No ka hapanui o ka poʻe, he hiki ʻole ke holo i ka hoʻoilo, akā naʻe, me ke ala kūpono a me ka ukali ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hōʻoki i ka jogging i kēlā me kēia lā me ka hoʻomaka ʻana o ke anuanu anuanu. ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻokokoke i ka hoʻoilo hoʻoilo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa kauwela, ke koho pono ʻana i nā lole, ka mālama ʻana i ke anilā, ka nānā ʻana i nā hana palekana. ʻO ka holo ʻana i waho i ka hoʻoilo he maikaʻi ia e like me ke kauwela, no laila e waiho i kāu mau kānalua, e heluhelu pono i ka ʻatikala a hoʻomanaʻo i nā kī nui.
Nui ka poʻe hoihoi i ka hiki ke holo i waho i ka hoʻoilo i ke anuanu - e pane mākou i kēia nīnau i ka hōʻoia, akā me ka proviso aia kahi māka mahana koʻikoʻi. ʻAʻole hōʻike nā loea i ka hele ʻana no kahi holo inā ua iho ka thermometer ma lalo o 15-20 kekelē. Ma hope ma ka ʻatikala, e wehewehe mākou i nā kumu a hāʻawi i nā hanana i ʻae ʻia e hana i kahi ʻokoʻa.
Ke holo nei i waho i ka hoʻoilo: nā pōmaikaʻi a me nā mea hōʻino
Manaʻo ʻoe i ka wā e heʻe ana i waho i ka wā hoʻoilo, like nā pōmaikaʻi a me nā meaʻino a i ʻole, eia nō naʻe, aia kahi pōmaikaʻi ma hoʻokahi ala. E nānā pono i nā mea ʻelua a me nā maikaʻi ʻole o ka holo ʻana i ka hoʻoilo.
Ke holo nei i ka hoʻoilo: nā pono
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kau hoʻoilo kahi ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i ka ʻōnaehana pale, he mea hana ʻoi kiʻekiʻe kiʻekiʻe;
- Ke holo nei i ka hoʻoilo i waho no ka pohō kaumaha, e like me nā loiloi, manaʻo ʻia he hana kūpono loa ia e kōkua ai i ka lilo ʻana o ke kaupaona me ka wikiwiki. Ua hoʻāʻo mākou i ka ʻepekema kūpono o kēia manaʻo a hiki i ka hopena ʻo ka jogging maʻamau ka mea e kōkua ai i ka puhi ʻana i nā calorie, no ka manawa hea o ka makahiki āu e hoʻomaʻamaʻa ai. Eia nō naʻe, i ka hoʻoilo, hoʻolilo ke kino i ka ikaika hou aku i ka hoʻomehana ʻana i nā mākala a me ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino i makemake ʻia, ʻo ia hoʻi ka puhi ʻana i nā momona hou aku.
- I ke ea anuanu, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka oxygen ma mua o ka ea mehana. I ka hoʻoilo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana o nā akehā, a ʻoi aku ka oxygen o ke koko. ʻO kēia ka mea e hāpai i ka jogging i nā pōmaikaʻi nui i nā ʻōnaehana hanu a me nā kahe.
- I ke kau hoʻoilo, uhi ʻia nā kahua pāʻani a me nā pāka me ka hau, aia nā ʻauheʻe, nā wahi pahee. ʻOi aku ka paʻakikī o ka holo ʻana o ka mea ʻale ma luna o ia ʻano, hoʻolilo ʻo ia i ka ikaika i ka lanakila ʻana, ʻo ia hoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ʻo ia i nā mākala a me nā hono.
- Hoʻonui ka holo ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, ke ʻano, hoʻomohala i ka makemake a me ke ʻano. Inā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻoe i ka holo ʻana i ka hoʻoilo - ʻoluʻolu e hoʻonui i nā hopena i helu ʻia e ʻelua.
Ke holo nei i ka hoʻoilo: ʻino
Ma lalo mākou e nānā pehea e holo pono ai i waho i ka hoʻoilo i mea e lilo ai ke kaumaha, ʻaʻole maʻi, a pehea e koho ai i nā lole kūpono. A i kēia manawa e ʻike mākou inā he hiki i ia aʻo ʻana ke hōʻeha i ke olakino.
ʻAe, hiki iā ʻoe ke hōʻeha maoli i kou kino inā ʻoe e mālama ʻole i nā lula o ka hoʻoilo.
