Ke holo nei ka wela o ka calorie

Kū ke ahi i loko o ke kino i nā manawa āpau. No ka wikiwiki i kēia kaʻina hana, pono ke kino i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke ala maʻalahi e holo. ʻAʻole pono ia i kahi kālā he nui, nā pono hana kūikawā a me ka manawa nui.

Ehia mau calorie e wela i ka holo?

ʻO ka hoʻolilo ikehu me ka holo ʻana e pili i ka wahine o ke kanaka a me ke ʻano o ka holo.

Hoʻopau nā kāne i ka ikehu, no ka mea, ʻoi aku ka nui ma mua o nā wahine a ʻoi aku ka hoʻomanawanui.

Ke holo nei ma nā ʻāina pālahalaha

ʻO ka holo ʻana ma kahi pālahalaha e hoʻomaikaʻi i ke kūlana maʻamau o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka pae o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui. Ke mālama nei i ke kumu o ka jogging no ka manawa lōʻihi, hoʻōla ia i ke kino.

Nā keu pono o ka holo ʻana:

• Hoʻomehana i ke kino;
• Kākoʻo no ka leo o ka mākala;
• Ka hoʻoikaika ʻana i ka naʻau a me ka ʻōnaehana puni;
• ʻO ka saturation o nā ʻāpana a me nā aʻa me ka oxygen;
• Hoʻoikaika i ka pale ʻana;
• Ka mālama ʻana i kou kino i ke ʻano.

No ka jogging, pono e nānā ʻia nā hiʻohiʻona he nui:

1. Kahi no nā papa. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi kahua pāʻani kokoke i ka hale, nā ala hele, nā ala paka. Ke hoʻohana nei i kahi papa hana, pono e ea pono kahi.
2. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena i makemake ʻia, pono ʻoe e holo no 30 mau minuke i ka lā.
3. Ke koho nei i nā lole a me nā kāmaʻa kūpono. E ʻoluʻolu ka ʻaʻahu haʻuki, ʻaʻole e hōʻoluʻolu, ʻaʻole kaomi i ka ʻōpū, ʻaʻole ʻānai.
4. Ke hoʻololi mau nei ka lemo o ka holo: hoʻonui, hoʻolōʻihi. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokō i ka hopena maikaʻi loa.
5. Hoʻohana pū ʻia ka holo ʻana ma ke ʻano he mehana, i mau nā minuke 15-20. A laila hana lākou i ka hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā mākala.

Ke holo nei i ke alapiʻi a i ʻole ka piʻi i luna

ʻOi aku ka paʻakikī ka holo ʻana i luna a i ʻole ke piʻi ʻana i nā ʻanuʻu. Puhi ia i 100 mau calorie i 10 mau minuke. Aia kekahi ukana hou ma nā wāwae a me ke kino.

Loaʻa iā ia nā waiwai kūpono:

• Hoʻoulu i ka hoʻomanawanui;
• Hoʻonui i ka hana puʻuwai, hoʻomāʻona i ke kino me ka oxygen;
• Hoʻolālā i ka makemake;
• Hoʻonui i ka hana o nā aʻa hopena e pili ana i nā mākala hana;
• Burns i ka nui o nā calories;
• Hoʻoikaika i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa.

Hoʻohana ʻia nā ʻano hana no ka holo ʻana:

• Ke holo nei ma nā wahi puʻu;
• Ke hoʻohana nei i kahi alapiʻi;
• Hoʻohana o nā pono hoʻoikaika kino, hāpai ala i luna;
• Ke hāpai nei me nā dumbbells kaumaha.

Nā hiʻohiʻona hoʻomaʻamaʻa:

1. ʻOi aku ka pōkole o ka lōʻihi o ke ala ma mua o ka holo ʻana ma kahi pālahalaha.
2. Kōkua pinepine nā ʻanuʻu e hōʻemi i ka ukana;
3. Pono e mālama i ke kino ma kahi kūpono, e ʻike pono ʻaʻole e hina i mua;
4. I ka hoʻomaka o ka hoʻoikaika ʻana, holo pono, holo wikiwiki;
5. Ke hehi i luna, kau ʻia nā wāwae i mua, inā kau ʻoe i kou wāwae i ka wāwae a pau, e wikiwiki ka luhi o ke kino.

Pehea e puhi ai i nā calories ma ka holo ʻana?

E puhi i nā calorie ma ka holo ʻana, pono ʻoe e hāhai i nā lula a me nā ʻōlelo aʻoaʻo, hoʻoholo i ke ʻano o ka holo ʻana, a hoʻoholo i ka pahuhopu o ke aʻo ʻana. I mea e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu, pono ʻoe e holo mau.

