ʻAʻole maikaʻi ka jogging ma ke kauwela wale nō akā i ka hoʻoilo. ʻO ka mea wale nō no ia ʻano hoʻoikaika ʻana e koho i nā kāmaʻa kūpono a me nā lole i ʻoluʻolu ka holo ʻana, akā ʻaʻole anuanu, a nānā pū i kou hanu ʻana, hana i kahi hoʻomehana kūikawā a nānā nui i ke koho ʻana i kahi no ka hoʻomaʻamaʻa.
I kēia hihia, ʻaʻole e pili maikaʻi ka holo ʻana i ke olakino, a e uku ʻia ke kanaka me ka ikaika maikaʻi a loaʻa i kahi ikaika nui o ka ikaika.
Nā pono o ka hoʻoilo e holo nei
Wahi a ka hapa nui o nā mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki, ʻoi aku ka olakino o ka jogging hoʻoilo ma mua o ka holo ʻana i nā mahina mahana.
Ma kēia kau kēia ʻano aʻo:
- Hoʻoikaika lākou i ka ʻōnaehana paleʻoniʻoni a hoʻēmi i nā makaʻu o ka hopu ʻana i ka maʻi palū a me nā anuanu e 2.5 - 3 mau manawa.
Wahi a nā moʻolelo o ka poʻe e holo nei i ka hoʻoilo, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomanawanui ʻana i ke anuanu a i loko o ka makahiki ʻaʻole e maʻi me nā anu.
- Hoʻonui lākou i ka hana māmā a loaʻa ka hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana hanu holoʻokoʻa.
- Hoʻoikaika i nā mākala o ka puʻuwai a hoʻoliʻiliʻi i ka maka o ka thrombosis a me nā puʻuwai puʻuwai.
Ke holo nei i ke ea anuanu e hoʻolele ke koko i ka hana a hāʻawi i ka oxygen i nā pūnaewele āpau me ka wikiwiki.
- Hoʻoemi ʻia ka makaʻu o ka pale ʻana o ke kīhāpai e 2 mau manawa.
- Paipai i kahi piʻi ikaika o ka ikaika.
- He hopena maikaʻi kā lākou i ke kūlana o ka ʻili, loaʻa i kahi kanaka kahi olakino olakino ma nā papalina.
- Hoʻonui i ke ahonui holoʻokoʻa.
- Kōkua lākou e pale i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo mau i maʻalahi.
Eia kekahi, ʻo kēlā me kēia mea e holo i ke kau hoʻoilo e hoʻoikaika i ka ʻano a me ka makemake.
Pehea e holo pono ai i ka hoʻoilo?
I mea no ka jogging hoʻoilo ʻaʻole e hōʻeha i kou olakino, pono e lawe i nā hana e like me ka hiki.
I kēia manawa o ka makahiki, pono ʻoe e ʻike i nā lula maʻamau o ka holo ʻana:
- Koho i nā kāmaʻa kūpono a ʻoluʻolu hoʻi.
E noʻonoʻo i nā lole i:
- mehana;
- oluolu e nee;
- aia ka palekana palekana mai ka makani a me ka ua.
Hoʻomaopopo ʻia nā lole haʻuki i kūʻai ʻia mai nā hale kūʻai loea e kēia mau hana.
- Hanu pololei i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
- Hana i kahi hoʻomehana pono.
- Holo pololei i kahi wikiwiki.
- Mai luhi i nā heihei lōʻihi loa.
- Koho i ka wahi kūpono e hoʻomaʻamaʻa.
- E hōʻole i ka hoʻoikaika kino ke loaʻa kahi maʻi kino a i ʻole ka hau hau ma waho.
ʻO ka hāhai wale ʻana i nā lula āpau e ʻae iā ʻoe e loaʻa i nā manaʻo maikaʻi he nui, a ʻo ka mea nui ʻole, ʻaʻole e hōʻeha i kou olakino.
Ke kohoʻana i nā kāmaʻa kūpono
ʻO nā kāmaʻa i koho pololei ʻia no ka hoʻoilo e holo pono ana i:
- inā paha e hiki i ke kanaka ke lanakila i ka mamao a hiki i ka hopena, ʻoiai ʻaʻole e paʻa ka hau;
- inā he leʻaleʻa ka jogging;
- inā paha e loaʻa ka makaʻu i ka ʻeha, no ka laʻana, e ka hāʻule koke.
