ʻO ka holo ka haʻuki maʻamau. Nui nā ʻano o ka holo ʻana a pehea e hoʻohana ai. ʻO ka manawa pinepine, ke kaumaha ke kanaka, a makemake paha e hoʻomaʻamaʻa i kona kino, hoʻohana ʻo ia i kēia haʻuki ʻo ke ala maʻalahi loa e hoʻokō i ka pahuhopu.
I kekahi manawa ʻaʻohe manawa kūpono a makemake ʻole paha e alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa alanui (ʻaʻohe wahi kūpono, ʻino maikaʻi ʻole, mālama ʻia nā papa i ka hale hoʻoikaika kino). A laila e lilo ka treadmill i mea kōkua.
Akā i kēia hihia, e ala aʻe kekahi pilikia - pehea e hana pono ai? Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā pane i kēia nīnau a me nā mea ʻē aʻe he nui i kēia ʻatikala.
ʻO ke kaʻina holo Treadmill
Ma mua o ka hoʻoholo ʻana pehea e holo pono ai i ke ala, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā lula maʻamau.
- Ventilate i ka lumi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa - e ʻoluʻolu ia nāu e alakaʻi aku.
- E kiʻi i nā lole haʻuki hoʻoluʻolu a me nā kāmaʻa (pono ʻole) - nā lole kūikawā e ʻae i kou kino e neʻe manuahi, ʻaʻohe mea e huki a hamo + i nā kāmaʻa haʻuki a i ʻole nā ʻāpana e ʻae i ka ʻāpana pinepine o ke kāʻei treadmill e hōʻino i ka ʻili lahilahi o nā wāwae.
- Hopu i kahi ʻōmole o ka wai maʻamau - pono i ke kino i ka wai i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o ka ʻōpū wī maikaʻi a hapa hapa paha - e ʻoi aku ka maʻalahi a me ka palekana o ka holo ʻana, ʻaʻole e hoʻopilikia ʻia ka hana o nā mea kūloko.
- E hoʻohana pololei i ka simulator, e hoʻākoakoa iā ia e like me nā ʻōkuhi, makemake ʻia e hana kahi kanaka kūikawā iā ia.
Inā ua pau nā helu i hala, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka! ʻO ka holo ʻana he hana maʻalahi kahi mea, akā koi ʻia ka nānā.
E hoʻomaka me kahi hoʻomehana:
- Hoʻohuli o ka kuʻekuʻe wāwae, ke kuli a me nā hui pūhaka. E pale kēia mau hana i kou mau hono mai ka overstraining i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO nā kūlou, nā ʻūhā, nā ʻōwili - ʻo ke kīloi maikaʻi e ʻae iā ʻoe e neʻe me ka wikiwiki.
ʻO ka hele wāwae mālie kekahi ʻāpana o ka hoʻomehana, ke hoʻololi i ka hoʻolālā ponoʻī.
E hele i ke ala, hoʻonohonoho i kahi wikiwiki haʻahaʻa, e laʻa me 4 km / h, e hoʻomau i ka hele wāwae no 5-10 mau minuke (pili ka manawa i ka mākaukau no kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe)
E hoʻonui i kou wikiwiki. E hoʻonui ʻia ka wikiwiki i ka awelika o kēlā me kēia 5-8 minuke e 0.5-1 km / h.
Koho i ka leʻaleʻa hele wāwae a me ka holo ʻana i kāu hana. ʻAʻohe mea kikoʻī. E hoʻolohe i kou kino. He mea nui ʻaʻohe neʻe iki a me ka overstrain.
E mālama. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻāʻī, a i ʻole he ʻūlū kani i kou ʻaoʻao - kū, hana maʻamau i ka hanu ʻana. ʻAʻole paha he waiwai e hoʻonui i ka wikiwiki i kēia manawa.
Inā loaʻa kahi alahele o kāu ala, e noʻonoʻo i ka wā e hele wāwae ana, 'aʻole nui aku ka pali i 7%. A i ka holo ʻana - 3. Inā ʻole, hiki iā ʻoe ke hōʻeha i kou mau ami.
Pehea e hoʻolālā pono ai i kahi papahana hana treadmill?
Pono ʻoe e kaha i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ma hope o kou hoʻoholo ʻana i ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa. Nui a hewahewa nā ʻano hana holo, kaukaʻi ʻia i kāna kumu, ke kiʻekiʻe o ke kino o ka mea hoʻomaʻamaʻa. Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka manawa āu e makemake ai e hoʻolilo ma ke ala, nā ʻano o ke kino a me nā contraindications hiki.
