ʻO ka papa hoʻolimalima Calorie no nā hana hoʻoikaika kino

I mea e hoʻonohonoho pono ai i ke kino a lilo i mau kilokilo keu, ʻaʻole pono ia e hele i kahi papaʻai, ua lawa ia e puhi i ka ʻoi aku o 2 tausani calories i ka lā. Me ia ʻano hoʻomaʻamaʻa, e ʻike ʻia nā loli ma hope o nā pule he nui.

Ma waena o nā mea ʻē aʻe, i kēia hihia, ʻaʻole lilo ke kino i ka paona wale nō, akā hoʻopaʻa ʻia nō hoʻi nāʻiʻo o ka mākala, e hāʻawi ana i nā outline haʻuki. ʻO ka hana mua e hoʻopaʻa i ka pākaukau wela wela i mea e koho ai i nā haʻina kūpono a i ʻole nā ​​mea paʻakikī a hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino.

ʻAno kino kanaka

Ma ka awelika, pono i kahi kāne maʻamau e hoʻopau ma kahi o 2,500 mau calorie i kēlā me kēia lā, a he 2000 mau wahine. Eia naʻe, he helu kuhi wale kēia i mea e hoʻoholo pono ai i ka nui o ke kcal i koi ʻia. pono ʻoe e helu iā lākou me ka hoʻohana ʻana i ke kaupaona kaupaona + 6.25 x kiʻekiʻe - 4.92 x makahiki - 161.

No kahi hoʻonohonoho kūleʻa o ke kōkua kūpono, hoʻomaloʻo a me ka nalo ʻana o ka nui o ke kaupaona, pono ʻoe e puhi i 20% mau calorie hou aʻe mai ka nui i lawe ʻia.

Pono ke ʻano o ke ʻano o kēlā me kēia kanaka, aia he 3 o lākou i ka huina.

1. Ectomorph - no ke ʻano o ke ʻano, ka lahilahi, nā lālā lōʻihi a me ka pākēneka liʻiliʻi o ka momona subcutaneite i loaʻa. ʻO kēia ʻano kuni i ka momona ma mua o nā ʻano ʻē aʻe.
2. Endomorph - ʻokoʻa mai nā ʻano momona o ke kino i hoʻonui ʻia. Puhi ʻia nā calorie i ka lohi loa. Ma ke kūlohelohe, he helehelena poepoe kā lākou a he keu kaupaona.
3. ʻO Mesomorph kekahi o nā ʻano maʻamau. Aia ia i ke kumu gula ma waena o ka lahilahi a me ka momona nui. Optimal no ka puhi ʻana i nā calories, ʻo ka hoʻoikaika kino ke ala maikaʻi loa e hōʻike i ka wehewehe ʻana o nā mākala. ʻAneʻane e kākau ʻia nā papa ʻaina momona a pau me ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano kino i laʻana.

Pākaukau ʻaʻā kalori

Puhi ʻia nā Calories i nā ʻano hana like ʻole. Nalo kahi liʻiliʻi o lākou i ka wā hiamoe (~ 50 kcal) a me ka heluhelu ʻana i nā puke (~ 30 kcal). I nā manawa āpau a ke kanaka e hana ai i kekahi ʻano, puhi ʻia kekahi o lākou.

ʻOiaʻiʻo, e kiʻi i kahi hopena nui, ʻaʻole pono ʻoe e noho ma ka moena e heluhelu nei i nā puke, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i loko no nā haʻuki. I kēia hihia, ʻaʻohe mea nui kekahi, ʻaʻole pono ia e kau inoa no ka hale hoʻoikaika kino.

ʻO kekahi o nā hana kūpono hiki ke hana iā ʻoe iho, e like me ka holo ʻana a i ʻole ke lele ʻana i ke kaula. Hiki i nā mea ʻelua ke puhi ma kahi o 700 mau kalori i hoʻokahi hola o nā papa, me ka ʻole o ka hele i kahi a i ʻole lilo kālā.

