Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i nā hōʻailona o ka ikaika a me ke ahonui me ka ʻole o ke kūʻai ʻana i nā pono hoʻoikaika kino, akā me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻeke one maʻamau - kahi ʻeke one, hiki ke hoʻololi i ka barbel a me ka hoa o ka hoa.
He aha ka ʻeke one
ʻO kahi ʻeke one kahi ʻeke one kahi pono haʻuki no ka hoʻomaʻamaʻa hana a me ka ikaika. Hiki ke hoʻohālikelike i ke kaumaha o ka ʻeke mai 20 a 100 a ʻoi paha kilokilo.
Kūpono loa ka ʻeke one e hāpai i luna. Hoʻohālikelike kēia ukana i ka hāpai ʻana i kahi kanaka. No laila, kūpono ka hoʻomaʻamaʻa ʻeke i nā bouncers a me nā koa hakakā martial arts, kahi o nā pahuhopu nui e hopu i ka ʻenemi a hoʻolei.
Nā pono o ka hana ʻana me kahi ʻeke
Pono kahi ʻeke one i ka nui o ka ikaika e paʻa. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa "bear", poʻohiwi iā a i ʻole hana i nā squats Zercher.
ʻO ka maʻalahi o ka hana ʻana me kahi ʻeke one he malleable loa ia. Ke hana nei i nā lālau a i ʻole nā hana ʻē aʻe, ʻapo maoli ka ʻeke i ke kino, a hiki iā ʻoe ke ʻūlū paʻa loa a hoʻolei a hoʻolei paha mai kahi a kahi.
ʻO ke kūpaʻa ʻole o ka ʻeke e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i nā mākala o ka pahu. ʻO ka hana ʻana me ia mea e lawe mai iā ia i kahi kokoke loa e hiki ke hoʻomaʻamaʻa me kahi kanaka maoli. I kēia hihia, ʻo ka hoʻoikaika i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka hoʻoikaika kino e hoʻomōhala i nā mākala o ke kino, ʻo ia hoʻi ka mālama ʻana i ke kūpaʻa ma kahi pae paʻa ʻole.
Ke hāpai nei i kahi ʻeke 100 kg ma luna o kou poʻo ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka barbel, no laila, hana mau me ka ʻeke, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu hana i ka hale hoʻoikaika kino.
ʻO ke kumukūʻai o ka ʻeke he haʻahaʻa haʻahaʻa ia ma mua o ke kumukūʻai o kēlā me kēia mīkini hoʻomaʻamaʻa ikaika. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻeke one iā ʻoe iho ma ka lawe ʻana i mau ʻeke mau, humuhumu iā lākou i kekahi ʻano a hoʻopiha iā lākou me ke one.
Pehea e hoʻopili ai i ka ʻeke one i kāu papa hana
Inā loaʻa iā ʻoe kahi hoʻonohonoho kikoʻī e hōʻike ʻole i kahi huaʻōlelo e pili ana i kahi ʻeke one, a laila hiki ke hana ʻia nā ʻeke ʻeke ma kahi ʻokoʻa i nā hāpai make, nā squats, nā hāpai a me nā kaomi kaomi. ʻOiai, ma hope o ke kau hoʻomaʻamaʻa mua, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana me kahi ʻeke.
ʻO ke ala maʻalahi e hana i kēia mau hana ka hoʻohana ʻana i kahi ʻeke one ma kahi o nā barbel a i ʻole nā dumbbells. Pono e hana i kēia ma mua o 2 manawa o ka mahina.
He mea pono nō hoʻi e hoʻohui i kahi ʻeke ʻokoʻa kaʻawale. E hana i kahi papa hana kūikawā no ka ikaika a me ke ahonui. I ka hihia mua, pono ʻoe e lawe i ka nui o ke kaupaona, hana i kahi helu liʻiliʻi o nā repetitions a loaʻa hou ka hoʻomaha ma waena o nā set. I ka lua o ka hihia, ma ka ʻaoʻao ʻē, kaulike a kaulona kau paona paha e hana i kahi helu nui o nā hana hou, ʻoiai e hoʻonohonoho ana i ka manawa liʻiliʻi no ka hoʻomaha.
A ʻo ka mea nui, mai hoʻokoe i ka ʻeke. Hiki iā ia ke huki, pahu ʻia, kauō, hoʻolei ʻia. Aia wale nō ia i ka noʻonoʻo a me nā pono o ke kino.
