He mea waiwai nā keu pono o ka holo ʻana no nā kāne, no ka mea, e like me kou ʻike, he ola ke neʻe. He hana cardio maikaʻi loa kēia e mālama ai i kou kino holoʻokoʻa i ke ʻano maikaʻi. Hoʻonui ia i ka ikaika o ke kino, hoʻomanawanui, a kōkua i ka lilo o ka kaumaha. E nānā pono mākou i nā keu pono o ka holo ʻana no nā kāne, a hōʻike pū nō hoʻi i nā hopena hōʻino paha. E aʻo ʻoe pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu hoʻoikaika kino a pehea e loaʻa ai ka mea nui mai kāu hoʻolālā.
Lawe ʻia nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ka holo ʻana no nā kāne i ka wai maʻemaʻe! Inā mākaukau ʻoe, hoʻomaka mākou!
Pōmaikaʻi
E hoʻomaka, e noʻonoʻo i ke ʻano o ka holo ʻana e pono ai ke kino o ke kāne.
- Hoʻoulu a hoʻoikaika i nā mākala, ʻaʻole wale ka kāʻei poʻohiwi lalo, akā paʻakikī ka kino holoʻokoʻa. I ka wā holo holo, hoʻohana ke kanaka i ʻaneʻane āpau i nā mākala, ʻo ia ke kumu e laulā ai kēia hana a hoʻomaʻamaʻa ʻia i ke aʻo ʻana i nā haʻuki āpau.
- ʻO nā keu pono o ka holo ʻana no ke kino o ke kāne e moe pū ana hoʻi i ka hopena o ka wikiwiki o nā hana metabolic, no ka mea i puhi ʻia nā momona, a ma muli o ka wikiwiki o ka hou ʻana, hoʻoneʻe ʻia nā mea ʻino, nā mea make a me nā mea ʻino ʻē aʻe.
- E mahalo nā kāne i ke keu pono o ka holo ʻana no ka ʻōnaehana cardiovascular, no ka mea e like me ka helu helu, ʻo ka maʻi puʻuwai ke kumu maʻamau o ka make kāne kāne ma ka honua holoʻokoʻa;
- Pono nā kāne e kūpaʻa a mau, a me ka jogging maʻamau, keu hoʻi me ka paʻakikī (interval, uphill, cross-country), maikaʻi loa no ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻano;
- ʻO nā keu pono o ka holo ʻana no nā kāne ma hope o 40 a hiki i ka wā ʻelemakule ke waiho i kāna hopena i ke ola o ke ola. ʻO ke ola lawe lima hou aʻe e alakaʻi ai ke kanaka, ʻoi aku ka nui o nā manawa i loaʻa iā ia e hoʻololi iā 8.9 a i 10 mau kakini hoʻi.
- Hoʻomaopopo pū mākou i nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana no nā kāne ma hope o 35 mau makahiki, ke hoʻomaka ka poʻe he nui e ʻike i nā leo hōʻoluʻolu mua ʻole mai kā lākou hoa aloha "ʻōpio". Holo ka hana i kumu e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko ma ka wahi pelvic, kahi hopena maikaʻi i ka ikaika. I ka wā e jogging ai, hana nui ʻia ka testosterone kāne kāne, kahi e hilinaʻi ai ka hope. Inā makemake ʻoe i ka nui āu e pono ai e holo i mea e hoʻonui ai i ka ikaika, paipai mākou e hāʻawi iā ʻoe ma kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā i nā papa, a i ʻole e holo ʻekolu mau manawa i ka pule no hoʻokahi hola. Ua hōʻoia ʻia hoʻi ʻo ka holo ʻana kahi pale maikaʻi loa i ka hoʻomohala ʻana i kahi maʻi ʻano nui e like me adenoma a i ʻole ka maʻi ʻaʻai prostate.
- He olakino olakino ke kanaka kelepona. Hiki ke hoʻopili ʻia kēia ʻōlelo i ka hana hānau kāne. Nui nā kāne male e mālama ʻia nei no ka hānau ʻole e ʻōlelo ʻia e nā kauka e holo i ke kakahiaka.
- He aha nā pono ʻē aʻe i kou manaʻo no ka holo ʻana no nā kāne? He hana maikaʻi loa kēia no ka hakakā ʻana i nā ʻano maikaʻi ʻole - ka puhipaka, ka ʻalekohola, nā manaʻo pulakaumaka, ka huhū, ka lili, a pēlā aku. E hehi wale i ka hama, hoʻokani i kāu mele punahele, a poina i nā mea āpau!
