Huki-i luna o nā apo: ka hana hoʻoikaika kino a me nā crossfit complexes * ʻO Crossfit

ʻO Ring Pull-Ups - kahi hoʻoikaika i hele mai i CrossFit mai nā haʻuki haʻuki, a me nā pahu i luna i lalo o nā apo. I nā haʻuki haʻuki, ʻo nā huki ma nā apo he ʻano hoʻomaka, ma hope o ka mākaukau ʻana e mākaukau ai ka mea ʻale e hana i nā mea paʻakikī. Me kēia hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou ikaika paʻa, hoʻomohala i nā lats a me nā mākala rhomboid o ke kua, biceps, forearms, a aʻo pehea e kaohi pono ai i ke kūlana o kou kino ke kau ʻia ma luna o nā apo, e hiki mai ana i ka wā e aʻo ai i nā mea e like me ka hāpai ikaika i nā apo.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻO ke ʻano no ka hana ʻana i nā huki ma nā apo penei:

E kau i nā apo, e lālau iā lākou a paʻa a pololei hoʻi i ke kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi paʻa "hohonu" - kahi hana kaulana i waena o nā gymnast, kahi e ʻōwili ai i ka lima i mua iki, a ʻaʻole i loaʻa nā knuckles ma luna o ke apo, akā i mua o ia. Ke koho ʻana i ka lālau maikaʻi loa, e hoʻomanaʻo me ka paʻa mau ʻana, ʻoi aku ka nui o nā mākala i hope, a me ka paʻa ʻana o ka "hohonu", ʻoi aku ka pili o nā biceps a me nā forearms. No ka mea e paʻa pono ai, e hoʻohana i ka paʻakai.
Ua hoʻoholo mākou i ka paʻa, i kēia manawa he mea pono e koho i ka hoʻonohonoho kūpono o nā apo. Hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i nā apo like i kekahi me kekahi, akā i ka hui pū ʻana me ka paʻa ʻana o ka "hohonu", e hoʻokau nui kēia i nā liga o nā lima. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hapa nui o nā mea pāʻani i ka hoʻohana ʻole ʻana i kēia paʻa. Hoʻoponopono mākou i nā apo i kahi kūlana paʻa e pili ana i ka laulā o ka poʻohiwi.
E hoʻomaka i ka neʻe i luna ma ke kuʻikahi ʻana i nā mākala ākea o ke kua a me nā biceps, ʻoiai e hemo ana. ʻAe nā apo iā mākou e hana me ka nui o ka amplitude, no laila e hāpai a hiki i ka pae ʻana o kou mau poho lima me kou auwae.
E hoʻolohi haʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo, e ʻono a mālama i ke kūlana kūpono o ke kino. E kau pololei i kou mau lima i lalo.

Pākuʻi me nā huki ma nā apo

Hardy	Hana i nā burpee 10, 10 huki huki, a me nā papa 1 minuke. He 3 puni i ka huina.
Zeppelin	Hana i nā huki 5 ma luna o nā apo, 8 huki i luna o nā apo, a 12 hoʻolei i ka kinipōpō i ka paia. 4 puni i ka huinanui.
Sana Mikaele	Hana i 20 noho, 10 jerk barbell jerks, 10 huki ma luna o nā apo, a me 12 kettlebell jerks me kēlā me kēia lima. He 3 puni i ka huina.