ʻO kahi mea e hoʻolālā e lilo i ka kaumaha e nīnau i ka nīnau: "He aha ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ka hopena i makemake ʻia me ka wikiwiki - holo a holoholo paha?"
No ka pane ʻana i kēia nīnau, pono e hoʻohālikelike a kālailai i kēia mau ʻano o ka hoʻoikaika kino. Manaʻo ka poʻe he nui ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ka wikiwiki e hiki ai iā lākou ke kiʻi i ke kiʻi i makemake ʻia, a makemake lākou i ka holo.
Eia ka manaʻo o ka poʻe loea: ʻo ka holo a me ka hele wāwae kekahi ʻano hoʻoikaika kino aerobic, kahi e hāʻawi ai i nā hopena maikaʻi loa e pili ana i ka pohō kaumaha.
Jogging hōʻemi
Manaʻo ʻia ʻo Jogging ka mea i makemake nui ʻia a ʻano maʻamau o ka hoʻoikaika kino. ʻOiaʻiʻo, komo nā mākala a pau o ke kino i ka hana holo, a alakaʻi kēia i ka lilo wikiwiki o nā kilocalories. I ka hapanui o nā hihia, koho ka poʻe e hoʻolālā e lilo i ka paona i kēia ʻano ukana ma ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa.
Pōmaikaʻi
E nānā i nā kumu he nui e pono ai ʻoe e hoʻomaka i ka holo:
- Ka mālama ʻana i ke kaupaona i ka pae i koi ʻia. Hiki i ka papaʻai ke hoʻokō pono i ka hopena i makemake ʻia. Akā ma hope o ka lilo ʻana o ke kaupaona, ʻo ka mea nui ka mālama ʻana i ka hopena, ʻaʻole pēlā ka hihia. ʻO ka papaʻai a me ka hōʻole ʻana e ʻai i ke kaumaha o ke kanaka, mai lawe i ka hauʻoli. Eia hou, hiki i ke kaumaha lilo ke hoʻi wikiwiki inā hōʻole kekahi i ka papaʻai. ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka hānai he koho maikaʻi loa.
- ʻO kahi kiʻi nani no ka manawa lōʻihi. ʻO kēlā me kēia papaʻai e alakaʻi i ka pohō kaumaha, ʻoiai e lilo ka ʻili i flabby, lilo nā mākala i ko lākou ikaika. Ma hope o ka papaʻai, ʻaʻole holo pono ke kiʻi ʻana i kahi kino toned nani. E hana ai i kēia, pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka holo ʻana kahi hopena maikaʻi loa.
- ʻO ka hōʻole mālie o ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai e hōʻino i ke kiʻi. ʻO ka poʻe e holo a hoʻomaʻamaʻa mau paha e ʻike i ka pōʻino i hōʻino ʻia i ke kino e ka ʻai nui ʻana a me nā meaʻai pono ʻole. ʻO nā mea ʻino nui o ke kiʻi ka meaʻai wikiwiki, ka soda, ka palai, ka momona, ka uahi, ka paʻakai a me nā mea i hoʻomoʻa ʻia. No laila, ʻo ka maʻa o ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono a olakino e hoʻokumu ʻia i ke poʻo. A he lanakila kēia.
- Kōkua ka holo ʻana i ka pale i kou mau ami mai nā maʻi maʻi maikaʻi ʻole. Ke holo nei, aia ka ukana nui ma nā wāwae, a laila luliluli nā mākala a hoʻoikaika iā lākou. Pono e koho pono ʻia nā kāmaʻa Athletic e pale i ka hōʻeha. Pono ia e ke ʻano anatomical pololei a puna i ka wāwae i ka wā e holo ana.
- Ke holo ʻoe, hoʻomaka ke koko e holo wikiwiki a ʻo ka hopena, hoʻomaikaʻi ka helehelena a me ka ʻili. ʻAneʻane mau ka poʻe holo i ka ʻuhane kiʻekiʻe a me kahi hilahila olakino ma ko lākou papalina. Lawe ka holo ʻana i kahi ʻano leʻaleʻa.
Nā Kūʻai Kūʻai
ʻO ka holo ʻana, e like me nā ʻano ʻano hoʻoikaika kino, he nui nā contraindications, ʻo ia hoʻi:
- Kūpono ʻia ka holo ʻana no kēlā mau kānaka i loaʻa nā maʻi like ʻole o ka puʻuwai a i ʻole nā kīʻaha koko. Me ka maikaʻi ʻole o ka puʻuwai, nā kīnā - ʻaʻole hiki i ka puʻuwai ke kū i ka nui o ke koʻikoʻi.
- ʻO Phlebeurysm.
- Nā hana hoʻāla i nā ʻāpana o ke kino.
- ʻO nā maʻi hanu koʻikoʻi e hele aku me ka hoʻonui ʻana o ka mahana o ke kino. ʻO ka manawa o ka exacerbation o nā maʻi maʻi i ke kino.
