ʻO ka holo pōkole ma nā haʻuki, i kapa ʻia hoʻi he sprint, i hoʻomaka ʻia me nā Helene a kaulana loa. ʻO ka ʻokoʻa nui mai nā lāhui ʻē aʻe ka hoʻomaka haʻahaʻa, e ʻae ai i nā mea holo i ka pā ikaika a hiki i ka wikiwiki kiʻekiʻe mai ka hoʻomaka mua.
ʻO ka pahuhopu nui i ka sprint ke holo i kahi mamao i ka liʻiliʻi o ka manawa me ka hoʻāʻo nui. Aia kekahi mau ʻano mamao o ka mamao: 60, 100, 200 mika, a me 300 no nā wahine a me nā ʻōpio, 400 no nā kāne.
Ke kaʻina hana holo mamao
ʻO ka hapa nui o ka kūleʻa i kēia haʻuki e pili ana i ka haʻalele pono ʻana, ma ka manawa, a ma ka hoʻopau pono.
Hoʻomaka, hoʻomaka ka holo
Hoʻomaka ka poʻe haʻuki i nā sprint āpau me kahi hoʻomaka haʻahaʻa. Ma muli o kēia hoʻomaka, hoʻomohala nā mea pāʻani i ka wikiwiki o ka wikiwiki mai nā kekona mua.
Aia nā kauoha 3:
- Ma kāu mau māka.
- Nānā.
- Malaki.
I ka wā o ke kauoha mua, pono ʻoe e lawe i kahi kūlana haʻahaʻa o ke kino, e hoʻomaha ana i hoʻokahi kapuaʻi ma nā poloka hoʻomaka kūikawā. I ka wā o ka "Attention" pono e neʻe ka mea haʻuki i mua, e neʻe ana i kahi ʻāpana o ke kino i kau ʻia i kona mau lima, a ʻāʻī ʻole nā mākala o ka wāwae.
I kēia hihia, pono nā wāwae i ka poloka hoʻomaka, inā ʻaʻole lākou ma laila, ʻeli ʻia nā lua liʻiliʻi no ke kūpaʻa o nā wāwae a me ka hiki ke hoʻokuke. Ma hope o ke kauoha "Malaki", pono i ka mea holo ke hoʻokuʻikuʻi me nā wāwae ʻelua me ka hoʻoikaika nui a hana i nā nalu ikaika o kona mau lima.
Ke holo nei ka mamao
- Ke haʻalele wale ka mea haʻuki, ʻo kona kikowaena o ka umekaumaha ma mua o ke kākoʻo.
- I mea e hāʻule ʻole ai i mua, pono i ka mea holo ke holo wikiwiki i kāna neʻe, e hoʻoliʻiliʻi i ke kūlana o kona kino a hoʻololi i ke kikowaena o ka umekaumaha. Loaʻa kēia i kahi kūlana kūikawā o nā wāwae i ka wā e holo ana, i ka wā e hāpai ana, lele ka kuli i mua a i luna, a laila me ka hoʻāʻo nui e hoʻi i lalo a hoʻi i hope.
- Me kēlā me kēia kaʻina e hiki mai ana, piʻi ka mamao o ka ʻanuʻu, emi ka piʻina o ke kino, a ma ia mea e hoʻoholo ʻia ai ka manaʻo gula o ke kikowaena o ka umekaumaha.
- ʻO ka maʻamau, hiki i nā sprint i nā wikiwiki o 11 km / h. Hāʻule ka hana nui i ka hoʻomaka, a laila lilo ke ʻano o ka holo ʻana i kowali. Me kēia neʻe, he mea nui ia e kau i ka wāwae mai ka manamana wāwae, nā pūhaka kiʻekiʻe a me kahi kihi lawe kiʻekiʻe.
- ʻO nā mea haʻuki ʻoihana, ʻoiai e mālama nei i ka wikiwiki o ka holo o ka lele, hiki i 300 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke me ka lōʻihi o ke anawa o 2.3 mika.
- ʻO ka maʻamau, i mea e hoʻomohala ai i ka wikiwiki nui, hele lākou i hoʻolōʻihi i ke ala. Eia naʻe, ʻoi aku ka pololei o ka hōʻemi ʻana i ka mamao i ka makemake i ka nui.
- Kuhi hewa ka hapa nui o ka poʻe he kuleana nui wale ka hana wāwae i ka wā e holo ai, akā ʻaʻole pēlā. Hoʻololi i nā neʻe lima me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wikiwiki. Me kaʻenehana kūpono, neʻe nā lima i ka manawa me nā wāwae.
