Mai kēia lā e kūkākūkā mākou i nā pale o ka paia - kahi hoʻoikaika ikaika loa e hoʻoikaika i kou kua a me ka abs no ka hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hoʻokaʻawale ʻia kēia ʻano pāomi e like me ka mana māmā, ʻoiai ʻaʻole ia e hoʻouka i nā lima, e kia ana i nā mākala o ke kino. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e mālama iā ia me ka hoʻowahāwahā, no ka mea, hoʻoikaika ikaika ia i nā mākia i hoʻopaʻa ʻia a me nā liga, kōkua i ka hoʻopaʻa i ke kino o luna, e lahilahi a me nā mea hoʻopunipuni.
He aha nā mākala e holo?
He aha ka mea e hāʻawi ai i nā pāomi mai ka paia a he ʻoiaʻiʻo ʻo nā wahine wale nō e hoʻomaʻamaʻa iā ia? E ʻike mua i kāna anatomy, e ʻike i nā mākala e pili ana i ka hana.
- Nā mākala o ke kua: pectoralis nui, pōʻai nui, latorsimus dorsal, dentate nui;
- Nā mākala ʻōpū: pololei, kūwaho kūwaho;
- Nā mākala o nā lima: triceps (me kahi kūiki o nā lima), poʻohiwi treglava.
E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka mea nui i nā mākala o ke kua a me ka ʻōpū, a ʻo kēia mau mākala ka mea nui e hoʻomākaukau a hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka hoʻouka ʻana o ka mana ma ka hale hoʻoikaika kino. No laila, ʻo nā pākī mai ka paia no nā kāne a me nā wahine he mea nui ia i ka wā o ka hoʻomehana ma mua o ka paʻakikī nui. ʻAe, ʻaʻole lākou e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā puʻupuʻu a i ʻole lilo i ka kaumaha i ka nui, akā e ʻae lākou iā ʻoe e mālama i ka leo o nā mākala, e paʻa a paʻa hoʻi.
Pōmaikaʻi a hōʻino
E nānā i nā keu pono no nā kaikamahine e hoʻomaʻamaʻa ana i nā pahu kuʻi mai ka paia, he aha ka hopena e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke hoʻokō.
- Hoʻopaʻa a lahilahi i ka umauma, tummy pālahalaha;
- Ke hoʻopaʻa nei i ka ʻili o nā lima, hoʻomaikaʻi i ke kōkua ʻana i nā mākala;
- Kāohi ʻana i ka pale ʻana o ka umauma;
- Ka hoʻopau ʻana i nā mālama momona i ka hope (ʻo ka poʻe e hana nei i ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha ʻike i ka paʻakikī o ka lilo o ka paona i kēia ʻāpana o ke kino);
- Mālama i nā mākala o ke kino i ke ʻano maikaʻi;
- Hoʻomehana i ke kino ma mua o ka hana nui;
E like me kāu e ʻike ai, ʻo nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika "push-ups mai ka paia" no nā wahine i hiki ʻole ke hōʻole ʻia, akā naʻe, ʻo kāna kumu nui a me ka pōʻino liʻiliʻi loa. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi mokuʻāina kahi contraindicated ka hana kino, ʻaʻole paha ʻoe e hōʻeha iā ʻoe iho. Pono e mālama pono ʻia e nā mea haʻuki me nā maʻi pū hope a lima paha, a ʻo ka poʻe pili i ke koko kiʻekiʻe.
Kūlike nā cont contications ʻē aʻe i nā pāpā no nā hana ʻē aʻe: ka manawa postoperative, ke kahe ʻana o ke kahe, nā kūlana ma hope o ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana, kahi manawa o ka hōʻeha ʻana i nā maʻi maʻi, nā hana hoʻāpā pū me ka hoʻonui ʻana o ka mahana o ke kino.
No laila. Inā pono ʻoe e pīpī i kou mau ʻūhā a me nā aniani, a laila e hoʻāʻo e hoʻokomo i nā squats i ka paia i ka hoʻonohonoho o nā hana. E kōkua ʻelua mau hele ʻana i kahi lā iā ʻoe ma ke ala i kāu pahuhopu i aloha nui ʻia.
ʻEnehana hoʻokō
I kēia manawa e noʻonoʻo pehea e pahu pono ai i luna mai ka paia - e nānā i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino.
- Kū i kou alo i ka paia, hoʻi i hope iā ia;
- E kau i kou mau lima ma kahi kākoʻo;
- E hoʻopaʻa pololei i ke kino, mai pelu i ke kua, nānā i mua, hana ke poʻo i hoʻokahi laina me ke kino;
- Ke hanu ʻoe, kūlou kou kuʻekuʻe, hoʻokokoke i ka paia, a pili ka lae;
- I kou hāpai ʻana i ka ea, hoʻi i ke kūlana hoʻomaka;
- E mālama pono i ke kino e like me ka lāʻau i loko o ka hoʻoikaika kino.
- Hana i ka helu i makemake ʻia o nā hana hou;
I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e hana ai i nā push-ups mai ka paia no nā kaikamahine a kāne paha, e hoʻāʻo. Maʻalahi loa? E hōʻike mākou iā ʻoe pehea e hoʻopilikia ai iā lākou!
Nā ʻano like ʻole e hana i ka paʻakikī i nā pahu paʻi
- No laila, no laila ʻaʻole maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa paia iā ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻonui i kou wikiwiki.
- ʻO kekahi ala e hoʻopili i nā mea i ka hoʻi i hope mai ke kākoʻo ʻaʻole hoʻokahi ʻanuʻu, akā ʻelua a ʻoi paha. ʻO ke ala aʻe i luna, ʻo ka ʻoi aku o ka paʻakikī o ka paʻi ʻana i luna. ʻO ka mea hope loa, paipai mākou i ka hoʻololi ʻana i nā pahu pahu pahu. E like ka ʻenehana hoʻokō, ʻo ka mea nui ka ukali i ke kūlana pololei o ke kino.
E like me kā mākou i ʻōlelo ai, pauma ikaika ka hana i ka hope, akā inā pono ʻoe e hana i nā pahu paʻi mai ka paia a i nā triceps, e hoʻāʻo e kau i kou mau lima ma ka paia i kahi kokoke loa kekahi i kekahi. I ka manawa like, mai hohola i kou kuʻekuʻe i nā ʻaoʻao, ma ka ʻaoʻao ʻē, kaomi iā lākou i ke kino.
Inā ʻoe e kau ākea i kou mau lima, e loaʻa nā mākala pectoral i ka ukana - i kēia hihia, hohola nā kuʻekuʻe.
ʻO kahi koho ʻē aʻe e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala i ka wikiwiki o ka hopena ʻo ia kaomi ʻana mai ka paia me ka paʻipaʻi (a i ʻole kekahi ʻano o nā pahu paʻi pahū me ka paʻipaʻi ma hope o ke kua a ma luna o kou poʻo). Ke hoʻi ʻoe i kahi hoʻomaka, e hoʻāʻo e loaʻa ka manawa e paʻipaʻi i kou mau lima.
ʻĀnō, ua ʻike ʻoe pehea e hana ai i nā push-ups mai ka paia i ʻekolu mau ʻano ʻokoʻa, a ʻike nō ʻoe i ka hoʻopilikia ʻana i kāu hana. Manaʻo ʻole e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika i kāu hana hoʻomehana. Hoʻokahi wale nō mahina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻike ʻoe i nā hopena!
