I kēia lā, ke ulu nei ka laulaha o kēia ʻano hana hoʻoikaika kino, e like me ka Nordic e hele wāwae ana me nā pou, a puni ka honua - nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o kēia hana ke kumuhana o ka paio ma waena o nā mea kākoʻo a me nā hoa paio. ʻO kāna mea nui nui, ʻo ka ʻole o nā contraindications - pono ka hele wāwae Scandinavian no nā ʻōpio a me nā ʻelemākule, a me nā mea no lākou e hoʻoikaika kino ai.
Eia nō naʻe, aia kekahi manaʻo e pili ana i ka makehewa o kēia haʻawina - manaʻo ʻia, ʻaʻole kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ke olakino kino a hoʻoikaika i ke olakino, a he hana maʻa wale nō ia i ʻoliʻoli nā ipo o nā ʻike hou. A ʻo kēia kona mea ʻino nui. E nānā pono i kēia pilikia a ʻike hoʻi inā he pōmaikaʻi a hōʻino paha ka hele ʻana i ka pou Nordic.
ʻO nā keu pono o ka Nordic e hele wāwae ana me nā koʻokoʻo
ʻO ko mākou manaʻo e pili ana i ka hele wāwae Nordic me nā koʻokoʻo e like me kēia - ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike ʻia nā pono a me nā hōʻino o kēia hana. ʻO nā ʻano hoʻōla o kēia haʻuki e kōkua maoli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino a mālama i ke kino i kūpono, keu hoʻi ke cont conticated kekahi ʻano o ke koʻikoʻi.
ʻAʻole paʻakikī e koho i ka mea nāna i hoʻokumu i kēia haʻuki - hānau ʻia ʻo ia i nā ʻāina Skandinavia. Ua hoʻoholo ka poʻe skiers kūloko ʻaʻole e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kauwela, a me ka lāʻau me nā koʻokoʻo, ua hele wiwo ʻole i nā ala holo o ke kauwela. A lawe nui ʻia lākou ma hope o 75 mau makahiki ka neʻe ʻana i kahakaha i ka honua holoʻokoʻa, a kākau ʻia nā puke a me nā ʻepekema dissertations e pili ana i nā pono a me nā mea ʻino.
ʻO wai ka mea i ʻae ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae ʻo Nordic?
Ma mua o ko mākou nānā ʻana i ka maikaʻi o ka hele ʻana i ka pou Nordic no nā wahine a me nā kāne, e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi papa inoa o nā mea hiki ke hana - e pīhoihoi ʻoe.
- Nā wahine makua a me nā kāne;
- Nā keiki;
- I ka poʻe ʻelemākule;
- ʻO kēlā mau mea e ola nei mai ka ʻeha a ʻoki kino paha;
- No nā 'ōlapa' oihana e pumehana ma mua o ka hana nui;
- ʻO nā mea maʻi e ʻeha nei i nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Kanaka obese;
- ʻO nā mea maʻi i loaʻa i ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole hahau (me ka hana hoʻoikaika kino maʻamau);
- ʻO ka poʻe me ka ʻeha o ke kua a i ʻole nā pilikia ʻē aʻe me ka ʻōnaehana musculoskeletal;
- ʻO nā mea maʻi i hoʻopiʻi ʻia i ka hoʻoikaika kino.
E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka hapa nui o kēia mau ʻāpana ʻike pinepine iā lākou iho i ka papa inoa o nā contraindications i nā haʻuki ʻē aʻe. ʻO ia, ʻo nā haʻuki ʻē aʻe wale nō e hōʻeha iā lākou. Pōmaikaʻi ka hele wāwae Nordic i kēlā me kēia e ʻae ʻia e hoʻoikaika nui.
ʻO nā inoa ʻē aʻe no kēia hana he Nordic pou e hele wāwae ana, Nordic, Kuekene, Norewai, Kanada a me Finnish paha.
Nā pono no nā wahine
No laila, e hoʻomau i ke aʻo ʻana i ka hele ʻana o Finnish me nā kia, ko lākou mau pono a me nā mea ʻino, a hoʻomaka me kahi hopena maikaʻi i ke kino wahine.