Hoʻopau ʻana
ʻAʻole i emi ka hopena i kahi ʻāpana nui o ka heihei mamao pōkole ma mua o ka hoʻomaka. 20 mau mika ma mua o ka hopena hope loa, hoʻemi iki ʻia ka wikiwiki e kekahi mau% i mea e mālama pono ai i nā mākala a hiki i ka hopena.
Ma mua o ka pau ʻana o ka laina, hana nā ʻālapa i ke kūlou i mua o ke kino, ua kapa ʻia kēia ʻano he "hoʻolei umauma". Hana ʻia kēia i mea e hoʻopā koke ai i ka laina. I kekahi mau hihia, hoʻokau kekahi i nā poʻohiwi i hoʻokahi poʻohiwi i mua, e hoʻokokoke ana i ko lākou kino i ka laina hoʻopau.
I ka heihei alakaʻi, pono ʻole kēia hana i ka pono, akā i ka holo ʻana o kekahi poʻe ma kahi o ka manawa like, hiki ke hoʻokani i kahi kuleana nui. Inā maopopo ʻole ka mea i hala mua i ka laina hoʻopau, e hoʻohana i ka hoʻopau kiʻi, kahi e lohi ai i hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka hoʻokūkū.
He aha ka mea ʻaʻole e koi ʻia i ka holo ʻana?
ʻOiai e holo ana, ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻoponopono pololei i kou mau lima a hoʻopaʻa iā lākou i nā lima. Eia hou, pili ke kūlou a hāpai ʻia paha nā poʻohiwi i ka wikiwiki o ka lanakila ʻana i ka pūnaewele.
E holo pono ʻoe i pili nā neʻe o nā lima a me nā wāwae a hana i ka ikaika like. Inā hele hewa ʻoe mai kahi wikiwiki, e hāʻule nui ka wikiwiki, a i ʻole alakaʻi paha i nā ʻeha.
ʻOiai e holo ana, ʻaʻole pono e koi ʻia e kānana i nā mākala a pau o ke kino, e alakaʻi kēia i ka luhi wikiwiki. ʻO ka lula nui o nā ʻōlapa ʻoihana ke kūpaʻa o kēlā mau ʻāpana o ke kino e pili nei i ka hana.
Pono ʻoe e aʻo e holo maʻalahi a manuahi hoʻi, ʻo ka ʻoʻoleʻa a me ke koʻikoʻi e alakaʻi i ka lohi.
Nā hiʻohiʻona o 200m e holo nei
ʻOkoʻa ka mamao o 200 mika mai 100 e ka alo o kahi huli. Ma muli o kēia, ʻoiai e holo ana, pono e ʻūlū ka mea haʻuki i ke kuhikuhi o ka huli, a i ʻole e hoʻolei wale ke kikowaena o ka umekaumaha i ka mea holo ma waho o ke ala. I kēia hihia, pono e emi ka wāwae ʻākau ma mua o ka ʻākau.
I mea e wikiwiki ai i ka hopena, hoʻonoho ʻia nā poloka hoʻomaka kokoke i ke ala ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka huli. No laila, hiki ke holo i kahi ʻāpana liʻiliʻi ma kahi laina pololei, a laila loaʻa i kahi wikiwiki mua kiʻekiʻe.
Nā hiʻohiʻona o 400m e holo nei
I kēia mamao, ʻoi aku ka ikaika o ka holo ʻana ma muli o ka lōʻihi o ka mamao. Ma muli o ka emi ʻana o ka wikiwiki, ka incline ke ikaika ʻole ke kihi, a ʻo ka piʻo o nā lima a me nā wāwae he mea liʻiliʻi ia i ka hapa 100 a me 200 mika.
Ma hope o ka holo ʻana o ka mea holo i ka wikiwiki i ka hoʻomaka, e mālama ʻia ka manuahi. Hana ʻia kēia i mea e mālama ai i ka wikiwiki a holo ʻole i ka mahu ma mua o ka manawa.
ʻO ka hoʻolālā lanakila loa i ka heihei 400 mika e mālama i ka wikiwiki i loko o ka sprint. I ka hopena o kahi mamao, ʻo ia hoʻi i ka 100 mau mika hope loa, hoʻomaka ka luhi o ke kino, a hoʻomaka ka hāʻule o ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa sprint
I mea e kūleʻa ai i ke aʻo ʻana e like me ka sprint, pono ʻoe e hoʻomanaʻo he māmā a manuahi nā neʻe ʻana āpau. Kuhi hewa hewahewa ka poʻe hoʻomaka i ka nui o ka hoʻāʻo ʻana i kāu heihei, ʻo ka nui o kāu wikiwiki.
