Hoʻomaka ka hapa nui o ka poʻe i ka jogging i mea e hōʻemi ai i ko lākou kaumaha. He koho maikaʻi loa kēia e lilo i ka paona. Ma waho aʻe o ka mea e lilo ana kou kaona, e hāʻawi ʻoe i kahi kōkua maikaʻi loa i kou olakino.
He aha ka hoʻoholo ʻana i ke kumukūʻai o nā calorie
Pehea ka wikiwiki o kou lilo ʻana i ke kaumaha ma muli o kou holo ʻana. He mea nui ia e mālama i ka mea like, ʻoiai ke holo nei ʻoe, no ka mea he mea nui loa kēia. Me kēia noho aupuni ʻana, e hele a hōʻoiaʻiʻo ʻia nā calories. Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole haʻahaʻa ke tempo, a ma kēia hihia ʻaʻole maikaʻi ka hopena.
Eia kekahi, ʻo ka lilo o nā calorie i ka holo ʻana e hilinaʻi ia i ka ʻāina āu e holo ai. Ma nā ʻāina pālahalaha, ʻaʻole ala aʻe ka nui o kou kaumaha ma mua o ka holo ʻana i nā puʻu. ʻO kēlā me kēia piʻi, hoʻopīpī i ka haʻuki i ka hoʻoikaika kino, a laila hoʻonui i ka ukana. ʻO ka nui o ka ukana, ʻo ka wikiwiki o kou lilo ʻana o ka paona.
He mea nui nō hoʻi e ʻai ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. I kekahi hihia ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i kahi mea ʻino ma mua o ka hoʻoikaika kino, crisps, crackers, nā hua lemi, nā momona a me nā meaʻai palai. ʻO ka hoʻohana ʻana o ia huahana e alakaʻi i ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e hōʻeha loa i kou ʻaoʻao, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i kahi wikiwiki wikiwiki, ʻo ia hoʻi e hele lohi loa nā kalori i makemake ʻole ʻia.
Ma hope o ka holo ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻohana i nā meaʻai hōʻino, ʻoiai ua hoʻopau ʻia nā hana āu i hana ai ma ka jogging. Inā makemake ʻoe e ʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke inu palekana, no ka laʻana, kahi kīʻaha kī liʻiliʻi o kefir, a i ʻole yogurt.
Kūpono a lawe koke ʻia kēia mau huahana e ke kino, ʻo ia hoʻi ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi hōʻoluʻolu ke holo nei ʻoe. A ma hope o kou keʻa, i mea e loaʻa ai ka ikaika, maikaʻi loa ka porridge buckwheat. Hāʻawi ʻo ia iā ʻoe i ka nui o ka ikehu pono.
Ehia mau calorie e puhi ʻia i kēlā me kēia hola o ka holo ʻana
I nā kāne
Kaukaʻi nui e hilinaʻi nui ia, ʻoiaʻiʻo, i ka wikiwiki o ka holo ʻana o ke kāne, a ma ke ala hoʻi, a me ke ʻano o ke aniau. He mea kūpono ke ʻōlelo ʻana e nalo wikiwiki ana nā kāne i nā kaupaona me nā ukana like. Inā he kāne ke kaupaona ʻana i 80 mau kilokika, holo ʻoi aku ka wikiwiki a holo lohi, ʻoiai e hana ana i nā kū lōʻihi, hiki iā ia ke hemo i nā 320 calories i kēlā me kēia hola.
Inā holo ikaika nui ke kāne like, no ka laʻana, ma ka wikiwiki o 10 km / h, me ke kū ʻole. No hoʻokahi hola o ia ʻano hoʻoikaika kino, hiki nō ke hemo iā 850 calories, a he maikaʻi loa ia. Minamina, ʻaʻole hiki i kēlā me kēia mea hoʻomaka ke kū i kahi hoʻoikaika ikaika, no laila pono ʻoe e hoʻomaka liʻiliʻi.
I waena o nā wahine
E lilo ka wahine i kaupaona me ka lohi. Inā he 60 kilokilo ke kaupaona ʻana o kahi wahine, e hele i kēlā me kēia manawa me ka liʻiliʻi, me kahi kū liʻiliʻi, no hoʻokahi hola, a laila hiki iā ia ke ʻōlelo maikaʻi me ka maikaʻi i nā 250 calories. Inā holo wikiwiki ka wahine like a kū ʻole hoʻi, a laila hiki ke nalowale 600 mau calorie i hoʻokahi hola.
Pehea e lilo ai i nā calorie e like me ka hiki?
ʻO Jogging manawa
He mea nui loa ka manawa. ʻOiai, i ka hoʻomaka mua o kēlā me kēia me ka holo o 10-15 mau minuke, ʻaʻole ia he nui, akā no ka poʻe hoʻomaka he hana kēia. I mea e pono ai ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona, pono e hoʻonui i 10 mau minuke i kēlā me kēia pule.
ʻAʻole pono ia e hoʻohui nui, no ka mea, ʻoi aku ka ikaika o nā hana lōʻihi a lōʻihi mai iā ʻoe, e lethargic ʻoe, luhi, a e nalowale koke kou makemake e lilo i kaupaona. He mea pono nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ka holo ʻana ma mua o 1.5 mau hola hiki ke hoʻopili maikaʻi ʻole i kou olakino kino. E neʻe i kēlā mau ukana, pono ʻoe e komo i nā haʻuki ikaika no hoʻokahi makahiki. ʻO ka nui o ke koʻikoʻi e alakaʻi i nā pilikia o ka puʻuwai, a me nā pilikia hui pū.
