Crossfit: he aha ia, nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa * ʻO Crossfit

Ma mua o 20 mau makahiki i hala aku nei, ʻaʻole ʻike nā mea pāʻani e pili ana i ka crossfit - he aha ke ʻano o ka ʻōnaehana a me kahi e hoʻohana ai. I ka makahiki 2000, ua manaʻo ʻo Greg Glassman lāua ʻo Lauren Jenai e hana i ka ʻoihana hoʻoikaika kino CrossFit Inc., i hoʻokumu ʻia i ka haʻuki hou. No laila he aha ka CrossFit i kēia lā?

Ka wehewehe ʻana, ka unuhi a me nā ʻano hoʻomaʻamaʻa

ʻO CrossFit ʻo ia ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe, ka mea i hoʻokumu ʻia i nā kumumanaʻo o ia ʻano aʻo e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona, nā haʻuki kino, nā lekiō, nā hāpai kettlebell, nā hoʻoikaika ikaika a me nā haʻuki ʻē aʻe.

He haʻuki hoʻokūkū ʻo Crossfit me nā hoʻokūkū i mālama ʻia ma ka honua holoʻokoʻa, e like me Lūkia. Hoʻohui ʻia, ʻo CrossFit kahi trademark (brand) i hoʻopaʻa inoa ʻia i United States e Greg Glassman ma 2000.

Unuhi mai ka ʻōlelo Pelekania

Kakaʻikahi nā poʻe haʻuki holomua i ʻike i ka unuhi ʻia o ka crossfit:

Keʻa - keʻa / ikaika a i ʻole keʻa.
Kūpono - hoʻoikaika kino.

ʻO ia hoʻi, "hoʻoikaika hoʻoikaika" - i nā huaʻōlelo ʻē aʻe, kiʻekiʻe-ikaika a i ʻole, e like me kahi mana ʻē aʻe, "kea kūleʻa" - ʻo ia hoʻi, ua ʻānai i nā mea āpau mai ke olakino. ʻO kēia ka unuhi maoli o ka huaʻōlelo crossfit a mākou e loaʻa ai.

Nā ʻano aʻo

I kēia lā, ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa kino, aia kekahi ʻano o ka crossfit, kaukaʻi ʻia i ke kumu: hoʻohana ʻia ia i nā hui hakakā a me nā palekana, nā keʻena mālama kānāwai, nā keʻena ahi, ma nā papa pale pilikino, ma ke ʻano he kahua hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho ʻia no nā kime haʻuki. Aia kekahi koho kūikawā me nā papahana akahai no ka poʻe ʻelemakule, wahine hāpai a me nā keiki.

No ke aha e pono ai i ka crossfit, pehea e hiki ai iā ia ke hoʻomohala i nā mana o ke kanaka - e kamaʻilio hou mākou e pili ana i kēia.

No ke aha ʻo CrossFit?

Hoʻonohonoho nui ʻia ʻo CrossFit i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ahonui o ke kino. ʻO CrossFit Inc., ke ʻano o kēia haʻuki, wehewehe ʻia ma ke ʻano he hoʻololi mau i nā neʻe o ka hana i hana ʻia me ka ikaika nui i nā manawa manawa like ʻole... He pūʻulu kēia o nā hoʻoikaika kino, holo ka lōʻihi o 15 a 60 mau minuke, kahi i hoʻokomo pinepine ʻia i nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole i ka manawa hoʻokahi e komo i nā pūʻulu ʻokoʻa. ʻO kēia ka manaʻo o CrossFit i ke olakino - he hoʻomaikaʻi pilikino multidirectional o ke kino a me ka makemake.

E kamaʻilio hou mākou e pili ana i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa crossfit a me nā hoʻonohonoho kumu i hoʻokomo ʻia. Hoʻokomo ʻia kona mau kumu i nā hoʻonohonoho maʻamau - nā hana cardio, nā hoʻoikaika kino gymnastic a me nā neʻe me nā kaupaona manuahi.

No laila he aha ka CrossFit? ʻOiaʻiʻo, e like me nā wahi hoʻoikaika kino, alualu ia i ka hana o ke kūkulu kūpono ʻana i ke kino o ke kanaka, akā ʻaʻole like me nā mea ʻē aʻe āpau, hoʻonohonoho ia iā ia iho i ka pahuhopu o ka hoʻokumu ʻana i nā ʻōlapa maikaʻi - ka poʻe hoʻomākaukau kino i ka honua. ʻO ia ke kumu e hoʻohana ikaika ai i ka hana crossfit i nā haʻuki hakakā, ke hoʻomaʻamaʻa i nā mana mana kūikawā, nā mea puhi ahi a me nā wahi ʻoihana ʻē aʻe, kahi i mua o ka hoʻomaʻamaʻa kino.

