Mai ka manawa o ka hoʻomaopopo ʻana i kona ola ʻana, ua hoʻāʻo ke kanaka e lawe i kona kino i kahi kūpono i hana ʻia e ia.
ʻAʻole ia he mea kupanaha ʻaʻole i kēia manawa wale nō nā lunamakaʻāinana o ka hapalua nani o ke kanaka, akā ʻo nā kāne hoʻi e hoʻoikaika e hana i ke kino e like me ke kāhiko ʻana, ka nani a me ke kūpono e hiki ai, ke hana nei i nā ʻano hana like ʻole o ka hōʻike.
He mea maopopo he hana mau kēia, ʻaʻole makemake ke kino i ka "hoʻopoina", ʻo ka mālama ʻana i ke kinona maikaʻi ka hopena o ka hana, me ka hoʻoikaika kino, a me ka meaʻai kūpono. ʻAʻole hiki ke lawe ʻia ke kinona o kou kino i kahi anakuhi i ka pō, akā hiki nō ke wikiwiki i ka hana. He haʻuki kēia - hoʻoikaika ikaika, papaʻai - paʻakikī i kekahi manawa.
Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o ke kino ma ka holo ʻana?
ʻO kahi pilikia koʻikoʻi ka hakakā ʻana me ka nui o ka kaupaona. He ʻokoʻa kāna mau hopena - kaohi ʻana i ka meaʻai, hoʻomaʻamaʻa luhi. Ke holo nei kekahi o nā ʻano mokomoko. Hiki ke ʻokoʻa.
Kuhikuhi ia i ka hoʻoikaika kino aerobic, i ka manawa:
- Hoʻolālā mālie kekahi o nā calories.
- Hoʻopaʻa ʻia nā hana metabolic i loko o ke kino.
- Ke maikaʻi nei ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular.
Eia nō naʻe, maikaʻi a pōʻino hoʻi ka holo ʻana. He mea nui e hana pololei a maʻa mau. Puhi ʻia ke kaupaona keu i ka wā e jogging ana.
Pehea e holo pono ai e hōʻemi i ka nui o ka wāwae a me ka uha?
Ke holo nei kekahi o nā ʻano maʻamau a maʻamau o ka hoʻoikaika kino. Hāʻawi iā ʻoe e lilo koke i ka kaumaha, i ka hui pū ʻana me ka meaʻai kūpono.
He mea nui nō hoʻi e hāhai i nā kulekele maʻalahi e loaʻa ai ka mea nui ma waho o kāu hoʻolālā.
- Hana i kahi hoʻomehana iki ma mua o ka hoʻoikaika kino.
- He mea nui e nānā i kāu kani hanu i kou wā e holo ai.
- Pono e hoʻonui mālie i ka ukana.
- Pono pono e hoʻomaʻamaʻa i nā kāmaʻa ʻoluʻolu a me nā lole.
E hoʻemi i ka pākēneka o ka momona i nā wahi pilikia - ma nā wāwae a me nā pūhaka, pono ʻoe e hoʻohana i ka holo aerobic haʻahaʻa haʻahaʻa. Hāʻawi iā ʻoe e wāwahi i nā waihona, ʻoiai e hoʻomāʻona i nā mākala me ka oxygen
Akā hiki kēia ʻoiaʻiʻo me ka haʻahaʻa a me ka awelika o ka puʻuwai - 60-70% o ka nui. Me ka hoʻonui ʻana, ulu ka aerobic i kahi holo anaerobic, loaʻa i nā mākala ka nui o ka ukana, akā ʻaʻole wela ka momona.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaulia i ke kiʻekiʻena puʻuwai me ka hoʻohana ʻana i ke kaʻina:
- e unuhi i kou mau makahiki mai 220, e hoʻonui i ka huina me 0.6 (0.70).
Holo holo lōʻihi
No ka pohō kaumaha, pono e ʻoluʻolu ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka hiki i nā manawa o ka pinepine pinepine. ʻAʻole lōʻihi kona lōʻihi ma mua o 40 mau minuke.
Ke hiki i ka pinepine o ke alapine, ʻikea ka luhi; pono e hoʻololi i ka holo ʻana i kahi ʻanuʻu, a laila hoʻi i ka holo.
Ehia mau calori e kuni ʻia i ka wā e holo ana?
ʻAʻole hiki ke pane me ka pololei loa i ka nīnau no ka wikiwiki a me ka nui o ka puhi ʻana o nā calorie i ka holo ʻana. Ma ka awelika, ma kahi o 100 calories, akā aia kēia i ke kaupaona o 60 kg.
ʻO ka hiki ʻole ke unuhi i ka nui o nā calorie i puhi ʻia ma muli o ka pono e helu i ka wikiwiki o ka neʻe, no ka laʻana - me ke kaupaona o 60 kg a me ka wikiwiki o 8 km / h, e puhi ʻia ana ʻo 480 calories / hola.
