E mālama i ka hana o nā mea ola āpau, pono ka lako i nā lako e like me ka protein. ʻO ke kuleana o ka protein i loko o ke kino o ke kanaka he mea nui. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka protein e nā mea ʻē aʻe a pono no ka hoʻomohala piha ʻana a me ka hoʻokumu ʻana i nā pūnaewele hou.
Ke kuleana o ka protein i loko o ke kino o ke kanaka
ʻO ka Protein kahi mea i loaʻa ʻole i ke kino o ke kanaka ke ulu maʻamau. Loaʻa ka nui o ke kino o ke kanaka i ka protein, a i ka wā o ka hoʻoikaika kino e hoʻopau ʻia kēia mea.
Pāʻani ke protein i kēia mau hana:
- ke kūkulu ʻana i ka hana - paipai i ka ulu ʻana o nā hunaola a me kā lākou momona me nā mea pono. No laila, he mea pono ka mea waiwai no nā poʻe i kēlā me kēia makahiki;
- lawe i ka hana - paipai i ka neʻe o nā meaola a puni ke kino. Me ke kōkua o nā protein, hoʻopiha ʻia nā hunaola me ka oxygen a hana maʻamau ʻia nā hana o loko.
- ka hana hormonal - ʻo ka waiwai kekahi o nā mea i paʻa i nā homone kanaka;
- pale - hana ʻia ka ʻōnaehana pale ʻino e nā mea pale i hoʻohui pū ʻia me nā protein. ʻO ka nele o ka nui o nā protein i alakaʻi ʻia i ke ʻano o nā maʻi.
Pono e hoʻopiha i ka protein i kēlā me kēia lā, a i ʻole e pau nā meaola he nui, e hōʻemi i kā lākou hana. Ma ka awelika, pono i kēlā me kēia kanaka ke hoʻopau i ka 150 gram o ka protein protein i kēlā me kēia lā.
ʻO ke kuleana o ka protein no nā mea holo, nā ʻōlapa
- Pono nā mea pāʻani e hoʻopihapiha mau i kā lākou mau mālama mālama ʻoiai e hoʻopau ka ikaika i ka hoʻoikaika kino.
- Me ke kōkua o nā huahana protein, hōʻiliʻili kaʻiʻo muscle, a hana ʻia nā amino acid, a hoʻololi ʻia i ka ikehu.
- Ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai protein, hoʻonui ʻia ka ikaika.
- Hāʻawi ka protein i ka manawa o ka hana kino i ka oxygen a me nā meaʻai i loko o ke kino e hoʻonui i ka metabolism.
Nā hiʻohiʻona o ka meaʻai protein no ka ulu ʻana o nā mākala
Hoʻohana nā mea pāʻani he nui i nā papaʻai protein e kōkua i ka hoʻonui i ka nui o nā mākala. Hoʻonohonoho ʻia kēia ala o ka meaʻai i ka hoʻonui wikiwiki ʻana i nā olonā a hoʻopau i nā papa momona.
ʻO ke ʻano o ka meaʻai no ka ulu ʻana o nā mākala penei:
- lawe ʻia ka meaʻai i nā manawa he 6-7 i nā ʻāpana liʻiliʻi. Hele mai ka protein i nā mea liʻiliʻi a paipai i ka hoʻolaha wikiwiki ʻana i loko o ke kino. Ke hoʻopau ʻia ka meaʻai i nā mea he nui, akā ʻoi iki ka liʻiliʻi, ʻaʻole komo ka protein a hiki ke kōkua i ka hoʻokumu ʻana i ka momona;
- pono ke kiʻekiʻe-calorie i ka meaʻai - hiki i kēia ʻano meaʻai ke hāʻawi i ka mea haʻuki e hoʻonui i ka mālama ikehu no nā hana lōʻihi lōʻihi;
- nā mea haʻahaʻa o nā haʻuki kūpikipiki - ʻaʻole hoʻololi ʻia kēia mau ʻano meaʻai i ka ikehu, akā mālama ʻia i ke ʻano o nā momona momona;
- inu i ka nui - ua hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka make wai a me ka emi ʻana o ka nui o nā mākala;
- hana i ka meaʻai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hana no ka lawe maikaʻi ʻana o nā meaola.
Pono kahi papaʻai protein i nā meaʻai olakino, pono e hoʻopau ʻia nā mea o nā mea kanu a me nā holoholona.
Nā hiʻohiʻona o ka meaʻai pilikino protein no ka poʻe makemake e lilo i ka paona
Me ka hōʻiliʻili o nā momona momona i nā nui he nui, hoʻohana pinepine ʻia ka hana protein o ka meaʻai e hoʻopau i ka kaupaona. Hoʻomaʻemaʻe ʻia nā huahana protein ma mua o ka carbohydrates a māona i ke kanaka me ka nui o ka ikehu e pono ai ke kino.
