ʻO ka nui o nā mākua e noʻonoʻo nui e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o kā lākou poʻe keiki ʻaʻole lākou i ʻike pehea e aʻo ai i kahi keiki e pahu i luna mai ka papahele. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā keiki, pono e kaha i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa mākaukau. Pono e hoʻomohala kino o nā keiki ma lalo o ka kaohi paʻa a nā mākua, ma kēia hihia e ulu a maʻalahi ke kaʻina hana.
E hoʻoikaika anei wau i kaʻu keiki e hana i nā hoʻoikaika?
ʻAʻole maopopo ka hapa nui o nā mākua inā kūpono ka paʻi ʻana i nā keiki, no laila ʻaʻole lākou e wikiwiki me kēia hana. Ma mua o ke aʻo ʻana, e ʻike kākou i ke kumu o ka paipai?
He hana hoʻoikaika kino maʻamau kēia e hana ʻia mai kahi kākoʻo e moe ana i nā lima kīkoʻo. Hāpai ka mea haʻuki a hoʻohaʻahaʻa i ke kino me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o nā lima a me nā mākala pectoral, e mālama ana i kahi kūlana o ke kino i nā wā āpau o ka hoʻokō.
ʻO ke aʻo ʻana i kahi pēpē e hana i nā push-up mai ka papahele he waiwai ia, inā wale nō no ka mea he hana maikaʻi loa kēia no ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kāʻei poʻohiwi. I ke kaʻina hana, pili ka mea i lalo:
- Triceps
- Nāʻiʻo pectoral;
- Nā mākala Deltoid;
- ʻO ka ākea ākea;
- ʻO Quads;
- Kaomi;
- Kua;
- Nā manamana wāwae a me nā hono lima.
He mea ʻole ka mea e hoʻāʻo nei e aʻo e hana i nā push-up, keiki a makua paha - like ka pono o ka hoʻoikaika kino no nā mea āpau. E ulu a ikaika a ikaika hoʻi kahi keiki ʻeleu, hoʻoikaika i ka pale ʻana, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o nā neʻe, a hoʻomohala i nā mākau like ʻole.
E kamaʻilio kikoʻī e pili ana i nā pono o nā pahu paʻi no nā keiki?
Nā keu pono o ka hoʻoikaika kino
Ma mua o kou aʻo ʻana i kāu keiki e hana pololei i nā pahu paʻi, e hōʻoia hou i ka pololei o kā mākou manaʻo. E nānā wale i kahi papa inoa paʻa o nā pluse a ʻoluʻolu e hoʻomaka i ke aʻo ʻana.
- Hoʻoulu ka hoʻolālā i kahi ʻano o ka noʻonoʻo, aʻo i ka pilina ma waena o ke kino o luna a me lalo;
- Hoʻoikaika ikaika loa ia i ke kino, hoʻoikaika i ke keiki, ikaika;
- Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, hoʻopili i ka ulu a me ka ulu holoʻokoʻa;
- Ua hōʻoia ʻia he hopena maikaʻi ko nā haʻuki i nā noʻonoʻo o nā keiki;
- Aʻo aku nā papa i ka pakiko, ka hoʻomanawanui, ke kuleana, hoʻomohala i ke ʻano olakino e pili ana i ka maʻemaʻe a me ka physiology o kou kino;
- Pono kahi keiki e aʻo e hana i nā pahu paʻi mai ka papahele no ka mea hoʻonāukiuki ka hana i ka ulu ikaika ʻana o ka abs o nā keiki, nā mākala o nā lima a me ka umauma, hoʻoikaika i nā hono a me nā liga;
- I ka wā hoʻomaʻamaʻa, holo kahe o ke koko, ʻoi aku ka oxygen o ke koko, ʻo ia hoʻi e loaʻa i kēlā me kēia cell ke hoʻonui i ka meaʻai, kahi hopena maikaʻi i ke olakino olakino o ke kino;
- He hopena nui ka haʻuki i ka nohona maʻamau o nā keiki, ʻo ia ke kumu e hoʻonāukiuki ai kēlā me kēia mākua a paipai i ko lākou makemake e hoʻoikaika kino.