Kūpono ʻo CrossFit no ka poʻe makemake e lilo i ka paona a kani i ko lākou mau mākala, ka poʻe e makemake e hoʻonui i ka hana, aerobic a me ka hoʻomanawanui ikaika.... Inā ʻo ka pahuhopu wale nō ka nui o nā mākala, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i nā hana kuʻuna i ka hale hoʻoikaika kino. Ma CrossFit, ʻaʻole kēia ka pahuhopu mua; me ka hoʻomaʻamaʻa mau a me ka meaʻai maikaʻi, ʻoiaʻiʻo nō, e hoʻonui mālie ʻoe i ke kaupaona, akā e ʻike ʻia kēia holomua ma mua o ke bodybuilding.

Nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hana CrossFit

E like me nā haʻuki ʻē aʻe, loaʻa nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o CrossFit.

Pros

He nui nā keu o CrossFit - ua hoʻāʻo mākou e kūkulu iā lākou e nā poloka hana e maopopo ai:

Aerobics	Hale hoʻoikaika kino	Paona manuahi
Hoʻomaʻamaʻa Cardiovascular.	Hoʻonui ʻia ka maʻalahi o ke kino.	Hoʻonui ka ikaika - e ikaika ʻoe i kēlā me kēia ʻano o ka ʻōlelo.
Ke hoʻoikaika nei i ka hoʻomanawanui maʻamau o ke kino.	Hoʻonui ka laulima.	He lohi paha ia ma mua o ke bodybuilding, akā e ulu kou mau mākala me ka meaʻai kūpono.
Hoʻonui maikaʻi ʻia nā hana Metabolic.	E ʻike ʻoe a kaohi ka maikaʻi o kou kino.	Momona momona. ʻO ka deficit calorie a me ka hoʻoikaika mau e hōʻoia i kou kaona kaumaha maikaʻi.
ʻOi aku kou maikaʻi i ke ola o kēlā me kēia lā - hiamoe maikaʻi, ʻai maikaʻi, hōʻeha iki, a pēlā aku.

Eia hou, ʻo nā mea kānalua ʻole o CrossFit pū me:

ʻAʻole ʻae ʻia nā ʻano hana e nāwaliwali i kāu hana.
Maikaʻi mau nā haʻawina pūʻulu a me ka hoʻokūkū liʻiliʻi, ka mea e hoʻohui i ka pīhoihoi a me ka makemake e hana hou aʻe.
E lilo ʻoe i koa koa ma ke ao holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke holo i 1 km, neʻe i nā kaupaona, huki iā ʻoe iho a holo i kahi kilomita ʻē aʻe me ka paʻakikī ʻole. Maʻaneʻi hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo me kahi papa hoʻāʻo o nā hoʻāʻo paʻakikī i ke ola o kēlā me kēia lā: e kāpili i ka pepa kiʻiʻoniʻoni, holo i ke kula, ʻeli i ka ʻuala, lawe i kekahi mau ʻeke o lākou i ka home, a inā he elevator kīnā ʻole, e piʻi i ka papahele 9.

Nā Minus

Akā i loko o kēlā me kēia barela o nā mea momona he spoonful o nā mea maikaʻi ʻole. Loaʻa nā hemahema o CrossFit, a he ʻoiaʻiʻo kēia:

ʻO ke koʻikoʻi kiʻekiʻe ma ka ʻōnaehana cardiovascular. Manaʻo ʻia ʻo CrossFit e hōʻino i ka puʻuwai. Inā ʻaʻole ʻoe e mālama pono i kāu hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻoponopono hou ʻana, ʻaʻole e hoʻomau nā pilikia iā ʻoe i ke kali.
E like me nā haʻuki e pili ana i nā kaupaona manuahi, CrossFit he traumatic. Ma muli o ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ʻoi aku paha ia o ka traumatic ma mua o nā ʻano like o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino. He mea nui e ukali pono i ke ʻano hana, ʻaʻole e hoʻonoho i nā moʻolelo pono ʻole a e mālama ʻole e pili ana i nā hana.
Aia kahi manawa ʻoluʻolu ʻole no nā maximalist. Loaʻa ka hemahema o ka versatility o CrossFit - e hoʻonoho ʻoe ma lalo o kahi mea hāpai, huki ma lalo o kahi haʻuki, a holo mālie ma mua o ka mea holo marathon. I kēlā me kēia aʻo, he awelika paʻakikī ʻoe.

