Pono kēlā me kēia kanaka i kahi hoʻomehana, me ka hoʻokoe ʻole. He aha kahi mehana maʻamau e pono ai ma mua o kahi hoʻolālā, e like me nā hoʻohaʻahaʻa kaumaha.
Kahua 1. Ke hoʻomehana nei ke kino nui
I ka hoʻomaka mua o ka hoʻomaʻamaʻa, pono e hāʻawi i ke kino holoʻokoʻa i kahi ukana liʻiliʻi i ka palapala jogging maʻalahi a i ʻole ke hele wāwae inā paʻakikī ka holo ʻana. Hiki iā ʻoe ke holo paikikala. Kaukaʻi ʻia i kāu ʻano kino, pono kēia lā mehana i 5-10 mau minuke, a no ka holo kaʻa ma kahi o 15-20 mau minuke. ʻO ka haʻahaʻa o ka ikaika, ʻoi aku ka lōʻihi o kāu neʻe. I kēia manawa, hoʻomehana iki nā mākala i ʻole e hoʻokuʻi iā lākou i ka wā ʻelua o ka hoʻomehana, a komo pū ka puʻuwai a me nā māmā i ke ʻano o ka hana.
Kahua 2. Nā kaha kauō
ʻO kahi manawa hoʻomehana e pono ai, i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ko mākou mau mākala a hoʻonui i ko lākou mahana.
Ke hana nei i nā hoʻolālā, pono ʻoe e pili i ke kumu kumu - hoʻomehana mākou, e hoʻomaka ana mai nā wāwae a hoʻopau me ke poʻo. Hana nui ʻia kēia i mea e poina ʻole ai kahi mākala hoʻokahi a neʻe iki i luna e hoʻolōʻihi i kēlā me kēia ami o kou kino.
Inā ʻaʻole i hoʻokō ʻia ka hapa aerobic o ka hoʻomehana ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo a i ʻole ka hele wāwae, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomehana mai ke poʻo.
Nā ʻatikala hou aʻe e pono ai iā ʻoe:
1. Pehea kou lōʻihi e holo ai
2. He aha ka wā holo
3. Pehea e hōʻoluʻolu ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
4. Ke hoʻoikaika nei i ka wāwae wāwae
Nā hana hoʻolālā koʻikoʻi:
Tilts, hiki i nā lima i ka papahele... I kēia hihia, ʻaʻole kūlou nā wāwae i nā kuli, a me kou mau lima e hoʻoikaika pono ʻoe e kiʻi ma ka liʻiliʻi i nā kāmaʻa. Nui a hewahewa nā ala e hana ai i ka hoʻoikaika kino. Kūlou wale a hiki i ka honua. Kulou a hoʻāʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima me ka haʻahaʻa e hiki ai me nā jerks liʻiliʻi. A i ʻole hiki iā ʻoe ke lālau i ka ʻāpana o nā wāwae āu e hōʻea nei me kou mau lima a paʻa i kēia kūlana no kekona kekona.
Twine... Huki pololei mākou a ʻaoʻao twine. He mea ʻole ka haʻahaʻa o kou noho ʻana, inā lōʻihi kou mau wāwae.
Hoʻohuli kuli... Kau mākou i ko mākou mau lima ma luna o ko mākou mau kuli a hoʻomaka e huli i ka manawa like i hoʻokahi a me nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
Hoʻohuli wāwae... Hoʻokomo mākou i hoʻokahi wāwae ma ka manamana wāwae a hoʻomaka e hana i nā neʻe puni me ka wāwae o kēia wāwae.
Hoʻohuli e ka pelvis... Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, pono ia e hoʻoikaika i mea e mau ai nā poʻohiwi i kahi, a ʻo ka pelvis wale nō e huli me ka amplitude ʻoi loa.
Hoʻohuli i ke kino... I kēia hoʻoikaika ʻana, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pono ka pelvis e noho ma kahi, a ʻo ke kino wale nō ke kaʻapuni.
Hoʻohuli lima... Aia ia i kāu moemoeā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kou mau lima i ka manawa like, i ka huli, a i ʻole hoʻohuli i kou poʻohiwi, e hohola ana i kou mau lima i nā ʻaoʻao.
Ke hoʻopau nei i nā hana ke hoʻohuli a hili paha i ke poʻo.
Ma waho aʻe o kēia mau hoʻoikaika kino, aia he haneli o nā mea ʻē aʻe, akā, i ka nui, hoʻolōʻihi lākou i nā mākala like.
Kahua 3. Hoʻomaʻamaʻa holo
Inā hoʻohiki kāu hana a ikaika a hoʻokumu ʻia i ka holo ʻana, a laila pono ʻoe e hoʻopihapiha i kahi papa hana holo.
No ka hana ʻana i kēia, koho mākou i kahi pālahalaha, 20-30 mau mika ka lōʻihi, a hana i nā ʻano hana aʻe:
Lele māmā... E hana i kēia, ma nā manamana wāwae, e lele i nā kukui, e hoʻokikina ana iā ʻoe i mua. ʻAʻole i luna.
Ke holo nei me nā ʻanuʻu ʻaoʻao... Maopopo i ka poʻe āpau ke hana i kēia hoʻoikaika kino mai ke kula.
Ke holo nei me kahi hāpai kiʻekiʻe kiʻekiʻe... Mai poina e mālama pololei i ke kino ke hana i ka hoʻoikaika kino, a hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i hiki ke kiʻekiʻe.
Ke holo nei ʻo Shin-overlap... Ke kuʻi māmā kou kuʻekuʻe wāwae i kou kuʻekuʻe wāwae i kou neʻe ʻana.
Piʻi kiʻekiʻe... Hoʻomaʻo mākou e pahu iā mākou iho i mua o mua.
Ma hope o ka pau ʻana o nā hoʻolālā holo ʻana, hoʻonui mākou i ka mamao like a hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hana nui.
ʻO ka maʻamau, ʻo ka hoʻomehana ʻana he 20-25 mau minuke, ʻo ia hoʻi, ma hope o ka hoʻomehana ʻana, e hoʻomaka ke kino e kuni i nā momona i ke aʻo ʻana, ʻoiai ua lilo ia i nā mea ʻaiaola e hoʻomehana ai i ke kino.
Mea nui! Inā kekahi o nā hana i hōʻeha i ka ʻeha, a laila kāpae iā ia mai ka hoʻomehana ʻana. Eia kekahi, mai poina i ke anuanu o waho, ʻo ka lōʻihi a me ka ʻoi loa e pono ai e hoʻolōʻihi i kou mau mākala. I ka hoʻoilo, hiki i ka hoʻomehana ke 40 mau minuke.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. E kau inoa i ka haʻawina ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
