ʻO ka alternation pololei o nā ukana a me nā kaʻina hana hoʻihoʻi e hāʻawi i ka hopena ʻoi loa. Inā mālama ʻole ʻoe i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila ma waho o ka ʻoiaʻiʻo e lohi ka holomua o nā hopena, a i ʻole hele i kahi ʻaoʻao ʻē, ʻaʻole e kūʻē kou kino i ke koʻikoʻi a hoʻomaka moʻo o nā ʻeha.
Massage
ʻO ka lomilomi ʻana i nā mākala i pili nui i ka wā o ka hoʻoikaika kino e hoʻemi loa ia i ka manawa hoʻōla. Nui nā ʻano o ka lomilomi haʻuki. Hiki iā ʻoe ke lomilomi iā ʻoe iho ma ka home me kou mau lima, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā massager maʻamau a i ʻole ka holo. Hiki iā ʻoe ke huli i ka poʻe loea.
Eia nō naʻe, maikaʻi ka lomilomi e hana maʻamau, ma hope o kēlā me kēia hana, i mea e wikiwiki ai nā mākala. Akā ʻaʻole ʻoe e hele i ka masseur i kēlā me kēia manawa. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana pehea e hana ai i ka lomilomi iā ʻoe iho. Ma ka liʻiliʻi loa, hiki iā ʻoe ke lomilomi i kahi i makemake ʻia o ke kino me ka ʻole o ka loea massage.
ʻO Hitch
ʻO kahi ʻāpana nui loa o kāu hoʻolālā e hoʻomaha a hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi koʻikoʻi koʻikoʻi. Ma ke ʻano he hitch, pono ʻoe e holo i kahi wikiwiki no 5-10 mau minuke. A laila e hana i kahi moʻo o nā hoʻolālā hoʻolōʻihi.
Akā ʻokoʻa hoʻomehana, kahi e hana maikaʻi ai ke kau ʻana i ka dynamics, i kahi hitch, pono ke hana i ka ʻeleʻele kūpaʻa. ʻO ia, ua koho lākou i kahi hoʻolālā hoʻolōʻihi, a, me ka ʻole o ka huki ʻana, huki wale i ka mākala i makemake ʻia me ka hoʻomau. E kīʻaha no ka liʻiliʻi i mau minuke ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika. A e hoʻonui nui ia i ka helu o ke ola ʻana o nā mākala.
ʻAiʻai kūpono
ʻAʻole lawa kou kino i ka momona ma hope o kēlā me kēia hana treadmill. A pono e hoʻopiha i kēia hemahema.
ʻO ka mea mua, lilo nui ka wai i ka wā hoʻoikaika kino. No laila, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a i ka wā, inā ʻaʻole anuanu i waho, pono ʻoe e inu wai. I ka wā hoʻoikaika kino, pono e hoʻopau ʻia ka wai i ka hoʻohaʻahaʻa i mea e hoʻopilikia ʻole ai ka hana. A ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke inu i ka wai e like me ke koi o kou kino.
ʻO ka lua, i ka wā o ka hoʻoikaika kino, puhi ʻia nā hale kūʻai glycogen. No laila, ma hope o ka hoʻopiha hou ʻana i kāu waihona wai, pono ʻoe e hoʻopiha hou i kāu mālama waiwaʻa. ʻO ke kūpono, pono ʻoe e ʻai i kekahi ʻano o ka pā ikaika. Hiki iā ʻoe ke hele me ka maiʻa a kokoleka paha. I kēlā me kēia hihia, pono e hana iki kahi o nā huʻopaʻa i loko o ke kino me ka holo pono ʻole. Inā ʻole, ke neʻe ʻoe i ke kolamu o ka meaʻai - ka ʻai ʻana o ka protein, e wāwahi ke kino i ka protein a lawe mai i ia mea i lawe ʻia mai nā waʻā.
ʻO ke kolu, pono ʻoe e hoʻopau i ka protein. He mea kūkulu ia e hoʻoponopono ai i nā olonā i hōʻino ʻia. Pono kaʻai ʻana o ka protein ma hope o ka hoʻoikaika kino. Ma hope o nā mea āpau, ke hoʻoikaika ʻoe, manaʻolana ʻoe e ulu ana a ikaika nā mākala āu i hōʻino ai. He aha ka mea e holo pono ai ʻoe. Akā inā ʻaʻohe mea kūkulu i ke kino, a laila ʻaʻole hiki i nāʻiʻo ke ola. ʻO ka hopena, ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa, akā he ʻemi.
ʻO kaʻiʻo momona, ka moa, nā huahana waiū kūpono e like me ka protein.
Paʻa ʻoluʻolu
I ka hoʻoilo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wale me ka lomilomi. Akā i ke kauwela, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ʻauʻau anuanu ma hope o ka hoʻoikaika kino e hoʻomaha ai i nā mākala paʻa. Akā ʻaʻole pono ʻoe e lawe i kahi ʻauʻau hau, ʻoiai he meaola i paʻakikī ʻole a i ka manawa like me ka wela ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana ʻaʻole hiki ke kū i ka ʻokoʻa, a e maʻi ʻoe. No laila, e ʻauʻau anu. Hiki iā ʻoe ke pulu i kou mau wāwae me ka wai anuanu, inā ʻaʻole ʻoe makemake e ʻau i loko o kēlā wai.
