ʻO kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi maikaʻi no ke olakino. ʻAʻole hiki ke ʻōlelo ʻia ka mea like e pili ana i nā haʻuki ʻoihana. A ʻo ka mea ka haʻuki ʻoihana a me ka honua o nā hoʻokō kūleʻa e koi i nā mōhai mau, ma muli o kēia, ʻo ka hapanui o nā manawa ka lilo ʻana o nā mea pāʻani i ka hopena o kā lākou ʻoihana. Nā Hernias, nā disign disign, nā hui kuʻikuʻi, a i ʻole ka ʻōpala i nā mākala hope?
ʻAneʻane ua huki kēlā me kēia ʻale i kona kua i hoʻokahi manawa ma kāna ʻoihana. Pehea e pale ai i ka hōʻeha, he aha e hana ai ke kīloi i kou kua? A pehea e hiki ai iā ʻoe ke haʻi i kahi dislocation micro (kahi haehae kua) mai kahi kānana muscle maʻalahi? E kamaʻilio mākou e pili ana i kēia ma ka ʻatikala.
Anatomia mākala hope
E hoʻomaopopo i ke ʻano o ka ʻeha, pono mua ʻoe e ʻike i nā mākala hope i pili i ka hana, a he aha ka likelika o ka ʻeha koʻikoʻi.
| Pūʻulu ʻili | ʻAno hōʻeha | I ka neʻe ʻana hea | Ka likelike o ka hōʻeha |
| Trapeze | Kikoo | Huki ʻo Barbell i ka auwae | Haahaa |
| Mea laulā | Kikoo | Kulou i ka lalani | Haahaa |
| Kinona-Diamond | Kikoo | Make-make | Haahaa |
| Musika poepoe nui | Kikoo | Hoʻokomo mua | Haahaa |
| Mea hoʻolōʻihi lōʻihi | Kikoo | ʻO ka neʻe ʻana me ka hyperextension | Kiʻekiʻena |
| Nā mākala Lumbar | Pākuʻi / micro-dislocation | No kēlā me kēia mea e koi ai i kahi ʻenehana maopopo, me ka neenee ʻana o ka ukana kūpaʻa ma kēia keʻena | Kiʻekiʻena |
E like me kāu e ʻike ai, me ka ʻaneʻane o nā hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi ʻeha koʻikoʻi, a ʻoi aku hoʻi - kau maʻalahi. A i ke ʻano o ka iwi kuamoo, kūpono ʻole a neʻe koke paha ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana o ka micro, kahi e hōʻike ai iā ia iho i kēlā me kēia manawa ke hele a paʻakikī.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Kāohi ʻana i nā ʻeha
I ʻole e wili i nā mākala a hele a wīwī ʻole ʻia, pono ke hāhai i nā lula maʻalahi e pale ai iā ʻoe mai ka ʻeha.
Rula # 1: nMai hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o nā hoʻonohonoho hoʻomehana. I ke ola maʻamau, ʻaʻole ka hope ka hapa nui o ke kino o ke kino, keu hoʻi i ka lumbar. No laila, hana i nā hoʻonohonoho kukui i mua o ka mea nui.
Rula # 2: mai kīloi i kou kua i mua o nā kau nui o nā pahu make i kau ʻia. ʻOiai ke koi ʻia nei e hoʻolōʻihi no kēlā me kēia hana, ʻokoʻa iki ke kua. Hele mai kahi kua i hohola i loko o kahi moku i hoʻopaʻa ʻia, kahi e hoʻonui ai i ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo a e hopena paha i ka neʻe iki ʻana o ka micro.
Rula # 3: mai hoʻohana i kahi rasp. Ke hana nei me kahi paʻa ʻē aʻe, hoʻokau ʻia ka ikehu hou ma ka iwi kuamoo, ʻo ka ukana ma ke kua ka pau o ka symmetrical, a hiki i nā sprains wikiwiki.
Rula # 4: hoʻohana i kahi kāʻei palekana. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei a me ke kaumaha kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i ka hana ʻana. Akā inā ʻaʻole hiki kēia, a laila e hoʻohana i kahi kāʻei hāpai.