- I ka wā o ka hoʻoikaika kino, pili ka hapa nui o nā mākala nui o ko mākou kino, no laila ke kōkua nui nei i ka hōʻemi kaumaha;
- Ma ke ʻano he hopena o ke kahe o ka oxygen, loaʻa i nā hunaola nā meaʻai hou aʻe - kūpaʻa ka ʻili, ʻālohilohi, lahilahi;
- Hele pū me ka hou, slags a me nā toxins i waho, hoʻomaʻemaʻe ʻia ke kino;
- Haʻalele i ka "kūpilikiʻi" ʻo ke kolekeola, hoʻoikaika i ka mākala puʻuwai;
- Hoʻopololei ʻia ke kūlana, lilo ka hele i mea hoʻopunipuni;
- Hoʻonohonoho ʻia ka hana o ka ʻōnaehana hormonal, ma muli o ke ʻano o ka naʻau, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, hele aku ke kaumaha.
- Inā ʻoe e haʻohaʻo inā he pōmaikaʻi a hoʻopōʻino paha i ka hele wāwae o Suedena i nā wahine hāpai, e ʻoluʻolu e lālau i kahi lāʻau a hele i ka pā. Inā ʻaʻohe ou pilikia, ke kahe ʻana o ke koko a i ʻole ka hoʻoweliweli o ka haʻihaʻi, e pono wale nō ka hele wāwae Scandinavian iā ʻoe. Paipai mākou e hoʻolohe pono i nā naʻau, mai hoʻonui nui iā ʻoe iho a hoʻomaha iki. Ma ka laulā, inā ʻoluʻolu ʻoe, a laila lawe i ka manawa kūpono a neʻe hou aʻe. I kekahi manawa hiki iā ʻoe ke holo paikikala. Akā ʻaʻole mau.
Nā pono no nā kāne
Manaʻo ʻoe he maikaʻi ka hele wāwae Scandinavian no nā kāne a i ʻole e nānā paha lākou i ka hoʻolālā "ʻoi aku koʻikoʻi"?
ʻOiai inā makemake ke kāne e komo i nā haʻuki ʻeleu hou aku, ʻaʻohe mea e ālai iā ia mai ka hana like ʻana i kā mākou papa - ʻaʻohe mea ʻino. E nānā i nā keu pono o ka pou Nordic e hele wāwae nei no nā kāne:
- ʻO kēlā hele wāwae e hoʻōla pono i ke koʻikoʻi a me ke koʻikoʻi ma hope o ka lā paʻakikī i ka hana;
- ʻO ka hele wāwae Nordic kahi antidepressant maikaʻi loa;
- Hoʻoikaika ia i nā hono a me nā liga, ʻo ia neʻe e hoʻoliʻiliʻi nui i ka likelike o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi rumatika;
- Hoʻomaopopo ka poʻe loea i kona pono no ka ikaika;
- Ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka lako o ka oxygen i nā hunaola koko, hoʻomaikaʻi ka maikaʻi o ka sperm komposition, ʻo ia hoʻi ka mea e paʻa ai ka hana hoʻohua.
Nā kōkua no ka ʻelemakule
E nānā i nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka Nordic e hele wāwae ana me nā koʻokoʻo no ka poʻe ʻelemākule - e hoʻokau paha lākou iā ia?
- ʻAʻole kūpilikiʻi ka hana ʻana i kēia haʻuki - ʻaʻole ʻoe e hina, ʻaʻole e wili i kou wāwae, a hōʻino paha i kou mau hono;
- Mālama kekahi i nā mākala o ke kino holoʻokoʻa i ke ʻano maikaʻi - nā lālā luna a me lalo hoʻi;
- Hoʻoikaika ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Ma muli o ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i ka lolo, mālama ʻia ka mōakāka o ka noʻonoʻo;
- ʻO ka ukana ma nā hono kuli ka liʻiliʻi;
- Hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino i ka wā hoʻoponopono hou ma hope o ka exacerbations o nā maʻi maʻi mau;
- E maʻalahi ke kino no ka lōʻihi, a paʻakikī ke kino;
- Hoʻonui ka hana o ka ʻōnaehana pale a holo mālie ke kaʻina o ka ʻelemakule o ka ʻili a me ke kino.