E ʻoluʻolu inā ʻaʻole ʻoe e hāhai i ke kaomi pākī pololei, hiki ke hoʻoliʻiliʻi i nā pono āpau i ka ʻole. Ma ka ʻaoʻao ʻē, hoʻopilikia ʻoe i ka hōʻino ʻana i nā keiki ma ka hoʻonui ʻana i kou mau ami a i ʻole nā mākala. Pono pono e aʻo aku ʻaʻole wale i ke ʻano pololei - he mea nui e hana i nā push-up me ke olakino maikaʻi a me ke ʻano maikaʻi. Eia kekahi, e nīnau i ka pediatrician inā loaʻa i kāu keiki kahi contraindications no nā haʻuki.
Ehia mau makahiki e hiki ai iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika?
No laila, lana ko mākou manaʻo ua hōʻoiaʻiʻo mākou iā ʻoe, he mea kūpono ke aʻo ʻana i kahi keiki e pahu i luna mai ka papahele. Eia nō naʻe, kānalua nā mākua i ke kūpono o kēia hoʻoikaika kino, pono i kā lākou ala ponoʻī. I kēia manawa, pili ke kūlana kūpono i kēia pilikia i ka makahiki o ke keiki. He mea nui e hana i nā mea āpau i ka manawa - a aia pū kekahi ka palena makahiki i paipai ʻia no kaomi.
E ʻike mai ehia mau makahiki i hiki i kahi keiki ke hana i nā push-up - e hāʻawi mākou i kahi pane pau ʻole i kēia nīnau:
- Mai ka 3 a i ka 6 mau makahiki, he mea nui ka nānā ʻana i ka maʻalahi a me ka ea, ʻo ia hoʻi, e hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi. Me ka makahiki, lilo ke kanaka i ka lahilahi o nā mākala a me nā ligament, no laila, he mea nui ia mai ka wā kamaliʻi e aʻo i ke kanaka e aloha i ka lōʻihi, e hoʻokumu i ke kumu kūpono;
- Mai 6-7 mau makahiki, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e komo i ka cardio complex. Hoʻohui i nā hoʻoikaika kino no ka paʻi, kaomi pihi, nā squats, ka holo ʻana, ka huki ʻana.
- Mai ka makahiki 10, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā kaupaona māmā, a i ʻole ka paʻakikī ʻana i ka set mua. Pono ʻoe e hana ma lalo o ke alakaʻi koʻikoʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia wale nō ka mea e hiki iā ʻoe ke aʻo iā ʻoe pehea e hana pono ai i nā mea āpau. ʻAʻole paʻa pono nā mea hana article-ligamentous, i kēlā me kēia, e liʻiliʻi ka ukana.
- Mai ka makahiki 12, hiki i nā ʻōpio ke hoʻohui palekana i ke kaona kūpono ʻole.
No laila, hoʻoholo mākou he mea kūpono ke aʻo ʻana i kahi keiki e hana i nā push-up mai ka makahiki 6-7, ʻo ia hoʻi, mai ka manawa i komo ai i ke kula. I ka makahiki 10, hiki i nā pahu paʻi pinepine ke paʻakikī e nā mea ʻoi aku ka paʻakikī (pahū, ma nā pūlima, e hāpai ana i nā wāwae i kahi dais). Hiki i kahi ʻōpio he 12 ona makahiki ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, kaomi pākaha, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuʻikuʻi paakiki paʻakikī loa (ma ka lima hoʻokahi, ma nā manamana lima).