- Nā maʻi ulcer peptic
- Nā wāwae pālahalaha,
- Nā maʻi o ka ʻōnaehana urinary.
- Me nā maʻi o ka iwi kuamoʻo. Hiki ke holo wale ma hope o kahi papa o nā gymnastics hoʻomaʻamaʻa kūikawā.
- Maʻi maʻi ʻōnaehana.
Inā hoʻolālā kekahi e lawe i ka jogging koʻikoʻi, pono e nīnau i ke kauka. A inā no kekahi kumu i koi ʻole ai ke kauka i ka jogging, a laila aia kahi koho ʻē aʻe - he kaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka hele wāwae.
Hele wīwī
Inā ʻaʻole i hoʻomaʻamaʻa ke kanaka ma mua, a laila hemolele ka hele wāwae ʻana no ka lilo ʻana o ka paona. Ma hope o nā mea āpau, me ke kōkua o ka hele wāwae, e kāwili kekahi kanaka. ʻAʻole ia he kumu no ke kūlana koʻikoʻi i ke kino, no ka mea kamaʻāina nā mea āpau.
Holo wikiwiki
He maikaʻi loa ka hele wāwae brisk no ka lilo ʻana o ka paona. Ma ka hele wāwae wikiwiki ʻana, hiki i kekahi kanaka ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi ma mua o ka holo ʻana.
Wahi a nā noiʻi, hiki i ke kanaka ke kuni i ka 200 kilocalories i hoʻokahi hola o ka hele wāwae. I ka manawa like, ʻaʻole hele ka momona ma nā wahi āpau, a lawe ka kino i ka ikehu mai ka glucose, i hana ʻia i ka wā o ka digestion o ka meaʻai. Hōʻike kēia ma hope wale o ka hoʻohana ʻana o ke kino i nā kō a pau hiki ke momona.
No laila, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono kēlā ʻano hana a me ka ikaika, kahi e hoʻohana ai i nā glucose a pau a hoʻemi i ka momona. Ua maopopo he lōʻihi a ikaika hoʻi ka hele ʻana ma ka liʻiliʻi o ka hapalua hola e kūpono loa no ka momona momona.
Hele wāwae ʻo Nordic
I ka holo maʻamau, hoʻokumu ʻia ka ukana nui ma ka hapa haʻahaʻa o ke kino. ʻAʻole e hana ka mea kiʻekiʻe i ka ikaika piha. No ka hana piha o ke kino holoʻokoʻa, kūpono ka hele wāwae Nordic.
ʻOkoʻa ia i hoʻohana ʻia nā pou ski no ka neʻe. I ka manawa like, hoʻonui ka hana o nā mākala o ke kino holoʻokoʻa i 90%. Hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka maikaʻi a me ka pohō o ke kino i ka jogging.
ʻO kēia ukana e ʻae iā ʻoe e hoʻokō i kahi pohō kaumaha me ka loli ʻole o ka papaʻai.
ʻO ka ʻokoʻa ma waena o ka holo a me ka hele wāwae no ka hoʻēmi kino
Nui nā ʻatikala a me nā hoʻomohala o nā ʻepekema e pili ana i nā pono o ka holo ʻana. Akā ma muli o ka nui o nā contraindications, ʻaʻole kūpono ia no nā mea āpau. ʻO ka hapanui o ka poʻe, ka hapa nui o ka poʻe kahiko, makemake i ka holo heihei. Ka mea lawe i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino.
Ke holo nei, loaʻa ka hopena o ka lele, kahi i uhaʻi ai ke kanaka a pae i kona wāwae. Ke hele wāwae, hele mau kekahi o nā wāwae i ka honua. ʻO kēia ka ʻokoʻa mua ma waena o kēia ʻano ʻano hoʻoikaika kino.
ʻO ka lua, ke holo nei, kūlou mau nā wāwae. Ke hele wāwae, pololei kēlā me kēia wāwae i ka huli. Ke hele wāwae, pololei ka hope, ʻoiai ke pelu wale nā lima o nā kuʻekuʻe lima.
ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi: holo a holoholo paha no ka pohō kaumaha?
Aia ia i ke kaha o ka hana kino o ke kanaka, kona kaumaha a me kona mau makahiki. E like me ia i ho'ākāka ʻia ma luna, hana ka hopena o ka lele ʻana ke holo. Pae nā kaupaona a pau i ka wāwae, a he pōpilikia loa keu inā he kaumaha keu. Hana ka ʻōiwi e like me ka puna.
I ke hoʻokokoke ʻana, kikoo ia, a i ka pae ʻana, ʻaelike ʻoi loa ia. Inā ʻelemakule ke kanaka, a laila ua hoʻokau ʻia ka iwi kuamoʻo i nā loli like ʻole. Hoʻohui, me ka nui o ke kaupaona, nui ka ukana ma nā iwi kuamoʻo. I ka manawa like, ma hope o ka holo ʻana no 2-3 mau makahiki, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi maʻi hou o nā wāwae a i ʻole ka ʻiwi. No laila, inā nui ke kaupaona, inā ʻaʻole 18 ka makahiki, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae.