ʻO nā lula holo maʻamau no nā calory kuni

E puhi ikaika i nā calorie i ka wā e holo ana, pono ʻoe e hāhai i nā lula he nui:

• ʻO ka lōʻihi o ka holo ʻana ma kahi o 40 mau minuke, ma hope o kēia manawa hoʻomaka ke kino e hoʻopau i ka momona;
• Mai ʻai i nā hola 2 ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana;
• Ma mua o ka jogging, pono ia e lawe i kahi ua ʻokoʻa e kani i nā mākala, a ma hope e ʻoluʻolu ke kino i ke koʻikoʻi ma mua o ka maʻalahi;
• Paipai ʻia e hana i kahi hoʻomehana iki ma mua o ka holo ʻana e hōʻalo i ka ʻeha;
• E puhi wikiwiki ai i nā calories, pono ʻoe e nānā i kāu papaʻai ma waena o nā hana. E kāpae i ka papaʻai: palai, ʻono, palaoa, ʻai wikiwiki;
• Ma hope o ka jogging, paipai no ka holo he 10-15 mau minuke.
• Ka lole no ke anilā e pale i ke anuanu ma hope o ka holo ʻana;
• Hoʻonui iki ka ukana ma ke kino, e hoʻonui ana i ka lōʻihi o ka holo i kēlā me kēia pule;
• No kahi hopena i hoʻomaikaʻi ʻia, paipai ʻia e holo 3-5 mau manawa i ka pule.

ʻO ka ʻai ʻana o ka calorie me ka mamao

Kaukaʻi ʻia i ka mamao, puhi ʻia nā calories i ka helu: no 1 km - 250 kcal. ʻO ka lōʻihi o ka holo ʻana he 7 mau minuke.

ʻO ka lōʻihi o ka mamao, ʻo ka nui o nā calorie e hoʻopau ʻia, eia nō naʻe nā palena:

• No ka poʻe hoʻomaka, pono ke ana ʻia ka holo ʻana. ʻAʻole koʻikoʻi ka mamao ma mua o ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana;
• Hoʻonui lohi ka lōʻihi, e kia ana i ka mokuʻāina o ke olakino;
• Hiki ke lanakila ʻia nā mamao o 4-5 km e nā poʻe me ka hoʻomaʻamaʻa kino maikaʻi;
• Inā ʻoi aku ka helu o ka nui o ke kino ma mua o 35, a laila ʻaʻole hiki ke lanakila ʻia ka mamao o 2 km. ʻO kēia ka mea e pilikia ai ka naʻau a me ka hui pū ʻana;
• Ke lanakila nei i kahi mamao o 3 km, puhi ʻia nā 450-500 calories i 15 mau minuke. ʻAʻole koi ʻia ia ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe me ka papa kuhikuhi kino ma luna o 30.

Ka Hōʻemi Kalepona e ka ʻAno Holo

ʻO ka lilo o nā calorie e pili ana i ka ikaika o ka holo ʻana, ka paona o ke kino o ke kanaka a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika ʻana.

ʻO ke kaumaha ka manaʻo ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu.

Ke kaulike ʻana i ka lawe ʻana o ka calorie a me nā lilo

Inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, pono ʻoe e hana i kahi deficit calorie no ke kino i hiki i ke kino ke hoʻolilo i ka momona i mālama ʻia.

Ke loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala, pono e hoʻonui i ka ʻike calorie o nā meaʻai. Pono ke kumu o ka papaʻai i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka protein. E mālama i ke kino i ke ʻano, pono e hoʻolilo ʻia ka lawe ʻana o ka kalori.

Pehea e hoʻomaulia ai i ka ʻike calorie o ka ʻai:

1. Lawe ʻia ka helu ʻana no 100 gram o ka huahana;
2. He ʻōlelo aʻoaʻo e kaupaona i ka meaʻai ma mua o ka lawe ʻana, e hāʻawi kēia i ke kiʻi akāka;
3. He mea nui ka mālama ʻana i ke kaulike o nā protein, nā momona a me nā kōpaka, ʻo ko lākou lakio he 1: 1: 3;
4. Hiki iā ʻoe ke mālama i kahi diary meaʻai i nā noi hāmeʻa, a i ʻole kākau i nā mea āpau i ka lima.
5. E hoʻomaulia i ka helu o nā calorie i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻaʻike i kahi nutristist, a i ʻole e hana i kahi helu ma o ka papahana Pūnaewele.

ʻO ka puhi ʻana i ka calorie ke holo nei ia ma muli o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, ka mamao, ke kaupaona, nā laha. Ma ka awelika, puhi ʻia 250 kcal no 1 km o ka holo ʻana. Pono pono e hoʻomaʻamaʻa i mau manawa i ka hebedoma no 40 mau minuke. E hoʻohana i nā lole haʻuki i hana ʻia mai nā lole maoli, ka lole no ke anilā, nānā i kāu papaʻai.

E nānā i ka wikiō: ʻĀhaʻi ʻŌlelo Ola: ʻŌlelo Hawaiʻi: Revitalization Efforts (Mei 2025).