Hiki iaʻu ke inu i ka wai ke hoʻohana nei?

ʻO kekahi hana kino e alakaʻi i ka nalo ʻana o ka wai i ke kino. ʻO ka nui o ka wai i hoʻoheheʻe ʻia i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika hiki ke lilo i mea mahalo. Kū koke ka manaʻo o ka make wai a hiki ke hele pū me ka mea haʻuki i ke kau hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa. I kēia pili, nui nā nīnau a nā novice crossfitters. Ma kahi kikoʻī, hiki iā ʻoe ke inu wai i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana. Inā ʻae, ehia mau wai e inu ai i ka hoʻoikaika kino? A he kānalua ka pane i kēia hihia: ʻaʻole hiki wale nō, akā pono nō hoʻi. ʻO ka mea nui ke hana pololei. A laila ʻaʻole e ala aʻe ka manaʻo kaumaha i loko o ka ʻōpū, a e wikiwiki ka metabolism.

Ke kuleana o ka wai i ke kino

ʻO ke kuleana o ka wai i ke kino o ke kanaka he kolosal. ʻIke mākou āpau ʻo ke kino o kahi makua ma mua o 70% ka wai. ʻO ke koko ma kahi o 80% wai, nāʻiʻo o ke kino he 79% wai. Hana nā metabolic a pau i ke kino ma muli o ka wai. ʻO nā hana kino, ka digestion maʻamau, ka maʻalahi o ka hui, nā meaʻai o nā hunaola o ke kino kanaka āpau e pili pili ʻole ʻia me ka wai.

He nui nā hana nui a ka wai i ke kino o ke kanaka.

• Thermoregulatory function - ka wai i loko o ke kino o ke kanaka e hōʻoia i ka mālama ʻana i kahi mahana o ke kino ma o ka evaporation a me ka hou. I ka hoʻoikaika ikaika ʻana, hoʻomaʻalili maoli ʻia ke kino o ke kanaka e ke kaʻina o ka hou.
• Hana cushioning - ʻO ka wai ke kumu o ka wai synovial e hāʻawi i ka lubrication i nā hono. Ma muli o kēia, i ka neʻe ʻana, ʻaʻohe hakakā o nā hono.
• Ka lawe ʻana - ʻo ka wai ka lawe o nā mea āpau i ke kino. Hāʻawi ia i nā meaʻai i nā hunaola āpau o ke kino, a komo pū i loko o nā wahi intercellular, a hemo pū i nā huahana neoneo a me nā toxins mai ke kino.
• Kākoʻo a me nā hana pale - ka nele o ka wai i loko o ke kino o ke kanaka i ka hopena o kāna hana, alakaʻi i ka hōʻemi ʻana o ka noʻonoʻo, ka hoʻoliʻiliʻi o ka ikaika a me ka ikehu. Pili paʻa ka ʻili a me ka paʻa i ka nui o ka wai i ke kino o ke kanaka. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻepekema hou loa i ka hoʻohana ʻana i ka wai kekahi o nā mea nui i ka pale ʻana i nā maʻi he nui. ʻO ka nui o ka wai e hoʻopau ai ke kanaka, ʻoi aku ka nui o nā mea ʻino i lawe ʻia mai ke kino pū me ia.

He ʻike maopopo ia kokoke i ka ʻelemakule, hoʻomaka ke kino o ke kanaka e lilo ka wai, a ʻo ka nui o ka wai i loko o kona kino e ka makahiki 80-90 ma kahi o 45%. Ua loaʻa i nā ʻepekema ke ʻano o kēia: ma kahi o 30% o ka poʻe ʻelemākule he 65-75 mau makahiki ka liʻiliʻi o ka make wai ʻana, a i ka makahiki 85, ma kahi o 60% o ka poʻe ʻelemakule e ʻai i nā wai liʻiliʻi loa i ka lā.