Eia nō naʻe, mamao loa kēia mai ka hihia, ke kānana nei i nā mākala i komo ʻole i ka hana i kahi manawa i hāʻawi ʻia, no kēia mea, luhi ka wikiwiki o nā mea ʻaleʻale a laila ua emi ka wikiwiki o ka neʻe.
No laila, ʻo ke lula mua loa a koʻikoʻi hoʻi e aʻo pehea e kaohi ai i ke kino i hoʻomaha ai nā mākala i hoʻohana ʻole ʻia i ka holo ʻana. Hoʻohui ʻia, pono ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hana ma ka holo wale nō, akā no ka hoʻomaka a me ka pau.
Hoʻonui maikaʻi ka hoʻomaka ʻana
- No ka lanakila kūleʻa i ka sprint, pono ʻoe e haku piha i ka hoʻomaka, ʻo ia hoʻi mai kahi haʻahaʻa. E hana ai i kēia, ma ka mua pono ʻoe e hoʻoholo i ka mamao i koi ʻia a me kahi o ka poloka hoʻomaka, kahi kūpono no ka poʻe ʻālapa.
- E hoʻolana ʻia kēia mākau i kahi kūlana kūpono. I ka manawa e aʻo ai ka mea haʻuki e hoʻomaka, pono ʻoe e hana i ka manawa a ma kahi hōʻailona, i ʻole e hoʻomaka i kahi hoʻomaka wahaheʻe.
- I mea e hoʻomaikaʻi ai i kēia hana, pono ʻoe e komo i kahi kūlana, a hoʻomaka i ka holo ʻana ma lalo o kekahi kani, kūpono ke kī ʻana o ka pū hoʻomaka.
Hoʻomaʻamaʻa holo
Ke holo nei ke kumu o kekahi sprint, holo pololei a me ka ukali ʻana i ke ʻano pololei. ʻO ka mea mua, aʻo ʻia nā mea holo i ke kūlana kūpono a me ke kuli o ke kino i ka wā o ka hoʻomaka no ka wikiwiki loa a me ka hoʻokō pono. I mea e hāʻule ʻole ai kahi kanaka ʻoiai e holo ana, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kahi hoʻololi kūikawā mai ka wikiwiki i ka holo "manuahi".
He mea nui nā mea āpau i ka neʻe: ke olakino kino, ke kūlana o ke kino, ke luli ʻana i nā lima a me nā wāwae, ka hoʻohaʻahaʻa o nā mākala. Inā lawa kēia e lanakila ma kahi mamao 100 mika, a laila no 200-400 mau mika pono ʻoe e aʻo pehea e holo pono ai iā lākou.
Pau ka hoʻomaikaʻi
He mea nui ka hoʻopiha ʻana i ka sprint, he kīloi hoʻokō pololei ʻia i ka lālani hoʻopau hiki ke hoʻoholo i ka hopena o ka hoʻokūkū i kahi hanana hakakā. No kēia, hoʻomaʻamaʻa lākou i ke kuli pololei a me ka hoʻoliʻiliʻi o nā lima i hope.
E koho ʻoe i ke kūlana hōʻoluʻolu loa no lākou i ʻole ʻoe e hina i ka wā e holo ana. Eia kekahi, ua aʻo ʻia ka poʻe haʻuki e holo ʻaʻole i ka laina hoʻopau, akā he mau mika hou aʻe ma hope o ia, no laila ʻoi aku ka maʻalahi o ka psychologically e hoʻolilo i kahi mamao.
Ke holo nei i kahi mamao pōkole maikaʻi i ka hoʻomanawanui hoʻomaʻamaʻa a me ka hana o ke kino a hiki i ka palena. No ka hoʻokō ʻana i ka holomua i kēia haʻuki, pono i kekahi ke hoʻomaikaʻi ʻaʻole wale i ka hoʻoikaika kino ʻana o kekahi, akā i nā ʻenehana ʻē aʻe a pau: hoʻomaka, hoʻololi mai ka wikiwiki i ka neʻe manuahi, holo a hoʻopau. Ma ka lawe ʻana i kēia mau mākau āpau i kahi maikaʻi loa hiki iā ʻoe ke kiʻi i nā kiʻekiʻe i ka sprint.
