Makemake ʻoe e ʻike i ka mea e hana inā hana ʻoe i nā push-ups i kēlā me kēia lā, me ka hoʻomaha ʻole a me ka haki? Ke noʻonoʻo nei e kūkulu i ka mākala e like me Schwarzneiger i kona mau makahiki maikaʻi, a i ʻole ke aʻo ʻana i ka wikiwiki e like me Jackie Chan? E lilo anei ʻoe i ke kaupaona a i ʻole, ma ka ʻaoʻao ʻē, e loaʻa i kahi hoʻomaha mākala nani me ka loaʻa ʻole o ke kaumaha? Pono ia e hana pinepine i nā paʻi a ʻaʻole ʻino ia?
E ʻike pehea ka mea e hana inā hana ʻoe i nā push-ups i kēlā me kēia lā i maʻa!
Pōmaikaʻi a hōʻino. ʻOiaʻiʻo a me ka fiction
ʻO ka Push-up kahi hana hoʻoikaika a maikaʻi ʻole no ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima, ka umauma, a me nā mākala stabilizer. Hiki iā ia ke hana ma ka home, ma ka hana, a ma ka hale hoʻoikaika kino - ʻaʻole pono ʻoe i kahi simulator, kahi mea hoʻomaʻamaʻa, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi ʻana ma ka ʻenehana.
E hoʻomaopopo ai i ka mea e hiki mai inā ʻoe e hana i nā push-ups mai ka papahele i kēlā me kēia lā, e ʻike mākou i ke ʻano o ka ukana o ka haʻuki - cardio a ikaika paha.
Hoʻopili ka mea hope i ka hana ʻana me nā kaupaona hou aʻe, ua hoʻolālā ʻia kahi ʻano paʻakikī e hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala. Pono ka nui o ka ikehu a, no laila, kahi manawa hoʻōla lōʻihi. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale hoʻoikaika kino me ka bele a me nā dumbbells, pono i ka mea haʻuki e hoʻomaha iki no 2 mau lā, a i ʻole e mākaukau kāna mau ʻāpana mākala no nā papa hou.
ʻO ka Push-ups ka nui o ka hoʻoikaika kino cardio e hoʻopili ana i nā hana hou i ka wikiwiki. Inā ʻaʻole ʻoe e hana no ka ʻaukā a me ka waimaka, akā i mea e hoʻomehana ai i kou mauʻiʻo a hoʻoikaika, hiki iā ʻoe ke hana i nā push-up i kēlā me kēia lā, ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa kakahiaka.
ʻAʻohe mea maikaʻi ʻole no ke kino ma muli o ka hoʻomehana, ma kahi ʻē, kū mau nā mākala i ke ʻano maikaʻi, e hoʻonui ka pale ʻana, e mākaukau a hoʻomōhala kino ke kanaka.
No laila, ʻaʻole hiki i nā push-ups i kēlā me kēia lā ke hiki, akā pono pū kekahi. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻoikaika, e hoʻoikaika kino no kou leʻaleʻa, me ka hana ʻole.
Ehia mau pahu paʻi?
ʻĀ, ua ʻike mākou inā hiki ke hana i nā push-ups i kēlā me kēia lā a he aha ka mea e hana inā lilo kēia hana i ʻano maʻamau. I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i nā loina. Ma ke ala, paʻa paʻa loa nā pae TRP no ka pahu paʻi ʻana, no laila inā ʻoe e hoʻomākaukau ana e komo i nā hoʻokolohua, e hana me ka ikaika piha.
No laila, he aha ka mea maʻamau no kēlā me kēia lā a ehia mau manawa i ka lā e pono ai i kahi mea haʻuki ke lawe i kahi kūlana wahaheʻe?