Ma muli o ka ʻike i hōʻike ʻia, ua hoʻoholo ka poʻe ʻepekema he pili pili loa nā kaʻina hana kūpuna kanaka i ka hoʻololi wai i loko o kona kino. No laila, pono e loaʻa ka wai i ka papaʻai o kēlā me kēia lā. 2-3 liters o ka wai i kēlā me kēia lā ka palena haʻahaʻa e koi ʻia e kōkua i ka mālama ʻana i ka hana kiʻekiʻe, ka maopopo o ka noʻonoʻo, ke olakino kūwaho a kūloko hoʻi.

He mea nui ia e inu ka poʻe haʻuki i ka nui o ka wai i koi ʻia, no ka mea, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia, aneane 80% o nā mākala. No laila, e hoʻāʻo hou e hōʻike i nā pane i kekahi mau nīnau nui e hopohopo ai i kēlā me kēia CrossFiter, ʻo ia hoʻi kahi mea hoʻomaka. ʻO kahi laʻana, e hoʻāʻo e ʻike inā pono ke inu wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole paha, pehea ka nui o ka wai e inu ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa a me ke ʻano.

E inu ana i ka hana: pōmaikaʻi a hōʻino paha?

ʻO ka nīnau inā he hiki ke inu i ka wai i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻonāukiuki pinepine i nā kūkākūkā wela i nā pōʻai haʻuki. Ke koi nei kekahi mau mea pāʻani ʻaʻole pono ʻoe e inu i ka wai ʻoiai e hana ana no ka mea hiki ke hōʻeha i kou kino. Aia kekahi ʻoiaʻiʻo ma kēia mau ʻōlelo.

Ua loaʻa i nā ʻepekema mai ka Georgetown University Medical Center (USA) kahi kumu no ke kumu ʻaʻole ʻoe e inu wai i ka wā hoʻoikaika kino. Wahi a kā lākou noiʻi, hiki i ka wai i loko o ke kino ke kumu i ka wai make. ʻO ka ʻoiaʻiʻo he nui nā mea pāʻani e hoʻohana i ka wai a i ʻole nā ​​mea inu haʻuki kūikawā i ka wā hoʻomaʻamaʻa, akā ʻaʻole lākou i ʻike pehea e hana pono ai. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hyponatremia i kapa ʻia, kahi ʻano i hiki ʻole i nā puʻupaʻa ke kinai i ka nui o ka wai e like me ka inu o ke kanaka. I ka manawa like, ʻo ka hōʻole loa e inu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa he mea ʻino pū kekahi ia i ke olakino, no ka mea hiki ke hana i ka make wai, ʻoi aku ka maikaʻi. No kēia kumu, manaʻoʻiʻo nā ʻoihana olakino pono ʻoe e inu wai i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana, akā e hana pono.

Ke kuleana o ka wai i ka thermoregulation o ke kino

I ka wā o nā hana haʻuki ikaika, hoʻomaka ke kino o ke kanaka i ke kaʻina hana thermoregulation a nalowale i ka nui o ka wai. E hoʻomaopopo i ke kumu o ka inu ʻana i ka wai i ka wā e hoʻoikaika kino ana, pono ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka hoʻoponopono sweating. Hana ʻia penei. I ka wā hoʻoikaika kino, ʻaelike nā mākala a hoʻonui i ka wela. Hoʻomaka ke koko e holo i loko o ka mākala i ka wela a komo i ke kahe o ke koko. Ke komo ke koko wela i ka lolo, hoʻomaka ia e hana i nā mea loaʻa i ka hypothalamus, kahi e pane ai i ka hoʻonui ʻia o ka mahana o ke koko. Hoʻouna nā mea loaʻa hypothalamus i nā hōʻailona i nā aʻa o ka hou, a hoʻomaka lākou e hana i ka hou.

I ke kaʻina hana o ka evaporation ikaika o ka hou mai ka ʻili o ka ʻili, hiki i kahi anuanu maʻamau o ke kino. No laila, no kahi hana kūpono o ka thermoregulation a me ka hoʻopiha hou ʻana i ke kaulike wai i ke kino, pono i kahi kanaka e inu wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa i ka nui kūpono. Hiki i ka make wai i ka wā o ka hoʻoikaika kino ke alakaʻi i kahi hōʻino loa i ka noho maikaʻi ʻana, ka lōkahi, nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me nā spasms, a ma nā hihia ʻoi aku ka nui, ka heatstroke a me ka nalowale o ka ʻike.