- I ka wā holo, hana ʻia nā endorphins, no laila piʻi aʻe kou ʻano, kaumaha a me ke kaumaha i hope. ʻIke ke kāne i ka hauʻoli, ʻo ia hoʻi ka mākaukau e lanakila i nā kiʻekiʻe hou, ʻoliʻoli a hoʻomālamalama i ka kūleʻa.
- Hoʻolālā kūpono kēia haʻuki i nā ake māmā, hoʻonui i ko lākou nui, a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana hanu. ʻO nā keu pono o kēia hana no ka poʻe puhipaka he mea waiwai!
E like me kāu e ʻike ai, holo nui ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana i nā pono he nui. Eia nō naʻe, ma waho o nā keu pono, noʻonoʻo pū mākou i ka hōʻeha o ka holo no nā kāne, a ʻo kēia ka manawa o ka hope!
Poino
Kupanaha, holo hiki ke kumu iā ʻoe iho i ka nui o nā pōʻino, keu hoʻi inā ʻoe e hana hewa.
- ʻO ke ʻano holo hewa e alakaʻi ai i nā ʻeha, nā ʻeha, ʻōpala;
- ʻO kahi papahana i huki hewa ʻole ʻia, a me nā ukana lawa ʻole, hiki ke kumu i ka hopena i kū aʻe a ma kahi o ka pōmaikaʻi, hoʻopōʻino ʻoe iā ʻoe iho. Hoʻohaʻahaʻa i ke olakino o ka puʻuwai, nā hono, nā ʻōiwi, nā ʻōnaehana hanu, a pēlā aku.
- He mea nui ka holo ʻana i ka loaʻa ʻole o nā contraindications: ka maʻi puʻuwai, ka maʻi māmā, nā kūlana ma hope o ke kahakaha ʻana, nā pilikia o nā maʻi maʻi, chemotherapy radiation, a me nā kūlana ʻē aʻe i kūlike ʻole i ka hoʻoikaika kino.
- I mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka sprains a i ʻole ka hōʻeha, kūʻai i nā kāmaʻa holo ʻoluʻolu a me nā lole ʻoluʻolu.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i nā keu?
No laila, i kēia manawa ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho me nā pono o ka holo ʻana no ke kino o ke kāne a, no ka mea, ua hoʻohiki ʻoe iā ʻoe iho e hoʻomaka i ka Pōʻakahi. Pahuhopu nui!
- I mea e hoʻonui ai i kou pono mai ka haʻuki ʻana, e hoʻāʻo e hoʻoikaika mau, me ka haʻalele ʻole i nā hana;
- I ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻonui i ka ukana - no laila ʻaʻole maʻa nā mākala iā ia a maʻa mau i ke ʻano maikaʻi;
- I mea e hōʻino ʻole ai i nā hono a ʻaʻole hoʻi e hoʻolōʻihi i nā liga, e mahana pono a hōʻoluʻolu hoʻi;
- Inu nui i ka wai a mai holo i kahi ʻōpū nele. Ma hope koke o ka ʻai ʻana, ʻaʻole hiki ʻole - kali i nā hola he 1,5-2, kaukaʻi ʻia i ka nui o kāu ʻaina kakahiaka a i ʻole ʻaina ahiahi.
- Hiki iā ʻoe ke holo i ke kakahiaka a i ke ahiahi, pili ia i kāu hana maʻamau. E hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka iā ʻoe i ka mālama o ka vivacity a me ka hou, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ahiahi e hoʻonoho iā ʻoe no ka hiamoe kiʻekiʻe a maikaʻi.
No laila, e nā kāne aloha! ʻO ka holo ʻana ke ala ʻoi loa, manuahi a maʻalahi hoʻi e noho i ke ʻano kino. Nui a maikaʻi nā mea maikaʻi a he kakaikahi loa nā mea maikaʻi ʻole. No nā kāne, loaʻa nā pōmaikaʻi i ka holo ʻana ma hope o 45 a me 20 mau makahiki - ʻaʻole kaupalena ʻia kēia haʻuki e nā palena o nā makahiki, i loko o nā makahiki wale nō, hoʻololi nā mea holo i kā lākou mau pahuhopu. ʻIke paha ʻoe i ka nui o nā kaikamahine maikaʻi e holo i ke kakahiaka i kahi paka kokoke? Makemake ʻoe e hoʻololi loa i kou ola (ʻaʻole pono ʻoe e hoʻololi i kāu hoa ola)? E ʻike i nā hoaaloha hou, e like me ka poʻe manaʻo like? Makemake ʻoe e kūʻai i nā sneakers a hele i ke ala. Hoʻolohe ʻo Fate i ka poʻe ikaika!