Nā ʻano o ka holo ʻana i kahi papahana hoʻemi kaumaha
ʻO ka holo ʻana kahi haʻuki e hiki ke kiʻi ʻia, me ke kōkua iā ʻoe hiki ke hoʻopaʻa i kou kino i loko o kahi manawa pōkole a lawe i ke kiʻi i ka moku i makemake ʻia i ka loaʻa ʻole o nā lakohana ʻē aʻe.
ʻOkoʻa ke ʻano o ka holo ʻana, mai ka wikiwiki i kekahi ʻano. Pono e hoʻopili pono i kēlā me kēia ʻano o ka holo ʻana, e hoʻohui ana i nā kumu he nui i loko o kāna kumu.
ʻO Jogging
Kuhi kēia ʻano i ka wikiwiki o 7-9 km / h. ʻAʻole ia e kuhikuhi ʻia i ke ahi momona, akā i ka hoʻoikaika ʻana i nā paia o nā kīʻaha koko a me ka hana o ka ʻōnaehana puʻuwai. I mea e puhi ai i ka momona, pono ʻoe e hoʻoikaika kino no 50 mau minuke a 1.5 mau hola i ka lā.
Ke holo nei ka wā waena
ʻIke ʻia me ke ala kūpono loa e puhi wikiwiki i ka momona. No hoʻokahi pule, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka kaumaha i 1 kg. I ka manawa like, ʻae kēia ʻano o ka holo ʻana iā ʻoe e kūkulu i ka nui o nā mākala, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular, a hoʻoliʻiliʻi i ke ʻano o cellulite.
Pili kēia ʻano holo i ke kaʻina hoʻololi. ʻO ka nui o ka ukana i ka wā o kēlā holo ʻaʻole pono e ʻoi aku ma mua o 80-85% o ka helu o ka puʻuwai.
Hiki ke holo i ka holo ʻana mai:
- Holo hou (no kahi mamao)
- Sprint i nā wā kōā.
- Ke holo nei ʻo Pace (no nā wahi pōkole.
- Fartlek. He ʻāpana ia o ka papahana hoʻomaʻamaʻa.
Ke holo nei i luna a piʻi i nā ʻanuʻu
Kōkua kēia ʻano i ka hoʻonui like ʻana i ka ikaika a me ka puhi ʻana i nā waihona momona. ʻIke ke kino i ka holo ʻana ma nā ʻāina kaulike ma ke ʻano he kūlana kaumaha.
Ke hāpai ʻana, aia ka hapa nui o ka oxygen, ʻo kēlā mau mākala e hana ʻole ma lalo o nā ukana ma kahi pālahalaha e hoʻoheheʻe ʻia. Hana nā mākala o ka paʻi a me hope. ʻO kēia ʻano momo o ka holo "ʻai" he 100 mau calorie i 10 mau minuke, ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o nā ʻano o ka holo ʻana.
Contraindications i ka holo ʻana
ʻAʻohe kanaka olakino maoli, e like me ka ʻole o kahi ʻano o ka hana a ke kanaka e kūpono like ai no kēlā me kēia. ʻO ka holo ʻana kekahi o nā hopena ikaika loa i ke kino o ke kanaka, kahi e koi nui ai i nā māmā, ka puʻuwai, nā ʻōnaehana waena, a me nā mea hou aʻe.
Aia kekahi mau lula a me nā contraindications no ka holo.
I ke 'ano wae:
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo no ka poʻe e ʻeha nei i ka glaucoma, myopia, i ke alo o nā maʻi maʻi mau.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino no nā anu, nā pilikia me ka ʻōnaehana hanu, nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular.
- Pāpā loa ʻia ka holo ʻana inā loaʻa nā maʻi hui ma muli o ka ukana kaumaha.
- ʻAʻole ia e koi ʻia e holo i ka makahiki 50.
ʻO ke kūlana nui no ka holo ʻana he hui o ka mana a me ka lōʻihi o ka ukana ke holo nei i ke kino me kona olakino kino. ʻO ka hoʻokō ʻole i nā koi kumu e hoʻopili ai i ke olakino, ke ulu ʻana o nā pilikia.
He mea nui e nānā ʻia e ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ke kau nei kēia haʻuki i kahi ukana kaumaha loa ma luna o nā ʻōnaehana āpau o ka ʻōnaehana.
Moemoe nā kānaka āpau i kahi kiʻi nani, lahilahi a hoʻāʻo e hoʻokō i kēia ma nā ʻano like ʻole. ʻO ka holo ʻana kekahi o nā hana maʻamau e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā mākau o ka wāwae. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui me nā haʻuki holo pono, hoʻēmi wikiwiki ka nui momona.