No ka pale ʻana iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe mai ka make wai a pale i nā hopena i makemake ʻole ʻia, e makaʻala ʻoe i nā ʻōuli e hōʻike ai e makemake nui ke kino kanaka i ka wai.

ʻO nā hōʻailona mua o ka make wai ʻana:

• dizziness a me ka ʻeha poʻo;
• hoʻomanawanui ʻole i ka wela;
• uā maloʻo, ʻāʻī ʻāʻī, a me ka waha maloʻo;
• loli, ʻeleʻele ka mimi ʻeleʻele me kahi pilau ikaika;
• ʻeha a me ke ahi wela i loko o ka ʻōpū, pau ka makemake ʻole;
• luhi nui.

ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe o ka make wai e hoʻopili ʻia:

• ʻōlohelohe o ka ʻili a me nā lālā;
• nā spasms Muscle a me ka cramp;
• nānā blurr;
• urination ʻeha;
• pilikia i ka ale ʻana;
• kākāʻōlelo

E nānā pono i kēia mau hiʻohiʻona o ke olakino olakino a me ke ʻano o ke kino, e kōkua ia e pale iā ʻoe iho mai ka make wai.

Nā helu ʻai ʻai

ʻAʻohe kānāwai koʻikoʻi i ka nui o ka wai e inu ai i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka lula nui ma aneʻi e pono ai ʻoe e inu, ma muli o kāu pono. Aia i kāu wahi e hoʻomaʻamaʻa ai, ʻokoʻa paha ka makemake o kou kino i ka wai.

I ka wā hoʻomaʻamaʻa ma kahi hale hoʻoikaika kino me ka hana ʻana i nā pono hoʻomehana a me ka haʻahaʻa o ka ea, e ala paha ka make wai i nā minuke mua o ka noho ʻana ma laila. ʻO ka mea ʻāpiki, ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana i waho a i ʻole kahi ʻāpana maikaʻi me ka wai maʻamau e hiki ʻole ke hoʻoulu i ka wai. I kekahi hihia, inā ʻoe make wai i ka wā hoʻoikaika kino, he hōʻailona kēia e pono ai i ke kino e hoʻopiha i kāna mau waihona wai. ʻO ka nui o ka wai āu e inu ai pono e māʻona i ke kino me ka makū, akā i ka manawa like ʻole e hoʻoulu i ka manaʻo kaumaha.

I kēia pili, kupu mai kahi nīnau hou - pehea e inu pono ai i ka wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa? Ke hoʻomaka kahi kanaka e hou i ka hou i ka wā hoʻoikaika kino, kū koke ka manaʻo o ka make wai i kahi manawa koke. Eia naʻe, pono e inu i ka wai i nā sips liʻiliʻi, 100-150 milliliters i ka manawa, i kēlā me kēia 15-20 mau minuke. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke inu i nā wai hou aʻe inā hoʻomau ka manaʻo o ka make wai, akā i kēia hihia, ala paha ke kaumaha, kahi e hoʻopilikia ai i ka ikaika a me ka pono o nā hana.

E hoʻomanaʻo, ʻo ka nele o ka make wai i ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻaʻole ia he mea hōʻike i ka lawa o ka wai i ke kino. No laila, i kēlā me kēia hihia, pono ka wai inu i ka wā hoʻoikaika kino.

Hōʻike ka papa i ka koi kokoke i kēlā me kēia lā o ke kino o ke kanaka no ka wai.