ʻO ke kānāwai nui loa: ke hana me nā mākala o ke kua, poina e pili ana i nā neʻe koke, a me ka hana pū ʻana me ka iwi kuamoo. ʻO kahi loli koke o ka ukana e alakaʻi mau i ka ikaika o ke kua.
Mīkini hōʻeha
Pehea e hoʻonui ai i ke kau? A pehea e hoʻokaʻawale ai iā ia mai ka dislocation micro? E hoʻāʻo mākou e hāʻawi i nā pane i kēia mau nīnau koʻikoʻi i hiki iā ʻoe, inā ʻaʻole e hōʻalo, a laila e hōʻoia pololei i ka ʻeha a hāʻawi i ke kōkua mua kūpono.
- ʻO ka mea mua, hiki i ka micro-dislocation ke hana wale i ka iwi lumbar haʻahaʻa inā ʻaʻole e ukali ʻia ka hana hoʻoikaika kino. ʻO kēia ka lula nui loa no ka hoʻokaʻawale ʻana iā ia mai ka hoʻolōʻihi ʻana.
- ʻO ka lua, e nānā i ke ʻano o ka ʻeha. I ka micro-dislocation ke kī ʻia nei, i ke kau ʻana ua "huki" ia. ʻOiai ʻaʻole holo pono kēia lula ma nā hihia āpau. Me ka pauma lōʻihi ʻana, ʻaʻole e ʻike ʻia ka ʻeha mai ka micro-dislocation no kekahi manawa lōʻihi.
Pehea e hoʻonui ai i nāʻiʻo o hope? He mea maʻalahi ia. Ke hana nei ma kahi papahana, e maʻa nā mākala i kahi pae o ka neʻe, kahi e hana ai i kahi pilina neuromuscular. A ʻo kahi hopena, ʻākoʻakeʻa nā mākala i kēia mau ʻāpana a lilo kekahi o ko lākou maʻalahi. No laila, inā ʻoe e neʻe i kahi neʻe (hoʻonui i ka wikiwiki o ka hoʻokō, a i ʻole hoʻāʻo e hana me ka rebound o ka pā), hiki mai kēia:
- Hoʻopilikia ʻia ka laulā o ka neʻe, i ka hopena o ke komo ʻana o kēlā mau ʻāpana o nā ligament a me nā mākala e hana maʻamau ʻole i kēia pae. ʻO kēia ke alakaʻi i kā lākou overstressing, a ma lalo o ka mana o nā kaumaha e hoʻonui ai lākou.
- Ukana ʻaʻano ʻole. Ke hana nei i ka deadlift me kahi rebound, aia kahi mahele o ka neʻe i kahi e hoʻomaha ai nā mākala ma kahi o ka hapalua kekona. Ma muli o ke kaumaha kūpikipiki, hiki iā lākou ke loaʻa i kahi ukana kaulike ʻole, a hiki i ka ʻeha.
Pehea e wehewehe maʻalahi ai. E noʻonoʻo ʻoe e hana nei ʻoe me kahi pūnāwai puna (e laʻa, mai nā pākahiko a i kahi ipukukui uila), a no ka manawa lōʻihi e kaomi ikaika ʻoe iā ia. Ma lalo o ka mana o ka ukana, kū ka deformation, i ka nānā ʻana o ka puna iʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻopaʻa ʻana a me ke kīloi ʻana. Akā inā i ka manawa o ka piko ukana, hoʻomaka ʻoe e hoʻolōʻihi i ka puna, a laila e loaʻa i ka deformation hiki ʻole ke hoʻololi a lilo i kāna ʻoʻoleʻa.
© rob3000 - stock.adobe.com
Nā hōʻailona o ke kīloi ʻana
He aha nā hōʻailona nui o ke kanana o ke kua?
- ʻeha kūloko i ka wahi i hōʻino ʻia (ʻo ka hapa pinepine o ka lumbar);
- hoʻonui i ka maʻi maʻi ʻeha ke lomilomi a palpating i ka wahi i hōʻino ʻia;
- ʻeha hiki wawe, ma mau a ma hope paha o kahi hana paʻakikī (ke hana nei i kahi pauma, hiki ke ʻeha ma hope loa, ke haʻalele ke koko i nā mākala);
- me ka hoʻomaha piha o nā mākala hope, hala nā ʻehaʻeha.
