ʻO ka Oatmeal kekahi o nā ʻano cereala i makemake nui ʻia ma waena o ka poʻe e ukali i kahi nohona olakino. Hiki i nā mea maikaʻi o ka oatmeal ke hoʻomaikaʻi i ka digestion kanaka a kōkua i ka pohō kaumaha.
ʻO ka poʻe e hana nui nei i nā haʻuki e hoʻopau pinepine i kēia huahana. ʻO Oatmeal i ka wai - nā pōmaikaʻi o kēia pā i ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins a hoʻoikaika no ka lā holoʻokoʻa.
Nā pono o ka oatmeal i ke kakahiaka no nā mea holo
Hāʻawi ka ʻai ʻana i ka oatmeal i kēlā me kēia kakahiaka i nā ʻano maikaʻi aʻe:
- e hoʻohaʻahaʻa nei i ka cholesterol maikaʻi ʻole, e ʻae ai iā ʻoe e hoʻonui i ka permeability o nā kīʻaha koko. ʻO ka hopena, komo ke koi o ka oxygen i ke kino, a hoʻemi ʻia nā makaʻu o ka hanu a me ka hōʻoluʻolu ʻole i ka holo lōʻihi ʻana.
- e hoʻonui ana i ke kani o ke kino o ka mea kukini;
- hoʻonui i nā hana metabolic i ke kino o ke kanaka;
- hoʻomaikaʻi i ka hana o nā mea kūloko o ke kanaka;
- hoʻomaikaʻi i ke ahonui o ke kino;
- paipai i ka puhi ʻana i nā hunaola momona;
- paipai i ke kūkulu ʻana i nā mākala;
- hoʻopau i nā mea make a me nā mea ʻona;
- ma hope o ka ʻai ʻana i ka porridge, ʻikea kahi ikehu hou aʻe.
ʻO ka ʻai ʻana i ka oatmeal e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino olakino o ke kino, he mea nui ia i ke kaʻina hana o nā hana maʻamau.
Hoʻohana ʻia nā contraindications, hana ʻino mai ka porridge
ʻO Oatmeal wale nō ka porridge i pili pono ʻole i nā contraindications e hoʻohana ai a hōʻeha ʻole i ke kino o ke kanaka. ʻO kahi ʻokoʻa kahi hopena alerika i ka gluten i ka huahana.
Eia kekahi, me ka nui o ka huahana i hoʻopau ʻia, hiki ke excrption o nā mea pono mai ke kino. Eia nō naʻe, me ka hoʻohana lōʻihi, ʻākoakoa ka acid acid i loko o ke kino o ka mea holo, kahi e hoʻēmi ai i ka lawe ʻana o ka calcium mai ka huaola D.
Pehea e koho ai i ka oatmeal?
He nui ka nui o nā ʻano like ʻole ʻo Oatmeal:
- ʻoka palaoa. ʻO kēia ʻano porridge ka mea pono loa no ke kino o ke kanaka, akā koi i ka kuke mua no 40-50 mau minuke;
- ʻo ka oatmeal koke he papa lahilahi. Hāʻawi koke kēlā porridge iā ia iho i ka hana ʻana, eia nō naʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā meaola i loko o ia huahana. Hoʻoikaika ka hoʻohana ʻana o ia huahana i kahi manawa pōkole;
- ʻO muesli kahi porridge ʻaʻole ia e koi i ke kuke ʻana a loaʻa nā mea hoʻohui e like me nā nati, nā hua maloʻo a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe.
Ke koho ʻana i ka oatmeal maikaʻi, pono ʻoe e hoʻolohe i kēia mau pae hoʻohālikelike:
- hāʻawi i ka makemake i ka porridge, i kūʻai ʻia i ka ʻōpala aniani. ʻO kēlā huahana e ʻae iā ʻoe e loiloi i ke ʻano a me ke kala o ka cereal. Eia kekahi, e hiki i ka mea kūʻai mai ke ʻike i nā mea make e hōʻike pinepine ʻia i ka wā lōʻihi e waiho ai i nā kūlana kūpono ʻole;
- pono nā hua a me nā pā i ka nui a loaʻa i ke kala māmā me ka hina melemele-melemele;
- ʻaʻole pono nā cereala kiʻekiʻe e komo i nā ʻono, i hana pinepine ʻia mai nā ʻono hana.
- ʻaʻohe iwi i loko o ka croup,
ʻAʻohe mea ʻoluʻolu ʻole o ka oatmeal kiʻekiʻe loa; no ka poʻe ʻaleʻale makemake i ka holo ʻana, pono ia e koho i nā palaoa palaoa.
Pehea e kuke ai i ka oatmeal i ka wai?
ʻO ka ʻai ʻana i ka porridge ma ka wai ka huahana pono loa no nā jogging. ʻO kēia ʻano hoʻomākaukau he maikaʻi ia no ka ʻōpū a ʻaʻole kumu i kekahi hoʻoikaika kino.
ʻO ka mucus i ʻike ʻia i ka wā o ka hana ʻana i ka porridge kahi mālama kūlohelohe ia no nā maʻi he nui o ka ʻōnaehana digestive.
E kuke i ka porridge i ka wai, pono ʻoe e hana i nā algorithm e hiki mai ana:
- E hoʻolapalapa i ʻelua mau kīʻaha wai a hoʻonui i ʻekolu hapahā o ke kīʻaha cereal;
- ʻū no 20 mau minuke, e hoʻohui i ka paʻakai i ka ʻono;
- ma hope o ka kuke ʻana, hoʻomoʻi i ka bata a me nā hua e ʻono ai;
- ma hope o ka hoʻomoʻa ʻana i ka palaoa, pono e hoʻokuʻu i ka porridge no 10 mau minuke;
No ka hoʻomākaukau ʻana i ka porridge me ka hoʻohana ʻana i ka oatmeal, pono ʻoe e hana i nā algorithm e hiki mai ana:
- ninini i ka hapalua o nā kīʻaha flakes i loko o kahi ipu aniani;
- E hoʻolapalapa i ka wai, a hoʻohui i nā flakes i 1 aniani;
- uhi a kali i 15 mau minuke a hiki i ka huʻina o nā flakes;
- hoʻohui i ka aila a me nā hua inā makemake ʻia.
ʻO ke ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana i ka porridge hiki i kēlā me kēia mea, no ka mea, nui ka nui o nā mea hoʻomoʻa. ʻO ke kūlana nui ka mālama ʻana i nā meaola āpau i ka huahana.
Pono ka ʻai ʻana i ka oatmeal no nā mea holo no ka mālama ʻana i ka ikehu a me ka hana ʻana i nā hana lōʻihi.
Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka porridge me ka hoʻohui o nā hua like ʻole a me nā hua. Ma waena o nā ʻano cereala āpau, noho ʻo ka oatmeal i wahi nui, no ka nui o nā pono kūpono a me nā pono no ke kino.
