ʻO ka hāpai ʻana o Kettlebell e kōkua iā ʻoe e hoʻohui i kahi mea hou i ka monotony o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea pono ia no nā mea haʻuki he nui, a me nā amateurs maʻamau e hoʻoholo e pume i kahi liʻiliʻi.
Komo i nā wahi a me nā manawa like
ʻAʻole pono ʻoe e hele i ka hale hoʻoikaika kino a kūʻai i nā lako nui nui e hana ai i ka hāpai ʻana i kettlebell. Ma waho aʻe o ka wahi liʻiliʻi i loaʻa i loko o nā keʻena a me nā paona iā lākou iho, ʻaʻohe mea e pono ai. No ka poʻe hoʻomaka, kūpono he ʻelua 16 kg paona. A laila, i ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā pūpū kaumaha ma 24 a 32 kg paha. E like me ka mea, i nā hale kūʻai ua hoʻonui nui ʻia ke kumukūʻai o kēia iwi maʻalahi. No laila, e hoʻāʻo e nīnau a puni mai kāu mau hoaaloha a i ʻole e ʻike i kahi huahana mai kou mau lima. No laila hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā kaupaona i loaʻa ʻole ka lā palena palena ʻoi aku ka liʻiliʻi a ʻaʻole i loli nui ko lākou helehelena i nā makahiki i hala aku nei. No laila, ʻo nā kaupaona Soviet kahiko ka mea lawelawe ma mua o nā mea o kēia au.
E aʻo e "ʻike" i kou kino
ʻO nā hoʻoikaika kino e hana ʻia me ka kettlebells ka ʻūlū ʻana, nā jerks a me nā kāʻili. He mea maikaʻi loa lākou no nā hono a maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i ka dexterity. E aʻo ka hoʻoikaika mau iā ʻoe e "ʻike" i kou kino. ʻO nā mākau i loaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pono ia i ka nohona o kēlā me kēia lā, ʻoiai nā neʻe maʻamau a mākou e hana ai i ke ola o kēlā me kēia lā e like loa me nā hana me nā kaupaona.
Ka ikaika kūlohelohe
Hoʻomohala ʻia ʻo Kettlebell hāpai ʻana i ka mea haʻuki i nā mākala o ka forearm a me ka paʻa ikaika. ʻOi aku ka nani o ke kanaka keu ma mua o nā forearms nunui. Maikaʻi ka paʻa ikaika i nā hoʻoikaika ikaika ʻē aʻe, e laʻa me nā huki, kahi i kekahi manawa ʻaʻole ʻae nā lima palupalu e wehe i nāʻiʻo ʻē aʻe, no laila ke emi nei ka helu o nā hana hou.
Hoʻonui i ka ikaika o ka ulu ʻana o nā mākala
Hoʻonui ka wikiwiki o nā mākala maʻalahi a lahilahi hoʻi, no laila ke hāpai nei ka hāpai ʻana o kettlebell i ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala ma o ka amplitude kiʻekiʻe a me nā hoʻoikaika ikaika e hoʻomohala pono i ka maʻalahi. Hoʻohui ʻia, hoʻouka ka nui o nā kettlebells i nā mākala ma muli o ka hopena o ka hana hou, a lawa kahi hoʻomaʻamaʻa kettlebell paʻakikī e pani i hoʻokahi kau ma ka hale hoʻoikaika kino.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Pehea e huki pono ai
2. Lele lele
3. Nā hoʻoikaika kino no nā poʻohiwi
4. Pehea e aʻo ai e huki i ka pae ākea
Hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui maʻamau
Hāpai ka Kettlebell, me he mea ʻole lā, hoʻomohala i ka hoʻomanawanui ʻana i ka ikaika. A ʻo kēia koina ka mea nui i ke ola o kēlā me kēia lā. No ka hāpai ʻana i kahi kaumaha kaumaha e lawa ai ka ikaika, akā e hoʻoneʻe iā ia i kahi e pono ai ʻoe i ka hoʻomanawanui ikaika. ʻO ia ke kumu e kōkua ai ka hāpai kettlebell iā ʻoe, me ka ʻole o ke kaʻe ʻana, lawe i nā mea kaumaha. Hoʻohui ʻia, hoʻomohala ka hoʻomanawanui i ka hoʻomanawanui i ka hoʻomanawanui, no laila he mea pono ke hāpai ʻana i ka kettlebell no nā mea holo lōʻihi a me nā ʻauʻau kai a hiki ke hoʻonui nui i kā lākou hopena.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolei i kāu papa, a i ʻole i ka hale hoʻoikaika kino, e hele wale ana i ka hāpai ʻana i kettlebell. Akā ʻo ka hoʻohui ʻana i nā hoʻoikaika kettlebell i kāu mau hoʻomaʻamaʻa he pono ia no nā mea ʻaleʻale āpau. E kōkua kēia i ka hoʻomohala ʻana i kēlā mau pūʻulu puʻupuʻu paʻakikī e hoʻomohala me ka ʻole o ka kettlebells, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ahonui holoʻokoʻa.