He mea nui e hoʻokaʻawale i waena o ka ʻeha ke kau i nā mākala o ke kua a me ka ʻeha ke hoʻololi ʻia ka micro-dislocation. ʻEha hohola, huki, ʻoi aku ka maikaʻi me nā neʻe ʻana. He ʻeha ka ʻeha i ka wā o ka haki ʻana, e hoʻohālikelike ʻia me kahi ʻoki kūloko (e nā sensations).
Nānā: ʻaʻole uhi ka ʻatikala i ka hihia o ka haki pili o ka nāhelehele. Hiki ke ʻike ʻia e kahi hematoma i hana koke ʻia, a ʻo ke kōkua wale i hiki ke hāʻawi ʻia i kahi ʻaleʻale i kēia hihia ke kāhea ʻana i kahi kaʻa kaʻahua a hoʻouna koke iā ia i ka papa hana.
© LMproduction - stock.adobe.com
He aha e hana ai ke kīloi?
Keʻike koke ʻoe i kekahi nā hōʻailona o ke kau ʻana o nā mākala hope, Pono e hana koke i nā hana wikiwiki e hōʻalo i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha.
Kōkua mua
No laila he aha ka mea mua e hana ai i ke kau ʻana i kou kua? ʻO ke kaʻina hana kōkua mua penei:
- Kōkua i ka mea ʻaleʻale ʻeha e hoʻokuʻu iā lākou iho mai ka hāmeʻa a i ʻole ka mīkini (e laʻa me ka hana ʻana ma Smitht a i ʻole me nā ʻāʻī pinched);
- hoʻomoe i ka mea i hōʻeha ʻia i kona ʻōpū e hōʻoia i ka hoʻomaha loa o nā mākala hope;
- e hoʻopili i kahi ʻeke anuanu (ka lole i hoʻopulu ʻia i loko o ka wai anuanu) a i ʻole ka hau i wahī ʻia i kahi lole i kahi i pohō;
- i kekahi manawa ma hope o ka ʻeha (ma kahi o 3-5 mau minuke), e hoʻāʻo e hoʻoholo i ke kēkelē o ka hematoma. Inā ʻaʻole, a laila e mālama i ka pūnaewele o ka maʻi muscle me ka non-steroidal anti-inflammatory.
Ma ke kūpono he lāʻau anti-inflammatory non-steroidal, no ka laʻana, ka lāʻau "Fastum-gel" (hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mea ʻē aʻe). ʻO ka Iaz a i ʻole kahi gel o kēia ʻano ʻaʻole hopena hopena wale nō ia, akā hoʻomehana pū kekahi a anesthetys hoʻi i ka wahi.
Inā ʻaʻole koʻikoʻi ka ʻeha, hiki ke hoʻouna ʻia i ka mea haʻuki i ka home no ka mālama hou.
© Andrey Popov - stock.adobe.com. ʻO ka ʻeke hau kūikawā no ke kua
Lapaʻau
A laila, e haʻi mākou iā ʻoe e pili ana i ka mālama ʻana i ka kua i sprained, me ka home.
Hana ʻia ka lāʻau i nā pae he nui.
- E hāʻawi i ka manawa kūpono e hoʻomaha loa ai. Inā ʻoi ka paʻakikī o ka sprain, a laila i nā lā mua, pono ke kanaka e haʻalele i kekahi ʻano hoʻoikaika kino. I kēia hihia, hiki i ke kino ke hoʻokau koke a hoʻomaka i ka hana hou ʻana i nā kino i hōʻino ʻia.
- E hōʻoluʻolu i ka puffiness, hoʻohana i nā lāʻau anti-inflammatory non-steroidal. I mea e ʻike ai i kahi o lākou, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i ke kauka.
- I ka lā mua ma hope o ka hōʻeha, pono e hoʻopili mau i nā compresses anu i nāʻiʻo i hōʻino ʻia.