Inā kānalua paha ʻoe e pili ana i ka maikaʻi o CrossFit no kou olakino, paipai mākou e heluhelu i kā mākou mea ma kēia kumuhana.

Nā hana hoʻomaʻamaʻa Crossfit a me ka regimen

A laila, e haʻi mākou iā ʻoe e pili ana i ke ʻano hana a me ke ʻano o ke aʻo ʻana, e noho kikoʻī ana i nā ʻāpana nui ʻekolu o kēia pāʻani: aerobics, gymnastics a me ka hāpai kino. No ke aha lākou?

Cardio (aerobics)

ʻO ka hoʻoikaika aerobic kahi ʻāpana o kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa CrossFit i kapa ʻia ʻo Metabolic Conditioning. Ma ka hoʻomohala ʻana me kā lākou kōkua, hoʻomaikaʻi ka ʻālapa i ka hiki ke hana ma ka mana ukana haʻahaʻa no kekahi manawa lōʻihi.

Kōkua nā hana CrossFit cardio i ke aʻo ʻana i ka puʻuwai puʻuwai a me ka hoʻomanawanui ʻana i ke kino. Hoʻopili pū ʻia lākou me ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai puʻuwai, a me ka hoʻonui ʻana o ka helu o ka puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i ke kino. Hoʻopili kēia i ka holo ʻana, ʻauʻau, hoe, holo paikikala, etc.

Mahalo i kahi papahana cardio kūkulu maikaʻi, eia ka mea penei:

ʻO ke ahi momona momona a, a ʻo ka hopena, hoʻēmi kino. ʻOiaʻiʻo, hāʻawi ʻia i ka papaʻai pololei. ʻO kēia kekahi o nā kumu nui e makemake nui ʻia ai nā hana ʻo CrossFit me ka poʻe e nānā ana e lilo i ka kaumaha.
Hoʻonui ka holomua i ka nui o ka māmā māmā no ke kiʻi maʻalahi a me ka hana ʻana o ka oxygen.
ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, ma muli o ka hoʻomaikaʻi o ke kahe o ke koko, ʻoiai ʻaʻole ʻike ka puʻuwai hoʻomaʻamaʻa i nā pilikia me ka lawe ʻana o ke koko ma o nā moku.
ʻO ka hui pū ʻana o ka cardio me nā hana kino ʻē aʻe hiki ke hōʻemi i ka makaʻi o ka puʻuwai a me nā hahau, ka maʻi kō, a pēlā pū me ke kūpaʻa o ke koko.
Hoʻonui ka Metabolism: hoʻonui ʻia ka metabolism a maikaʻi ʻoe.

Nā haʻuki (hoʻoikaika kino)

Loaʻa i kēlā me kēia ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa keʻa o nā ʻano gymnastic e ʻae iā ʻoe e hoʻomohala:

palupalu;
hoʻohui like;
ke kaulike;
pololei;
kinetic receptor o nā mākala a me nā hono.

ʻO ke ala nui o ka hoʻomaʻamaʻa CrossFit i kahi ʻano gymnastic e pili ana i ka hana ʻana i nā hāmeʻa aʻe:

Piʻi piʻi, hana i nā mākala o nā lima a hoʻopili i ka ulu ʻana o ka maʻalahi a me ka dexterity.
Huki-i luna o nā apo, hoʻololi pono i ka ulu ʻana o ke kino o luna - kua, kāʻei poʻohiwi.
Huki-i luna o ka pā.
Hoʻohana "kihi" - ma nā kaola kaulike ʻole, nā apo a me ka ʻaukā laulā, kahi e hoʻomaikaʻi ai ʻaʻole wale ke hoʻoikaika kino ʻana o nā lima, akā ʻo ka wahi o ka ʻōpū.
E hana ma nā kaola kaulike ʻole - paomi.
Nā ʻano ʻūlū like ʻole mai ka papahele.
Squats - ke kaumaha o ke kino, lele i waho, ma ka wāwae hoʻokahi.
Lunges
ʻO Burpee kahi hui pū o nā push-ups a me nā lele e hoʻokomo i ka hapa nui o nā pūʻulu muscle.

ʻO ia, kēlā mau hana āpau e pili ana i ke kaupaona ponoʻī ke pili.