- Inā hoʻoholo ʻoe e hana i nā push-up ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, e hoʻonoho i kahi pahuhopu e hana i ka helu awelika o nā hana hou i hiki. E ʻōlelo mākou i kāu maximum he 50 mau manawa, a laila ʻo ka awelika 30-40 mau manawa. I kēia hihia, ʻaʻole ʻoe e hoʻonui i nā mākala, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e luhi i ka lā holoʻokoʻa. A ʻo ia hoʻi, e hoʻihoʻi ʻia nā mākala e ke kakahiaka aʻe.
- Pono e hana i nā kuʻi i kēlā me kēia lā no ka hala ʻana i nā kūlana TRP maʻamau, kuleana a e like me ka papahana. He mea nui e hoʻonui iki i ka ukana i mea e maʻalahi ai nā lula i hoʻokumu ʻia nāu. ʻO ka mea mua, e nānā i nā papa i nā manawa āu e pono ai e hana i nā push-up e kiʻi i ka hōʻailona makemake. ʻO kāu pahuhopu kēia. Inā ʻaʻole he pilikia hou ia, e hoʻoikaika wale i ka hopena i nā manawa āpau. Inā haʻahaʻa ka haʻahaʻa o kou pae, pono ʻoe e hana i nā push-ups i kēlā me kēia kakahiaka, e hoʻonui mālie i ka helu o nā hana hou.
- Hana i nā pahu kuʻi i kēlā me kēia lā, hoʻopaʻa i nā hopena, hāhai i ka hana. I nā hoʻokolohua TRP, pono e hoʻokūkū ka mea haʻuki i ka hohonu a ʻaʻole mamao loa. ʻO ke kihi kiʻekiʻe ma waena o ke kino a me nā kuʻekuʻe he 45 kekelē, ʻoiai ma ka palena o lalo ʻaʻole pono nā kuli a me nā hiʻopa e hoʻopā i ka papahele, ʻokoʻa ka pahu (pono ʻoe e hoʻopā i ka wahi o lalo).
- Inā pono ʻoe e hana i nā push-up i kēlā me kēia lā a i kēlā me kēia lā ʻē iā ʻoe, a i ʻole, i kou kino. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole e ola hou kou mauʻiʻo i ka manawa, pono ʻoe e hoʻomaha.
- ʻAʻole hiki iā mākou ke haʻi iā ʻoe i ka nui o nā manawa e hoʻomaʻamaʻa i ka lā - ʻo ka mea nui ʻaʻole e hana no ka lole a me ka waimaka, no ka mea he hopena maikaʻi paha ka hopena o kēia hihia.
He aha ka hana inā hana ʻoe i nā push-ups i kēlā me kēia lā
No laila, inā hana ʻoe i nā pahu kuʻi i kēlā me kēia lā, he aha ka mea e alakaʻi ʻia ai ia ʻano hana?
- I ka liʻiliʻi loa, e lilo ʻoe i ikaika a ikaika hoʻi;
- E hoʻoikaika ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia lā i ka ʻōnaehana paleʻāina;
- E hana ka ʻōnaehana hanu a me nā ʻōnaehana māhoe "ʻoi aku ka leʻaleʻa" a ʻoi aku ka hana;
- E hele kokoke ʻoe i ka moe a ke kau ʻana i kahi hōʻailona hōʻoia TRP Complex gula ma kou umauma;
- E kū mau nā mākala i ke ʻano maikaʻi;
- E poina iā ʻoe e pili ana i ka ʻili hoʻokuʻu, ka nui o ke kaupaona ma ka ʻāpana poʻohiwi;
- E loaʻa nā mākala i kahi hoʻomaha nani.
Pahu i nā papahana no kēlā me kēia lā
ʻIke ʻoe i kēia manawa inā he mea pono ke hana i nā push-ups i kēlā me kēia lā, akā, me ka hoʻohui, pono ʻoe e hana me ka mākaukau. ʻO kahi ala noʻonoʻo ʻole e alakaʻi ai i ka ʻaihue ʻana a i ʻole nā ʻeha o nā hono, kahi manaʻo mau o ka luhi, ʻeha nā ʻiʻo.