Nā hiʻohiʻona o ka pihi keiki
Ma mua o kou aʻo ʻana i kāu keiki e hana i nā pāomi, e heluhelu i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo:
- He mea nui e nānā pono i ka pae o ka hoʻomākaukau o ke keiki. ʻO nā keiki me nā mākala hoʻomohala maikaʻi ʻole e hoʻomaka me nā ʻano hoʻoikaika māmā. ʻO ka hoʻonui iki ʻana o ka ukana e ʻae iā ʻoe e hoʻomākaukau iki i kou mau mākala no ka hana kuʻikuʻi kuʻuna. I kēia hihia, ʻaʻole e lilo ke keiki i ka hoʻoikaika, ʻaʻole ia e hoʻohoka i kāna mau hiki;
- Hiki iā ʻoe ke aʻo i kahi keiki e hana i nā push-ups mai ka wili ʻana, akā he mea nui loa ia e hōʻike iā ia i ke ʻano kūpono. E ʻike maoli pehea e hana ai i nā push-ups;
- E loiloi i ka makemake o ke keiki ponoʻī e aʻo e hana i nā push-up. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohuli iā ia e hana ikaika. ʻO nā mākua e ʻimi nei i ka ʻike e pili ana i ka loaʻa ʻana o kā lākou keiki i kaomi pihi ma ke ala hewa mai kinohi mai. Nānā inā mākaukau kāu keiki no ka ukana, pehea ka wikiwiki, wikiwiki, ʻeleu, he aha ka wikiwiki o kāna hopena.
- Hana i kahi papahana maopopo o nā papa, ʻo ke ala hoʻokahi wale nō e hiki ai iā ʻoe ke aʻo i kāu pēpē e hana i nā push-up mai ka papahele me ka pololei a me ka ʻenehana.
Pāʻālua hoʻokuʻi
No laila, e iho pololei i ka ʻoihana - eia pehea e hana pololei ai i nā push-ups no nā keiki kāne 6-12 mau makahiki:
- E hoʻomehana. E kīkoʻo i kou mau lima, ke kino, e hoʻohuli i nā pōʻai e hoʻomehana ai i kou mau hono;
- Kūlana hoʻomaka: ke kākoʻo e moe ana i nā lima kīkoʻo, kau nā wāwae i nā manamana lima. Hoʻokumu ke kino holoʻokoʻa i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae;
- E hoʻopaʻa i kou ʻōpū a me kou mau puʻupuʻu;
- ʻOiai e hanu ana, e hoʻomaka ka pēpē e pelu i nā kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i lalo;
- Ke hana pono nā kuʻekuʻe i kahi kihi kūpono, hiki ke kiko haʻahaʻa, ʻoiai e pili pono ana ka pahu i ka papahele.
- I ka hanuʻana, ma muli o ka ikaika o nā lima, hāpai i ka hāpai ʻana;
- Pono ka makua e nānā i ke kūlana kūpono o ke kino - ʻaʻole i hoʻopuni ʻia ke kua, ʻaʻole kūleʻa ka helu ʻelima, ʻaʻole mākou e moe i ka papahele me ko mākou umauma.
Ma hea e hoʻomaka ai ke aʻo ʻana?
ʻAʻole hiki ke aʻo koke i kahi keikikāne e hana piha i nā pahu kuʻi. Mai hopohopo, e holo pono nā mea āpau, ma kahi liʻiliʻi iki. E hoʻāʻo e aʻo i kāu keiki i nā ʻano hoʻoikaika māmā:
- Pākuʻi ʻia mai ka paia - wehe i nā mākala pectoral. Paipai mākou e neʻe mālie mai ke kākoʻo kū, e neʻe i ka pae;
- Nā pākaomi Bench - ʻo ke kiʻekiʻe ke kākoʻo ākea, ʻoi aku ka maʻalahi o ka paʻi ʻana i luna. E hoʻoliʻiliʻi i ke kiʻekiʻe o ka pae;
- Pahu kuʻi - ʻo ka hana e hōʻemi ai i ka ukana ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa. Keʻike pono ʻoe ua ʻoi aku ka ikaika o nā mākala o nā lima a me ka umauma o ke keiki, e hoʻāʻo i nā pahu paʻi piha mai ka papahele.