- ʻO ka mea mua, ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka sprint, pono ʻoe e pumehana me nā mākala āpau - i ka hoʻoilo, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hoʻomehana ma mua o ke kauwela.
- ʻO ka lua, mai hele i ka hoʻoikaika kino inā maʻi ʻoe. ʻOiai ʻo ka ihu ihu akahai ke kumu e hoʻōki i ka holo ʻana;
- ʻO ke kolu, inā ua iho ka mahana ma waho o ka puka aniani i 15 kekelē a hoʻomau i ka hāʻule, a i ʻole he makani ikaika ma waho, hoʻopaneʻe ʻia ka hana. Aia kekahi pilikia nui o ke anuanu i ka ʻōnaehana hanu;
- E hoʻomanaʻo i ka palekana i ka wā hoʻoilo e holo ana - e nānā pono i ka ʻaoʻao āu e holo nei. I ka hoʻoilo, e uhi ʻia paha ke ala me ka hau, nā uhi wai hāmama i uhi ʻia e ka hau, nā puʻupuʻu. ʻO ka likelika o nā palapū, hāʻule, hoʻonui nā haki.
- Ma muli o ka ikaika o ke aniau i ka papa hana hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaʻamaʻa pinepine ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoilo. Inā makemake ʻoe e loaʻa ka hopena piha mai kāu mau papa, inā hoʻopau ʻoe i ka jogging alanui, hana ia ma ka home. Nui a hewahewa nā ʻano hoʻoikaika kino i ka holo ʻana i maʻalahi e hana ma ka home: ka holo ʻana ma kahi, ke hele wāwae i luna, ka lele ʻana, ka heʻe ʻana, a pēlā aku.
Nā lula hou aʻe
Inā ʻoe e hoʻomanaʻo maikaʻi i kā mākou ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoilo, ʻaʻole pono ʻoe e nānā no ka ʻike hou aku e pili ana i ka hoʻomaka ʻana o ka holo pololei ʻana mai ka wili ʻana i ka hoʻoilo a mai maʻi ʻole. Eia kekahi mau kulekele nui aʻe:
- Inā i ke kauwela kau alo ʻoe i ka nīnau: "Āhea ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo: kakahiaka a ahiahi paha?" I ka wā hoʻoilo, ʻaʻole e ala aʻe kahi nīnau. No ka mea ʻo ke kānāwai mua: Mai holo i ka pōʻeleʻele;
- E ʻike iā ʻoe iho i hoa noʻu a hoʻopaʻa pū - ʻoi aku ka leʻaleʻa a me ka hoihoi. ʻO ka jogging i ka hoʻoilo no ka poʻe ʻaleʻa hoʻomaka e pono e hana i ka hui o kahi mea holo i ka ʻike, e haʻi ʻo ia iā ʻoe i nā nuances nui a me nā lula.
- Koho i nā pono kūpono;
- Mai hele i waho no kahi holo inā e iho ka mahana i lalo o kahi pae koʻikoʻi;
- Mai inu i ka wai anuanu;
- Hanu pololei - hanu i ka ea ma kou ihu, hemo i loko o kou waha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hanu ma o kou ihu wale nō, e paheʻe i kou scarf a i ʻole ka pūliki huluhulu ma luna ona a hanu i loko o ka lole. Pēlā e hoʻomehana ai ka lewa a ʻaʻole anuanu i nā mea o loko.
- Mai wehe i kou mau kapa komo i waho, ʻoiai ʻoe e wela;
- Kāohi i ka hoʻoikaika kino inā manaʻo ʻoe ʻaʻole pono;
- ʻO ka makaʻu kiʻekiʻe loa i ka maʻi ʻana ke hoʻopau ʻoe i kāu hoʻolālā. Kū ka mea holo, pā ka makani i kona kino wela, a loaʻa ʻo ia i ke anuanu. Mai kū koke - i ka hopena o ka haʻawina, e hele mālie i kahi pae wikiwiki, e lohi mālie. E hoʻomaʻalili ke kino iā ia iho. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻopau i ka holo ʻana i mua pono o ka puka o ka hale.
He hopena kupaianaha maoli ka holo ʻana ma ka hoʻoilo - e hōʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe iho, e lilo ka paona, e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a e loaʻa ka ikaika o ka vivacity. ʻO ka holo ʻana i ka hoʻoilo kahi hoʻolālā haʻuki maikaʻi ʻaʻole koi i ke kālā a i ʻole nā mākau kūikawā.