Hoʻomaka ka pae aʻe o ka mālama ʻana ma hope o ka emi ʻana o ka ʻōhū. I kēia pae, e aʻo ʻia e hoʻohana i nā compresses hoʻomehana, kahi e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko ma kahi i makemake ʻia. Hoʻoulu ka wela i ke kahe o ke koko a no laila kōkua iā ʻoe e ola wikiwiki. Hoʻohui ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka gel fastum gel i ʻōlelo ʻia ma mua a i ʻole kāna mau analogues, kahi e hemo ai i nā koena o ka mumū a hana i kahi hopena wela hou aʻe.
A ʻo ka mea nui ka mālama ʻana i ka hohola ʻana i nā mākala o ke kua i ka home, ʻoiai he mea hiki ke maikaʻi, he mea nui me ka ʻole e ʻimi mua i ka ʻōlelo aʻoaʻo. Hiki i nā hōʻeha maikaʻi ʻole kūwaho ke loaʻa nā mea huna hūnā. ʻO kahi laʻana, hiki i nā hematomas kūloko ke maʻalahi e lilo i mau tumors. A ma lalo o ka pale maka o ka hohola maʻalahi, hiki ke hūnā ʻia kahi hernia intervertebral incipient a i ʻole micro-dislocation o ka iwi kuamoo.
Hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa
Inā ʻaʻole ikaika ka sprain (kekelē mua), a laila hiki ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he 48 mau hola ma hope o ka nalowale piha ʻana o ka maʻi ʻeha.
Inā ikaika a hoʻolōʻihi ʻia nā ʻeha ʻeha, a laila ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa, pono ia e ninaninau ʻia e kahi loea no ka loaʻa o ka hernias a me ka micro-dislocation. Inā hōʻoia ka kauka i ke kū ʻana o ke kīloi koʻikoʻi, ʻaʻole nā ʻeha ʻē aʻe ʻoi aku ka paʻakikī, a laila hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ʻole ma mua o hoʻokahi pule ma hope o ka pau ʻana o ka lāʻau.
I kēlā me kēia hihia, ma hope o ka hohola ʻana i nā mākala / ligament, pono ia e hōʻemi nui i ka ukana a kaohi i ka hana i nā hana maʻamau.
I ka manawa mua, hiki iā ʻoe ke hana me ka hyperextension me ka ʻole o ke kaupaona, kahi e hoʻihoʻi ai i ka paʻa o nā ligament a me nā hui muscle. I ka wā e hiki mai ana, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka pahu i mua me nā kaupaona liʻiliʻi (25-40 kg), kūʻē i ka maʻamau (70-90). Ma hope o kēlā, hoʻohui ʻia ka barbel shrug a i ʻole nā dumbbell a me nā deadlift, e hoʻohana hou ana iā 80% ka liʻiliʻi o ka paona hana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i ka barbel huki i ka ʻae a pau loa.
Pono e kūkulu mālie i ka ukana, e hoʻomanaʻo nei e hoʻolōʻihi a hoʻomehana i nā mākala ma mua o kēlā me kēia hoʻoikaika. Ma ka awelika, ke hoʻi nei i nā kaupaona hana maʻamau ma kahi o 15-20 mau hoʻolālā.
© zamuruev - stock.adobe.com
Nā hopena
O ke kīloi ʻana i nā mākala o ke kua i ala kāhea. Kuhi ia ma kekahi wahi o ke kahua hoʻomaʻamaʻa āu i hana ai i kahi kuhi hewa nui. Malia paha ua lawe lākou i ka nui o ke kaupaona a i hana mau paha i ka hana ku ei ka hana kuʻi.
No laila, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻalo ʻana i ka hōʻeha kūpono ma mua o ka nalowale ʻana i ka nui o nā mākala a me ke ana o ka holomua mai kāu mālama pono ʻole ʻana. E hoʻomanaʻo, inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokūkū i nā haʻuki ikaika, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana me ka ʻole o ka fanaticism i ke aʻo ʻana. ʻOiai ʻoe e hoʻonui i 1 kilogram i nā unahi hana i kēlā me kēia pule, a laila i hoʻokahi makahiki e hoʻonui ʻia ka hopena e 52 kilokilo.
A hoʻomanaʻo - inā ʻoe e hoʻomau i ka ʻuhane like, ʻo ka makaʻu o ka hernia i ka hāʻule ʻana i waho a i ʻole ke kiʻi ʻana i kahi neʻe vertebral e hoʻonui i nā manawa he mau manawa.