Mālama i ke kaulike wai i ka wā maloʻo

Ke hopohopo nui nei nā poʻe ʻaleʻale no ka hoʻokūkū e pili ana i ka nīnau inā hiki ke inu i ka wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa ma kahi maloʻo? Inā ʻoe i ke kahua maloʻo, a laila e hoʻonui ʻia ka nui o ka wai āu e inu ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa a ma ka lā holoʻokoʻa, no ka mea he ʻano like paha ia o ka paradoxical. Hana ke kino o ke kanaka e like me ke kumumanaʻo o ka mālama ʻana i ka wai me kāna lawe haʻahaʻa. ʻIke ʻia inā palena palena ʻoe i ka hoʻohana ʻana i ka wai, ʻaʻole e "maloʻo" ke kino, akā "swell" mai kahi nui o ka wai i mālama ʻia. E hoʻomaloʻo pono, pono ʻoe e hoʻonui i kāu lawe wai i 3-4 liters i kēlā me kēia lā. ʻO kēia ka nui o ka wai e pono ai i ke kino e hoʻopau a lawe aku i ka wai me ka hoʻāʻo ʻole e mālama. Eia kekahi, inā make wai ʻoe, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino, e hoʻonui ka makaʻu o ka ʻeha, a ʻaʻole lawa kou ikaika a me kou ikaika.

Ke pane nei i ka nīnau hopohopo i ka nui o nā novice CrossFitters e pili ana inā hiki ke inu i ka wai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaopopo ʻia he hiki ke inu wai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa a pono paha. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, aia ke kino i ke kahua o ka make wai loa, me ka hou, nalowale ke kanaka ma kahi o 1 lita o ka wai. No laila, pono ʻoe e inu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka makemake o kou kino. Hōʻoia ka noiʻi ʻepekema i ka ʻoiaʻiʻo o ka nui o ka wai i hoʻopau ʻia no kēlā me kēia kanaka pākahi, no laila pono ʻoe e inu i ka wai e like me kou makemake a ke kū mai ka pono. Eia kekahi, ʻo nā hoʻokolohua a Kauka Michael Farrell mai Melbourne e hōʻoia i ka ʻai pono ʻana o ke kanaka i ka nui o ka wai e like me kona kino e pono ai i ka lā, no laila ʻaʻohe kapu loa i ka nui o ka wai inu a ʻaʻole pono.

ʻO ka wai Slimming: ʻoiaʻiʻo a me nā kaʻao

ʻO ka poʻe he nui i hele mai i nā haʻuki e lilo i ka kaumaha e haʻohaʻo nei inā hiki iā lākou ke inu i ka wai ʻoiai e hoʻolālā ana no ka pohō kaumaha. Inā ʻo ka pahuhopu o kāu hoʻoikaika i ka lilo o ka paona, ʻo ka nui o ka wai āu e inu ai i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika ʻana ʻaʻole pono e kaupalena ʻia pū kekahi. ʻO ka wai kikoʻī i wehewehe ʻia i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika kino no ka pohō kaumaha ʻaʻole ia he mea ʻē aʻe ma mua o kahi hoʻolālā kūʻai e hoʻonui ana i ke kūʻai aku o ka wai a me nā mea inu kūikawā. I ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona, hana nui ka metabolic rate, kahi e hoʻonui nui ai ʻaʻole wale i ka wā a ma hope o ka hoʻoikaika ikaika ʻana, akā, mai ka lawa kūpono o ka wai inu i ka lā. No ka lilo pono o ke kaupaona, hoʻohana pinepine ʻia nā papaʻai protein i ka hui pū me ka nui o ka wai inu maʻamau i ka papaʻai. Na kēia papaʻai e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā paona keu wale nō, akā kōkua pū kekahi e hoʻopau i ka "hopena ʻalani ʻalani" i nā wahi pilikia.

He aha ka wai maikaʻi e inu ai?

I kahi huaʻōlelo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pane i ka nīnau no ke ʻano wai āu e inu ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Aia ia i ke kumu o ka haʻawina, nā ʻano a me nā hiki kino o ke kino. Ma lalo iho nei kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i nā mea e inu ai a i ke ʻano hea.