Pono ʻoe e hoʻolilo i nā lole wale nō - pono ke ʻano kiʻekiʻe a palekana hoʻi. Me nā pono kūpono, e hōʻalo ʻoe i ka hōʻeha, ʻaʻole ʻoe e maʻi, a e holo maʻalahi ʻoe a me ka leʻaleʻa.
Pehea e lole ai no ka holo i ka hoʻoilo?
E nānā i ka pehea e ʻaʻahu ai no ka holo ʻana i ka hoʻoilo e maʻalahi ai kāu hoʻolālā, e mahana, noho i waho o ka hanu a leʻaleʻa i nā haʻuki kūwaho.
ʻO ke kumu no ka ʻaʻahu kūpono ʻana i ke kau anuanu e kau nei:
- Hoʻokomo ʻia ka lole komo mahana kūikawā ma ke kino ʻōlohelohe;
- ʻO ka papa ʻelua ka lole lūlū māmā, ʻaʻole ʻoe e ka hou;
- ʻAʻole ka papa luna kahi pale wili makani a me ka palule e pale ai iā ʻoe mai ka makani a me ka lele.
Eia kekahi, mai poina e hoʻolohe i ke koho ʻana o ka pāpale pololei, ka scarf / collar, nā mīkina lima a, ʻoiaʻiʻo, nā kāmaʻa.
Ke koho ʻana i kahi e holo ai i ka hoʻoilo, e hoʻāʻo e loaʻa kahi kahi e hoʻomaʻemaʻe pinepine ʻia i ka hau. Inā ʻole, pili i nā wahi kūpono i ka makahiki holoʻokoʻa - nā pāka, nā kahua pāʻani mamao mai nā ala nui, nā wahi mālie, mālie me ka ʻole o ka lehulehu o ka poʻe hana ʻole.
No laila, hoʻomanaʻo mākou i ke ana wela e hiki ai iā ʻoe ke holo i ka hoʻoilo, a i kēia manawa, e hoʻokaʻawale mākou i kēlā me kēia papa o nā lole a ʻaʻole ʻoe e hau ai ma ka mahana wela a i ʻole ka emi 20.
Lole ʻaʻano Thermal
Hana ʻia ka lole komo ma lalo wela o polyester - ʻaʻole ia e komo i ka pulu, no laila ʻaʻole ʻoe e hou i ka lole i loko o ia mau lole. ʻO kou nui paha ia, me ka ʻole o nā kaola ʻoʻoleʻa, chafing tags a i ʻole nā lepili. Pāpā ʻia ka ʻaʻahu ʻana i ka lole komo ma lalo o ka lole komo ma lalo o ka wela - ma kēia ala e nalowale ke kiko holoʻokoʻa o ka hoʻohana ʻana i nā lole kūikawā.
Pākuʻi insulated
He ʻōlelo aʻoaʻo e kūʻai i kahi sweatshirt huluhulu kūikawā a i ʻole ka ʻahuʻula - ʻo kēia mea, e like me ka lole o lalo, ʻaʻole ia e komo i ka hou. Hōʻalo i nā pulu huluhulu i ulana ʻia - e hou ʻoe i ka lole i kēlā mau lole. Mai kūʻai i nā lole mehana loa - ʻo kāu hana ka ʻimi ʻana i kahi wili e kōkua ai e hana i kahi ea i waena o ia, nā kapa komo mahana a me kahi ʻahu waho. ʻO kēia lewa kēia e mālama ai iā ʻoe mai ka paʻa ʻana i ka holo, ʻaʻole nā mea iā lākou iho.
Lākeke top
Mālamalama, pale a me ka mālamalama - e hauʻoli a hoʻonāukiuki iā ʻoe e hele i loko no nā haʻuki. He mea pono anei ke holo i ka hoʻoilo, nīnau ʻoe, inā anuanu ma laila, a ma ka home aia kahi ʻoluʻolu a palupalu hoʻi, a me nā polū ma ka puʻuwai? E pane mākou: "e kāpae i ka kapa moe a holo i ke alanui." ʻO ka jogging hoʻoilo i kahi lole kau a me kaila me kāu ala punahele ma nā pihi lohe ʻo ia ka antidepressant maikaʻi loa i haku ʻia.