Hoʻokiʻekiʻe (Kaumaha Hoʻoikaika)

Inā ʻoe i lohe wale i kekahi mea e pili ana i CrossFit ma kahi o ka manawa ma mua, a laila ʻaʻole paha ʻoe e ʻike e pili ana i ka hāpai kaumaha. ʻO ka hāpai ʻana i ka hana kaupaona me nā kaupaona manuahi, ʻo ia hoʻi, ka hāpai ʻana i ka mea kaupaona a i ʻole ka hāpai ʻana i ka ikaika, ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o nā jerks a me nā jerks me nā kaupaona - he barbel, kettlebells a me nā hāmeʻa like like.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hāpai kino i CrossFit, pono e hoʻomaopopo koke ʻia ʻo kēia kekahi o nā hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa paʻakikī a me nā traumatic. Koi ʻia nā mākau a me kahi papahana i hoʻonohonoho pono ʻia. No nā mea hoʻomaka, makemake ʻia ke alo o kahi mea hoʻomaʻamaʻa.

Inā ʻole, ʻo nā ʻano hana e ʻae iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i nā palena aʻe:

hoʻomanawanui ikaika;
ka hoʻomohala ʻana i ka nui o nā mākala a me ko lākou kūpaʻa i ka hoʻonui ʻana i nā haawe (ka ikaika ikaika);
ka palena ʻana i ka noʻonoʻo;
kūpaʻa;
koena.

Ke kaʻina hana

ʻOiai inā maopopo leʻa i ka poʻe haʻuki i nā loina o CrossFit a pehea e ʻokoʻa ai mai ke olakino maʻamau, he mea nui ia no ka manawa mua e hoʻohana i nā papahana hoʻomaʻamaʻa e kū nei a i ʻole e hoʻomohala i kā lākou ponoʻī me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. Ke hana nei i kāu iho, me ka maopopo ʻole o ka hiki i kou kino ponoʻī, piha i nā ʻeha a me ka hōʻino maʻamau i ka noho maikaʻi ʻana.

ʻO kahi kuhi hewa maʻamau o nā poʻe ʻimi he nui e noʻonoʻo e pili ana iā CrossFit ʻo kēia ke kaʻina o nā pōʻaiapili hoʻomaʻamaʻa pau ʻole, e like me ka holo ʻana no 5 mau minuke, a laila holo i nā kaola kaulike ʻole no 10 mau minuke a laila e hele ana no ka kettlebell, a no laila he 20 e hoʻokokoke ana, alakaʻi i nā pilikia e like me:

ʻO ka hopena o ka plateau ka hoʻololi ʻana o ke kino i kekahi o ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, ma muli o ka hopena o ka ulu ʻana o nā mākala a me nā ʻōuli kino ʻē aʻe. Ke ʻike nei i ke kumu o CrossFit, hoʻololi nā mea pāʻani i nā ukana, a hoʻonui hoʻonui hoʻi iā lākou, a laila pale i kēia ʻōuli maikaʻi ʻole.
ʻO nā ʻeha ka mea e loaʻa pinepine ai i nā poʻe haʻuki i hoʻomaʻamaʻa ʻole. Pili lākou i ka luhi a me ka nele o ka hoʻonohonoho ʻana ma muli o ke ʻano heluhelu ʻole i ka gymnastic a me nā cardio seting ke hoʻololi nei i ka hāpai kino, a me ka noʻonoʻo wikiwiki ʻole o nā mea pāʻani e pili ana i ko lākou makemake e mālama i loko o kekahi manawa. Hoʻohui ʻia, loaʻa nā hōʻeha ma muli o nā lako hōʻoluʻolu ʻole.
ʻO Overtraining kahi hanana maʻamau no nā poʻe i maopopo ʻole ka hele pū ʻana o ka ʻōnaehana crossfit me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻole, akā me ka hoʻomaha kūpono a me ka hiamoe olakino. I mea e hōʻalo ai, pono ʻoe e hoʻomaha iki ma waena o nā set, e hele pū ʻia me kahi hoʻolālā kino ʻelima mau minuke haʻahaʻa, a hoʻonohonoho pū i nā lā mai nā papa.

Ma hope o ka hoʻoholo ʻana e komo i CrossFit, pono ʻoe e mākaukau e hāhai pono i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa: nānā i ka wahi lōkō puʻuwai puʻuwai, hana i kēlā me kēia hana me ke kikoʻī loa, me ka poina ʻole e pili ana i ke ʻano hana a e hāʻawi i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻomaha a ola.

Makemake ʻoe i nā mea? Kaʻana like ia i nā pūnaewele pūnaewele me kāu mau hoaaloha, a waiho pū i kāu mau nīnau a me kāu mau makemake i nā manaʻo! CrossFit nā mea āpau!