Polokalamu hoʻomaʻamaʻa ma kahi papa hana o nā pae like ʻole
Pae ʻekahi
ʻO kahi laʻana o kahi papahana, e hāhai i nā kaʻina hana:
- Hoʻomehana (i hōʻike ʻia ma luna);
- Hoʻomehana - ke hele nei no 5-6 mau minuke;
- Hele wāwae - 15 mau minuke, e hoʻonui mālie nei i ka wikiwiki. Ke hōʻea ʻoe i 6-8 km / h, kū ma laila;
- Ke luhi ʻoe, e lohi mālie. E noʻonoʻo, mai huikau i ka luhi me ka luhi iki a i ʻole ka palaualelo - no laila e neʻe wale ka hopena.
- Ma hope o 30 mau minuke o ka holo maʻemaʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻopau. Mai hoʻonui nui - overloads no kahi kino hoʻomākaukau ʻole e hopena i nā ʻeha hui pū.
Inā he mea paʻakikī ʻoe e holo koke i kahi mamao me kahi wikiwiki mau - e hoʻāʻo i ka ʻenehana holo wā waena. ʻO ka holo waena e pili ana i ka uhi ʻana i kahi ala i ka wikiwiki loli.
O kahi laʻana:
- Hoʻomehana;
- Hoʻomehana - ke hele nei no 5-6 mau minuke;
- Ke hele wāwae - 7-10 mau minuke me ka piʻi iki o ka wikiwiki;
- Ke hōʻea ʻoe i kahi wikiwiki holo ʻoluʻolu, e hoʻomau no 6-7 mau minuke, a laila e lohi i ka hele wāwae, hoʻomau no 5-6 mau minuke a wikiwiki hou. E hana hou i kēia mau manawa 3-4.
- Hoʻohaʻahaʻa - hoʻemi i ka wikiwiki ma kahi o 1 km i kēlā me kēia hola i kēlā me kēia 1.5-2 mau minuke a hiki i kou kū piha ʻana.
Kūpono kēia koho no nā poʻe hoʻomaka e makemake e lilo koke ka paona. Hiki ke hoʻololi i ke alapine o nā papa i kēlā me kēia pule. ʻOi aku ka maikaʻi, ma ka liʻiliʻi ʻelua mau manawa o ka pule. No laila he mea pono e hoʻomau no 2-3 mau mahina a hiki i kou maʻa.
Pae awelika
Hiki i nā ʻōlapa waena ke hoʻomaikaʻi i ko lākou wikiwiki, pinepine, mamao a me ka manawa hoʻomaʻamaʻa. Pono kēia no ka maikaʻi o ke aʻo ʻana, no ka mea ke hoʻomaʻamaʻa ke kino a maʻa i ke koʻikoʻi.
Polokalamu:
- Hoʻomehana;
- Hoʻomehana ʻana - 4-5 mau minuke;
- Ke hele nei no 5-7 mau minuke i ka wikiwiki i hoʻonui ʻia;
- Ke holo nei i ka wikiwiki o 7-8 km i kēlā me kēia hola.
- Ka lōʻihi - 40-45 mau minuke o ka holo maʻemaʻe.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka holo wā waena, e like me ke alakaʻi a ka mea hoʻomaka.
- Hoʻomehana;
- Hoʻomehana ʻana - 4-5 mau minuke;
- Ke hele nei me ka wikiwiki - 5-7 mau minuke;
- Wā wikiwiki - 7-8 km / h no 5-7 mau minuke;
- Kahi lohi - 4-6 km i kēlā me kēia hola no 4-5 mau minuke;
- E hana hou ma kahi o 6-7 mau manawa.
Pae ʻoihana
Hiki iā ʻoe ke kuhikuhi iā ʻoe iho i kēia pae inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā manawa 4 i hoʻokahi pule no ʻeono mahina. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke wehewehe i nā palena hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho. Hiki i ko lākou manawa a i ʻelua a ʻekolu paha mau hola. Me ka hoʻokomo o ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka wā a me ka lole like. A ʻo ka wikiwiki he 9-10 km / h.
Laʻana:
- Hoʻomehana;
- Hoʻomehana ʻana - 2-3 mau minuke;
- Ke hele wāwae - 3-4 mau minuke me ka wikiwiki;
- Ke holo nei i ka wikiwiki o 9-10 km i kēlā me kēia hola me ka hoʻomaha ma hope o 10 mau minuke.
- Ka lōʻihi - mai 1 hola a 3.