Inā makemake ʻoe e ʻike inā he pōmaikaʻi a hoʻopōʻino hoʻi ka ski ski Nordic i kou mau ami, e pane mākou e kōkua ia ma mua o nā mea hōʻino. ʻO ka mea wale nō - mai lawe pio ʻia me ka hoʻoikaika kino i nā wā o ka exacerbations. Hoʻoikaika maikaʻi kēlā ʻano hana kino i nā iwi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ami, ka paʻa o nā ligament. A ke luhi ʻoe i ka hele wāwae ʻana me nā lāʻau, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hele wāwae ma ia wahi. ʻAʻole paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana, akā kōkua ia e mālama i ke kino.
ʻO ka ʻino o ka hele ʻana o Nordic me nā koʻokoʻo
E like me nā haʻuki, aia pū kekahi nā contraindications ma aneʻi, akā liʻiliʻi lākou a pili pū ʻia me nā exacerbations a i ʻole ka papa ʻoi loa o kekahi mau ʻano a me nā maʻi.
No laila, he aha ka mea ʻino o ka hele wāwae Scandinavian, i kēlā mau hihia ʻaʻole ʻae ʻia e hana ia:
- I ka wā o ka hāpai ʻana, me ke kahe ʻana o ke koko, inā loaʻa ka makaʻu i ka hānau mua a i ʻole ka hānau mua ʻana;
- I ka wā o ka exacerbation o nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular a i ʻole ka musculoskeletal ʻōnaehana;
- Ma hope o nā hana ʻōpū;
- I ka wā o kahi hōʻailona ʻehaʻeha loa;
- I ke kaʻina huikau o ARVI, keu hoʻi i ka hopena o ka hoʻonui ʻana o ka mahana o ke kino;
- Me ka anemia;
- I kahi kūlana o ke kaomi kiʻekiʻe mau;
- Glaucoma;
- Huʻi nui ka naʻau a me ka hanu ʻole;
- I ka manawa o nā ʻōnaehana respiratory (phase phase).
E ʻoluʻolu inā ʻaʻole ʻoe i ʻike i kāu pilikia ma kēia papa inoa, akā kānalua ʻoe e pili ana i ka hiki iā ʻoe ke hele wāwae me nā lāʻau i ʻole e hōʻino iā ʻoe iho, ke paipai aku nei iā ʻoe e hele i ke kauka no ke kūkā kamaʻilio ʻana.
ʻĀ, ua noʻonoʻo mākou i nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka Nordic e hele wāwae ana me nā koʻokoʻo, akā i kēia manawa, e noʻonoʻo pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino i mea liʻiliʻi loa:
- E aʻo pono i ka ʻoniʻoni neʻe pololei - paipai mākou e nānā i nā mea wikiō;
- Koho i nā lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa maikaʻi - ʻaʻole pono lākou e kaomi, kaumaha nui, hōʻoluʻolu ʻole;
- He mea nui e koho i nā koʻokoʻo kūpono a pololei nāu. Lawe iā lākou ma ka piko o nā lima a kau i kou mau wāwae. Inā pololei ke kiʻekiʻe, e kūlou kāu mau kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao 90 °;
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kahi hoʻolālā, e hoʻomālamalama, a i ke kaʻina hana, e nānā i kou hanu ʻana;
- E ʻike i ka pae hoʻoili i koi ʻia nāu a mai hōʻoki loa iā ia, i mea e hōʻeha ʻole ai iā ʻoe iho;
Lana ko mākou manaʻo ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia kumuwaiwai, ʻo ka nīnau "aia kekahi pōmaikaʻi mai ka hele wāwae Scandinavian" ʻaʻole i mua ou. Aloha ʻoe e hele i ka hale kūʻai a kūʻai lāʻau.
Ma ke ala, hiki ke hoʻololi maʻalahi i kēia haʻuki i haʻuki ʻohana, i hiki i nā ʻōpio a me nā hanauna kahiko ke komo pū kekahi.
