Ma Mei 5, ua hoʻokipa ka Repubalika o Tatarstan i ka Kazan Marathon 2019, kahi i hui pū ma kahi o 9000 mau kukini. Ma ke ʻano he heihei o ka heihei ma kahi mamao loa o 42.2 km, ua mālama ʻia ka hoʻokūkū hoʻokūkū Lūkini ma kahi i holo ai nā koa kukini marathon ikaika loa o Rūkia a me nā mea haʻuki mai nā ʻāina ʻē aʻe.
Ua lawe au i ka 4 ma waena o nā wahine (amateurs) ma ka mahele 23-34.
Ma kahi mamao o 42.2 km, ua hoʻopau nā kaikamahine 217 i ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻokūkū Lūkini a ua lawe wau i kahi 30 ma waena o lākou āpau.
ʻO ka lā ma mua o ka hoʻomaka
ʻO ka lā ma mua o ka hoʻomaka, ʻaʻole wau e hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka maʻa mau kēia lā o ka hōʻea ʻana, hōʻoia, hoʻopaʻa inoa, a pēlā aku. - lā nui loa. Kēia manawa, ma ka liʻiliʻi loa ʻaʻohe pono e hele i kekahi wahi, e nānā i loko, ʻoiai ka marathon i kū i ko mākou kūlanakauhale.
Ua hele mākou e nānā i ka hola 9.30 a hoʻi i ka home ma ka hola 14.00. Ua hele ke kāne a me nā kāne e holoholo ma Kazan i ke ahiahi, ʻoiai ʻo wau me kaʻu kaikamahine i noho ma ka home. ʻOiai ʻaʻole makemake ʻia e hele wāwae ma mua o ka heihei, pono ʻoe e mālama i ka ikehu.
Ua hoʻāʻo wau e hiamoe i ka wanaʻao ma 21.30, akā ʻaʻohe mea i loaʻa, a ua hiki iaʻu ke hiamoe wale i ka hola mua o ka pō. Hoʻopau ka pīhoihoi i ka hiamoe. Ua hama ʻia nā manaʻo e ka hoʻomaka. Ua noʻonoʻo wau pehea e hoʻomaka pono ai, pehea e hāʻule ʻole ai i kahi mamao. Wahi a ka wānana, wela ka wā i ka lā o ka hoʻomaka, no laila ua hana kēia i kāna hoʻoponopono ponoʻī.
Hoʻomaka lā
E ala aʻe i ka 5.00.
Paʻa anuanu a wela.
ʻO ka ʻaina kakahiaka: porridge buckwheat 100 gr, kahi mug o ke kī tī, kahi ʻāpana berena.
Ma 6.10 haʻalele mākou i ka hale a kalaiwa i kahi hoʻomaka.
ʻOluʻolu i waho o ke kakahiaka, ʻā ao a makemake nui wau e mālama ʻia kēia ʻano no ka heihei.
I ka hōʻea ʻana i kahi kahua hoʻāla, ua kiola mākou i nā mea pono ʻole āpau a lawe iā lākou i ka lumi mālama.
ʻO ka hoʻomaka ʻana ma 8.00. ke ʻano o ke anilā i kēlā manawa, aia ka lā ma hope o nā ao, akā ʻo ka mahana he 17 kekelē.
Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka
Holo wau i 1 km, ma hope o kēlā hana wau i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi a me kekahi mau SBU. Ma hope o ka hoʻomehana ʻana ua hele wau i kaʻu puʻupuʻu. I ke kau inoa ʻana, ua hōʻike wau e holo wau no 3 mau hola a pono e hāʻawi ʻia wau i ka hui "A", akā ua kiola ʻia wau i ka hui "B". I kēlā makahiki, aia kekahi jamb me ka puʻunaue ʻana i nā puʻupuʻu, a ʻo ka hopena, ua kiola ʻia wau i ka hui hope loa.
He mau kekona wale nō i koe ma mua o ka hoʻomaka. Jittery ke kino, i kekahi manawa ʻaʻole pā i nā niho))) Ua mākaukau ka uaki ... Hoʻomaka ka helu helu ... 3..2..1..iiii, hoʻomaka ka holo ʻana.
