lima. Pono e kiʻekiʻe ka hana o nā lima i ka neʻe ʻana, kuhikuhi ke kuʻekuʻe i hope i waho, a me nā lima i ke kino. Hoʻokumu kēia i ka manaʻo e hoʻāʻo nei ʻoe e hopu i ka ea.
Hoʻonui kēia neʻe ʻana o nā lima i ka cadence a me ka wikiwiki o ka mea holo. Mālama pololei ke poʻo a paʻa ka maka i ka pae.
Ke manaʻo ʻia nei ka holo lōʻihi lōʻihi ʻana ʻaʻole wale ia he aʻo haʻuki kaulana, akā loaʻa pū kekahi o nā mea mahalo i waena o nā mea holo, nā mea hoʻomaka a me nā mea ʻoihana ʻole. E wehe i ke aʻo kula e holo nei, kahi a nā poʻe loea e aʻo nui ai, e kōkua ai e haku i ke ʻano pololei.