E hoʻomanaʻo ia i ka hoʻoilo ʻaʻole kūpaʻa ke kanaka i kona mau wāwae e like me ke kauwela i ka puna a me ke kauwela, no laila e pale nā kāmaʻa i ka hāʻule e like me ka hiki.
Ua hoʻomohala nā mea hoʻolālā haʻuki i nā lula maʻamau no ke koho ʻana i nā kāmaʻa no ka holo ʻana i ka hoʻoilo.
Holo ka pono i nā kāmaʻa holo e:
- hoʻolālā ʻia no ka hoʻoilo;
- hiki ke kū i ka hau;
- mai haki i nā mahana sub-zero;
- he poho hiki ke piʻo;
I nā sneakers, ʻaʻole pono ke lilo ka lāʻau ʻoka ʻoiai ʻoi aku ia ma mua o 25 kekelē ma waho.
- 1.5 ka nui ma mua o ka wāwae.
ʻO kahi kāmaʻa nui aʻe e ʻae iā ʻoe e pry ma kahi sock mehana, a na ka manawa kūpono e hāʻawi i kahi papa o ka lewa.
Nā lole holo hoʻoilo
Hāʻawi ʻia kahi kuleana kūikawā i ke koho ʻana o ka lole.
I ke ʻano ke ʻōwili nui ke kanaka iā ia iho a i ʻole, e laʻa me ke kau ʻana i nā sweater, ka lole wāwae a me ka lākeke nui, ʻaʻole hiki iā ia ke:
- oluolu i ka holo;
- hanu piha a pololei;
- uhi i ka mamao me ka haki ʻole ʻana o ka hou.
Kūkākūkā nā mea haʻuki ʻoihana a me nā mea hoʻomaʻamaʻa no ka holo ʻana i ka hoʻoilo e koho:
- Kūʻai ʻia nā lole pumehana kūikawā i kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai haʻuki a hilinaʻi i ka wela o ke kino, ʻoiai ʻaʻole e ʻae i ka mea holo i ka hou.
- ʻO ke kapa hoʻoilo, ʻo ia hoʻi nā lole wāwae a i ʻole semi-overalls a me kahi sweatshirt.
- ʻO kahi lākeke māmā, akā ʻaʻole ia e hoʻokuʻu i ka makani, ʻaʻole e pulu, a ʻae pū i ka neʻe piha.
Pono ʻoe e hoʻomanaʻo e kau i ka pāpale, ʻoi aku ka maikaʻi i kahi haʻuki, nā mikina, a inā anuanu loa, a laila e uhi i kou alo me kahi scarf mehana.
Hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana
ʻAʻole hiki ke hele i waho no ka jogging hoʻoilo me ka ʻole o ka hoʻomehana mua, mahalo ʻia i nā hana maʻalahi a ke kanaka e hele ai:
- ka hoʻomākaukau ʻana o ke kino holoʻokoʻa no ka heihei;
- ke ʻano i ka lanakila ʻana ma kahi mamao;
- hoʻomehana i nā mākala.
Pono e hana i ka hoʻomehana ma ka home a pono e hana i ka wā e ʻaʻahu piha ke kanaka no ka jogging.
ʻAe ʻia e koho kūʻokoʻa i kekahi mau ʻano hana e hoʻomehana ai i nā mākala, akā aʻoaʻo ka poʻe aʻo i nā poʻe āpau e hana:
- E lūlū i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.
- Nā pali.
- Ke lele nei i kahi.
- Huli ke kino.
- Kūlou ke poʻo i mua a i hope.
- ʻO Squats
ʻAʻole pono e hoʻolōʻihi ma mua o 5 - 6 mau minuke i kahi hoʻomehana, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui.
Hanu pololei
Ke holo nei i ka hoʻoilo, he mea nui ia e hanu pololei, i ʻole e hiki i ke kanaka ke:
- hoʻonuanu i ka bronchi;
- loaʻa ka ʻāʻī ʻeha;
- loaʻa kahi anu;
- ʻaʻole hiki i ka laina hoʻopau ma muli o ka hanu nalowale.
I pale i nā manawa maikaʻi ʻole, pono ʻoe e pili i kahi ʻenehana hanu kūikawā:
- E hanu i loko o kou ihu ma kāu hoʻolālā.