ʻAʻole ʻokoʻa ka ʻenehana no ka hana ʻana i kēia mau ʻano ʻokoʻa mai ka mea maʻamau: pololei ka hope, kūlou nā kuʻekuʻe i 90 °, hoʻohaʻahaʻa / ʻimi ʻana, hāpai / hāpai. Hana i kēlā me kēia me ka hoʻoikaika he 15-25 mau manawa ma 2 set.
I ka like, e hoʻoikaika i nā mākala, hana i ka papa me nā lima kīnā ʻia - i kēlā me kēia lā no 40-90 kekona i ʻelua mau set.
He mea nui ia no nā keiki o 7 mau makahiki e hana pololei i nā pahu paʻi, ʻo ia hoʻi e nānā pono i ka hoʻopau ʻana i nā hewa i ke ʻano loea. E hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, no laila e hoʻōki i ka hoʻopunipuni ʻana i ke aʻa: ke hoʻopuni ʻana i kou kua, ke kī ʻana i kou puʻupuʻu, ke kau nei i kou kino i ka papahele, ka hoʻopā ʻana i kou mau kuli i ka papahele, E hōʻoia i ka hanu pono ʻana o ke keiki a mai hoʻokau i kahi ukana nui loa.
Nā hoʻololi kūpilikiʻi
E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, kokoke i nā makahiki he ʻumi, hiki iā ʻoe ke neʻe i nā hoʻololi kūpikipiki paʻakikī hou aʻe. E nānā pehea e hana ai i nā push-up no kahi keiki he 10 mau makahiki a he aha nā ʻano hoʻoikaika e aʻo ai:
- Me ka pulupulu. I ka wā o ka hāpai ʻana, hana ka haʻuki i ka ikaika pahū, e hoʻokū nei i ke kino i luna. I ka manawa like, pono iā ia ke manawa e hana i ka paʻipaʻi ma mua o ka kau ʻana i kona mau lima i ka papahele;
- Me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā lima. E like me ka hana mua, akā ma kahi o ka pulupulu, pono i ka mea haʻuki e hoʻolei i ke kino i luna i mea e loaʻa ai ka manawa e hoʻopololei a haehae i kona mau lima mai ka papahele;
- Me nā wāwae i kākoʻo ʻia ma kahi dais. Hoʻopilikia nui kēia ʻano i ka loli loli, akā pono maoli ke aʻo ʻana i kahi keiki e hana i nā paʻi. I ke kaʻina o ka hoʻokō ʻana, koi ʻia nā hana hou aku, ʻo ia hoʻi ke hoʻākoakoa ʻia nā pūʻali koa a pau.
- Ma hope o 12 mau makahiki, hiki ke aʻo ʻia i kahi keikikāne e pahu i luna mai ka papahele me kona mau lima a lima paha;
- ʻO nā lauwili paʻakikī e hoʻopili pū i nā pahu kuʻi lima a me nā pihi kū hoʻokahi. Pono kēia mau ʻenehana i ke hoʻoikaika kino maikaʻi no ke keiki.
I ka hopena, makemake mākou e hoʻokākala i ka mea nui no nā keikikāne e hana i nā paʻi. Pono kēlā me kēia makuakāne e aʻo i kāna keiki, a, ʻo ka mea ʻoi loa o nā mea āpau, e kāna hoʻohālike ponoʻī. He hana maʻamau kēia e hōʻike ana i ka ikaika a waiho i ke kahua no ke ʻano o ke kāne e hiki mai ana. Aia ia i nā kūlana TRP āpau a me nā papahana kula. Hoʻomaʻamaʻa i nā haʻuki āpau. ʻAʻole paʻakikī ke aʻo ʻana i kahi keiki e hana i nā push-up mai ka papahele, no ka mea he maʻalahi loa ka hana. ʻO kāu hana nui ka hoʻomākaukau i nā mākala no ka ukana. Inā mākaukau ke kino a me nā mākala, ʻaʻohe pilikia o kāu keiki me nā pahu paʻi.