Nā hana hana
I ka noʻonoʻo ʻana ʻaʻole holo maikaʻi ke anilā, ua hoʻoholo paʻa loa wau me ke kumu ʻaʻole pono e hoʻomaka ma 4.15 koke, inā ʻaʻole hiki i ka wela ke ʻemi. Ua hoʻoholo mākou e hoʻomaka ma 4.20 a no laila holo 5 km, inā ʻoluʻolu e holo, a laila hiki ke hoʻohui i kahi liʻiliʻi.
Hoʻonohonoho: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Ma ka holoʻokoʻa, holo maikaʻi. Ma hope o 10 km ua lewa ka lani a ua hoʻomaka ka lā e hoʻomoʻa.
ʻAʻole maikaʻi ke ala. Aia kekahi piʻi maikaʻi ʻole o 2 km. Ua lohi wau i loko o laila ʻaʻole e hama koʻu mau wāwae. Aia kekahi mau hāpai liʻiliʻi, inā ma waenakonu o kahi mamao ʻaʻole lākou i manaʻo nui ʻia, a laila i ka hopena ua paʻakikī e holo i loko o lākou. Ma 36 km ma hope o kahi piʻina liʻiliʻi, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻi i kaʻu wikiwiki, ʻaʻole makemake koʻu mau wāwae e holo iki.
ʻAʻole maʻalahi ka 5 km hope loa. ʻO ka mahana ma kēia manawa ma kahi o 24 kekelē. ʻAʻole wau i hoʻololi i ka wela. I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ua holo wau i nā paʻa paʻa paʻa, i kahi ʻahuʻula a me ka mea ʻoki makani, no laila ua haʻalulu paha koʻu kino mai kēia ʻano i ka lā o ka marathon. ʻO ka hopena, ua hoʻomaka ka wela i ka hopena o ka mamao e hana i kāna mau hoʻoponopono ponoʻī a ʻaʻole i mālama i kekahi.
200 mau mika ma mua o ka pau ʻana, ua ʻike wau i ka papa helu helu a ʻike ʻaʻohe oʻu manawa e holo i waho o 3 mau hola, akā aia kahi manawa e pau ai i ka 3.02 a laila hoʻomaka wau e ʻōwili, a ʻo ka hopena he 3.01.48. ʻO kaʻoiaʻiʻo ʻaʻole i holo wau i waho o ʻekolu mau hola, ʻaʻole wau i huhū nui. Ua hana wau i nā mea āpau i hiki iaʻu, a hauʻoli loa wau i ka hopena i hōʻike ʻia. ʻAʻole i lawa iki ma mua o hoʻokahi minuke a me ka hapalua iaʻu e hiki ai i ke kūlana o ka moho no ka haku o nā haʻuki. Hoʻonui i kāna pono pilikino e 7 mau minuke.
Lako pono
Pōkole, top tank, kākini, pāpale, sneaker sneakers NIKE ZOOM, Suunto ambit3 holo wati.
ʻAi mamao
Lawe ʻia nā gels 4 Sis. Hāpai wau iā lākou i kahi kāʻei holo kūikawā.
Ua manaʻo hou wau he ʻehā gels no ka marathon kaʻu mea nui, ʻekolu gels kūpono iaʻu.
Ua ʻai au i nā gels no 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Ke hoʻohana nei wau i ke kāʻei gel no kekahi mau makahiki i hala aku nei, inā i nā makahiki i hala aku nei ua maikaʻi nā mea āpau a holo wau me ia me ka ʻole o nā pilikia, a laila i kēia manawa aia nā pilikia. Hoʻopaʻa wau i ke kāʻei no nā gels i ka maximum, akā ua lilo ia i mea nui naʻu. ʻAʻohe aʻu koho a pono wau e hāpai i ka gel i kekahi mea, no laila ua holo wau me ke kāʻei. Ma ka laulā, ma kahi mamao aku wau e hopohopo iki me ia. I kēia manawa e ʻike nei i kēia nuance, e hoʻopōkole au i ke kāʻei.
Hoʻonohonoho
Ua ulu nui ka hui i kēia makahiki. ʻO nā mea kūʻai meaʻai ma kahi mamao ua nani. Nui nā papa a ua maʻalahi ke lawe i ka wai i ka holo. Eia kekahi, ʻaʻole wale ka wai i nā aniani, akā i nā ʻōmole liʻiliʻi. Aia kekahi mau ʻōpala pulu i hoʻopakele i ka wela. I ka hopena o ka mamao, ninini nā mea manawaleʻa i ka wai hou mai ka ladle.
He aha kaʻu mile mile i ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike ma aneʻi https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