- Hoʻopau maikaʻi a ma o ka waha.
Inā lawa kou ikaika kino, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hanu ʻana ma o ka ihu pū kekahi.
- E hoʻāʻo e hanu i ka wikiwiki like i loko o ka hoʻoikaika.
Pono ʻoe e hoʻoikaika e lawe i loko a puka i waho o ka waha i hiki iki, ʻoiai ka hanu ʻana ma o ka ihu e pale ai i ke ea anuanu mai ke komo pololei ʻana i loko o ka bronchi a me nā akemāmā.
Holo holo lōʻihi
I ke kau hoʻoilo, ʻaʻole hiki ke hoʻonohonoho i nā holo lōʻihi, no ka mea he weliweli ia i ke olakino a hiki ke alakaʻi i ka frostbite a i ʻole hypothermia. Ua hoʻomaopopo ʻia ʻo ka manawa kūpono kūpono e lilo ai i ke aʻo ʻana i ke kau anuanu he 10 - 20 mau minuke.
No nā poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, ʻae ʻia e hoʻonui i ka manawa i 40 mau minuke, akā ma ke ʻano ʻaʻole ma lalo o 15 kekelē o ka hau i waho, a ʻaʻohe makani a me ka hau nui.
Holo wikiwiki
I ka hoʻoilo, pono ʻoe e holo i kahi wikiwiki, i kēia manawa o ka makahiki ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoikaika e hoʻonohonoho i kāu mau moʻolelo ponoʻī a i ʻole hoʻokū i nā heihei no ka holomua, no ka mea aia nā pilikia nui:
- hāʻule;
- neʻe i kahi wāwae a loaʻa hou i kahi ʻeha.
- ke anu anu a me ka bronchi;
- loaʻa ka hau.
Paipai nā mea hoʻomaʻamaʻa Athletic i nā poʻe āpau e hana ana i ka jogging hoʻoilo e holo i kahi wikiwiki haʻahaʻa, me:
- hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa me kahi wikiwiki, e huli i kahi holo mālie;
- ʻokoʻa ma waena o ka wikiwiki a me ka wikiwiki;
- hoʻopau i ka hoʻolālā me ka hele wāwae wikiwiki.
Koi ʻia e hoʻopau i ka haʻawina ke ʻike ke kanaka ua anuanu ʻo ia, ua wikiwiki ka puʻupuʻu a i ka manawa like ua paʻakikī loa kona hanu ʻana, a ua ʻike pū kekahi i ka luhi nui a i ʻole ka ʻehaʻeha o nā mākala.
Ke koho nei i kahi e holo ai
Pono e hāʻawi i kahi kuleana nui i ke koho ʻana o kahi no ka holo.
Kūkā ʻia nā ʻōlapa mākaukau e holo i kahi:
- kaʻa ʻole kalaiwa;
Eia kekahi, e hōʻalo i ka hoʻoikaika kino ke holo paikikala a skateboarding kokoke paha.
- ʻaʻole lehulehu;
- ʻaʻohe hau a me nā mamo kūʻē;
ʻO ka holo ʻana ma luna o ka hau ka piha i nā ʻeha like ʻole.
- ʻāina pālahalaha;
- ʻAʻole e hoʻomālamalama ka lā i nā maka;
- mai hele wāwae i nā holoholona, i nā ʻīlio kikoʻī.
E hoʻomaopopo inā inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā wahi e hele ai nā ʻīlio, a laila aia kahi makaʻu e paʻa ʻole ka mea nona kāna pipi a pīpī ʻo ia i ka mea holo a hoʻomaka paha e hae iā ia.
- ʻike ʻia ke anuanu a i ʻole ka hau hau i ulupa ʻia.
Ma ke ʻano laulā, ʻo kekahi o nā koho holo holomua ʻoi loa ka:
- kahua pāʻani haʻuki;
- nā pāka;
- ʻahā like;
- ka wahi a puni ka hale, akā ma ke ʻano ʻaʻohe kaʻa e holo ana i laila.
No laila ʻaʻole e luhi ke hoʻomaʻamaʻa, akā he hauʻoli mau ia, pono ke hoʻololi pinepine ʻana i nā wahi, no ka laʻana, hoʻokahi lā e hoʻonohonoho ai i ka holo a puni ka hale, a ʻo kekahi ma ka pā.