ʻAʻole makemake nā hiʻohiʻona āpau. Me ka pali o ke ala, pono e hōʻemi i nā palena āpau.
Nā Pahuhopu Holo Mīkini
E hoʻomanaʻo i ke kumu o kāu holo.
ʻEkolu mau mea nui:
- Slimming. ʻElua ala e jogging ai ma luna o ka mīkini hana kaumaha. Kūpono ka mea mua no ka poʻe me ka nui o ka nui o ke kaupaona - ke hele nei no 40-60 mau minuke me ka kū ʻole. Hiki i ka wikiwiki ke piʻi i 4 km i kēlā me kēia hola. ʻO ka lua o ka holo waena, ua wehewehe ʻia ma luna. He mea nui ʻaʻole e hana nui a hoʻomaha iki i kēlā me kēia 2-3 mau pule, e hoʻololi i ka lakio o nā ukana a hoʻomaha i ka wā e holo ana, ʻo 1: 1, a laila 2: 1, a pēlā aku.
- Hoʻolaha olakino. He mea nui ʻaʻole e hoʻonui. ʻAʻohe alakaʻi kikoʻī. ʻOi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka.
- Hoʻomaikaʻi i nā mākau kino. I kēia hihia, pono e hoʻokau i ka wikiwiki a me ka manawa, e hoʻolohe ana i nā manaʻo pilikino. Hoʻonui mau i nā ukana. Ke hoʻomaʻamaʻa, kānana i nā pūʻulu ʻokoʻa, neʻe maʻalahi. E hoʻomaka ka manawa mai 40 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā amo hou - nā paona, nā pancake metala, nā kaupaona kūikawā.
Nānā kukini
Hana wau i ʻelua a ʻekolu paha manawa o ka pule. ʻO ka mea mua, holo wau ma ke ala no 20 mau minuke i ka wikiwiki o 13, a laila he paheʻe no 5 mau minuke i ka wikiwiki o 15. I loko o ʻelua mau mahina, ua lawe ʻia he 1.5 kg, ua ʻike ʻia ka paʻa ʻana o nā mākala a me ka ʻili. Kiʻekiʻe 175, ke kaupaona 60 kg.
ʻO Katarina 35 makahiki
No 3 mau mahina 8 kg, ʻaʻole wau e holo, hele wau i ka wikiwiki o 6-7 km i kēlā me kēia hola. Hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia lā 10-12 km. 3-4 manawa i ka pule. ʻAi au e like me ma mua.
ʻAlyona
Ke hoʻomaʻamaʻa nei wau ma ke ala no ka mahina 2. Ua kiola wau iā 5 kg, hoʻāʻo wau e ʻai pono. Paipai wau i nā mea āpau ʻaʻole e hele i ka hale hoʻoikaika kino a i ke alanui.
ʻO Masya
Hana wau i kahi wili, mai nā mea maikaʻi: ʻaʻole pono ʻoe e hele i kahi ʻē, lilo wau i kaupaona me ka maikaʻi i ka hui pū ʻana me kahi papaʻai.
No nā minus: he holo nui i ka lumi (ma mua o ke ala ma ka loggia, no laila aia + 15 e holo ai), a i ke ahiahi, i ka pō, ʻaʻole ʻoe e holo - hoʻopilikia i nā hoalauna. ʻAʻole kūʻai ke kumu kūʻai i kēia manawa, no ka mea no nā makahiki 4 ua holo wau ma kahi o 8 mau mahina.
Julia
Ua makemake au e lilo kaupaona me ka wikiwiki. Ua hoʻopaʻa au no hoʻokahi pule i koʻu manawa kaʻawale no 40-60 mau minuke. Wikiwiki - 6-7. Ua lawe 2,5 kg. ʻOiaʻiʻo, me ka papaʻai.
Arina
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala hilinaʻi a maikaʻi ʻole hoʻi e lilo ai ka paona, hoʻomaikaʻi i kou olakino a i ʻole hoʻomaikaʻi i kou hiki i ke kino, ʻo kahi treadmill ke ala ʻoi loa e hoʻokō ai kāu moe.
Lawe ia i kahi liʻiliʻi i loko o ka lumi, uku ʻia he awelika o 15 mano rubles. Kōkua e hoʻoponopono kūpono a pīhoihoi hoʻi i ke kiʻi a me ke olakino. ʻAʻole koi i kahi manawa a me ka ikaika. Kumuhana i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā lula āpau, ʻaʻole ka hopena e kali iā ʻoe.