Holo me ka hele wāwae

ʻO kēia nā hana maʻamau no ka puhi ʻana i nā calories a me ke kiʻi ʻana i kou kino i kahi ʻano maikaʻi a haʻuki paha. Nui nā ʻano like ʻole: ka jogging, ka hele wāwae ʻana, ka sprinting ʻana, ka hele wāwae Nordic, a ʻo nā hele wāwae maʻalahi hiki ke hōʻā i kekahi mau momona o ke kino.

Nā ʻano hana like ʻole

ʻAʻole hiki ke puhi i nā Calories ma ka hana ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino a haʻuki paha i nā ʻano maʻamau, akā na nā hana maʻamau nō hoʻi. ʻAe kekahi mau ʻoihana iā ʻoe e kuni i ka momona ma mua o ka hoʻoikaika kino loea.

Nā pāʻani haʻuki a me nā hoʻoikaika kino

I mea e hoʻopau koke ai me ka maikaʻi i ka nui o ke kaupaona a loaʻa kahi hōʻoluʻolu nani, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino a me nā pāʻani e pili ana i kēia. ʻOiai nā leʻaleʻa maʻalahi o nā keiki a me nā mākua, e like me ke kaʻa paikikala, puhi i kahi nui o nā līlia calla, hoʻopaʻa i nā mākala a hoʻomaikaʻi i ke olakino.

Ka hulahula ʻana

ʻO kahi koho maikaʻi loa no ka puhi ʻana i nā calorie ke hulahula nei. ʻAneʻane hiki i kēlā me kēia ʻano ke lawe i ke kino i kahi ʻano maikaʻi loa. Kaukaʻi ʻia i ka nui o nā mea paʻakikī i ka hulahula a i ʻole ka ikaika, hoʻonui ka nui o ka pohō momona.

Pehea e helu ai i nā lilo calorie no nā hana like ʻole?

I mea e hoʻomaulia pono ai i ka nalo ʻana o nā calorie mai kekahi mau hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hoʻolohe i kahi papa kūikawā. Mai laila mai, pono ʻoe e lawe i nā hana kūpono loa a huki i kahi papa hana pilikino, ka lōʻihi a me ke kaʻina. E kōkua kēia iā ʻoe ʻaʻole e hoʻonele i ka manawa a hele pololei i ka hana hou.

I mea e maopopo ai ka nui o ka momona i lilo i ka laulaha i kēlā me kēia lā, pono ʻoe e hōʻuluʻulu i nā hana āpau. ʻO ka helu hopena kahi hōʻailona kokoke. Pono ʻoe e kelepona i kahi helu e 20% ʻoi aku ma mua o nā calorie i hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike o nā calorie i kekahi mau meaʻai i nā pākaukau kūikawā. ʻO nā hopena maikaʻi loa hiki ke hoʻokō ʻia ʻaʻole wale me ka hoʻoikaika kino, akā i ka hoʻomaka ʻana hoʻi e ʻai i nā meaʻai olakino, ʻaʻole e loaʻa ka momona o ka momona.

I mea e hoʻihoʻi koke ai i ke kūlana maʻamau i ka maʻamau a i ʻole nā ​​ʻano haʻuki, pono ʻoe e pili i ka hoʻomaʻamaʻa mau a i ʻole ka hoʻoikaika ikaika. Hiki iā ia ke lilo i haʻuki: martial arts, ka hulahula, ka hoe, ʻauʻau ʻana, nā haʻuki kino, a i ʻole ke hele wāwae ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.

Inā ʻaʻole ʻoe makemake e kipa i kekahi mau ʻāpana, hiki iā ʻoe ke hele i loko no nā haʻuki ma ka home (lele i ke kaula, ka hoʻomaʻamaʻa kino i kēlā me kēia lā) a i ʻole ma ke ʻano (holo, hele wāwae, hele wāwae). Hiki ke hoʻolilo i nā kalina kuni i mea leʻaleʻa maʻamau ma ke pāʻani ʻana i kāu pāʻani punahele (ka kinipōpō hīnaʻi, ke kinipōpō hīnaʻi, a me nā mea ʻē aʻe) a i ʻole ke holo paikikala ʻana, rollerblading a i ka manawa like e hele ai me ke ʻano paʻakikī ʻole.

E nānā i ka wikiō: Papa Mākau Kino 1 (Mei 2025).