Lōʻihi lōʻihi
Hiki ke hoʻomaka i kahi mamao no nā mea hoʻomaka mai 1 kilomita. ʻAe, ʻaʻole lawa, akā pono ʻoe e hoʻomaka i kahi. He mea pono ke hoʻohui mālie i kahi mamao. ʻAʻohe hihia inā ʻoe e hoʻohui ma mua o 1 kilomita. I ka hōʻea ʻana i 5 mau kilomita, pono e kū ma kēia māka a hana i ka wikiwiki.
E hoʻāʻo e holo i kēia mamao i ka hiki wawe, ʻoiai ʻoe e leʻaleʻa, ʻaʻole ia he pilikia no ʻoe. Ma hope wale o kou aʻo ʻana e holo i kahi mamao o 5 mau kilomita, hiki iā ʻoe ke neʻe. E hoʻāʻo iki e kiʻi i ka 10 kilomika mark. He mamao koʻikoʻi kēia.
I mea e holo ai, lawe ka hapa nui mai ka ʻeono mahina a i ka makahiki. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolohe i ka poʻe i hiki ke hoʻomākaukau no ka hapalua marathon i 2 mau mahina. No kēlā mau kānaka, ʻaʻole ka pahuhopu kumu e lilo i ka kaumaha, akā e hoʻokō i ka pahuhopu. Ke hoʻomākaukau nei no kahi mamao loa, ua lawa ka manawa o ka hōʻeha a ʻaʻohe pono e wikiwiki. Inā pāʻani mau ʻoe i nā haʻuki, ʻoiai e hoʻomaikaʻi mau nei i kou mau mākau, hiki nō iā ʻoe ke holo i nā mamao marathon.
ʻAno holo
ʻOkoʻa loa nā ʻano. ʻO kekahi o nā ʻano ke holo nei ma kahi mamao. ʻAʻole maikaʻi loa kēia ʻano no ka lilo ʻana o ka paona, ʻoiai he nui nā hana e hana nei pehea e hoʻonui ai i ka wikiwiki, ʻaʻole pehea e hemo ai i ka nui o ke kaupaona. Kāhea ʻia kēia ʻano he sprint.
ʻO kahi ʻano kaulana o ka holo lōʻihi lōʻihi. ʻOi aku ka maikaʻi no ka puhi ʻana i nā calories. I kēia ʻano holo, ʻo ka ʻenehana maʻamau ka holo ʻana mai mua o ka wāwae. ʻAe kēia ʻenehana i ka mea haʻuki e uhi i ka mamao ma mua o ka wikiwiki.
Hoʻomaʻamaʻa ke holo
ʻO ka pinepine me nā holo lōʻihi, hoʻomaka ka poʻe ʻaleʻale e ʻōlohelohe i ka ʻaoʻao luna. ʻO kēia ma muli o ka paʻa o nā lima i ke kūlana like no ka manawa lōʻihi.
No ka hemo ʻana i kēia manaʻo leʻaleʻa, he mea pono ke hoʻohaʻahaʻa a hoʻomaha loa ʻana i kou mau lima i ka wā o ka haʻawina, no laila i ka manawa like e piʻo ai e like me ka huipa. He mea hoʻohenehene a ʻano ʻē ia, akā kōkua ia i ka hoʻopau ʻana i ka luhi maikaʻi ʻole i nā lima. Hana pinepine nā mea haʻuki kaulana i kēia.
Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻano like i ka ʻāʻī. Kūleʻa lākou āpau ma muli o ka like. I mea e pakele ai iā lākou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kū ʻana a hana i nā neʻe puni o kou poʻo. E hana maoli ʻoe i nā mea āpau me ka lohi e hiki ai.
Hiki i nā neʻe wikiwiki ke hana i kahi ʻeha koʻikoʻi. Kūpono ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika ʻana a hiki i ka hoʻomaka ʻana o ka nalo ʻino. Inā huhū ʻoe i ka wā o ka hoʻokō ʻana, e hoʻololi i ke kuhikuhi o ka huli ʻana.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo holo wikiwiki no ka poʻe e ʻimi ana e lilo i ka paona
I mea e ʻoi aku ai ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka wahī ʻana i ke kino me ka kiʻi ʻoniʻoni. He mea pono ke wahī ʻana i nā wahi pilikia kahi i nui ai ka nui.
Ke wahī ʻia, wela loa ʻoe, e hou nui ʻoe i ka hou, kahi e lilo ai i ka nui o nā nalo o nā calorie. Hiki iā ʻoe ke komo i nā mea mehana i ke kauwela, e like me nā sweaters, sweatshirts, etc. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i nā kapa mehana e kōkua pū iā ʻoe e kuni i nā kalori.
Eia kekahi, e hoʻonui i ka ukana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaupaona. Ma ke ʻano he ukana, hiki iā ʻoe ke lawe i kahi ʻūlū liʻiliʻi, kahi āu e pono ai e kau i kahi mea kaumaha. Ma ke kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pancakes barbell, akā inā ʻaʻohe ou, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻōmole one maʻalahi.
ʻO ka mea nui i ka pāʻani ʻana i nā haʻuki ka maʻamau. Komo i loko o ka ʻōnaehana a laila e kūleʻa ʻoe.