Mai holo inā loaʻa nā pilikia olakino
E hoʻomaopopo ka poʻe āpau, ʻoiai nā pōmaikaʻi o ka jogging hoʻoilo, hiki iā lākou ke hōʻeha i ka kino inā pilikia ka olakino i ka mea hana.
ʻO kahi laʻana, nā poʻe āpau i loaʻa:
- maikaʻi ʻole o ka puʻuwai a me nā pathology puʻuwai ʻē aʻe;
- ke koko kiʻekiʻe;
- ihu momomo;
- bronchitis;
- ua ʻoki ʻia i kēia manawa;
- pulumonia;
- hoʻonui i nā maʻi maʻi;
- otitis;
- angina;
- nā hōʻeha lālā;
- nāwaliwali ākea a me nā malaise;
- ka mahana o ke kino ma luna o 37 kekelē.
Eia kekahi, ʻaʻole pono ʻoe e hele i waho no ka holo inā loaʻa ka lethargy, makemake ʻoe e hiamoe nui, overwork maʻamau a i ʻole dizziness.
Inā paha ʻaʻole e holo i ke kau hoʻoilo hiki ke hoʻoholo ʻia e ke kauka. He mea waiwai e hoʻomaopopo i ka hoʻoikaika kino ma waho i ka wā anuanu hiki ke hōʻeha i kou olakino inā ʻaʻole ʻae ʻia e nā mea lapaʻau, nā mea maʻi maʻi a me nā loea ʻē aʻe.
ʻAʻole pono e holo i ka hau ʻino
Hōʻoiaʻiʻo nā mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki ke holo nei i nā hau hauʻumi loa weliweli loa no ke olakino, ʻoiai hiki i ke kanaka ke loaʻa:
- ka hau hau wikiwiki o nā lālā;
Hoʻomaopopo ʻia i ka wā e holo ai ke kanaka i ka hau hau nui, ʻaʻole paha ia e ʻike he lima lima kona a me nā wāwae paha.
- pulumonia;
- bronchitis;
- hypothermia o ke kino;
- hoʻonui i nā maʻi maʻi.
I mea e pale aku ai i nā hopena maikaʻi ʻole, aʻoaʻo ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa a me nā kūkini kūkā e haʻalele i ka hoʻomaʻamaʻa ke hele i waho.
- ua iho ka mahana o ka lewa ma lalo o 20 kekelē ma lalo o ka ʻole;
- makani ikaika;
- hāʻule hau;
- pā pāhili a i ʻole pā hau;
- hau.
Ua hoʻomaopopo ʻia ʻo ke anilā ʻoi loa no ka holo hoʻoilo ke hele ia mai 0 a - 10 kekelē ma waho, a ʻaʻohe makani a me ka hau.
He mea maikaʻi loa ka jogging hoʻoilo no ke olakino; hoʻoikaika ia i ka ʻōnaehana pale pale kanaka, pale i nā anu, a hoʻonui pū i ka hoʻomanawanui ʻana i ke kino.
Eia nō naʻe, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokokoke aku iā lākou me ke kuleana piha, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole naʻaupō ke koho ʻana i nā lole, nā kāmaʻa, kahi no ka heihei, a pēlā aku, hiki iā ʻoe ke ʻeha a hōʻeha paha i kou olakino.
Blitz - ʻōlelo aʻoaʻo:
- he mea nui e ho'ōki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaka koke nā manamana lima a me nā manamana wāwae paha;
- mai hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o ka hoʻomehana mua;
- Holo wale i nā sneakers hoʻoilo mehana, nona ka wāwae paʻa a maʻalahi hoʻi;
- he mea nui ia e mahana pumehana ma hope o kēlā me kēia hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻi koke ʻana i ka home i ka hopena o ka heihei, inu i ke kī mehana a i ʻole ka cocoa;
- inā, ma hope o ka heihei, ua hoʻomaka ka hopena o ka maikaʻi i ke ola ʻana, no ka laʻana, ua ʻike ʻia ke anuanu, ʻaʻole hele i kahi haʻalulu i ke kino a i ʻole he ʻūlū i nā maka, a laila makemake nui e hele i ke kauka.