Kāmaʻa lole wāwae
ʻO kahi kāmaʻa holo hoʻoilo kahi mea nui o ka lole o ke kukini. Inā ʻaʻole ʻoe ʻike i ke kumu hiki ʻole iā ʻoe ke holo i ke anuanu i nā sneakers demi-wā, eia nā kumu:
- ʻAʻole i mākaukau nā sneaker hāʻule me kahi kapu kūikawā me ka hoʻomaha anti-slip. ʻAʻole paʻa ka wā hoʻoilo i nā mahana haʻahaʻa;
- ʻAʻole insulated me nā huluhulu nā kāmaʻa Autumn;
- Hoʻolako ʻia nā sneaker hoʻoilo me kahi lacing mānoanoa kūikawā e pale ai i ke komo ʻana o ka hau i loko o ka hale, a aia kekahi pale pale kūpale ʻole.
Nā pāpale, nā pale, nā mīkina lima
ʻAʻole hiki ke wehewehe piha i ke ʻano o ka lole pono no ka holo ʻana i ka hoʻoilo me ka hoʻopā ʻole ʻana i ke kumuhana o nā pāpale a me nā mea pono ʻē aʻe.
E nānā i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo:
- Pono e uhi ka pāpale i nā pepeiao, pale iā lākou mai ka makani a me ka pā ʻana. I ka wā o ka hau, paipai mākou i ke kūʻai ʻana i pāpale kūikawā - kahi balaclava, uhi pono ia i ka maka, a waiho wale i nā ʻāpana no nā maka.
- ʻAʻole ia he mea nui ke kūʻai ʻana i nā aniani kūikawā - ʻaʻole lākou e hoʻokuʻu i ka hāʻule hau e hoʻonāukiuki iā ʻoe i ka wā e jogging ana.
- ʻOi aku ka maikaʻi e kūʻai i nā mittens mehana, huluhulu, me kahi ʻāpana hoʻokahi no nā manamana lima āpau - hoʻomehana kēia;
- Mai poina i kahi scarf mehana a snood paha e pale ai i kou ʻāʻī mai ka makani a me ka hau.
Loiloi
E nānā i ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka holo ʻana i ka hau e pili ana i ka manaʻo mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea holo hoʻoilo.
- Hoʻomaopopo ka poʻe i ka hana maoli o ia mau hana i ka hoʻemi kino;
- Ma hope o ka jogging, piʻi aʻe ke ʻano, hoʻomaikaʻi ke kūlana olakino;
- Kōkua ke kahe o ka oxygen e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo - hiki koke i nā noʻonoʻo nā hoʻoholo nui, nā pane i nā nīnau ʻehaʻeha;
- ʻO nā minus, haʻi ka poʻe haʻuki i ka makaʻu o ka maʻi ʻana mai ka makani. I nā wahi i ʻike ʻole ʻia ka makani hoʻoilo, pono ʻoe e nānā pono i ka ikaika o ke kahe o ka lewa. Ke piʻi ka makani mai 6-8 m / s, ʻaʻole ia e koi ʻia e hele i ka treadmill.
- Eia kekahi, kahi hemahema nui ka pono e hoʻolilo kālā i nā lole a me nā kāmaʻa kūikawā - i ke kauwela e maʻalahi kēia. Eia nō naʻe, pono ʻoe e ʻike - pono ʻoe e kūʻai i kahi kapa komo i hoʻokahi manawa wale nō i nā kau 2-3 (a ʻoi aku paha ka lōʻihi), akā e hoʻolilo ʻoe i kahi lālā gym i kēlā me kēia mahina.
I ka hopena, e kamaʻilio e pili ana i ka holo wāwae wāwae ʻole i ka hau - he mea kūpono ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā ʻano haʻuki a no ke aha e pono ai? I ka hoʻomaka ʻana, ʻaʻole hiki ke alakaʻi ʻia ia mau papa me ka ʻole o ka hoʻomākaukau mua ʻana. Ke holo nei i nā kāmaʻa ʻole i ka hau he mea paʻakikī ia e hoʻoliʻiliʻi i kāu hana. Hoʻonui maoli ia i ka ʻōnaehana pale pale ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia me ka ʻenehana kūpono. Inā ʻole, e loaʻa ʻoe i ka mumū nui a ʻaʻole ʻoe e hele i ka hopena i makemake ʻia. Paipai mākou iā ʻoe e nānā pono i ka pae o kou olakino ma mua.