E pane mākou ʻae i ka nīnau inā e hana i nā push-up i kēlā me kēia lā, akā e hoʻopaʻa inoa mākou - pono ʻoe i kahi hoʻolālā. Inā ʻoe e hāhai i ka papahana, ʻaʻohe mea ʻino i ke kino.
Eia kahi hoʻolālā kokoke e kūpono i nā mea hoʻomaka i kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻomaka me 10-15 mauomi i kēlā me kēia kakahiaka, e ʻimi nei i kahi ʻenehana kūpono;
- Hoʻonui i ka helu o nā hana hou ʻana e 10-15 i kēlā me kēia pule ʻelua;
- I hoʻokahi mahina, hiki i ka manawa e hana i ʻelua a ʻekolu paha hoʻokokoke ʻana;
- Ma waho aʻe o nā pahu kuʻi, hiki ke hana i nā squats no ka leo maʻamau - 35-50 mau manawa.
- I kēlā me kēia ahiahi, hana i nā hoʻoikaika kino no nā mākia o ke kumu - kū i ka pā me nā kī kīnā no 60-180 kekona (kaukaʻi ʻia i ka pae o ka hoʻoikaika kino).
Hōʻike maopopo ka manawa iā ʻoe inā pono ʻoe e hana i nā push-up i kēlā me kēia lā e like me kēia papahana - i hoʻokahi mahina e ʻike ʻoe ua lilo kou mau mākala i mea ikaika, loaʻa i kahi hoʻomaha maikaʻi a hoʻopaʻa ʻia. E hoʻomau i ka ʻuhane like!
Polokalamu no nā ʻōlapa ʻike, a me nā poʻe ʻālapa e hoʻomākaukau ana no ka lawe ʻana i nā kūlana TRP:
- I kēlā me kēia lā, e hoʻomaka me 10 mau hana hou me kahi kau o nā lima (ʻo ke koʻikoʻi nui he triceps);
- A laila e 10 mau hana hou me kahi hoʻonohonoho ākea o nā lima (ke koʻikoʻi i nā mākala pectoral);
- E hoʻomau i ka paʻakikī ma o ka hana ʻana i 20 push-up me ka hoʻonohonoho maʻamau o nā lima (kaupaona like);
- Hana ʻia nā pahu kuʻi hope he 10-15 i kahi ʻano paʻakikī: ma nā puʻupuʻu, pahū, me ka hāpai ʻana i nā wāwae ma ka pā.
Hiki paha ke hana i nā push-ups mai ka papahele i kēlā me kēia lā i kēia mele e mālama pono i ke olakino? Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū koʻikoʻi a ʻaʻole ʻo ka haʻuki kāu ʻoihana ʻoihana, ʻaʻohe kumu o ke kānana ʻana i kou mau mākala e like me kēlā.
E leʻaleʻa ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana, ʻaʻole ka manaʻo o ka luhi mau. E hoʻomanaʻo, hana ka poʻe haʻuki i nā hopena - ʻo kā lākou pahuhopu hope loa he mekala a kīʻaha paha. ʻO ia ke kumu a lākou e mākaukau ai e "make" i ka hale i kēlā me kēia lā. ʻAʻole hiki i kahi kanaka maʻamau ke uku iā ia iho no kāna hana me kahi kīʻaha, no laila, e liʻuliʻu a ma hope paha, e luhi ʻo ia i ka hoʻonui ʻana i kona kino a haʻalele i ka manaʻo.
Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻomanaʻo i ka mea o nā push-ups mai ka papahele e hāʻawi i kēlā me kēia lā, maopopo leʻa he mea pono loa kēia maʻamau. E hoʻoikaika e hoʻomohala iā ia, ʻo ia hoʻi ka hoʻoikaika kino i ka wikiwiki, e hāʻawi ana iā ʻoe iho i kahi akahai, akā lawa lawa.