Inā, ʻoiai e holo ana, ʻoi aku ka nui o ka helu o kou puʻuwai i kekahi māka, a laila kū ka hopena momona o ka momona. E hana ai i kēia, pono ʻoe e helu i ka nui o ka puʻuwai o ka naʻau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a lawe i ka helu o nā makahiki. ʻOi aku ka māmā i ka hele ʻana ma mua o ka maʻalahi ke kaohi. Inā, ke hana nei i ka ukana, ʻaʻole ʻoki ʻoe, akā loaʻa ka manawa kūpono e ʻōlelo, a laila ʻo kēia ka wikiwiki ʻoi loa no ka momona momona.
Āhea ʻoe e koho ai i ka holo?
Pono e koho ʻia ka holo ʻana e ka poʻe ʻōpio me ka kaumaha nui. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka nui o ke kaupaona e alakaʻi i ka hanana o nā maʻi a me nā maʻi. Inā ʻaʻohe contraindications ʻē aʻe i ka holo ʻana. ʻOiaʻiʻo, inā ʻoe e holo a hele i kahi mamao i ka manawa like o ka manawa, a laila e hele aku nā calorie hou aʻe ke holo ʻoe.
Nā hana hoʻoikaika ʻē aʻe
No ka poʻe hoʻomaka, ʻo ka ʻaloʻalo ʻana i ka hele wāwae a me ka holo ʻana kahi ala maikaʻi loa ia e hoʻomākaukau ai no ka holo holoʻokoʻa. Pono nō hoʻi e wikiwiki a hoʻolōʻihi no kekahi manawa ʻoiai e holo ana. E wikiwiki kēia hana i nā hana metabolic i loko o ke kino.
ʻO nā loiloi e pili ana i ka holo a me ka hele wāwae no ka pohō kaumaha
“ʻO ka holo ka hana hoʻoikaika pono loa ʻaʻole ia e kōkua wale iā ʻoe e lilo i ke kaupaona, akā hoʻopaʻa pū i kou kino. I ka manawa like, ʻaʻohe pono e uku no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. Ma hope o nā mea āpau, hana ke kaʻina holoʻokoʻa i ke ea hou ”.
ʻO Svetlana, 32 mau makahiki
"Ua kōkua ka holo ʻana iaʻu e kiʻi i kaʻu kiʻi moemoeā. ʻAʻole, ua hana wau i ka hoʻoikaika kino ma mua. Akā ʻokoʻa ka jogging. He hāpai kēia i ke ʻano, he luhi ʻoluʻolu i ke kino. He mea nui wale ka hoʻoikaika iā ʻoe iho e hana iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā ".
Roman, 40 mau makahiki
"Ua lilo kaʻu mau paona keu me ke kōkua o kahi papaʻai. Ua hoʻoholo wau e mālama pono a holo. Akā ʻaʻole hiki iaʻu ke hōʻole i nā meaʻai starchy, a hoʻihoʻi ʻia ka nui o ke kaupaona. "
Maria 38 makahiki
"I koʻu hoʻomaopopo ʻana e hana ʻia nā hoʻololi e pili ana i ka makahiki i ke kino, ua noʻonoʻo nui wau e pili ana i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole kūpono iaʻu ka holo ʻana. ʻOiai aia he maʻi puʻuwai. Akā makemake au i ka hele wāwae. Mahalo iā ia, ʻaʻole wau e hoʻoikaika i koʻu puʻuwai wale nō, akā loaʻa pū kekahi mana o ka ikaika ”.
ʻO Vera 60 mau makahiki
“Holo ʻoihana wau. ʻAe, he ukana nui kēia ma ke kino, akā no ka poʻe e makemake e hoʻēmi kino, ʻo ia ka mea e pono ai. "
Lilia 16 makahiki
"He hopena maikaʻi ka hele wāwae Nordic. ʻAʻole i hoʻokumu ʻia nā paona keu, hoʻohui ʻia ke olakino wale nō ”.
Valentine 70
”Ke holo wale nei. ʻO ka mea nui aia kahi kahi kūpono no ka holo ʻana. Aloha au e holo i ka lele, kokoke i ka muliwai. "
Anna 28 mau makahiki
I kēia ʻatikala, ʻelua mau ʻano o ka hoʻoikaika kino i noʻonoʻo ʻia - holo a hele wāwae hoʻi. ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi a me ka pono e pili ana i nā ʻano pākahi o kēlā me kēia. ʻO ka mea nui ka loaʻa ʻana o ka manawa a hana iā ʻoe iho, a ʻaʻole lōʻihi ka hopena e hiki mai ana.
