ʻO ka manawa pinepine wau e hoʻokokoke ʻia e nā mea kūʻai aku e pono ai e hoʻomākaukau no ka hala ʻana i ke ana no ka holo ʻana. Akā i ka manawa like kipa lākou hale hoʻoikaika kino nol, a makemake e hoʻohui i nā halihali holo me nā mea mana. I kēia lā makemake wau e haʻi iā ʻoe pehea e hana pono ai.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kahi mīkini jogging.
Inā ʻoe e hana nei "no ʻoe iho" i ka simulator no ka manawa lōʻihi, akā ua ʻike koke ʻoe e pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomākaukau no ka lawe ʻana hae holo, a laila e noʻonoʻo i kekahi o ka 4 ʻano nui o ke aʻo ʻana, ʻo ia hoʻi ka hoʻomākaukau kino maʻamau no ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻano akahai.
I kekahi o kaʻu mau mea kūʻai aku mai Tyumen nā hoʻolālā i ka hale hoʻoikaika kino kōkua i ka hoʻololi loa i ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau maʻamau no ka holo ʻana i 3 km, i hana mau ʻia ma ke kahua pāʻani.
ʻO ia hoʻi, ua kōkua mākou iā ia e komo pololei i nā ukana e pono ai e hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana o ka wāwae i kāna papahana hoʻomaʻamaʻa i ka noho laka.
Nā haʻuki āna i hana ai i ka hale hoʻoikaika kino: lele i waho i kahi, "wāwae" me nā dumbbells 12 kg. ʻO Bar Squats - 40 reps, pistol ʻaʻohe kaupaona keu, kaomi hope me kahi 10 kg pancake ma ka pahu, incline bench press me ka 5 kg pancake ma hope o ke poʻo, nā lunges pololei me kahi pā, curl wāwae mai kahi kūlana prone, kaomi ka wāwae.
No laila, ua hoʻāʻo ʻo ia e kūpono i kēia mau hoʻomaʻamaʻa a pau i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa maʻamau ma ka hale hoʻoikaika kino.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai no ka holo waena waena
Nā kumumanaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau no ka holo ʻana ma nā wahi waena:
1. Hana mākou i nā hoʻoikaika kino me nā kaupaona liʻiliʻi, akā me nā hana hou i hiki.
2. Hana i nā squats me kahi puka i nā kākini.
3. Hoʻāʻo mākou e hana i ka hoʻoikaika kino me ka wikiwiki.
4. E hoʻohaʻahaʻa i ke koena ma waena o nā set.
No laila, me ka hoʻohana ʻana i kēia mau loina, hiki iā ʻoe ke hoʻopili maʻalahi i nā hana i makemake ʻia i loko o nā hana i loko o ka hale hoʻoikaika kino.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai no ka holo mamao ʻana
Nā kumumanaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau no ka holo ʻana i kahi mamao:
1. Hana i nā hoʻoikaika kino me nā kaupaona nui, e hoʻāʻo nei e hoʻonui i ka kaumaha me kēlā me kēia hoʻonohonoho.
2. Hana mākou i nā hana pāhū. ʻO kahi laʻana, hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa mākou iā mākou iho i ka wā e kuʻi ana a kū i luna i nā manawa a hiki, e puka ana hoʻi i nā kākini.
3. Hoʻomaha ma waena o nā set e hana i ka mea maʻamau i loaʻa i nā mākala ka manawa e ola ai.
ʻOkoʻa ka hoʻomaʻamaʻa holo lōʻihi mai ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau o nā mea hāpai i nā mea kaupaona a me nā bodybuilders i nā hana pahū hou aʻe. Akā ma ka laulā he ʻano like loa ia. ʻO kēia ke kumu o ka nui o ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ikaika i ko lākou mau wāwae i ka hale hoʻoikaika kino maikaʻi ma ka holo ʻana ma kahi mamao.