ʻO nā hiʻohiʻona o ka papa protein i kēia mau mea:
- Pau ka meaʻai i ke kaʻina. Inā hala kekahi ʻai, ʻaʻole pono ia e pāpālua i ka hapa;
- paipai ʻia e hoʻohana i nā huahana o nā kumu kanu;
- hoʻonui i ka hoʻā ʻana o ka ikehu ma o ka hoʻoikaika kino;
- i ka wā holoʻokoʻa o ka pohō kaumaha ʻaʻohe pono e haki;
- pono ʻoe e hoʻopau i kahi nui o ka wai;
- i ka lā e pono ai ʻoe e lawe i 5 mau pāʻina;
- ʻo ka lōʻihi o kaʻai ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 2 mau pule.
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻolohe me ka protein protein i mea e hōʻemi ai i ka kaumaha, pono e nānā ʻia e kahi loea. I ke alo o nā maʻi, kū mai nā ʻōuli ʻaoʻao.
Nā kumu o nā protein
Komo ka ʻāpana nui o nā meaola i ke kino o ke kanaka i ka wā o ka pāʻina ʻana. Loaʻa nā meaʻai i nā mea pono āpau e hana ʻia e ke kino o ke kanaka i lawa ʻole ka nui.
I mea e loaʻa ai i kahi kanaka ka nui i makemake ʻia o nā mea pono pono, pono e hoʻomohala pono i kahi papa kuhikuhi e hoʻopiha i ke kino me nā mea pono āpau.
Nā kumuwaiwai o ka protein holoholona
Loaʻa i nā meaʻai holoholona nā 8 amino acid e pono ai nā kānaka, no laila ua manaʻo ʻia kēia ʻano protein. Loaʻa i kēia ʻano huahana nā huahana nutritional hou e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o nā ʻola kūloko.
Nā kumuwaiwai o nā polokina o nā holoholona i loaʻa:
- hua moa;
- nā huahana waiū;
- pipi;
- ʻokona;
- lāpaki;
- moa wahine;
- salmon ʻākala;
- kaviara;
- pollock.
ʻIke ʻia nā protein holoholona i loko o nā ʻano meaʻai like ʻole, akā ʻaʻole kūpono kekahi mau meaʻai i nā mea pāʻani a i ʻole nā poʻe e nānā ana e lilo i ka paona.
Loaʻa kēia mau huahana:
- ʻiʻo kini;
- iʻa kē kēa;
- sausages;
- ʻiʻo puhi.
Loaʻa nā meaʻai i ka nui o nā kolesterol maikaʻi ʻole e like me nā carbohydrates wikiwiki. ʻO ke ʻano o ke kuke ʻana he mea nui nō hoʻi, i mea e mālama ʻia ai nā protein i nā nui he nui, pono e makemake i ka ʻai ʻana a i ʻole nā mea i hoʻolapalapa ʻia.
Nā Kumuwaiwai Protein-based Plant
ʻAʻole like me ka meaʻai o nā holoholona, loaʻa i nā huahana mea kanu nā mea liʻiliʻi e pono ai nā kānaka. Hoʻohana pinepine ʻia kēia ʻano meaʻai e ka poʻe i kaupaona, ʻoiai ʻaʻohe manuahi o nā mea kanu nā mea kanu o ka kolesterol a me ka momona.
ʻO nā mea kanu lāʻau e:
- piʻa;
- nā lihi;
- nā nati;
- na anoano;
- soy;
- pi;
- broccoli;
- spinach;
- avokado;
- maiʻa;
- palaʻai.
Manaʻo ʻia nā mea kanu mea ʻoi aku ke akahai no ke kino o ke kanaka a hoʻomaikaʻi i ke kaʻina digestion. Pau nā mea pāʻani e makemake e loaʻa ka nui o nā mākala e hoʻopau i ka cocktails me nā protein mea kanu i hoʻohui ʻia ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
No ka poʻe e lilo ana ke kaupaona, ʻo ka protein protein ka hopena kūpono. Eia nō naʻe, ʻoiai ke kaulana o nā mea kanu mea kanu, hoʻohana lōʻihi o lākou e alakaʻi ai i ka nele o nā wikamina a me nā maʻi. No laila, paipai ʻia e hoʻohui i nā protein a me nā meaola.
ʻO kaʻai ʻana i nā protein protein kahi ʻāpana hoʻohui o ka lilo wale ʻana o ka paona a me ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala keu, akā mālama pū kekahi i ka nani a me ke olakino. ʻO ka poʻe e ʻai i kahi pono kūpono i ka nui o ka nui i loaʻa pinepine i ka nalo o ka makemake a me ka nāwaliwali.
I kekahi mau hihia, ʻike ʻia nā maʻi hormonal a me ka pohō kaumaha kaumaha. No ka poʻe pāʻani pāʻani, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā huahana protein kahi ʻano ʻē aʻe i ka hoʻohana ʻana o nā haʻuki haʻuki. Hiki i ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono ke hāʻawi i ka ikehu no nā hana lōʻihi a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui.