Wai inu

I loko o kahi hoʻolālā pōkole, hiki iā ʻoe ke inu i ka wai maʻemaʻe ʻole kalapona maʻamau. ʻO ke kiko nui i ka lawe ʻana i ka wai kona ʻano. ʻO ka wai kāwili, i ke ʻano e komo ai i loko o kā mākou keʻena, ʻaʻole kūpono loa ia no ka ʻai ʻana, no ka mea, he nui nā ʻano haumia a me nā imporganic inorganic. Pono e hoʻolapalapa ʻia kēlā ʻano wai a laila pale aku. I kekahi manawa hiki ke hoʻonā ʻia ka pilikia o ka hoʻomaʻemaʻe wai me ke kōkua o nā kānana maikaʻi.

Hiki i kahi koho ʻē aʻe ke kūʻai ʻana i ka wai i hoʻomaʻemaʻe ʻia e nā kānana ʻoihana kiʻekiʻe kiʻekiʻe maoli. I kēlā me kēia hihia, pono pū kahi ʻōmole o ka wai maikaʻi me ʻoe, ʻoiai ʻoe e inu pono i ka wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa.

ʻO Isotonic a me nā ʻano hana loea ʻē aʻe

I nā hihia kahi e hōʻike ai ka mea haʻuki iā ia iho e hoʻonui i ka hoʻoikaika kino, a ikaika loa ke kaʻina o ka sweating, ʻaʻole lawa paha ka hoʻohana ʻana i ka wai inu maʻamau. I kēlā kūlana, pono ʻoe e hoʻohana i nā mea inu kūikawā - isotonic. ʻO ke kumu o ka lawe ʻana i nā lāʻau isotonic ʻo ia pū me ka hou, lawe ʻia nā electrolytes mai ke kino o ke kanaka: nā paʻakai o ka potassium, magnesium, calcium a me sodium. I ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e hoʻopiha i ka lako o nā paʻakai a me nā minelala i ke kino. ʻO ka maʻamau, nā ʻōlapa ʻoihana, ke hoʻomākaukau ana no ka hoʻokūkū, kōkua i ke kōkua o nā droppers kūikawā, e hoʻopiha hou i nā mālama o nā electrolytes i ke koko. Akā i ka hihia o nā crossfitters, lawe maikaʻi i ka lāʻau isotonic i ka wā a ma hope o ke aʻo ʻana.

ʻO kēia nā haʻina kūikawā i lawe ʻia he 40-50 milliliter i ka manawa hoʻokahi a me ka nui o 350-400 milliliters no ka hoʻolālā holoʻokoʻa holoʻokoʻa 1.5-2 mau hola. Ma ke ala, ʻo ka hanana o nā puʻupuʻu puʻupuʻu a me nā kūpikipiki i ka wā a ma hope o ka hoʻolālā e pili pū kekahi me ka nele o nā electrolytes i ke koko.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka hana ma nā hoʻolālā lōʻihi loa, hiki i nā mea pāʻani ke inu i ka wai kō i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa i loko o nā mea ʻaihue maʻalahi no ka hoʻopihapiha hou ʻana o ka ikehu. ʻAʻole loa kēia ʻo ka soda momona mau. Hana pinepine ʻia kēia mau mea inu kūikawā ma ke kumu o ka sucrose a i ʻole ka glucose. Ma hope o ka hoʻopau ʻana iā lākou, komo koke ke kō i ke kahe o ke koko kokoke, hoʻopiha hou i ka ikehu o ke kino. Pēlā nō, e pono ia ʻano wai i loko o ka lumi papa no ka poʻe i loaʻa i ke kaomi haʻahaʻa.

Aia kekahi manaʻo i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka pohō kaumaha, pono ʻoe e inu i ka wai me ka lemona, akā ʻaʻole maoli maoli kēia. ʻO ka inu ʻana i ka wai me ka hoʻohui o ka wai lemon e hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻana o ka acidity i loko o ka ʻōpū a i kekahi mau hihia hiki ke hoʻonāukiuki i ka dyspepsia No laila, e hoʻopau i ka waikawa, ke kō a i ʻole he mau punetēpu o ka meli e hoʻohui ʻia i ka wai me ka lemon. ʻAʻole hiki i kēlā mea inu ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona, akā e hoʻonui paha ia i ka ikehu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

E nānā i ka wikiō: E Inu I Ka Wai Ola (ʻAukake 2025).