E hoʻomaka ka hoʻomākaukau hope loa no ka marathon ma kahi o hoʻokahi lā ma mua o ka hoʻomaka. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi hou i kou ʻano kino, akā hiki iā ʻoe ke hana i ka marathon me ka hele ʻole me ka ikaika ʻole.
Heluhelu i nā kaʻina hana
I ka wā o ka hoʻomākaukau, ua maopopo mua iā ʻoe ke ʻano o ka hopena āu e manaʻo ai i kahi marathon. A inā ʻaʻole ʻoe i hana ma mua, a laila e hana ia ma ka pō o ka marathon - e kākau i ka manawa kikoʻī no ka neʻe ʻana ma kahi mamao. ʻO ia, ka awelika o ka holo ʻana, i ka manawa hea ʻoe e hōʻike ai i ka mile a i ʻole ka uha. Pono kēia i ka hoʻomaka mua ʻaʻole ʻoe e hōʻino i ka marathon holoʻokoʻa me kahi hoʻomaka wikiwiki. Eia kekahi, ke helu ʻana, e noʻonoʻo pono e noʻonoʻo i nā pāheʻe, ka mahana, ka makani, ka uhi. Hoʻopili kēia mau mea āpau i ka hopena hope. No laila, no ka laʻana, inā helu ʻoe i ka hopena o 3 mau hola 30 mau minuke. Akā i ka pō o ka marathon, maopopo iā ʻoe he maikaʻi ʻole ke aniau, ka makani ikaika a me ka ua, a laila pono ʻoe e noʻonoʻo hou i kāu mau pahuhopu a hoʻowahāwahā iki iā lākou. Inā ʻole, ʻaʻole lawa paha ka ikaika iā ʻoe.
I ka hihia wale nō, e kākau i kāu mau helu ʻana ma kahi ʻāpana o ka pepa e hoʻomanaʻo ai ʻaʻole wale ka noʻonoʻo, akā ʻike maka. No ka mea ʻoiai e holo ana, hiki i ka luhi ke lele i waho o kou poʻo. E hoʻomanaʻo paha kēia iā ʻoe. Kākau kekahi i nā helu kumu me ka peni ma ko lākou lima. Akā maʻamau, ma ka waena o ka mamao, ua pelapela nā palapala āpau a ʻaʻohe manaʻo nui mai iā lākou.
E hōʻoia i nā pono āpau
I ka lā ma mua o ka hoʻomaka, ua ʻike mua ʻoe me kahi hemahema iki o ka wānana no ka manawa holo. No laila, pono lākou e hoʻoholo pololei i ka mea e holo ai. I ka wā ma mua, e noʻonoʻo noʻonoʻo i nā mea āpau āu e holo ai a me nā mea āu e lawe ai. A kau pū ʻia i hiki iā ʻoe ke ʻike maopopo. Hoʻopili i ka helu. Inā he ʻāpana, a laila hoʻopili pū kekahi.
E noʻonoʻo e pili ana i kāu mea e hoʻomehana ai, a ma hea a pehea ʻoe e hemo ai i kou mau lole mehana.
Mai poina i kāu hāmeʻa. Inā holo wale ʻoe me ka uaki, mai poina. Inā ʻoe e hoʻohana i kahi mea nānā puʻuwai puʻuwai a holo paha me kāu kelepona, a laila mai poina e pili ana iā lākou, a e pili ana i nā mea āu e lawe ai i ke kelepona.
Eia kekahi, mai poina i ka hoʻouka ʻana aku i kāu kelepona, nā wati, nā ipukukui i ke ahiahi.
Nā wahi pilikia i ke kino
Inā ʻoe e ʻike i ka wā holo lōʻihi e loaʻa iā ʻoe nā callus a i ʻole chafes i kekahi mau wahi, a laila e mālama mua e hoʻoliʻiliʻi i ka manawa o ko lākou hōʻike hou ʻana. E hana i kēia, hamo i nā wahi pilikia me ka ʻaila ʻaila a i ʻole hoʻopili i kahi pā ma kahi e hiki ai ke kāhea. E hana ʻia kēia ma mua pono o ka hoʻomehana ʻana ma mua o kou marathon.
Hele i ka lua
ʻAʻole hiki ke hala i kēia kiko nui loa. E hele pono i ka lua i mua o ka heihei. Inā makemake ʻoe ʻaʻole makemake. Inā heʻuʻuku nā lua i ka heihei, akā nui ka poʻe, a laila e hana iki ma mua, ma ka liʻiliʻi 40 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka. Inā ʻole, 10-20 mau minuke ma mua o ka marathon, ʻo ka lālani no ka lua e like me ia ʻaʻole ʻoe i ka manawa.
Nā meaʻai ma mua o ka marathon
Mai poina e pili ana i ka meaʻai kūpono ma mua o ka hoʻomaka ʻana. I ke ahiahi a i ka lā o ka hoʻomaka, he wīwī wale nō. ʻAʻole ʻoe e ʻai i kekahi mea momona a hou paha.
ʻOi aku ka maikaʻi e ʻai ma mua o ka marathon i loko o ʻelua mau hola.
Inā ʻoe e hoʻohana i nā mea inu haʻuki, a laila mai poina hoʻi e hoʻopau iā lākou i ka manawa.
Manaʻo i ke ala
Hana maikaʻi ʻia ka hoʻomehana ma ke ala like kahi e holo ai ʻoe i ka marathon. ʻOiai, i ka wā o ka hoʻomehana, ʻaʻole paha e hiki iā ʻoe ke nānā i ke ala holoʻokoʻa. Akā ma ka liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻomaka.
Inā hiki, kūpono ma ka ʻeʻe o ka marathon, hiki iā ʻoe ke hoʻokele ma ke ala e hiki mai ana ma ke kaʻa.
Inā ʻoe e ʻike maikaʻi i ke ala, a laila e nānā like i ka hoʻonohonoho ʻana. I mea e huikau ʻole ai ke holo nei.
E helu i ka meaʻai ma ke ala
E ʻike maopopo ʻoe i ka mile e kali ai nā helu ʻai iā ʻoe. E pili ana iā lākou, pono ʻoe e hana i kāu papa hana ponoʻī ponoʻī, e kia ana i kāu makemake iho. No laila, pono i kekahi e inu i kēlā me kēia 5 km. A ʻo nā mea ʻē aʻe wale nō ma kēlā me kēia 10 km. Pākuʻi ʻia i ke ʻano o ke aniau ke hoʻoponopono pū kekahi.
No laila, e helu koke i kahi o ka meaʻai e inu ai ʻoe i ka wai, ma kahi cola, a ma mua o kēlā mea āu e hoʻohana ai i kahi gel a i ʻole kahi pā e hoʻopiha hou ai i ka nalo o ka ikehu.
Holo i kēia kaapuni ma ka noʻonoʻo i ʻole e holo i mua o kahi i makemake ʻia. Hiki i kēia ke hoʻoweliweli i ka hoʻohaunaele o nā hana holo a me ke kulu o ka wikiwiki.
Hoʻomaha
A ʻo ka hopena, ʻo ka hoʻomākaukau nui loa no ka marathon e hoʻomaha ma mua o ka marathon. I ka lā ma mua o ka marathon, hiki iā ʻoe ke hana i kahi mahana nui o ka hoʻomehana ʻana o ke kukui. E hoʻāʻo e hele wāwae liʻiliʻi, e moe hou, e hāpai i kou mau wāwae ma luna o kou poʻo. Mai hoʻopau i ka ikehu. He mea pono ia iā ʻoe ma hope koke a me ka piha.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
